“Урок 188 — Як справлятися з сумом і депресією: Небесний Батько і Його Син, Ісус Христос, можуть допомогти нам впоратися з викликами життя у сфері емоцій”, Учення і Завіти. Посібник для вчителя семінарії (2025)
“Як справлятися з сумом і депресією”, Учення і Завіти. Посібник для вчителя семінарії
Урок 188: Фізичне та емоційне здоров’я
Як справлятися з сумом і депресією
Небесний Батько і Його Син, Ісус Христос, можуть допомогти нам впоратися з викликами життя у сфері емоцій
Спаситель обіцяв, що в Ньому ми можемо мати повноту радості (див. Учення і Завіти 101:36). Однак моменти смутку і зневіри є нормальною складовою нашого земного досвіду. Іноді ми можемо відчувати більш глибокі почуття безнадії і депресії. Небесний Батько та Ісус Христос надали засоби, які допоможуть нам рухатися з вірою вперед під час труднощів у сфері емоцій. Цей урок може допомогти студентам зрозуміти способи, за допомогою яких вони можуть впоратися з почуттями смутку і депресії.
Можливі навчальні завдання
Емоції схожі на хвилі моря
Примітка: може бути корисно знати, що для проведення цього уроку вам не потрібно бути експертом з цієї теми. У молитві попросіть проводу Святого Духа, опрацьовуйте надані вам матеріали та довіряйте своїм студентам. Якщо студенти ставлять запитання, відповідей на які ви не знаєте, або якщо вони діляться особистими труднощами, з якими стикаються, заохочуйте їх звернутися по допомогу до Господа, батьків, провідників Церкви та професійних фахівців із психічного здоров’я.
Для початку покажіть зображення або відео з морськими хвилями. Поділіться або підсумуйте наведений далі абзац.
Уявіть собі, що ви стоїте на пляжі і спостерігаєте за хвилями океану. Хвилі схожі на наші почуття. Хвилі м’яко плещуться об ноги, коли ви стоїте на мілині, або йдете берегом. Іноді ви можете зайти на більшу глибину, і хвилі можуть вдарити вас сильніше або навіть несподівано збити вас із ніг. Іноді великі хвилі можуть сильно вдаряти вас, одна за одною. Вам може бути важко встати на ноги, ви навіть можете похлинутися водою або ж вам буде важко дихати.
Виділіть час і подумайте над тим, як цю метафору можна застосувати до емоційних переживань, таких як смуток, зневіра і депресія.
Щоб допомогти студентам оцінити їхнє розуміння цієї теми, запропонуйте їм розглянути деякі з наведених нижче тверджень.
З молитвою поміркуйте над наведеними нижче твердженнями. Запишіть у щоденнику навчання, наскільки кожне твердження стосується вас (використовуючи відповіді “так”, “напевно, так”, “частково” і “взагалі ні”).
-
Я усвідомлюю різницю між смутком, зневірою та депресією.
-
Я знаю ознаки депресії.
-
Я знаю, де можна отримати допомогу, якщо у мене депресія.
-
Я усвідомлюю, як Небесний Батько та Ісус Христос можуть допомогти мені, коли я сумую або відчуваю себе пригнічено.
Смуток і депресія
Допоможіть студентам зрозуміти, що смуток і збентеження — це складні, але необхідні елементи нашого розвитку. Вони схожі на маленькі хвилі, що є нормальною реакцією на життєві виклики та розчарування. Поясніть, що депресія — це більше, ніж просто смуток. Депресія послідовно і негативно впливає на те, як людина думає, діє і що відчуває (подібно великим хвилям). Серед симптомів депресії можуть бути постійний смуток, відчай, почуття нікчемності, відсутність енергії, втрата інтересу до раніше приємних занять, відчуття себе тягарем для оточуючих, а також думки про смерть і самогубство. Крім того, коли хтось перебуває у депресії, то він або вона може відчувати труднощі у своїй здатності розпізнавати Духа. (Див. “Розуміння понять суму і депресії” у розділі “Знаходити силу в Господі: Емоційна витривалість” [2021], с. 75.)
Думаючи про своє життя, поміркуйте, який тип хвиль міг би описати ваш поточний емоційний стан.
Під час вивчення сьогоднішнього уроку з молитвою шукайте підказок Святого Духа, щоб вони допомогли вам і тим, кого ви знаєте, хто відчуває сум і депресію.
Ісая 61:1–3 описує багато способів, якими Спаситель може допомогти нам. Прочитайте ці вірші, шукаючи фрази, які, на вашу думку, можуть допомогти тим, хто сумує або перебуває у депресії. Слово “Мене” у цих віршах стосується Ісуса Христа, Месії.
-
Які слова чи фрази були для вас значущими? Що ви дізналися, що може допомогти комусь, хто хоче подолати сум або депресію?
Студенти можуть згадати про здатність Спасителя допомагати, втішати і підтримувати тих, у кого розбите серце, тих, хто перебуває або відчуває себе в неволі, тих, хто сумує, і тих, кому тяжко.
Давши студентам можливість висловитися, покажіть наведене далі висловлювання сестри Рейни І. Абурто. Її слова можуть допомогти студентам зрозуміти, що вони можуть зробити, щоб отримати допомогу.
Сестра Рейна І. Абурто, колишня друга радниця у генеральному президентстві Товариства допомоги, навчала:
“Милість Твоя спасе і захистить, Господи, будь зі мною кожну мить!”
Сестра Абурто свідчить, що Спаситель може допомогти всім Божим дітям витерпіти психічні і фізичні недуги.
Як і будь-яка частина тіла, мозок може хворіти, бути травмованим і відчувати наслідки дисбалансу хімічних речовин. Коли наш розум страждає, слід шукати допомоги від Бога, оточуючих нас людей, професійних медиків та спеціалістів з психічного здоров’я…
Це нормально — відчувати сум або через щось непокоїтися певний час. Сум і тривога є природними людськими емоціями. Однак, якщо ми постійно сумні і якщо наш біль блокує нашу здатність відчувати любов нашого Небесного Батька і Його Сина та вплив Святого Духа, тоді ми, можливо, страждаємо від депресії, страху чи інших емоційних станів. (Рейна І. Абурто, “Милість Твоя спасе і захистить, Господи, будь зі мною кожну мить!”, Ліягона, лист. 2019, с. 57)
-
Які істини ми можемо дізнатися з послання сестри Абурто?
Допоможіть студентам зрозуміти істину, що коли наш розум страждає, нам слід звернутися за допомогою до Бога, до тих, хто нас оточує, та до професіоналів у сфері медицини та психічного здоров’я.
Шукайте допомоги у Бога, інших людей та професіоналів
Щоб допомогти студентам краще зрозуміти цей принцип, запропонуйте їм скласти аркуш паперу, розділивши його на три частини, щоб створити брошуру. У цій брошурі вони можуть записувати все, про що дізнаються щодо того, як звертатися по допомогу в разі смутку або депресії. Це може бути корисним зараз або в майбутньому для них або для когось, кого вони люблять. Студенти можуть позначити три розділи “Шукати допомоги у Бога”, “Шукати допомоги у інших людей” та “Шукати допомоги у професіоналів”. Потім дайте роздатковий матеріал під назвою “Пошук допомоги”. Студенти можуть працювати індивідуально або в невеликих групах і записувати свої відповіді на запитання з роздаткового матеріалу у своїх брошурах.
Пошук допомоги
Шукайте допомоги від Бога
Небесний Батько обіцяв божественну допомогу, щоб ми могли впоратися з усіма життєвими проблемами. Він обіцяв багато способів, якими може надійти Його допомога. Якщо ми не бачимо Його допомоги знайомим нам способом, завжди важливо не здаватися. Продовжуйте шукати. Він там.
-
Що ви знаєте про Небесного Батька та Ісуса Христа, що дає вам впевненість у тому, що вони можуть допомогти впоратися із сумом і депресією?
Прочитайте Яків 2:8; Алма 26:27–28; Учення і Завіти 6:36; 136:29. Знаходьте способи шукати Господньої допомоги, коли ми сумуємо або перебуваємо у депресії.
-
Чого ці вірші навчають нас про те, що нам робити, коли ми сумуємо або в депресії?
-
Якими іншими способами ми можемо шукати допомоги у Небесного Батька та Ісуса Христа?
Якщо це не надто особисте, поділіться досвідом, коли ви шукали допомоги у Небесного Батька та Ісуса Христа.
Звертайтеся по допомогу до інших людей
Президент Спенсер В. Кімбол навчав:
Бог помічає нас. Він пильнує за нами. Але зазвичай наші потреби Він задовольняє через інших людей. (Учення Президентів Церкви: Спенсер В. Кімболл [2006], с. 82)
Коли ми відчуваємо сум або депресію, у нас може виникнути спокуса замкнутися в собі або ізолюватися від інших. Це може обмежити нашу здатність бачити допомогу, яку посилає нам Небесний Батько. Звернутися до інших людей можна, поговоривши з батьками, членами сім’ї, яким ви довіряєте, або з провідниками Церкви.
Назвіть два чи три способи, за допомогою яких людина, якій потрібна допомога, може звернутися до інших чи як інші люди можуть допомогти їй.
Якщо це не надто особисте, розкажіть про випадок, коли член сім’ї або друг допоміг вам у часи смутку або депресії.
Звертайтеся по допомогу до професіоналів
Одним із важливих джерел допомоги, до якого ми можемо звернутися, є мудрість довірених медиків та спеціалістів у сфері психічного здоров’я. Згадайте попереднє порівняння суму і депресії з океанськими хвилями. Коли ми сумуємо (маємо справу з меншими хвилями), то нам слід дослухатися до підказок Святого Духа, щоб знати, коли звертатися за професійною допомогою. Однак, якщо ми відчуваємо депресію або суїцидальні настрої (стикаємося з великими хвилями), звернення по професійну допомогу має вирішальне значення.
Прочитайте висловлювання старійшини Джеффрі Р. Холланда, з Кворуму Дванадцятьох Апостолів, і знайдіть, що Небесний Батько дав нам, щоб допомогти нам, коли нам важко.
Потрібно звернутися за порадою до надійних людей, які мають відповідну освіту, професійні навички і хороші цінності. Будьте чесними з ними, описуючи свою історію і свої труднощі. Обдумайте їхню пораду та запропоноване рішення проблеми з молитвою і поставтеся до цього відповідально. Якби у вас був апендицит, Бог очікував би, що ви попросите благословення священства і знайдете найкращих лікарів для надання медичної допомоги. Це стосується і психічних розладів. Наш Небесний Батько сподівається, що ми щиро скористаємося всіма чудовими дарами, які Він надав у цей славетний розподіл. (Джеффрі Р. Холланд, “Немов розбита посудина”, Ліягона, лист. 2013, с. 41)
Запишіть у своїй брошурі ту частину висловлювання старійшини Холланда, яка мала для вас найбільше значення.
-
Чому, на вашу думку, важливо звертатись за професійною допомогою при депресії?
Допоможіть студентам визначити, куди б вони звернулися по професійну допомогу. Ідеї можуть бути дуже простими: розмова зі шкільним психологом, батьками або довіреним провідником Церкви, щоб вони допомогли знайти відповідного фахівця. Ви можете запропонувати студентам знайти телефон довіри або вебсайт для запобігання самогубствам у вашому регіоні (див. у suicide.ChurchofJesusChrist.org список телефонів довіри та ресурсів). Вони можуть записати ці ресурси у своїй брошурі. Студенти можуть зробити закладку на своєму електронному пристрої на сторінці, де мовиться про запобігання самогубству, що знаходиться на вебсайті Церкви.
Матеріали для бесіди про самогубство можна знайти на сайті suicide.ChurchofJesusChrist.org, а також у розділі “Додаткові навчальні завдання” у цьому уроці.
Дехто, хто бореться з депресією, може відчувати, що є надто великим тягарем для інших і навіть для Господа. Допоможіть студентам згадати про досконалу любов, терпіння і силу Господа в їхньому житті, а також про те, що Він бажає допомогти нам нести наші тягарі. Ви можете з любов’ю нагадати студентам, що завжди є надія для тих, хто переживає депресію або думає про самогубство.
Повторіть вивчене
Запропонуйте студентам обговорити, чому звернення по допомогу до Бога, інших людей та фахівців є важливими у боротьбі з сумом і депресією. Кілька студентів можуть поділитися тим, що вони дізналися і відчули сьогодні, якщо це не надто особисте.
Запропонуйте студентам шукати проводу Святого Духа під час виконання наведених далі завдань.
Напишіть запропоноване далі у своєму щоденнику навчання або у своїй брошурі:
-
Що ви б зробили, щоб шукати допомоги від Господа, якщо ви відчуваєте сум або депресію (це може бути читання Писань або священна музика, яка приносить вам надію)?
-
Що ви б зробили, щоб звернутися до інших, коли відчуваєте сум або депресію?
-
Що ви можете зробити, щоб допомогти людині, яка відчуває сум або депресію?
-
Що ви можете сказати людині, яка відчуває труднощі і задається питанням, чи варто їй звернутися до консультанта з питань психічного здоров’я?
Нагадайте студентам, що Небесний Батько та Ісус Христос можуть “кожну сльозу з очей [наших стерти]” (Об’явлення 21:4) і “оточ[ити нас] руками [Своєї] любові” (Учення і Завіти 6:20).