Samodostatnost
Učite

»5: Učite«, Pronalaženje snage u Gospodinu: Emocionalna otpornost (2020.)

»5: Učite«, Pronalaženje snage u Gospodinu: Emocionalna otpornost

Učite – maksimalno vrijeme: 60 minuta

Pročitajte:

Depresija utječe na cijeli naš život na ovaj ili onaj način. Vama ili drugima moglo bi biti teško razmišljati i raspravljati o današnjoj raspravi. Potičemo sve da budu samilosni kada pregledavaju ovo poglavlje. Osjećate li se prevladano, nemojte oklijevati tražiti pauzu.

1. Razlika između tuge i depresije

Pročitajte:

Tuga i depresija opisani su kao osjećaji žalosti, nezadovoljstva i boli te su normalan dio našeg iskustva ovdje na Zemlji. Tuga i depresija mogu doći kroz teškoće koje proizlaze iz odbacivanja, međuljudskih odnosa, razočaranja i drugih boli. One su teški, no ipak ključni elementi našeg rasta. Starješina Bruce C. Hafen podučio je kako je Nebeski Otac htio da imamo bolna iskustva u svojem životu da bismo naposljetku mogli potpunije iskusiti radost (vidi »A Willingness to Learn from Pain«, Ensign, listopad 1983., 64., 66.).

Veliki depresivni poremećaj, ili teška depresija, drugačiji je. To je emocionalno stanje koje utječe na naše razmišljanje, emocije, dojmove i ponašanja. Starješina Jeffrey R. Holland raspravio je o razlici između normalne tuge i depresije te velikog depresivnog poremećaja: »Kada o tome govorim, ne govorim o danima loše frizure, rokovima za prijavu poreza ili drugim obeshrabrujućim trenutcima koje svi doživimo. Svi ćemo biti tjeskobni ili obeshrabreni s vremena na vrijeme… Govorim o nečemu puno ozbiljnijem, o bolesti toliko teškoj da ozbiljno ograničava osobu u potpunom samostalnom djelovanju« (»Poput slomljene posude«, Lijahona, studeni 2013., 40.).

Veliki depresivni poremećaj može se dogoditi bez jasnog objašnjenja njegova uzroka ili može proizići iz nezdravih reakcija na bolne događaje. Kada doživimo ozbiljnu depresiju, često osjećamo da smo obamrli na svoje emocije. Možda osjećamo osjećaje srama, možda krivimo ili mrzimo sami sebe, a sve to vjerojatno utječe na način na koji funkcioniramo svaki dan. Teška depresija također ometa našu sposobnost da se pozitivno nosimo s izazovima kada se oni pojave.

Uz to, kao što čitamo na našem posljednjem sastanku, tuga i depresija mogu utjecati na našu sposobnost da osjetimo ili razumijemo poticaje Duha. (Vidi govor »Kroz vihor, sunca sjaj, o, čuvaj me!« Reyne I. Aburto, Lijahona, studeni 2019., 57. – 60.).

Raspravite:

Na koji su način tuga i depresija različiti?

Pogledajte:

videozapis »Like a broken Vessel, Part 1«, dostupan na stranici https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [1:38].

1:57

2. Čimbenici koji mogu dovesti do emocionalnih izazova

Pročitajte:

Biti svjesni toga zašto osjećamo ove osjećaje može nam pomoći da budemo samilosniji prema sebi i drugima. Osjećaje poput tuge ili depresije može uzrokovati nekoliko stvari, uključujući mnoge od čimbenika navedenih u nastavku:

Čimbenici koji mogu dovesti do emocionalnih izazova

Biološki – tjelesni čimbenici kod našeg tijela

  • Genetika

  • Ozbiljna bolest/povreda

  • Prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti

  • Zlouporaba nezakonitih droga ili lijekova

  • Sezonsko vrijeme

  • Kemijske ili hormonalne promjene

Psihološki – emocionalni događaji

  • Veliki događaji i životne promjene

  • Smrt ili gubitak

  • Zlostavljanje

Psihološki – društvene interakcije s drugima, stvaranje snažnih emocija

  • Sukob

  • Usamljenost i izolacija

  • Društveni pritisci

  • Izdaja ili iznevjereno povjerenje

Duhovni – teški događaji koji kušaju našu vjeru

  • Posljedice odabira

  • Življenje u uznemirenom svijetu

Raspravite:

Kako nam spoznaja o tome odakle dolaze teški osjećaji pomaže da budemo samilosniji prema sebi i drugima?

3. Simptomi velikoga depresivnog poremećaja

Pročitajte:

Sljedeći simptomi mogu biti znaci velikoga depresivnog poremećaja ili kliničke depresije. Većina će ljudi povremeno iskusiti ove simptome tijekom svojeg života, no ako imate više simptoma dugo vremena, to može značiti da imate ozbiljnijih poteškoća. Ako se tri ili više ovih simptoma nastave tijekom vremena, ograničavaju vašu sposobnost da funkcionirate ili vam je teško izbjeći ih unatoč osobnim i obiteljskim nastojanjima, trebate potražiti profesionalnu pomoć.

Simptomi depresije

  • stalni osjećaji tuge, bespomoćnosti, beznađa ili bezvrijednosti

  • malo energije i motivacije

  • promjena apetita, gubitak ili dobitak težine

  • poteškoće da zaspite, ostanete budni ili da se probudite

  • gubitak zanimanja za aktivnosti koje su vam bile prijatne

  • teškoća s usredotočenosti, prisjećanjem ili donošenjem odluka

  • misli o smrti i samoubojstvu*

Raspravite:

Kako nam svjesnost o simptomima depresije pomaže dok postajemo emocionalno otporniji? Kako nam može pomoći podržati druge?

Pročitajte:

*Ako vi ili drugi imate misli o smrti ili samoubojstvu, odmah potražite profesionalnu pomoć odlaskom u najbližu bolnicu s hitnim prijemom i kontaktirajte obitelj, prijatelja, biskupa ili drugoga crkvenog vođu. Samoubilačke misli uvijek se trebaju ozbiljno shvaćati.

Pogledajte stranice suicide.ChurchofJesusChrist.org ili mentalhealth.ChurchofJesusChrist.org za telefonske brojeve i izvore za pomoć.

Mladi u Hrvatskoj mogu nazvati broj Hrabrog telefona (116 111), a odrasle osobe Centar za krizna stanja KBC-a Zagreb (01 23 67 415).

4. Načini za primanje pomoći

Pročitajte:

Sestra Reyna I. Aburto podučila je: »Poput bilo kojeg dijela tijela, mozak je podložan bolestima, traumi ili kemijskim neravnotežama. Kada nam um pati, prikladno je tražiti pomoć od Boga, onih oko nas te stručnjaka za tjelesno i mentalno zdravlje…

Normalno je osjećati se tužno ili zabrinuto s vremena na vrijeme. Tuga i tjeskoba prirodni su ljudski osjećaji. Međutim, ako smo stalno tužni i ako naša bol blokira našu sposobnost osjećanja ljubavi našeg Nebeskog Oca i njegova Sina te utjecaja Duha Svetoga, onda možda patimo od depresije, tjeskobe ili drugog emocionalnog stanja« (»Kroz vihor, sunca sjaj, o, čuvaj me!« Lijahona, studeni 2019., 57.).

5. Žalost

Pročitajte:

Gotovo će svi žalovati u nekom trenutku svojeg života, bilo zbog smrti voljene osobe ili drugog gubitka ili velike životne promjene poput gubitka posla ili veze. Zbog evanđelja, naših saveza i spoznaje da ćemo ponovno vidjeti svoje voljene, možemo smatrati da se ne bismo trebali zamarati sa žalovanjem. Međutim, to nije tako. Čak je i Spasitelj plakao kada je Lazar umro jer ga je volio (vidi Ivan 11:35–36). Predsjednik Russell M. Nelson podučio je: »Oplakivanje je jedan od najdubljih izraza čiste ljubavi. To je prirodna reakcija u potpunom skladu s božanskom zapovijedi: ‘Živite zajedno u ljubavi, tako da plačete zbog gubitka onih koji umiru’ [Nauk i savezi 42:45] (»Doors of Death«, Ensign, svibanj 1992., 20.).

Svi će žalovati drugačije i prema različitom rasporedu. Dok žaluju, većina ljudi proživljava emocije navedene u nastavku, iako ne postoji određeni red ili vremensko razdoblje kada će ih iskusiti.

  • Poricanje: Ne možemo vjerovati da se to dogodilo. Možemo biti šokirani ili se pretvarati ili zaboraviti da se ovo događa na neko vrijeme.

  • Ljutnja: Možemo se osjećati ljutito na sebe, naše voljene pa čak i Boga. Ljutnja je izraz vrijednosti koju postavljamo na ono što smo izgubili.

  • Pregovaranje: Možemo misliti da smo u lošem snu i pokušavamo pregovarati s Bogom da preokrene stvari. Možemo postaviti pitanja »što ako«, poput: »Što ako idem u hram svaki tjedan?« kako bismo dobili određeni ishod.

  • Tuga: Osjećamo duboku tugu zbog našega gubitka. Ova tuga može biti snažna i prevladavajuća, no nije nužno klinička depresija. To je normalan dio postupka žalovanja.

  • Prihvaćanje: Prihvaćanje znači prihvatiti da se gubitak dogodio. To ne znači da smo sretni zbog gubitka ili da izdajemo sjećanje na ono što smo izgubili. Jednostavno prihvaćamo stvarnost gubitka kako bismo mogli početi ići dalje.

Raspravite:

Kako nam razumijevanje uobičajenih emocija žalovanja može pomoći?

Pročitajte:

Svi drugačije žaluju. Nekima bi moglo biti teško spavati i jesti. Drugi bi mogli htjeti biti s ljudima, a treći bi mogli htjeti biti sami. Neki bi mogli osjećati snažne emocije, a drugi ne. Neki bi mogli brzo završiti sa žalovanjem, a drugima bi moglo trebati puno vremena. Ne postoji ispravan način žalovanja.

Sljedeći prijedlozi mogu vam pomoći bolje razumjeti žalovanje i nositi se s njime ili vam omogućiti da pomognete drugima koji žaluju:

  • Dajte si dopuštenje da osjetite, plačete i iskusite što god možda osjećali ili ne osjećali kao dio tog postupka.

  • Dobro se brinite o sebi. Jedite zdravo, dovoljno spavajte i pokušajte vježbati.

  • Utvrdite osjećaje koje imate te priznajte da su normalni i zdravi.

  • Postavite realistična očekivanja o tome koliko biste vremena trebali i poduzimajte korak po korak.

  • Prepoznajte da osjećaji sreće, radosti i mira nisu nelojalni sjećanju na ono što ste izgubili.

  • Izrazite svoje misli i osjećaje pišući o svojem gubitku kao i svojoj nadi za budućnost.

  • Ako ti osjećaji postanu prevladavajući, razmotrite potražiti pomoć od stručnjaka.

Pročitajte:

Ne trebate žalovati sami i možete se okrenuti drugima u svojem trenutku potrebe. Možete pronaći podršku od obitelji, prijatelja, crkvenih vođa i, najvažnije, Spasitelja.

Sestra Sharon Eubank podučila je o tome kako nam Spasitelj može pomoći: »Kada nas tragedije sustignu, kada život boli toliko da ne možemo disati, kada smo primili udarce poput čovjeka na putu u Jerihon i bili ostavljeni da umremo, Isus dolazi i izlijeva ulje na naše rane, nježno nas podiže, odvodi nas u gostionicu i brine se za nas« [vidi Luka 10:30–35]. Onima od nas koji su u žalosti on kaže: ‘[Ja] ću olakšati bremena što su stavljena na pleća vaša, te ih nećete moći ni osjetiti na leđima svojim… da biste mogli znati zasigurno da ja, Gospod Bog, pohađam narod svoj u nevoljama njihovim’ [Mosija 24:14]. Krist liječi rane« (»Krist: Svjetlo koje sjaji u tami«, Lijahona, svibanj 2019., 74.).

Dok osjećamo žalost, to se može činiti nepodnošljivim i možemo osjetiti želju da se izoliramo od drugih ljudi. Međutim, upamtite da možemo pronaći podršku kroz druge.

Pogledajte:

videozapis »Christ’s Atoning Love Heals Grieving Hearts« dostupan na stranici https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:22].

3:18

Raspravite:

Što možemo naučiti iz priče u videozapisu o nošenju sa žalovanjem?

6. Načini za ponuditi pomoć

Pročitajte:

Možda poznajete nekoga tko je izgubio voljenu osobu, prolazi kroz teško razdoblje ili mu je dijagnosticirana depresija ili druga bolest. Može biti teško znati što reći ili učiniti oko te osobe. Možda ćete se osjećati posramljeno ili nelagodno pokazujući emocije ili biti blizu nekoga tko pokazuje emocije. U lijevom stupcu u nastavku nalaze se neki primjeri manje korisnih izraza koje ste možda čuli da ljudi koriste kada pokušavaju pomoći nekome tko žaluje. U desnom su stupcu korisni izrazi koje biste mogli iskoristiti umjesto njih.

Manje korisno

Korisnije

Manje korisno

  • »U potpunosti znam kako se osjećaš.«

    • Čak i ako smo prošli kroz nešto vrlo slično, uvijek je bolje postavljati pitanja i slušati kako se osoba osjeća.

  • »Samo imajte vjere; sve će ispasti dobro.«

    • Naravno da bismo trebali imati vjere, no time se ne mijenja je li nešto bolno ili ne. Važno je biti prisutan s osobom.

  • »Barem…«

    • Kada započnemo rečenice s »barem«, umanjujemo ono kroz što je osoba prošla.

  • »Bog ima naum.«

    • To može zvučati kao da pokušavamo brzo riješiti problem umjesto da doista slušamo i volimo.

  • »Na boljem su mjestu.«

    • Osobi njegova voljena osoba neće ništa manje nedostajati ako to kažemo.

Korisnije

  • »Ne znam što reći upravo sada, ali jako mi je drago što ste mi rekli.«

  • »Recite mi kako se osjećate upravo sada.«

  • »Stalo mi je do vas.«

  • »Tu sam za vas.«

  • »U redu je osjećati se tako.

Pročitajte:

Svaka je osoba jedinstvena i ima različite potrebe. Čak i ako kažete sve što je ispravno, druga se osoba i dalje može osjećati uzrujano. Biti povrijeđen i uzrujan prirodan je dio toga da smo tužni ili depresivni. Vaš je najvažniji posao da budete tu, slušate te nudite ljubav i ljubaznost.

Savjet:

Pregledajte odsjek »Izvori« na kraju ovog poglavlja radi popisa izvora za nošenje s raznim izazovima u životu.

Raspravite:

Kako biste mogli pomoći nekome tko se muči emocionalno?