“Урок 187 — Впоратися зі стресом і тривожністю: Ісус Христос може зміцнити нас”, Учення і Завіти. Посібник для вчителя семінарії (2025)
“Впоратися зі стресом і тривожністю”, Учення і Завіти. Посібник для вчителя семінарії
Урок 187 — Фізичне та емоційне здоров’я
Впоратися зі стресом і тривожністю
Ісус Христос може зміцнити нас
Усі ми відчуваємо стрес. Стрес може допомагати нам виконувати повсякденні завдання та долати життєві труднощі. Однак тривалі стреси і відчуття тривоги можуть негативно на нас впливати. Допомогти нам може Господь. Цей урок може допомогти студентам визначити і практично відпрацювати навички, як звертатися до Господа, щоб впоратися зі стресом і тривожністю.
Можливі навчальні завдання
Стрес і тривожність
Примітка: може бути корисно знати, що для проведення цього уроку вам не потрібно бути експертом з цієї теми. Із молитвою просіть проводу Святого Духа, дотримуйтеся матеріалів та довіряйте своїм студентам. Якщо студенти ставлять запитання, відповідей на які ви не знаєте, або якщо вони діляться особистими труднощами, з якими стикаються, пропонуйте їм звертатися по допомогу до Господа, батьків, провідників Церкви та фахівців із психічного здоров’я.
Щоб допомогти студентам підготуватися до уроку, присвяченого стресу і тривожності, попросіть їх скласти на дошці список того, що викликає стрес або тривогу у житті підлітків. Якщо це буде корисно, вони можуть обвести три чи чотири обставини, які викликають стрес і які, на їхню думку, є найважливішими.
Поясніть наведену далі інформацію.
Стрес і тривога є нормальною складовою життя. Саме так мозок і тіло реагують на будь-яку складність, наприклад, на проблему вдома, контрольну у школі або важливе рішення. Належні рівні стресу і тривоги можуть допомогти нам зосереджуватися, досягати цілей і захищати тіло. Однак надмір стресу чи відчуття тривоги упродовж занадто тривалого часу може стати проблемою.
-
Як, на вашу думку, можна визначити, коли стрес і відчуття тривоги є нормальними здоровими явищами, а коли їх забагато?
Вислухайте відповіді студентів та додайте дещо із наведеної нижче інформації.
Якщо ви маєте справу з надмірним стресом або тривожністю, то можете часто хворіти, потерпати від головного болю, надто часто відчувати злість, мати різкі зміни апетиту або відчувати брак зосередженості. Нездорова тривожність також може проявлятися в таких симптомах: напади паніки, постійне прискорене дихання, слабкість і млявість, проблеми зі сном, проблеми з травленням, зацикленість на тривозі або нездатність ясно мислити.
Старійшина Джеффрі Р. Холланд, з Кворуму Дванадцятьох Апостолів, навчав:
“Слідкуйте за ознаками стресу в собі та в інших, кому ви можете допомогти. Це так само, як і з автомобілем: будьте уважними до підвищення температури, зависокої швидкості чи інформації про обмаль пального в баку… [Зробіть] необхідні зміни. Втома — наш спільний ворог” (Джеффрі Р. Холланд, “Немов розбита посудина”, Ліягона, лист. 2013, с. 41).
Поясніть, що у різний час ми можемо відчувати різні рівні стресу і тривоги. Покажіть наведену нижче таблицю та запропонуйте студентам по черзі прочитати з напарниками про чотири рівні стресу. Попросіть студентів поділитися одне з одним тим, що вони хотіли б запам’ятати з кожного рівня.
Чотири рівні стресу
Дайте студентам кілька хвилин на обдумування та оцінювання їхнього нинішнього рівня стресу і тривоги. Запропонуйте їм поміркувати над наведеними далі запитаннями.
-
Загалом, який рівень стресу, на вашу думку, найкраще описує ваш стан?
-
Що ви думаєте про свою здатність за потреби знижувати рівень стресу?
Кожен з нас може поліпшити свою здатність усвідомлювати, що ми перебуваємо у стані стресу або тривоги. Ми можемо поліпшити свою здатність звертатися по допомогу до Господа. Під час цього уроку шукайте способів звертатися до Господа по допомогу, щоб впоратися зі стресом і тривогою.
Господня допомога
Прочитайте кілька зі вказаних віршів, звертаючи увагу на те, як вони можуть стосуватися нас, коли ми відчуваємо занадто сильні стрес і тривогу: Псалми 54:23; Ісая 40:29; Матвій 11:28; Мосія 24:14–15.
-
Чого навчили вас ці Писання?
Студенти можуть визначити кілька істин на зразок таких: коли ми приходимо до Спасителя з нашими тягарями, Він може дати нам мир та покій; коли ми звертаємося до Господа, Він може полегшити наші тягарі і зміцнити нас.
-
Як ці істини можна застосувати до стресу і тривоги?
Приклад у Писаннях
Може бути корисно обговорити кілька прикладів цих істин. Приділіть кілька хвилин пошуку в Писаннях прикладів людей, які переживали стрес або тривогу.
Серед прикладів можуть бути такі: Даниїл у лев’ячому лігві (див. Даниїл 6); Марія, коли ангел сповістив її, що вона стане матір’ю Сина Бога (див. Лука 1:26–56); “стурбованість” Якова, коли він закликав свій народ до покаяння (Яків 4:18; див. також Яків 1:4–5; 2:3); Джозеф Сміт, коли він не знав, до якої церкви йому пристати (див. Джозеф Сміт — Історія 1:1–20) чи коли він був ув’язнений у в’язниці в Ліберті (див. Учення і Завіти 121).
Коли студенти знаходитимуть приклади, пропонуйте їм переглядати ці історії в Писаннях та відповідати на подані нижче запитання зі студентом-напарником. Надавши студентам достатньо часу, попросіть кількох з них розповісти класу, що вони з’ясували.
-
Який рівень стресу, на вашу думку, у цій ситуації був би нормальним?
-
Як стрес і відчуття тривоги у цій ситуації могли вплинути на поведінку людини?
-
Що людина зробила, щоб звернутися до Господа по допомогу, щоб впоратися зі стресом і відчуттям тривоги?
Ви можете запитати студентів, як вони можуть звертатися до Господа по допомогу, щоб впоратися зі стресом і відчуттям тривоги. Щоб отримати додаткові ідеї, студенти можуть переглянути відео “Reach Up to Him in Faith” (Звертатися до Нього з вірою) [3:54].
Reach Up to Him in Faith
President Russell M. Nelson teaches that just as the woman who was healed by touching the robe of Jesus, we can receive strength and direction by reaching out to Him as well.
Навички для керування стресом і відчуттям тривоги
Щоб допомогти студентам практично відпрацювати навички, які можуть допомогти їм впоратися зі стресом і тривожністю, можна виконати одне або обидва з поданих нижче завдань.
Подумайте про стреси і тривогу, які ви відчуваєте. Намагаючись застосувати вказані нижче навички, звертайте увагу на будь-які ознаки того, що вони вам допомагають.
-
Практикуйте усвідомлене обмірковування.
Визначення: поясніть, що усвідомленість — це присутність у поточному моменті, без інтерпретації чи судження про те, що ми переживаємо. Один зі способів зробити це — зосередитися на нашому диханні, виконуючи прості дихальні вправи.
Моделювання: хоча вам та вашим студентам може бути дещо незручно робити це в класі, скажіть, що цю вправу варто спробувати, і що вона є дуже корисною. Поясніть студентам, що потрібно робити таке:
-
зробити кілька глибоких, повільних вдихів через ніс, роблячи паузи після кожного з них;
-
розслабити плечі; намагатися дихати так, щоб рухався ваш живіт, а не плечі;
-
намагатися зосередитися на своєму диханні. Якщо ваші думки відхиляються, спокійно поверніть свою увагу до своїх відчуттів під час дихання.
Як варіант, ви можете попросити студентів робити вдих протягом чотирьох секунд, затримати дихання на п’ять секунд і зробити видих протягом шести секунд. (За потреби студенти можуть коригувати цю вправу.)
Перед уроком ви можете спробувати виконати цю вправу самі. Ви навіть можете виміряти свій пульс до і після виконання вправи, щоб побачити, чи знижується частота серцевих скорочень, що може свідчити про те, що рівень вашого стресу знижується. Ви можете поділитися зі студентами тим, який вплив на вас справило застосування цього прийому.
Практика: попросіть студентів виконати завдання. Заохочуйте студентів звертати увагу на фізичні відчуття, коли легені розширюються і стискаються у процесі дихання. Попросіть зауважувати, чи відволікаються вони, і які види думок, емоцій та відчуттів їх відволікають. Спостерігайте за студентами, не намагаючись контролювати їх чи робити якісь висновки, просто привертайте їхню увагу до процесу дихання.
Попросіть студентів поділитися тим, що вони відчували. За бажання ви можете попросити їх виміряти пульс до і після вправи та повідомити, чи знизився він.
-
Чому цей прийом може допомогти впоратися зі стресом і тривожністю?
-
-
Зосередьтеся на вдячності.
Визначення: приділіть час, щоб зауважити, що доброго та позитивного є у вас самих та у світі. Зверніть особливу увагу та обдумайте, що зробив Господь для вас і людей, що вас оточують (див. Учення і Завіти 59:7). Один зі способів зробити це — записати п’ять речей, за які ви дякуєте щодня, у щоденник подяки.
Моделювання: поясніть, що студенти можуть завести окремий щоденник або використати той, що вже мають, як-от свій щоденник для навчання в семінарії. Також студенти можуть записувати свої думки як нотатки в телефоні. Виконання цього завдання передбачає такі кроки:
-
запишіть щонайменше п’ять конкретних речей, за які ви вдячні, особливо те, що зробив для вас Господь;
-
напишіть, чому ви вдячні за ці речі;
-
намагайтеся вести такі записи щодня.
Готуючись до уроку, ви можете самі спробувати виконати це завдання. Ви можете поділитися своїм досвідом і своїми почуттями.
Практика: попросіть студентів записати п’ять конкретних речей, за які вони вдячні, особливо те, що зробив Господь для них самих, їхніх сімей та інших близьких людей. Попросіть їх записати також те, чому вони за це вдячні.
-
Як ви почуваєтеся після практики цієї навички?
-
Чому ця навичка може допомогти, коли ви відчуваєте стрес або тривогу?
-
Попросіть студентів поділитися іншими навичками, які вони використовують, щоб впоратися зі стресом і тривогою. Ось кілька прикладів таких навичок: молитва до Господа, обмеження використання технологій, коротка перерва, фізична активність, перегляд своїх очікувань, виявлення доброти до себе, зосередження на іншій людині.
На завершення попросіть скерування від Господа, щоб скласти план, що робити, коли і як часто запрошувати Спасителя допомогти вам впоратися зі стресом і тривожністю.