Izvori

Ideje za relaksaciju

Glazba	Postoji dokaz da glazba može pomoći smanjiti tjeskobu i stres. Kada se osjećate pod stresom ili obeshrabreni, pjevajte si ili slušajte omiljeni glazbeni broj. »Crkvene pjesme [i druga nadahnjujuća glazba] mogu nam uzdignuti duh, dati nam hrabrost te nas potaknuti na pravedno djelovanje. One mogu ispuniti naše duše božanskim mislima i donijeti nam duh mira« (»Predgovor Prvog predsjedništva Pjesmarici«, Pjesmarica, 1985, x.).
Vježba progresivne mišićne relaksacije	Duboka relaksacija pomaže vašem tijelu oporaviti se od stresa. Vježbajte ovu vježbu navečer prije spavanja kako biste podučili svoje tijelo da se opusti. Napravite kraću verziju ove vježbe tijekom dana kada god se osjetite pod stresom. Legnite ili udobno sjednite i zatvorite oči. Potražite bilo kakvu napetost koju možda osjećate, usredotočujući se na jedan po jedan dio tijela: svoju glavu i lice, oči, čeljust, vrat, ramena i leđa, ruke, šake i prste, prsni koš i abdomen, noge te stopala i nožne prste. Svjesno opustite taj dio svojeg tijela. Osjetite kako sva napetost oslobađa, poput pijeska koji prolazi kroz vaše prste. Ako i dalje osjećate napetost, ukočite napeti dio svojeg tijela na 10 sekundi, a zatim popustite na 10 sekundi. Ne žurite. Mentalno pregledajte svoje tijelo tražeći bilo kakvu preostalu napetost, a zatim se u potpunosti opustite. Usredotočite se na sjećanje ili zamišljeno okruženje koje vam donosi mir i radost. Pokušajte zamisliti prizor što je živopisnije moguće dok ne budete spremni ponovno otvoriti oči.
Pozornost pri korištenju pet osjetila	Usredotočenost na vaša osjetila može vam pomoći vježbati pozornost. Nekoliko minuta tiho promatrajte svoju okolinu. Dok to činite, pokušajte učiniti sljedeće: Primijetite pet* stvari koje možete vidjeti.* Pogledajte oko sebe i skrenite svoju pažnju na pet stvari koje možete vidjeti. Odaberite nešto što inače ne primjećujete, poput sjene ili male pukotine. Primijetite četiri* stvari koje možete osjetiti.* Obratite pažnju na četiri stvari koje trenutno osjećate, poput teksture vaše odjeće, osjećaja povjetarca na vašoj koži ili glatke površine stola na koji ste položili svoje ruke. Primijetite tri* stvari koje možete čuti.* Odvojite trenutak da poslušate i zamijetite tri stvari koje čujete u pozadini. To može biti cvrkutanje ptice, šum hladnjaka ili jedva čujni zvukovi prometa s obližnje ceste. Primijetite dvije* stvari koje možete namirisati.* Zamijetite dva mirisa na koja obično ne obraćate pažnju, bilo da su ugodna ili neugodna. Možda ćete primijetiti miris borova ako ste vani ili odjeću koju nosite. Primijetite jednu* stvar koju možete okusiti.* Usredotočite se na jednu stvar koju možete okusiti upravo sada, u ovom trenutku. Možete uzeti gutljaj pića, žvakati žvakaču gumu, nešto pojesti ili primijetiti trenutni okus u vašim ustima.
Vizualizacija	U ovoj tehnici relaksacije oblikovat ćete mentalne slike kako biste otišli na vizualno putovanje do mirnoga, umirujućeg mjesta ili situacije. Započnite zamišljajući mjesto koje vas usrećuje. To može biti stvarno mjesto ili zamišljeno mjesto. Tijekom vizualizacije pokušajte koristiti što više osjetila možete, uključujući miris, vid, zvuk i dodir. Ako si vizualizirate opuštanje pored oceana, mogli biste razmisliti o mirisu slane vode, zvuku valjajućih valova i toplini sunca na vašem tijelu. Možda ćete htjeti zatvoriti oči, sjesti na tiho mjesto i pobrinuti se da vam je odjeća udobna.

Napomena: Možete također upotrijebiti aktivnost pozornosti iz ovog poglavlja.