「7：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力（2020）

「7：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力

學習——時間上限：60分鐘

1.習癮的程度

朗讀：

選擇權是天父賜給我們的神聖恩賜。敵對者想要使我們分心，並限制我們做明智選擇的能力，他的一項做法，就是透過習癮。會讓人上癮的行為或物質種類繁多，包括酒精、非法藥物、色情、性愛、煙草、食物、科技和賭博等，而且還不僅止於此。

什麼是習癮？
當你對某種物質或行為上癮時，你的大腦會發出不健康的信號，讓你相信有害的東西沒關係，因為這樣會讓你有一段時間感覺很好。

討論：

你如何定義習癮一詞？

活動（10分鐘）

步驟1：有些人可能認為自己已上癮，但其實並沒有；而有些人即便已陷入成癮的行為中，卻可能還渾然不自覺。小組一起閱讀以下成癮和強迫行為的三種程度（改編自達林·鄔克司，「從色情的陷阱中掙脫」，2015年10月，利阿賀拿，第50-52頁）。請記住，這些程度適用於某人涉及成癮或強迫模式的頻率，也就是說，這些程度不適用於像是正常或健康飲食的模式，但適用於暴飲暴食的模式。

無意中接觸。這種程度是指一個人不經意地，或只是嘗試性地涉及一種行為，或是使用某項物質。重要的是要注意，不經意的行為或物質的使用被視為犯了個錯，需要的是更正，而非悔改。
偶爾使用。雖然這樣的行為不是每天發生，或甚至不常發生，但有意識地使用所帶來的危險，在於引發更頻繁的行為。不論該行為是偶一為之或是不常發生，都無可避免地增強了使用該物質或涉及該行為的慾望。
密集使用。經常有意識地使用會形成一種習慣，習慣是難以控制且幾乎是不自覺就會出現的行為模式。習慣性的使用，會使個人需要體驗更多刺激來產生相同的反應，藉以滿足強烈的衝動或慾望。

步驟2：小組一起閱讀以下鄔克司會長的話，然後討論接下來的問題。

「如果行為被錯誤地歸類為上癮，使用者可能會認為自己已失去選擇權，同時也失去克服此一難題的能力。這會削弱其復原及悔改的決心。然而從另一方面來看，若是透徹地了解問題的深度層面（問題可能不像所想的根深蒂固或如心中擔憂的那樣難以矯治），就能帶來希望，同時更有力量去運用選擇權來終止行為並悔改」（「從色情的陷阱中掙脫」，第53頁）。

將某項不是上癮的行為歸類為上癮，會如何造成傷害？

如果你已經上癮，但你卻不自覺，會如何造成傷害？

2.習癮是靈性上和身體上的雙重挑戰

朗讀：

成癮和強迫的行為不僅是靈性上的挑戰，也是身體上的挑戰。羅素·培勒長老教導：「研究人員告訴我們，我們大腦裡有一種稱為愉悅中樞的機制〔see National Institute on Drug Abuse, Drugs, Brains, and Behavior—The Science of Addiction (2010), 18, drugabuse.gov/scienceofaddiction/sciofaddiction.pdf〕。當受到某種藥物或行為的觸發時，愉悅中樞就會接管大腦中控制意志、判斷力、邏輯和道德意識的那部份，導致上癮者放棄了他所知道的是非對錯」（「啊，那邪惡者的陰險計畫」，2010年11月，利阿賀拿，第108頁）。雖然我們可能正在做一切必要的事，以在靈性上獲得醫治，脫離習癮，但我們的身體，尤其是我們的大腦，也需要醫治。當我們努力克服成癮的行為時，我們的大腦就會改變並獲得醫治。

宣講我的福音提供了一個範例，說明新歸信者所面臨的挑戰，但這項忠告也適用於任何涉及習癮的人：「悔改可能牽涉到情緒和生理的過程。 ……因此，悔改和復原都需要時間。 ……但是洗禮和證實可能無法完全消除伴隨這些行為而來的情緒和生理上的衝動。即使一個人在剛開始的時候有所進展，但將來在情緒上可能還需要更多的醫治，才能夠完全悔改和復原」（宣講我的福音：傳道服務指南〔2018〕，第188頁）。

戒癮為什麼這麼難？
習癮會改變大腦運作的方式，也會影響你控制衝動的能力。這就是戒癮似乎不可能的原因之一。

討論：

為什麼了解習癮是身體上和情緒上的雙重挑戰很重要？

3.善盡自己的本分

朗讀：

雖然康復的過程會很艱難，但經文給予了我們希望，「我靠著那加給我力量的，凡事都能做」（腓立比書4：13）。以下是能協助你的一般原則，讓你在主的幫助下，從成癮的行為或習慣中康復。

要祈禱以獲得幫助。你可以一直祈求神的幫助，祂就在那裡，祂會回答你的禱告。
找到希望。要知道只要你盡自己的本分，救主就能醫治你。
要誠實。習癮會因隱匿而得力，因誠實而削弱。
與人交流互動。與人交流互動可以滿足因習癮而削減的需求。
要擬定計畫。透過祈禱，思考你需要作哪些改變，以避免艱難的情況發生，並從錯誤中學習。想一想摩羅乃，以及他讓他的人民建立的層層保護，來對抗拉曼人（見阿爾瑪書第49章）。
要負起責任。向你所信賴的人尋求協助，與他一起擬定追蹤計畫，並定期檢視你的進步情形。
取得支持。你不必獨自承受，與家人、主教、領袖或朋友聊聊。
記住，你是神的孩子，不要用習癮來定義自己，要對自己和他人懷有憐憫心。
絕不要放棄。即使出了點差錯，努力還是值得的。醫治需要時間，要對自己有耐心。

如需其他建議，請見第2章，「健全的思維模式」。

朗讀：

有些人可能需要採取更顯著的步驟才能獲得醫治，包括尋求醫生的協助、參加12步驟的戒癮聚會、與治療師合作或參與治療計畫、或結合各種治療方法。

What Is Addiction Recovery?
What should you do if you or a loved one needs help overcoming an addiction? It takes a lot of courage to admit when you need help, but recovery is possible and definitely worth it.

提示：

如需更多資訊，請檢視更多如下方所示的教會資源。

AddressingPornography.ChurchofJesusChrist.org
AddictionRecovery.ChurchofJesusChrist.org
在福音圖書館應用程式中，「生活協助」單元裡的「習癮」

4.支持深受習癮所苦之人

朗讀：

深受成癮行為或習慣所苦的人，需要周遭人的支持和幫助。若有人尋求你的協助，要感謝他（她）有勇氣對你誠實，並仔細傾聽他（她）所說的話。祈求神的幫助，以控制好自己的情緒，像是憤怒、心痛或怨恨等。告訴那人你愛他（她），想要幫助他（她），鼓勵當事人與教會領袖及其他能協助的人合作。

如果你認為你的親人需要幫助，但還沒有向你敞開心扉，告訴他（她）你所擔憂的事。表達你的愛，分享你的擔憂，並表明你想要幫忙。即使那人拒絕你的協助，仍要繼續展現你的愛，不要放棄。

當你的親人試圖獲得醫治時，他（她）可能會感到沮喪和絕望。你可以藉由認可親人的進步，來給予鼓勵和支持，並見證希望仍在，主很愛他（她）。

朗讀：

你可以藉由強化你親人所作的努力，來表達你對他（她）的支持，使他（她）得以歸向基督，並獲得醫治。在某些情況下，你的協助不但大有裨益，甚至能拯救生命。然而，你必須小心，不要支持親人作出不當的選擇，或讓他（她）有機會犯罪。如果你落入不斷營救親人的圈套中，你可能會阻礙他（她）的康復，延遲他（她）轉向主尋求幫助的時間。每個人的情況都不同，所需要的答覆可能也不一樣。禱告祈求聖靈給你指引，也不妨尋求有經驗或專業人士的協助。

組織和規範可以幫助戒癮的人度過康復的過程。參與其中的人，例如父母或配偶，可以設立界線並清楚地告知界線、制定規範，並讓親人為自己的選擇承擔責任，因為經歷這些後果會增強他（她）治癒的動機。這些舉動並不是要控制你的親友，而是要將他（她）所作的選擇，對你和他（她）周遭其他親人的生活所帶來的負面影響，降到最低。

活動（10分鐘）

步驟1：小組一起閱讀以下的情境：

喬治和胡安妮塔已結婚18年，他們是教會的歸信者。喬治加入教會之前，偶爾會喝酒，少數時間也會飲酒過量，但他已經好多年都滴酒未沾了。有一天，胡安妮塔發現喬治在喝啤酒，他否認自己有問題，對情況輕描淡寫，並承諾會戒酒。胡安妮塔覺得喬治對她不誠實，但她不再討論這個話題，也覺得跟他談這件事很不自在。多年來，喬治一直是位盡責的父親和丈夫，但是隨著酗酒的情況增多，他自己與家人的關係變得疏遠了。私底下，喬治想要戒酒，但儘管盡了最大的努力，情況卻越來越糟糕。他很害怕告訴胡安妮塔真相，也沒有和主教討論任何事。

步驟2：與小組一起討論，胡安妮塔可能會有什麼回應。哪些回應很有幫助？哪些回應幫助不大？

5.配偶、家人和朋友

朗讀：

當得知親人正為強迫或成癮行為所苦時，這可能會令人感到驚慌失措，這人可能會錯誤地自責、生氣、或擔心沒有希望了。配偶、家人或朋友，就像陷入強迫或上癮行為及習慣的親人一樣，都需要救主的醫治力量。

以下是給受習癮所苦之人的配偶、家人和朋友的一些建議：

這不只是你親人的問題而已。雖然不公平，但它也影響了你，將你的重擔交給主，為自己尋求醫治。
祈求獲得幫助和指引。尋求主，與愛你的人在一起。
習癮不是你造成的，你無法控制它，也無法解決這個問題，這是你親人的挑戰。
取得支持。與你信任、並讓你感到安心的人聊聊，你不必默默忍受。

提示：

如需更多資訊，請見配偶和家人支援指南或參加配偶和家人支援小組（AddictionRecovery.ChurchofJesusChrist.org/spouses-and-families）。

輔導員

選擇下列其中一段影片，小組一起觀看。

我現在知道的事：配偶
配偶們寫信給年輕時的自己，談到對於自己所愛之人的習癮，他們希望自己當時就知道哪些事情。

沉思：

你從這段影片中學到哪些對你有幫助的事？

6.預防習癮

朗讀：

如果你很了解自己，也對那些能引誘你上癮的事物知之甚詳，大多數的習癮是可以避免的。對許多人來說，成癮的模式通常在青少年晚期的階段就開始，下表中的原則有助於預防習癮。

原則	說明
原則 1.教育	說明自我教育，了解哪些東西會使人上癮，以及習癮對人有何影響。明白習癮如何影響你的身體、心智及靈性能起到有效的遏阻作用。
原則 2.節制	說明各個時代的先知都教導節制的重要。為你的行為設立界線，決定什麼可做，什麼不可做，這樣可以保護你，避免陷入習癮中。
原則 3.建立關係	說明與救主和其他人培養密切的關係，是避免成癮行為的重要防護因素。生活中良善的人可以幫助你感受到神的愛，並成為更具有韌力的人。
原則 4.坦誠	說明與人坦誠相待可以幫助你避開與習癮密切相關的行為，包括說謊、欺騙和辯解。坦誠會讓成癮的行為難以向下扎根。
原則 5.監測	說明對父母而言，知道孩子的朋友是誰、知道他們參與哪些活動、以及訂立清楚的規則可以保護他們，對抗習癮。定期與孩子討論這些主題。

沉思：

想想自己或你關心的某人。你想將影片中和圖表上的哪些原則，融入這項關係中？不妨與行動夥伴分享你的計畫。