Учите – максимално време: 60 минута

1. Разумевање беса

Читајте:

Сви доживљавају бес. Постоји безброј разлога да осећате бес. Не можемо увек да контролишемо осећање беса и лако је оправдати свој бес. Можда се чак осећамо боље у тренутку након што агресивно изразимо бес. Али изражавање беса нам не помаже да се дугорочно осећамо боље и може довести до затегнутих односа, физичке болести, финансијског губитка и духовне или чак физичке штете себи и другима.

Спаситељ је поучио Нефијце: „Нека не буде препирки међу вама… Јер заиста, заиста, кажем вам, онај који има дух препирке није од мене, већ је од ђавола који је отац препирке, и он подстиче срца људска да се у срџби препиру једни са другима. Гле, учење моје није да се срца људска подстичу на срџбу, једни против других, већ је учење моје да тако нешто треба да се одбаци” (3. Нефи 11:29–30).

Размишљајте:

Размислите о тренутку када сте били љути; затим попуните графикон испод.

Ситуација	Како сам одговорио?	Који је био резултат?
Ситуација Пример Купио сам нове ципеле свом сину. Синоћ их је оставио напољу и украдене су.	Како сам одговорио? Син ме је изнервирао и викао/ла сам на њега што је неодговоран и оставља ципеле напољу.	Који је био резултат? Мој син ме се плашио и није желео да разговара са мном. Волео је те ципеле и осећа се још горе због своје грешке.
Ситуација	Како сам одговорио?	Који је био резултат?

Разговарајте:

Како нам контролисање беса помаже да постанемо бољи ученици Исуса Христа?

2. Разумевање како бес ескалира

Читајте:

Када дозволимо себи да задржимо своје мисли на бес, наше тело, такође, реагује. Физичке реакције у телу повећавају наш „ниво емоционалне температуре”. Одређена понашања могу да појачају наш бес, тако да је учење вештина које нам помажу да се „охладимо” важан део контролисања беса.

Раговарајте:

Које су вам друге ствари помогле да се „охладите”?

3. Разумевање емоција које су подстакле бес

Читајте:

Да бисте контролисали свој бес, идентификујте различите емоције које су у његовој основи. Често је лакше бити љут него се носити са својим стварним, основним осећањима. Испод је листа неких основних емоција и искустава која могу довести до тога да осећате бес.

Основне емоције и осећања				Основне емоције и осећања				Основне емоције и осећања				Основне емоције и осећања
Основне емоције и осећања Огорчен Разочаран Постиђен Безнадежан Крив Обузет	Основне емоције и осећања Осрамоћен Фрустриран Мање вредан Тужан Неосетљив Сломљеног срца Уплашен	Основне емоције и осећања Узнемирен Забринут Нервозан Нервозан Одбијен Овлашћен Увређен, да се не мисли физички	Основне емоције и осећања Узрујан Жртва Усамљен Неправда Глад Умор Неиспуњена очекивања

Активност (5 минута)

Први корак: Као група, заједно прочитајте следеће идеје,могуће ситуације и забележите како препознавање основних емоција може да смањи бес.

Други корак: Сами размислите о ситуацији у којој бисте се могли разбеснити. У доњем графикону запишите ситуацију и одговор који може „подгрејати” бес. Затим идентификујте основне емоције и запишите одговор који може „расхладити” бес.

Ситуација	Одговори који „подстичу” бес	Основна емоција(е) и искуство(а)	Одговори који „умирују” бес
Ситуација Пример Возите се кући с посла. Дан је био дуг, а саобраћај је густ. Касните на састанак. Други возач замало да изазове несрећу, а онда вам покаже увредљив гест.	Одговори који „подстичу” бес Викање Задржавање на повређеним осећањима Размишљање: „Како се усуђује да мисли да сам ја крив! Зашто дозвољавају таквим момцима да возе?”	Основна емоција(е) и искуство(а) Стрес Неправда Умор Страх	Одговори који „умирују” бес Коришћење умирујуће музике или фокусирање на дисање да се подсетите: „Могу или да погоршам или да одустанем. Не знам зашто вози тим путем. Морам да останем миран и да му укажем поверење.” Размишљање: „Када сам узнемирен док возим, и ја могу изазвати несрећу .
Ситуација Пример Рекли сте свом сину да среди,поспреми своју собу пре него што оде да се игра са друштвом, али он вас је игнорисао и играо се са другарима.	Одговори који „подстичу” бес Размишљање: „Ово дете ме никада неће слушати! Не волим да будем родитељ! Шта год да радим, не могу да допрем до свог детета.”	Основна емоција(е) и искуство(а) Неиспуњена очекивања Разочарење Кривица Повређен	Одговори који „умирују” бес Размишљајње: „Још је млад и учи зашто је важно имати чисту собу и слушати своје родитеље. Можда треба да му помогнем да схвати зашто бринемо о својим стварима. Мирно ћу разговарати са њим о начинима на које то можемо да урадимо.”
Ситуација	Одговори који „подстичу” бес	Основна емоција(е) и искуство(а)	Одговори који „умирују” бес

Раговарајте:

Како нам молитва може помоћи да смиримо свој бес?

4. Одабир да одговорите на љутњу на различите начине

Читајте:

Важно је разумети везу између љутње и слободне воље. Док се ствари дешавају у нашим животима, можда осећамо бес, али можемо да бирамо како да одговоримо на ово осећање: да се наљутимо или да постанемо милосрдни, љубазни и великодушни.

Старешина Лин Г. Робинс је описао ситуацију у којој је један младић талентован за спорт покушао да уђе у спортски тим. Првог дана тренинга, тренер је натерао младића да игра против другог играча док је тим гледао. „Када је промашио лак ударац, разбеснео се, скакао је и кукао. Тренер му је пришао и рекао: ʽЈош једном уради тако нешто и никада нећеш играти за мој тим.ʾ Током наредне три године никада више није изгубио контролу. Годинама касније, док је размишљао о овом инциденту, схватио је да га је тренер тог дана научио начелу које му је променило живот: бес се може контролисати” („Agency and Anger”, Ensign, мај 1998, стр. 80).

Раговарајте:

Када је време да изаберете да не одговорите љутито?

Активност (2 минута)

Свест о осећању беса може вам помоћи да боље управљате својим бесом. Са сарадником, укратко прегледајте „My Anger Awareness Exercise” касније у поглављу. Попуните га током наредне недеље да бисте постали свеснији када сте љути.

Читајте:

Један од начина на који можете изабрати да одговорите је кроз хумор. Старешина Џефри Р. Холанд је поучио: „Исус је пронашао посебну радост и срећу у деци и рекао је да сви треба да будемо сличнији њима – безазлени и чисти, спремни да се насмејемо, и да волимо и праштамо” („This Do in Remembrance of Me”, Ensign, нов. 1995, стр. 68–69). Спремност да се насмејете себи или на неку ситуацију гледате са хумором помаже вам да се боље носите са неочекиваним животним фрустрацијама и разочарањима. Охрабрујући хумор може помоћи да побољшате свој став, односе и здравље. Такав хумор не вређа и не срамоти друге. Као што каже у Причама Соломуновим: „Срце весело помаже као лек” (Приче Соломунове 17:22). Иако није прикладно смејати се све време, већини људи би добродошло више смеха.

Раговарајте:

Како нам прикладан хумор може помоћи да контролишемо бес,у контролисању беса?

5. Koнтролисање беса као ученик Исуса Христа

Читајте:

Живот у јединству са Исусом Христом може вам помоћи да осетите мир уместо беса. „Моћна промена” срца (Aлма 5:14) која долази од уједињења са Исусом Христом може вам помоћи да желите да опростите другима, „непрестано добро чини[те]” (Moсија 5:2), и „чека[те] Господа” (Псалми 37:9). Свети Дух ће вас подстаћи да осећате„љубав, радост, мир, трпљење, доброт[у], милост, вер[у], кротост [и] уздржање” (Галатима 5:22–23).

Погледајте:

Видео „Forgiveness: My Burden Was Made Light”, доступан на https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [8:24].

Разговарајте:

Како смо благословени када се обраћамо Спаситељу да можемо да контролишемо бес?

Читајте:

Бес може довести до насилног или увредљивог понашања. Насиље у породици се разликује од мањих несугласица. Од никога се не очекује да трпи увредљиво понашање или насиље. Видети abuse.ChurchofJesusChrist.org за линије за помоћ у кризним ситуацијама (доступне само на енглеском) и друге изворе.

Ако сте жртва насиља у породици, одмах потражите помоћ, укључујући контактирање надлежних органа. Црква не толерише злоупотребе било које врсте. Председник Гордон Б. Хинкли је рекао: „Најоштрије осуђујемо увредљиво понашање у било ком облику. Осуђујемо физичко, сексуално, вербално или емоционално злостављање супружника или деце” („What Are People Asking about Us?” Ensign, нов. 1998, стр. 72). Било да сте жртва или починилац, одмах потражите помоћ ако сте ухваћени у мрежу злостављања. Ваш бискуп или друге црквене вође могу вам помоћи да оздравите.

Вежба за свест о мом бесу

Опишите неке ситуације које изазивају ваш бес. (На пример, свађа са супружником или пријатељем, бављење финансијским питањима или неуредна кућа.)
Опишите образложење или мисли које повећавају ваш бес. (На пример, „Они брину само о себи” или „Мој пријатељ је тако неодговоран”.)
Опишите осећања која подстичу ваш бес. (На пример, осећање непоштовања, искоришћености или игнорисања.)
Опишите физичке реакције које осећате као знакове да сте бесни. (На пример, знојави дланови, убрзан рад срца, напетост или раздражљивост.)
Опишите како се понашате кад сте бесни, укључујући своје најгоре понашање. (На пример, викање, лупање вратима или ударање.)
Опишите вештину која хлади ваш бес. (На пример, бројање до 10 или извођење вежби дисања.)
Опишите како ћете реаговати следећи пут када осетите бес.