„3. Nauka”, Znajdowanie siły w Panu. Odporność emocjonalna (2020)
„3. Nauka”, Znajdowanie siły w Panu. Odporność emocjonalna
Nauka — maksymalny czas: 60 minut
1. Nasze ciało jest darem od Boga
Do przeczytania:
Twój kochający Ojciec Niebieski zapewnił tobie dar ciała, w którym może mieszkać twój duch (zob. Doktryna i Przymierza 88:15; Ks. Abrahama 5:7). Zdrowe ciało jest ważne dla odporności emocjonalnej. Jeśli zadbasz o swoje zdrowie fizyczne, twoje zdrowie emocjonalne również się poprawi, i na odwrót. Niektóre ze sposobów, na jakie możesz lepiej dbać o ciało, które dał ci Ojciec Niebieski, to: regularne ćwiczenia, dużo odpoczynku, higiena osobista i zdrowe odżywianie.
2. Regularne ćwiczenia
Do przeczytania:
Regularne ćwiczenia mogą przynieść korzyść twojemu zdrowiu emocjonalnemu. Aktywność fizyczna pobudza mózg i uwalnia środki chemiczne, które ułatwiają radzenie sobie z emocjami i umożliwiają jasną ocenę sytuacji. Poświęcanie czasu na aktywność może spowodować, że będziesz się czuł szczęśliwszy, bardziej zrelaksowany i mniej niespokojny. Aktywność fizyczna może być również okazją do nawiązywania relacji z rodziną i przyjaciółmi w pełnej zabawy, towarzyskiej atmosferze.
Do przeczytania:
Jeśli nie ćwiczyłeś przez długi czas, masz przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzycę czy artretyzm lub masz inne dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem, zanim wdrożysz nowy plan ćwiczeń.
3. Sen i odpoczynek
Do przeczytania:
Często zapominamy o potrzebie snu i odpoczynku. Starszy Jeffrey R. Holland powiedział: „Przemęczenie jest często wrogiem każdego z nas, więc zwolnijcie, odpocznijcie, zregenerujcie się i zatankujcie. Lekarze obiecują nam, że jeśli nie poświęcimy czasu na zapobieganie, to najpewniej poświęcimy czas na bycie chorym” („Jak rozbite naczynie”, Liahona, listopad 2013, str. 41). Dobrej jakości sen może chronić twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, jakość twojego życia i bezpieczeństwo. Kiedy jesteś zmęczony, może ci być trudno podejmować decyzje, rozwiązywać problemy, kontrolować emocje i zachowanie oraz radzić sobie ze zmianami.
Do przeczytania:
Odpoczynek to coś więcej niż wystarczająca ilość snu. Księga Mormona naucza: „Nie jest wymagane, aby człowiek biegł szybciej, niż starcza mu na to siły” (Ks. Mosjasza 4:27). Możesz czuć presję, aby dotrzymać kroku szybkiemu tempu świata. Możesz być na takim etapie życia, który wydaje się przytłaczający, bo na przykład wychowujesz małe dzieci lub troszczysz się o ukochaną osobę, która choruje. Możesz również odczuwać wpływ emocjonalnych wyzwań, przez które czujesz się zmęczony i chcesz spać dłużej, niż jest to potrzebne. Zbyt długie pozostawanie w łóżku może być szkodliwe dla twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Pan cię kocha i zna twoją niepowtarzalne okoliczności. On może pokierować cię ku pomysłom i materiałom, które będą pomocne w twojej sytuacji.
Do omówienia:
W jaki sposób zmęczenie wpływa na nasz duchowy, fizyczny, społeczny i emocjonalny dobrostan?
Do przeczytania:
Jeśli często śpisz zbyt dużo lub zbyt mało, możesz poprosić o pomoc lekarza.
4. Higiena osobista
Do przeczytania:
Okazujemy szacunek naszemu ciału, kiedy traktujemy je i rozmawiamy o nim w pozytywny sposób. Stawianie na pierwszym miejscu małych rzeczy, takich jak mycie rąk, regularna kąpiel, mycie zębów i dbanie o czystość ubrań, poprawi nasze zdrowie i sprawi, że poczujemy się lepiej sami ze sobą.
Do omówienia:
Jakie zmiany dostrzegasz w sobie, kiedy praktykujesz nawyki związane z higieną osobistą?
5. Zdrowe odżywianie
Do przeczytania:
W 1833 roku Zbawiciel nauczał Proroka Józefa Smith o zdrowym życiu w objawieniu, które stało się znane jako Słowo Mądrości (zob. Doktryna i Przymierza 89). Objawienie to zawiera wskazówki dotyczące tego, co powinniśmy jeść i pić oraz czego powinniśmy unikać. Pan obiecuje dobre zdrowie, wytrzymałość, ochronę, wiedzę i mądrość osobom, które przestrzegają Słowa Mądrości.
W jednym ze swoich ostatnich przemówień na konferencji generalnej Prezydent Thomas S. Monson powiedział: „Obyśmy troszczyli się o nasze ciała i umysły, przestrzegając zasad przekazanych w Słowie Mądrości — w boski sposób przekazanym nam planie. Z całego serca i duszy świadczę o wspaniałych błogosławieństwach, które czekają na nas, kiedy tak czynimy” („Zasady i obietnice”, Liahona, listopad 2016, str. 79).
Do omówienia:
W jaki sposób możemy lepiej troszczyć się o ciało, które dał nam Ojciec Niebieski?
Do przeczytania:
W ciągu dnia pij dużo czystej wody. Zjedz wystarczającą ilość odpowiedniego pożywienia, aby twoje ciało miało energię potrzebną do wykonywania codziennych zadań. Ogólnie mówiąc staraj się jeść więcej warzyw, owoców, pokarmów ze zbóż pełnoziarnistych, roślin strączkowych i orzechów. Możesz również ograniczyć ilość rafinowanego cukru, soli, słodzonych napojów i tłuszczów nasyconych.
Możesz także porozmawiać o swoich nawykach żywieniowych z kimś, kogo znasz. Omów kilka sposobów, dzięki którym możesz lepiej odżywiać swoje ciało. Kiedy starasz się prowadzić zdrowsze życie, być może nie od razu zauważysz rezultaty. Możesz jednak być przekonany o tym, że robisz wszystko, co w twojej mocy, aby dbać o ciało, które dał ci Bóg.
Do przeczytania:
Jednym z symptomów zaburzenia odżywiania jest skupienie się na jedzeniu i ćwiczeniach fizycznych do tego stopnia, że nie możesz skupić się na innych aspektach swojego życia.
Jeśli zauważysz, że twoje nawyki żywieniowe ograniczają twoje zajęcia lub osłabiają twoje zdrowie, zwróć się po pomoc do lekarza.
6. Zrozumienie naszych emocji
Do przeczytania:
Twoje ciało doświadcza silnych emocji. Stawanie się odpornym emocjonalnie wymaga uznania i zaakceptowania tych emocji oraz reagowania na nie w zdrowy sposób. Emocje są normalną częścią naszego doczesnego życia. Czasami twoje emocje mogą być silne i reagowanie na nie może być wyzwaniem. Kiedy pozwalasz swoim emocjom decydować o swoim zachowaniu, poddajesz się im, zamiast korzystać z wolnej woli, aby na nie reagować.
Do omówienia:
W jaki sposób dążenie do radzenia sobie z naszymi emocjami pomaga nam stawać się bardziej podobnym do Chrystusa?
Do przeczytania:
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z emocjami jest uświadomienie sobie ich istnienia. Jednym z narzędzi, które może pomóc, jest dziennik emocji, w którym możesz uwzględnić odczuwane emocje. W dzienniku emocji zapisujesz odczuwane uczucia, sytuacje, w których się znajdowałeś oraz działania, które podjąłeś z powodu tych emocji. Zastanów się nad tymi uczuciami i sytuacjami, a następnie zapisz swoje przemyślenia. Kiedy będziesz śledzić swoje emocje, szukaj schematów i trendów. Możesz prowadzić swój dziennik emocji codziennie. Zobacz poniższy przykład.
|
Emocja |
Sytuacja |
Działania podjęte z powodu emocji |
Do rozważenia |
|---|---|---|---|
Emocja Przykład Dzisiaj czułem gniew i zostałem zraniony. | Sytuacja Wdałem się w wielką kłótnię z tatą. | Działania podjęte z powodu emocji Naprawdę się zdenerwowałem, nakrzyczałem na niego i zaatakowałem moich przyjaciół. Czułem się z tym źle. | Do rozważenia Powinienem porozmawiać z tatą o tym, jak się czuję, zamiast gniewać się na niego. |
Emocja Przykład Dzisiaj czułam radość i miłość | Sytuacja Usłyszałam płynącą z serca modlitwę, która mnie poruszyła. | Działania podjęte z powodu emocji Podziękowałam Ojcu Niebieskiemu za Jego miłość i myślałam o tym, jak się modlę. | Do rozważenia Chcę znowu poczuć się w ten sposób, starając się nawiązać lepszą relację z Ojcem Niebieskim poprzez modlitwę. |
Do przeczytania:
Starszy Richard G. Scott nauczał: „Uleganie emocjom takim jak złość, spory i zranione uczucia, odsuwa Ducha Świętego” („Jak otrzymać objawienie i natchnienie w życiu osobistym”, Liahona, maj 2012, str. 46). Oczywiście, czasami każdy z nas będzie odczuwać złość i ból. Czasami jesteśmy nawet usprawiedliwieni, gdy odczuwamy te emocje. Jednakże ważne jest, abyśmy radzili sobie z tymi uczuciami, jeśli chcemy mieć lepszą relację z Panem i czuć Ducha.
Starszy Scott zasugerował również, w jaki sposób emocje mogą sprzyjać odczuwaniu Ducha i byciu bardziej odpornym: „Dobre poczucie humoru sprzyja objawieniu […]. Poczucie humoru jest zaworem bezpieczeństwa dla presji życia” („Jak otrzymać objawienie i natchnienie w życiu osobistym”, str. 46).
Do omówienia:
W jaki sposób uczenie się radzenia sobie z emocjami może pomóc ci łatwiej odczuwać Ducha?
7. Dbanie o siebie
Do przeczytania:
Kiedy stawiasz czoła wyzwaniom, musisz zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby zadbać o siebie. Robienie wszystkiego, co możesz, oznacza korzystanie z zasobów, którymi dysponujesz w swoim życiu, aby uzyskać wsparcie w obliczu wszelkich wyzwań, z jakimi się zmagasz. Poniżej znajduje się lista pomysłów dotyczących troski o siebie.
-
Zdrzemnij się
-
Odwiedź przyjaciela
-
Zwolnij
-
Weź prysznic lub kąpiel
-
Poćwicz
-
Poczytaj książkę
-
Posłuchaj muzyki
-
Stwórz coś
-
Pomódl się
-
Pójdź na spacer
-
Sporządź listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny
-
Zjedz smaczny posiłek
-
Potańcz
-
Pośpiewaj
-
Skorzystaj z technik relaksacji (zob. zadanie w pozycji 3. w części „Nauka” z 4. rozdziału oraz część „Zasoby” z 4. rozdziału).