Vårt hjem, vår familie
Hvordan håndtere digitale enheter og få familien tilbake
Her er syv tips for å sikre at digitale enheter er våre tjenere og ikke våre herrer.
Foto: Getty Images
Forestill deg følgende situasjoner:
-
En familie sitter på en restaurant og venter på maten sin, men istedenfor å snakke med hverandre, stirrer alle på smarttelefonene sine.
-
En tenåring føler seg utilstrekkelig og alene når hun blar gjennom sine jevnaldrendes omhyggelig fremstilte prestasjoner på sosiale medier.
-
En liten jente i parken prøver å få faren til å se opp fra telefonen og følge med på henne.
-
En mann fortsetter å sjekke sportsvarsler på smartklokken mens kona snakker til ham.
-
En ung mann sender stadig tekstmeldinger gjennom hele hjemmeaftenleksjonen.
Hvert av disse eksemplene – og en rekke andre du ganske sikkert har opplevd – er små tragedier. Smarttelefoner og andre digitale enheter er både en velsignelse og en forbannelse. De knytter oss til en fantastisk verden av informasjon. De hjelper oss å gjøre slektshistorie, studere Skriftene og snakke med familien over store avstander. Men når digitale enheter ikke håndteres riktig, kan de også forstyrre familierelasjoner og påvirke vår psykiske, åndelige og fysiske helse.
Teknologiens ironi
Som ekteskaps- og familieterapeut er jeg vitne til den stadig voksende utfordringen med oppriktige mennesker som konkurrerer med skjermer om sine kjæres oppmerksomhet. Det er veldig ironisk. Nettopp de enhetene som skulle bidra til å knytte oss sammen og forbedre våre relasjoner, har i noen tilfeller gjort relasjonene overfladiske og gjort folk usikre. Mange forskere oppdager faktisk at stadig flere rapporter om depresjon, angst, mobbing og selvmord har en sammenheng med ensomhetsepidemien, som i stor grad skyldes utbredt bruk av personlige, elektroniske enheter.1
I vårt hjem kan enhetene, så snart de benyttes, umiddelbart skape en følelse av ensomhet og avstand. Hvis vi skal skape enhet og samhørighet i våre familierelasjoner, må vi bli klar over den splittelse av oppmerksomhet som skjer når enheter infiltrerer våre familiesammenkomster.
Vi trenger ikke å overreagere og fullstendig eliminere teknologi fra vårt liv. I stedet må vi sette teknologien på sin rette plass slik at den styrker våre relasjoner istedenfor å undergrave dem.
En virtuell verdens ytre appell
Å fordype oss i enhetene våre reduserer den fysiske verden rundt oss – med alle dens lyder, teksturer, synsinntrykk og utallige andre sansefornemmelser – og bytter disse mot en virtuell verden som ikke knytter oss like dypt til vår kropp og våre omgivelser. Som følge av dette kan vi gå glipp av viktige fysiske signaler som forteller oss hva vi trenger for å holde oss friske. For eksempel kan overdreven skjermtid hindre oss i å legge merke til at vi er trette, sultne eller stresset.
En slik frakobling fra den fysiske verden kan også undergrave vår følelse av glede. Det er for eksempel en betydelig forskjell på å motta en latteremoji på en skjerm og personlig oppleve at en vi er glad i, ler hjertelig.
Behovet for digitale forvaltere
Digitale enheter er utviklet for å være uimotståelige og vanskelige å legge fra seg. Mange programvare- og telefonutviklere retter seg faktisk målbevisst mot våre menneskelige svakheter for å få oss til å fortsette å sjekke og bla igjennom endeløse informasjonsstrømmer.2
Denne avhengigheten av enheter er så vanlig at det er lett å se bort fra hvordan den påvirker oss. Unge mennesker trenger derfor voksne som kan vise eksempler på riktig bruk av disse enhetene og lære barna om virkningene deres.
Som president M. Russell Ballard, fungerende president for De tolv apostlers quorum, underviste, må digitale enheter “være våre tjenere, ikke våre herrer”.3
Med dette som utgangspunkt, får du her syv tips for hvordan du kan forvalte digitale enheter:
1. Vær som Frelseren: gi udelt oppmerksomhet.
Frelseren viste oss hvordan det er å virkelig være sammen med andre uten distraksjoner. Gjennom hele sitt virke fokuserte han alltid på den enkelte (se Markus 5:25–34; 35–42; Lukas 19:2–8) – Kristus ga dem alle sin fulle oppmerksomhet. Da han viste nephittene sårene sine, ga han ingen tegn til at de måtte skynde seg. I stedet gikk folket “[frem,] den ene etter den andre, til de alle hadde gått frem” (3 Nephi 11:15; uthevelse tilføyd).
Når vi følger denne fremgangsmåten, lærer vi barna våre hvordan de virkelig kan være på ett sted om gangen istedenfor å dele sin oppmerksomhet mellom enheter og andre rundt seg. Når du snakker med noen, spesielt et barn eller en ektefelle, må du gi dem din fulle oppmerksomhet ved å legge vekk telefonen.
Dessverre har det blitt normen å snu seg vekk fra dem vi er glad i, for å svare på en tekstmelding og møte en annens behov. Dette kan ha en negativ innvirkning på våre relasjoner og kan sende et utilsiktet signal om at personen foran oss er mindre viktig.
Forplikt deg til dem du har foran deg, og sørg for at de har større prioritet enn forstyrrelser fra smarttelefonen eller enheten din. Se dem i øynene. Lytt slik Frelseren ville gjort. Fokuser.
2. Utsett å gi barn smarttelefoner og kontoer på sosiale medier.
Utsett eierskap av smarttelefoner og deltagelse i sosiale medier til barn og tenåringer har utviklet tilstrekkelige sosiale ferdigheter, som å lytte, få øyekontakt, vise empati og være oppmerksom på andre. Før barn trer inn i en verden med digitalt statsborgerskap, er det viktig at de praktiserer god borgerånd ved å respektere og forholde seg til andre.
Én av grunnene til at gjennomsnittsalderen for pornografieksponering er 11 år4 (og i mange tilfeller yngre), er at mange barn får smarttelefoner i ung alder. Husk også dette: Selv om barna er modne nok til å ha kontoer på sosiale medier, er det mange andre på Internett som vil ha tilgang til barnets sosiale kontoer, som ikke er det.5
Foto: Getty Images
3. Fastsett familieregler og sett grenser.
Sett klare grenser i hjemmet for når smarttelefoner og enheter kan brukes og deretter legges vekk.
En sterk anbefaling: Oppfordre alle i familien til å være bevisst på å ta pauser fra enhetene sine regelmessig. Kanskje dere kan finne et sted å legge dem, et sted utenfor rekkevidde hvor de ikke er lett tilgjengelige – for eksempel i en kurv på kjøkkenet.
Én familie bestemte seg for at enhetene måtte kobles til og legges til side under og etter kveldsmåltidet, slik at familiemedlemmene kunne fokusere på å tilbringe uavbrutt tid sammen.
Når vi bevisst setter grenser for enhetene våre, vil familiemedlemmene begynne å føle seg mer sammensveiset.
4. Ty ikke automatisk til tekstmeldinger.
Når du deler inderlige følelser eller viktige tanker med andre, bør du komme så nær en personlig opplevelse som situasjonen tillater. Hvis det ikke er mulig å kommunisere ansikt til ansikt, kan du prøve en videosamtale slik at du kan se og høre vedkommende. Hvis det ikke er mulig, kan du ta en telefon slik at du kan høre vedkommendes stemme.
5. Unngå tanketomt spill og blaing.
Det er lett å åndsfraværende ty til enhetene våre for avslapning, tidsfordriv og moro. Motstå trangen. Legg isteden ned enheten og gjør noe for å engasjere sansene, som å gå ut.
I juni 2018 oppfordret president Russell M. Nelson Kirkens ungdom til å “løsrive [seg] fra en konstant avhengighet av sosiale medier ved å holde en syv dagers faste fra sosiale medier”.6
Som foreldre kan dere komme med den samme oppfordringen hjemme, og av og til faste fra spill, sosiale medier eller andre digitale distraksjoner.
6. Lær deg å ikke svare umiddelbart.
Vurder om du må svare umiddelbart på alle meldinger og varsler. Enhetene våre lærer oss å tro at alle forstyrrelser er presserende og avgjørende, og kan dermed avlede vår oppmerksomhet fra det som betyr mest. Prøv å roe ned og vente med å svare på meldinger slik at du kan være mer tilstede og oppmerksom på andre rundt deg. Eldste David A. Bednar i De tolv apostlers quorum har bemerket at noen i Kirken “forsømmer evige relasjoner til fordel for digitalt tidsfordriv, adspredelser og avstikkere som ikke er av varig verdi”.7
7. Opprett digitalfrie soner.
Utpek hellige områder hvor enheter aldri er tillatt. Én familie bestemte seg for eksempel for at når de kjører rundt i byen, er telefoner og enheter ikke tillatt i bilen, slik at familiemedlemmene kan snakke med hverandre. Slike begrensninger muliggjør vedvarende oppmerksomhet og samhold, noe som kan forhindre ensomhet i familier.
Helliggjøre vårt hjem
Å gjøre vårt hjem til et fristed fra verden krever innsats og årvåkenhet, spesielt med så mange digitale distraksjoner rundt oss. Når det gjelder våre familierelasjoner og vår helse, er enhver innsats verdt det.