Onko selviytymistavoistasi sinulle apua vai vahinkoa?

Gabrielle Shiozawa

kirkon lehdet

Luulin, että huonot tottumukseni olivat minulle avuksi, mutta ne estivät minua kulkemasta eteenpäin elämässä.

Vartuin ajatellen, että epämukavat tuntemukset kuten suru ja turhautuminen olivat jotakin, mitä piti pelätä, torjua ja välttää. Mutta todellisuudessa kaikki tunteemme sisältyvät kuolevaisuuden kokemukseemme. Ja ne ovat meille oivaltavia opettajia ja suurenmoisia kasvun käynnistäjiä. Vanhin Neal A. Maxwell (1926–2004) kahdentoista apostolin koorumista opetti: ”Kuolevaisuus antaa meille runsaasti mahdollisuuksia tulla enemmän Kristuksen kaltaisiksi, ensinnäkin onnistumalla sopeutumaan – – elämän haasteisiin.”¹

Me kaikki tarvitsemme työkaluja, jotka auttavat meitä selviytymään elämän koettelemuksista ja niihin liittyvistä tunteista. Selviytymiskeinot ovat käyttäytymismalleja, joita käytämme apuna kohdatessamme stressaavia tilanteita ja epämiellyttäviä tunteita. Niitä voivat olla esimerkiksi huomion kääntäminen pois omista ongelmista tai asiasta puhuminen ystävän kanssa.²

Suuren osan elämääni yritin hallita tunteitani, kuten kääntää huomioni pois vaikeista tunteista tai työntää ne pois välttääkseni niiden kohtaamisen. Läpi teinivuosieni omaksuin kielteisiä selviytymiskeinoja kuten takertuminen perfektionismiin, koska ajattelin, että ellen koskaan tekisi virheitä, voisin välttyä siltä, että minua loukattaisiin. Enkä koskaan pyytänyt apua, koska pelkäsin kuormittavani muita.

Mutta viimein opin, että tottumukset, joita olin noudattanut niin pitkään käsitelläkseni stressiäni tai ahdistustani, olivat minulle vahingoksi eivätkä avuksi. Tajusin, että minun piti oppia kohtaamaan haasteeni ja selviytymään niistä terveemmillä tavoilla.  On tarvittu paljon itsetutkistelua, tutkimusta ja harjoitusta, jotta olen päässyt eroon kielteisistä selviytymismenetelmistä, joita olen käyttänyt aiemmin. Olen oppinut ymmärtämään paremmin, kuinka Jeesuksen Kristuksen sovitus voi auttaa minua muuttumaan ja tulemaan Kristuksen avulla ”uudeksi luomukseksi” (ks. 2. Kor. 5:17). Opettelen nyt selviytymään vaikeista tunteista tavoilla, jotka auttavat minua hyödyntämään haasteitani tullakseni enemmän Kristuksen kaltaiseksi.

Vahvista terveitä selviytymiskeinoja

Epäterveiden selviytymiskeinojen ongelma on siinä, että ne saattavat tarjota lyhytaikaista apua mutta ne voivat pitkällä aikavälillä pahentaa ongelmia entisestään. Välttelykäyttäytyminen voi kasvaa riippuvuudeksi ja häiriötekijöiksi, jotka entisestään vaikeuttavat ongelmista selviytymistä.

Selviytymiskeinojen ei pitäisi olla sitä, että käännät huomiosi pois todellisuudesta tai välttelet kohtaamasta ongelmaa. Sen sijaan ne voivat auttaa sinua latautumaan, keskittymään, muistamaan oman identiteettisi ja saamaan hallinnan tunteen, jota tarvitset kohdataksesi eteesi tulevat tilanteet ja tunteet.³

Mielenterveyden alalla on yleensä kahdenlaisia terveitä selviytymiskeinoja: ongelmapohjaisia (ongelmien ratkaisemiseen tähtääviä toimia) ja tunnepohjaisia (ajattelutavan muuttaminen ennen ongelmien kohtaamista, jotta vältät pelkoon perustuvan reaktion). Ongelmapohjaista selviytymistä voi olla esimerkiksi talousarvion laatiminen, jos sinulla on taloudellista stressiä. Tunnepohjaista selviytymistä voi olla se, että varaat aikaa kuntoiluun tai kuuntelet rauhallista musiikkia toipuaksesi vaikeasta päivästä.

Kristuksen seuraajana huomaan, että turvaudun enemmän hengellisyyspohjaisiin selviytymiskeinoihin. Kun tulee vaikeita hetkiä, iankaikkisen näkökulman säilyttäminen, kohottavien lähteiden puoleen kääntyminen ja turvautuminen uskoon Jeesukseen Kristukseen ovat aivan yhtä tärkeitä kuin muut selviytymiskeinot niiden antaessa voimaa haasteiden kohtaamiseen.

Kaikenlaiset keinot ovat hyödyllisiä eri olosuhteissa, ja niitä voi myös yhdistää.

Tässä on esimerkkejä terveistä selviytymiskeinoista, joita voit kokeilla:

Hengellisyyspohjaisia:

Käänny kohottavan aineiston puoleen, joka tuo sinua lähemmäksi Kristusta, kuten pyhät kirjoitukset, konferenssipuheet ja kirkon laulut.
Lue patriarkallista siunaustasi, jotta saat lisää iankaikkista näkökulmaa.
Rukoile ja pohdi, mitä Jumala mahtaa yrittää auttaa sinua oppimaan.
Palvele muita tekemällä temppelitoimituksia, viemällä ateria naapurille tai tekemällä sukututkimustyötä.

Ongelmapohjaisia:

Tee tehtäväluettelo ja suorita tehtävät yksi kerrallaan.
Aseta terveet rajat, kuten kieltäydy pyynnöistä, jotka aiheuttavat sinulle tarpeetonta stressiä.
Harjoittele parempaa ajanhallintaa laatimalla tehtäväluetteloja, käyttämällä ajastimia tai asettamalla rajoituksia laitteillesi.
Pyydä tukea läheisiltä, työtovereilta, kirkon johtohenkilöiltä ja luotettavilta ystäviltä.

Tunnepohjaisia:

Luo rauhoittava itsehoitorutiini, kuten harrasta liikuntaa, vietä aikaa läheisten kanssa tai ota kylpy.
Harjoittele myötätuntoa itseäsi kohtaan muistuttamalla itseäsi siitä, että kaikilla on huonoja päiviä ja kaikki kamppailevat vaikeiden tunteiden kanssa.
Harjoittele tietoisuustaitoja meditoimalla, pitämällä kiitollisuusluetteloa tai kirjoittamalla päiväkirjaan.
Kutsu ystävä puhumaan kanssasi ja auttamaan sinua näkemään asioita toisesta näkökulmasta.

Muuta tottumuksiasi

Tottumusten muuttaminen ei tapahdu hetkessä, mutta kannattaa opetella uusia, terveitä tapoja selviytyä haasteista. Joka kerta kun valitset terveemmän suhtautumistavan, elämästä tulee helpompaa ja sinusta tulee emotionaalisesti kestävämpi, kyvykkäämpi ja enemmän Kristuksen kaltainen.

Tässä on muutamia ehdotuksia, jotka ovat auttaneet minua omaksumaan parempia tottumuksia ja joista voi olla sinulle hyötyä:

Turvaa taivaallisen Isän ja Jeesuksen Kristuksen apuun. Sisar Rebecca L. Craven, toinen neuvonantaja Nuorten Naisten ylimmässä johtokunnassa, on sanonut: ”Jeesuksen Kristuksen ansiosta meille annetaan voimaa tehdä pysyviä muutoksia. Kun nöyrästi käännymme Hänen puoleensa, Hän lisää meidän kykyämme muuttua.”⁴ Jumala haluaa auttaa meitä oppimaan. Silloinkin kun palaamme vanhoihin tottumuksiin tai annamme periksi kiusauksille, voimme saada lohtua tietäessämme, ettei Hän jätä meitä kamppailemaan yksin.

Me voimme päästä eroon huonoista tottumuksistamme ja saada aikaan pysyvän muutoksen Vapahtajamme avulla. Presidentti Russell M. Nelson on opettanut:

”Maailman voittaminen ei todellakaan tarkoita, että teistä tulisi täydellisiä tässä elämässä, eikä se tarkoita, että ongelmanne haihtuisivat taianomaisesti – koska ne eivät häviä. Se ei myöskään tarkoita, että te ette enää tekisi virheitä. Mutta maailman voittaminen tarkoittaa sitä, että kykynne vastustaa syntiä kasvaa. Sydämenne pehmenee, kun uskonne Jeesukseen Kristukseen kasvaa [ks. Moosia 5:7]. – –

Joka kerta kun tavoittelette Hengen kehotuksia ja noudatatte niitä, joka kerta kun teette jotakin hyvää – sellaista, mitä ’luonnollinen ihminen’ ei tekisi – te voitatte maailman.”⁵

Muista, että olet omaksunut tottumuksia syystä. Et pitäisi kiinni huonoista tottumuksista, elleivät ne palvelisi sinua jollakin tavalla, vaikka se ”palveleminen” olisikin vääränlaista ilon tai turvallisuuden tunnetta. Esimerkiksi perfektionistiset taipumukseni auttoivat minua välttämään pelkojani siitä, etten täyttäisi muiden odotuksia.

Mutta kun päästin irti niistä odotuksista, tunsin oloni paljon kevyemmäksi! Kun tietoisesti tunnistat, mitä ongelmaa välttelet kielteisillä selviytymiskeinoillasi, voit tarkoituksellisesti laatia terveemmän suunnitelman käsitellä tunteitasi.

Näiden kysymysten esittäminen itsellesi voi auttaa sinua tulemaan tietoiseksi itsestäsi ja suhtautumaan asioihin eri tavalla:

Minkä tarpeen tämä kielteinen tottumus yrittää täyttää?
Mitä tunnetta tämä tottumus auttaa minua välttämään?
Mikä on terveempi vaihtoehto, jota voin kokeilla tämän tarpeen täyttämiseen?

Tee hyvistä tottumuksista helppoja. Tee terveemmästä selviytymiskeinosta helpoin valinta poistamalla muut kiusaukset tai esteet. Brigham Youngin yliopiston professori Jason Whiting kertoi kerran terapiassaan olleesta nuoresta miehestä, joka yritti päästä eroon pornografiasta, jota hän oli käyttänyt selviytymiskeinona. Mies tiesi olevansa alttiimpi kiusaukselle ollessaan yksin, stressaantunut tai väsynyt, joten hän vältteli niinä hetkinä elektronisia laitteita ja pyrki sen sijaan kirjoittamaan päiväkirjaa, nukkumaan hyvin, lukemaan pyhiä kirjoituksia ja harrastamaan liikuntaa.⁶ Mieti, mikä on omaksi parhaaksesi, ja tee paremmista valinnoista helppoja!

Ole lempeä itseäsi kohtaan. Ihmisenä olemiseen kuuluu sitä, että epäonnistumme silloinkin kun teemme parhaamme. Sinun ei tarvitse hioa selviytymistaitojasi täydellisiksi yhdessä yössä. Kyse on harjoittelusta! Me voimme olla kuin Nefi, joka sanoi viitatessaan pyrkimyksiinsä kirjoittaa pyhiä kirjoituksia: ”Ja nyt, jos erehdyn, – – tahtoisin puolustella itseäni minussa lihan mukaan olevan heikkouden tähden” (1. Nefi 19:6).

Muutos vie aikaa, ja opettelen edelleen haasteista selviytymistä terveellä tavalla. Uskon, kärsivällisyyden ja harjoittelun ansiosta olen kuitenkin jo nähnyt suuria parannuksia tavassani käsitellä vaikeuksia. Tiedän, että kun käännyt Kristuksen puoleen ja uskot kykyysi kasvaa, voit luoda parempia tottumuksia, jotka auttavat sinua elämään tuntien suurempaa rauhaa ja tarkoitusta.