「5：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力（2020）
「5：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力
學習——時間上限：60分鐘
朗讀：
憂鬱都會以某種方式影響到我們的生活，今天的討論對你或他人來說，可能難以去思考和討論。我們鼓勵大家在探討這個章節時，要心存憐憫之心。若有難以承受的感覺，可隨時要求暫停，暫作休息。
1.憂傷與憂鬱之間的差別
朗讀：
憂傷和憂鬱被形容為悲傷、不快樂和哀傷的感覺，是我們塵世經驗中很稀鬆平常的事。我們會因為遭遇到困境而產生憂傷和憂鬱，這些困境是遭受拒絕、人與人之間的關係、失望和其他痛苦所導致的，它們是我們成長的要素，雖然棘手卻有其必要。布司·哈芬長老教導，天父有意讓我們在生活中經歷痛苦，我們才能在最後體驗到更充足的喜樂（see “A Willingness to Learn from Pain,” Ensign, Oct. 1983, 64, 66）。
重鬱症，也就是重度憂鬱症則是不一樣的，這種情緒狀態或狀況會影響我們的思想、情緒、認知和行為。傑佛瑞·賀倫長老談到，一般的憂傷和憂鬱與重鬱症之間的差別：「我說的不是不順心的日子、報稅期限，或其他我們都會有的挫折時刻。每個人偶爾都會感到焦慮或沮喪。……我所要談的卻是比較嚴重的情況，我要談的這個疾病會嚴重到多方面限制一個人的能力，使他無法完全運作」（「好像破碎的器皿」，2013年11月，利阿賀拿，第40頁）。
重鬱症的發生沒有一個確切的解釋或原因，它可能是對傷痛事件所產生的不健康反應所造成的。當我們有重度憂鬱症時，往往會對自己的情緒感到麻木或遲鈍。我們可能會覺得羞愧、自責或憎恨自己，這些都可能會干擾到我們每天的身體機能。當挑戰來臨時，重度憂鬱症也會干擾我們積極迎向挑戰的能力。
除此之外，我們上次聚會也有讀到，憂傷和憂鬱會影響到我們對聖靈提示的感覺或理解力。（見雷娜·亞伯圖，「無論風雨晦明，與我同住！」，2019年11月，利阿賀拿，第57-60頁）。
討論：
憂傷和憂鬱有何不同？
觀看：
「好像破碎的器皿，第1部分」，可在 srs.ChurchofJesusChrist.org/videos 取得〔1：38〕。
2.造成情緒上有挑戰的因素
朗讀：
清楚知道我們為什麼有這些感覺，可以幫助我們對自己和他人更富有憐憫之心。有憂傷或憂鬱這些感覺可能是好幾件事造成的，其中包括下列眾多因素：
造成情緒上有挑戰的因素
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生物學上——我們身體的生理因素 |
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心理上——情緒事件 |
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心理上——與他人的社交互動中，產生強烈的情緒 |
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靈性上——考驗我們信心的艱難事件 |
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討論：
知道難受的感覺從何而來，如何能幫助我們對自己和他人更有憐憫心？
3.重鬱症的症狀
朗讀：
下列症狀可能是重鬱症或臨床憂鬱症的徵兆。多數人的一生中有時會有這些症狀，但若長期維持多種症狀，這可能意味著你有更深層的問題。如果你有三種以上的症狀，且已持續一段時間了，它們限制了你的身體機能，或即便個人和家庭都盡力了，還是難以擺脫這些症狀時，你就應該尋求專業的幫助。
憂鬱症的症狀
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討論：
當我們在情緒上更有韌力時，清楚知道憂鬱症的症狀，如何能對我們有幫助？它如何幫助我們援助他人？
朗讀：
*如果你或他人有死亡或自殺的念頭，請立刻前往最近的醫院急診室，尋求專業的協助，並聯絡家人、朋友、主教或教會其他領袖。我們應當時時嚴肅看待自殺的念頭。
見 suicide.ChurchofJesusChrist.org 或 mentalhealth.ChurchofJesusChrist.org 來取得求助專線和資源。
住在台灣的人可撥打衛生福利部安心專線：1925。
4.取得協助的方法
朗讀：
雷娜·亞伯圖姊妹教導：「大腦和身體的其他部位一樣，都會受疾病、創傷和化學物質的不平衡所影響。我們遭受精神上的痛苦時，尋求幫助是很適當的，我們可以向神、身邊的人，以及醫療衛生與精神健康的專業人士尋求幫助。……
「偶爾感到憂慮是很正常的事，憂傷和焦慮都是人類自然的情緒。不過，如果我們止不住憂傷，或者痛苦使我們無法感受天父和祂兒子的愛，無法感受聖靈的影響力，那我們可能就是罹患了憂鬱症、焦慮症或其他情緒上的疾病」（「無論風雨晦明，與我同住！」，2019年11月，利阿賀拿，第57頁）。
5.悲傷
朗讀：
幾乎每個人的一生中都會在某個時刻經歷悲傷，不論是因親人過世，或失去其他事物，或重大的人生變化，像是失業，或失去一段關係。由於有福音、有我們所立的聖約，還有知道自己會再次見到親人這項知識，我們可能會覺得自己不應該在悲傷中苦苦掙扎。然而，事實並非如此。即便是救主，祂也因為愛拉撒路，而在拉撒路去世時哭了（見約翰福音11：35-36）。羅素·納爾遜會長教導：「哀悼是純正的愛最深切的表現。這種自然的反應，完全符合這項神聖的誡命：『要以愛心彼此相處，所以要為死者的去世哀哭』〔教義和聖約42：45〕」（「死亡之門」， 1992年7月，聖徒之聲，第63頁）。
每個人表達悲傷的方式和時程都大相逕庭，雖說沒有特定的順序或時限，但大多數人悲傷時，都會經歷下列情緒。
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否定：我們不敢相信會發生這種事，我們可能會很震驚，或是會有一段時間假裝或忘記有發生這件事。
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憤怒：我們可能會對自己、對親人，甚至是對神發怒，憤怒是表達我們很重視自己所失去的人事物的一種表現。
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討價還價：我們可能會認為自己還在作惡夢，試圖與神協商，想扭轉情況。我們可能會問「要是……呢？」問題，像「要是我每週去聖殿呢？」，以獲得具體的結果。
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憂傷：我們因失去而經歷極大的憂傷，這種憂傷的衝擊力很強又令人難以承受，但它不見得是臨床上的憂鬱症，它只是悲傷過程中的常態。
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接受：接受就是接受已經失去的事實。這不代表我們對失去親人感到快樂，也不代表我們背叛對他們的回憶。我們只是接受失去的這項事實，這樣我們才能繼續前進。
討論：
了解悲傷的常見情緒如何對我們有幫助？
朗讀：
每個人表現悲傷的方式都不一樣，有些人可能會有睡眠和飲食上的問題；有些人可能想要人陪伴，有些人則想要獨處；有些人可能會情緒激動，有些人則不會；有些人可能很快度過悲傷，有些人則要花很長的時間才能恢復；表達悲傷並沒有正確的方式。
以下建議可能可以幫助你更了解和處理悲傷的情緒，或讓你幫助其他悲傷的人：
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允許自己去感受、哭泣和經歷任何你在過程中可能會或可能不會感受到的一切。
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照顧好自己。飲食健康、睡眠充足，並試著運動。
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辨認出你的感覺，並承認這些感覺是正常和健康的。
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針對你可能需要多少時間恢復，設定實際的期望目標，一步一步來。
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要明白，幸福、喜樂和平安的感覺，對於記念你所失去的不是一種背叛。
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藉由寫下有關你失去的人事物，以及你對未來的展望，來表達你的想法和感受。
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如果這些感覺變得難以負荷，不妨考慮向專業人士尋求幫助。
朗讀：
你不必獨自悲傷，你可以在有需要的時候求助於他人。你可以從家人、朋友、教會領袖，以及最重要的——從救主那裡，找到援助。
關於救主可以如何幫助我們，雪倫·尤班克姊妹教導：「當悲劇發生，生活使我們傷痛到無法喘息，我們像前往耶利哥的路上那個人一樣被毆打，丟下來等死的時候，耶穌來了，把油倒在我們的傷口上，溫柔扶起我們，帶我們去旅店，照料我們。〔見路加福音10：30-35〕。祂對傷心的我們說：『我……要減輕你們肩上的重擔，……你們……不覺背上有重擔；……使你們……確知我，主神，的確在我人民苦難時拜訪他們。』〔摩賽亞書24：14〕。基督會醫治創傷」（「基督：在黑暗中照耀的光」，2019年5月，利阿賀拿，第74頁）。
當我們經歷悲傷時，可能會覺得難以承受，我們可能會想要孤立自己，與他人隔絕。然而，要記住，我們可以透過他人找到援助。
觀看：
「Christ’s Atoning Love Heals Grieving Hearts（基督的贖罪之愛治癒憂傷的心）」，可在 srs.ChurchofJesusChrist.org/videos 取得〔3：22〕。
討論：
關於處理悲傷，我們可以從影片的故事中學到什麼事情？
6.提供協助的方法
朗讀：
你可能認識某個失去了親人、正經歷難關，或被診斷出患有憂鬱症或其他疾病的人。在他們身邊，你可能不曉得該說什麼或做什麼，對於表現出情緒，或是靠近一個表現出情緒的人，你可能會感到不好意思或不舒服。下方的左邊欄位列出了一些幫助不大的例子，這些是人們試著幫助悲傷的人時，你可能會聽到他們使用的措詞。你可以改用列在右邊欄位，那些更有幫助的措詞。
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幫助不大 |
幫助較大 |
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幫助不大
| 幫助較大
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朗讀：
每個人都是獨一無二，且各有不同的需求。即便你說的事情都對，對方可能還是感到難過。傷心或難過是憂傷和憂鬱的常態，你最重要的工作是現身、聆聽，並給予愛和仁慈。
提示：
複習本章最後的資源單元，其中列出了一份處理生活中各種挑戰的資源。
討論：
你會如何幫助在情緒上陷入困境的人？