Урок 189 — Фізичне та емоційне здоров’я

Удосконалюватися в Ісусі Христі

Процес уподібнення до Спасителя

Багато тиску та очікувань життя можуть змусити нас страждати від перфекціонізму або помилково думати, що ми самотужки маємо досягти досконалості. Завдяки великій жертві Спасителя ми можемо “вдосконалю[вати]ся в Ньому” (Мороній 10:32). Цей урок допоможе студентам зрозуміти помилки мислення, пов’язані з перфекціонізмом, а також може допомогти їм звернутися до Господа.

Можливі навчальні завдання

Перфекціонізм

Ви можете розмістити деякі з наведених далі думок на дошці і прочитати їх усім класом. Можете адаптувати та змінювати їх на інші перфекціоністські думки, більш притаманні вашим студентам.

• “Я не впевнений(а), що колись буду достатньо хорошим/хорошою”.

• “У мене не так добре виходить, як у неї. Я навіть не знаю, чому я намагаюся”.

• “Я відчуваю, що мені потрібно прикидатися щасливішим/щасливішою і що мої справи йдуть краще, ніж є насправді”.

Щоб показати приклади деяких з цих думок, перегляньте відео “Self-Compassion” (Співчуття до себе) [2:58] з часового коду 0:00 до 0:53.

Попросіть студентів звернутися до напарника і відповісти на наведені далі запитання.

• Наскільки, на ваш погляд, поширені такі думки?

• Чому люди можуть відчувати спокусу думати так?

Ви можете пояснити, що ці твердження можна вважати прикладами перфекціоністського мислення. Ви можете написати на дошці “перфекціонізм” і запропонувати студентам написати навколо цього слова можливі його описання.

Покажіть наведене далі висловлювання. Заохочуйте студентів шукати додаткові ідеї, які вони можуть написати на дошці.

Старійшина Верн П. Стенфілл, сімдесятник, пояснював:

Перфекціонізм вимагає неможливого, самонав’язаного стандарту, який порівнює нас з іншими. Це викликає почуття провини й тривоги і може змусити нас хотіти віддалитися й ізолюватися. (Верн П. Стенфілл, “Недосконалі жнива”, Ліягона, трав. 2023, с. 113)

Щоб допомогти студентам оцінити, як вони сприймають перфекціонізм у своєму житті і як його подолати, ви можете показати наведені далі запитання і запропонувати студентам обдумати свої відповіді.

Подумайте, наскільки ви можете бути схильними до перфекціоністських думок. Можливо, ви захочете записати свої відповіді на деякі з наведених нижче запитань у своєму щоденнику навчання.

• Які нереалістичні норми ви, можливо, встановлюєте для себе?

• Як ви порівнюєте себе з іншими у нездоровий спосіб?

• Як ви можете звернутися до Господа, щоб подолати такий тип мислення?

Заохочуйте студентів шукати одкровення від Небесного Батька через Святого Духа, коли вони вивчають, як вони можуть звертатися до Спасителя, щоб подолати перфекціоністське мислення.

Досконалість в Ісусі Христі

Старійшина Верн П. Стенфілл поділився тим, на чому ми можемо зосередитися, щоб подолати перфекціоністське мислення:

Пам’ятайте, що перфекціонізм — це не те саме, що вдосконалюватися у Христі…

[В]досконалюватися у Христі [— ц]е процес, який з любов’ю скеровується Святим Духом і полягає в тому, що ми стаємо більш схожими на Спасителя. Норми встановлені добрим і всезнаючим Небесним Батьком і чітко визначені в завітах, які нас запрошують укласти. Це звільняє нас від тягарів провини і невідповідності, завжди наголошуючи на тому, ким ми є в очах Бога. (Верн П. Стенфілл, “Недосконалі жнива”, Ліягона, трав. 2023, с. 113)

• Що ви вважаєте важливим у цьому висловлюванні?

Якщо студенти не можуть поділитися своїми думками, попросіть їх підсумувати, що означає вдосконалюватися у Христі. Використовуючи слова студентів, напишіть на дошці такий принцип: Удосконалення в Ісусі Христі — це процес, яким з любов’ю керує Святий Дух, коли ми стаємо більш схожими на Спасителя. Напишіть на дошці поруч зі словом перфекціонізм фразу “Удосконалення у Христі”.

Відвідуючи давніх жителів Америки, Спаситель ще раз підтвердив, що удосконалення — це те, чого Він і Його Батько бажають для всіх нас. Прочитайте 3 Нефій 12:48 (див. також Матвій 5:48) і знайдіть те, що сказав Спаситель.

Деякими людьми, коли вони читають цей вірш, можуть оволодіти думки про перфекціонізм.

• Як висловлювання старійшини Стенфілла можуть допомогти нам краще зрозуміти, чого навчає Спаситель у цьому вірші?

• Як це може допомогти нам звернутися до Господа, коли ми страждаємо від перфекціоністського мислення?

Ставати подібними до Спасителя

Щоб допомогти студентам краще зрозуміти принцип, ви можете використати роздатковий матеріал “Удосконалюватися в Ісусі Христі”.

Студенти можуть опрацювати посилання на Писання і твердження в невеликих групах, де кожен учасник працює над одним-двома посиланнями на Писання. Або ви можете дати кожній групі по одному висловлюванню і посиланню на Писання для опрацювання.

Удосконалюватися в Ісусі Христі

Прочитайте наведені далі посилання на Писання. Шукайте фрази, які підвищують вашу впевненість у тому, що Спаситель може допомогти нам подолати наші недосконалості і стати більш схожими на Нього. Ви можете скласти список того, що ви знайдете у своєму щоденнику навчання або на зворотному боці роздаткового матеріалу.

• Учення і Завіти 76:40–42

• Етер 12:27

• Мороній 10:32–33

Прочитайте вказані нижче висловлювання. Шукайте те, що ми можемо зробити, щоб подолати перфекціоністське мислення і зосередитися на тому, щоб ставати кращими завдяки Ісусу Христу. Ви можете виділити важливі для себе фрази.

Старійшина Дітер Ф. Ухтдорф, з Кворуму Дванадцятьох Апостолів, навчав, чого Господь очікує і не очікує від нас:

Бог не вимагає від людей бути бездоганними. Він шукає тих, хто віддасть своє “серце і небайдужий розум” [Учення і Завіти 64:34], і Він зробить їх “досконалими в Христі” [Мороній 10:32–33]. (Dieter F. Uchtdorf, “Five Messages That All of God’s Children Need to Hear” [Brigham Young University Education Week devotional, Aug. 17, 2021], 3, speeches.byu.edu)

Президент Рассел М. Нельсон пояснював, що ми можемо зробити, коли бачимо свої недосконалості:

Робімо все, на що здатні, і намагаймося вдосконалюватися кожного дня. Коли наші недосконалості стають помітними, ми можемо продовжувати намагатися виправити їх. Ми можемо навчитися більше прощати слабкості собі й тим людям, яких любимо. (Russell M. Nelson, “Perfection Pending”, Ensign, Nov. 1995, 88)

Після того, як студенти опрацюють матеріал, запропонуйте їм поділитися з групою тим, чого вони навчилися. Допоможіть їм обговорити, наскільки ці уривки з Писань і твердження актуальні для них.

Обговоріть, які із знайдених у цих уривках з Писань фрази або висловлювання:

• допомагали вам в минулому впоратися з відчуттям, що ви не відповідаєте очікуванням;

• викликають у вас запитання;

• ви хотіли б застосувати у своєму житті.

Заміна перфекціонізму удосконаленням в Ісусі Христі

Наведені далі навички можуть допомогти нам виправити перфекціоністське мислення і зосередитися на прагненні удосконалюватися в Ісусі Христі.

Визначте: переконайтеся, що наведена навичка зрозуміла для студентів. Можете написати запитання на дошці.

Коли ви чуєте перфекціоністську думку, поставте собі запропоновані запитання:

• Що я маю робити, щоб ставитися до себе так, як бажає Спаситель, зі співчуттям та терпінням?

• Замість того, щоб намагатися робити все самостійно, як я можу визнавати Спасителя і покладатися на Його силу, щоб Він допоміг мені?

Модель: виберіть одну з перфекціоністських думок з початку уроку, наприклад: “У мене не так добре виходить, як у неї. Я навіть не знаю, чому я намагаюся”. З огляду на цю думку, поставте студентам перше запитання (“Що я маю робити, щоб ставитися до себе так, як бажає Спаситель, зі співчуттям та терпінням?”). Щоб почути деякі можливі відповіді, перегляньте решту відео “Self-Compassion” (Співчуття до себе) [2:58] з часового коду 0:54 до 2:58.

Студенти можуть поділитися деякими з наведених нижче тверджень. Господа не цікавить, як ми живемо в порівнянні з іншими. Ми можемо бути терпеливими до себе, якщо ми не просуваємося так швидко, як інші, і розуміємо, що у кожного є свої випробування. Ми усвідомлюємо, що більша частина прогресу відбувається поступово. Ми можемо прагнути отримати спонукання від Духа, щоб звернутися до Господа і дізнатися, що будемо розвиватися за Господнім розкладом.

Поставте друге запитання (“Замість того, щоб намагатися зробити все самостійно, як я можу визнавати Спасителя і покладатися на Його силу, щоб Він допоміг мені?”). Студенти можуть розповісти, що, коли ми каємося і звертаємося до Спасителя, Він має силу очистити нас від гріха і допомогти нам удосконалюватися та ставати подібними до Нього. Він запрошує нас зосереджуватися на Ньому, а не на інших, щоб отримати допомогу. Ми можемо намагатися наслідувати приклад Спасителя і молитися, щоб Небесний Батько благословив наші зусилля. Ми з молитвою шукаємо докази Його допомоги та шляхів нашого вдосконалення.

Практика: запропонуйте студентам виконати наведене далі завдання, поділивши їх на напарництва, і переконайтеся, що кожен студент отримує можливість попрактикуватися.

Виберіть один з прикладів перфекціоністських думок, наведених на початку уроку. З огляду на цю думку, дайте відповідь на поставлені вище запитання.

Через достатній проміжок часу запропонуйте кільком напарництвам поділитися тим, чого вони навчилися під час виконання цього завдання. Дехто може помітити, що пам’ятаючи про Спасителя, вони відчувають Його любов та терпіння.

Попросіть студентів поміркувати над тим, як вони можуть використати ці навички у своєму житті. Запропонуйте їм діяти відповідно до вражень, які вони могли отримати, шукаючи допомоги Спасителя.

Завершіть урок свідченням про благословення, які приходять від наших постійних зусиль ставати більш подібними до Ісуса Христа.

Додаткові джерела

3 Нефій 12:48 (див. також Матвій 5:48). Що означає “бути досконалим”?

Президент Рассел М. Нельсон сказав:

У Матвій 5:48 слово досконалий перекладається з грецького слова teleios, що означає “завершений”. Teleios — це прикметник, що походить від іменника telos, що означає “кінець”. Неозначена форма цього дієслова — teleiono — означає “досягти далекого кінця, бути повністю розвиненими, завершити або закінчити”. Будь ласка, зверніть увагу, що це слово не означає “бути вільним від помилок”, воно означає “досягнення далекої мети”. (Russell M. Nelson, “Perfection Pending”, Ensign, Nov. 1995, 86)

Старійшина Джеффрі Р. Холланд, з Кворуму Дванадцятьох Апостолів, навчав:

Кожен з нас прагне жити так, як жив Христос, кращим чином, ніж у нас часто виходить в житті. Якщо ми чесно визнаємо це і намагаємося вдосконалюватися, тоді ми не лицеміри, а люди… Якщо ми завзяті, тоді, десь у вічності, наше очищення буде завершеним і повним, що в Новому Завіті і мається на увазі під досконалістю. (Джеффрі Р. Холланд, “Отож, будьте досконалі — зрештою”, Ліягона, лист. 2017, с. 42)

Наскільки можлива досконалість?

Президент Рассел М. Нельсон пояснив:

Нам не слід засмучуватися через те, що зараз наші щирі намагання стати досконалими здаються такими непосильними і нескінченними. Вдосконалення — це процес, що триває. Він зможе завершитися лише після Воскресіння і лише завдяки Господу. Воно чекає на всіх, хто любить Його і дотримується Його заповідей. (Russell M. Nelson, “Perfection Pending”, Ensign, Nov. 1995, 88)

Дивіться також “Удосконалюйтеся в Ньому”, з часового коду 7:00 до 7:57, виступ старійшини Пола В. Джонсона, сімдесятника.

Що таке перфекціонізм?

Старійшина Герріт У. Гонг, з Кворуму Дванадцятьох Апостолів, пояснив:

Неправильне розуміння того, що означає бути досконалим, призводить до перфекціонізму — такому ставленню або такій поведінці, які вимагають надзвичайного бажання бути хорошим і перетворюються на нереальне сподівання стати досконалим уже зараз. Іноді перфекціонізм основується на думці про те, що лише досконалі заслуговують на любов або що ми не заслуговуємо на щастя, якщо ми не досконалі. (Герріт У. Гонг, “Ставати досконалими в Христі”, Ліягона, лип. 2014, с. 17)

Чи гідність та досконалість — це одне й те саме?

Див. “What’s the difference between perfectionism and wanting to be worthy?” (У чому різниця між перфекціонізмом і бажанням бути гідним?) [зі сторінки “Mental Health: Help for Me” (Психічне здоров’я: допомога для мене) на сайті ChurchofJesusChrist.org).

Додаткові навчальні завдання

Дії та ставлення, які допомагають мені подолати перфекціонізм

Щоб допомогти студентам зрозуміти, як вони можуть досягти балансу між вимогами життя й уникненням перфекціонізму, запропонуйте їм прочитати уривки зі статті старійшини Герріта У. Гонга, з Кворуму Дванадцятьох Апостолів, “Ставати досконалими в Христі” (Ліягона, лип. 2014, сс. 14–19). Під час читання студенти можуть скласти перелік вчинків та ставлень, які можуть допомогти їм подолати перфекціоністські тенденції і, в свою чергу, ставати досконалими в Христі.

Порівняння та наслідування

Однією з можливих причин перфекціонізму є бажання порівнювати себе з іншими. Студентам буде корисно дізнатися про відмінності між порівнянням себе з кимось та наслідуванням когось. Покажіть наведене далі висловлювання старійшини Верна П. Стенфілла, сімдесятника.

Я зрозумів, що так само, як мати перфекціонізм — це не те саме, що вдосконалюватися у Христі, порівняння себе з іншими — це не те саме, що наслідування. Коли ми порівнюємо себе з іншими, то може бути лише два результати. Або ми будемо вважати себе кращими за інших і судитимемо їх і критикуватимемо їх, або вважатимемо себе гіршими за інших і почнемо хвилюватися, критикувати себе і занепадати духом. Порівняння себе з іншими рідко буває корисним, не надихає, а іноді й просто пригнічує. Насправді, ці порівняння можуть бути духовно руйнівними, заважаючи нам отримати потрібну нам духовну допомогу. З іншого боку, наслідування тих, кого ми поважаємо, хто виявляє Христові риси, може бути повчальним, надихаючим і може допомогти нам стати кращими учнями Ісуса Христа. (Верн П. Стенфілл, “Недосконалі жнива”, Ліягона, трав. 2023, с. 115)

Потім можна обговорити наведені далі запитання.

• Чому нам слід намагатися уникати порівняння себе з іншими?

• Чому нам слід прагнути наслідувати тих, хто демонструє риси подібні до Христових?

• Що допомогло вам уникнути спокуси порівнювати себе з іншими?

Навчальні ситуації

Щоб допомогти студентам виявити помилки мислення, пов’язані з перфекціонізмом, а потім попрактикуватися у тому, щоб замінювати їх на способи, якими ми можемо звертатися до Христа, ви можете запропонувати студентам створити різні навчальні ситуації. У групах студенти можуть створити реалістичну навчальну ситуацію, яка має містити деякі елементи перфекціоністського мислення. Групи можуть обмінятися своїми навчальними ситуаціями. Вони можуть розповісти, що вони б сказали людині з ситуації, щоб заохотити її звернутися до Христа і вдосконалюватися в Ньому.

Відео

У відео “Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?” (Перфекціонізм: чи буду я колись досить хорошою?) Олівія описує свій досвід боротьби з перфекціонізмом. Переглядаючи це відео, студенти можуть визначити, як проявлявся перфекціонізм і як це вплинуло на неї. Вони також можуть визначити, як вона вирішила проблему перфекціонізму. Також можна використати перші три хвилини та п’ять секунд відео для альтернативного способу початку уроку. А решту відео можна переглянути в кінці уроку.

Студенти можуть переглянути відео “Гідність — це не бездоганність” з часового коду 3:34 до 7:03. У цьому відео брат Бредлі Р. Вілкокс, член генерального президентства Товариства молодих чоловіків, розповідає історію про Деймона і те, як звернувшись до Бога, він зміг подолати свої почуття власної недосконалості.