«3: Изучите», Эмоциональная устойчивость для развития самостоятельности (2020)
«3: Изучите», Эмоциональная устойчивость для развития самостоятельности
Изучите – максимальное время: 60 минут
1. Наше тело – это дар от Бога
Прочитайте:
Ваш любящий Небесный Отец даровал вам тело, чтобы вселить в него ваш дух (см. Учение и Заветы 88:15; Авраам 5:7). Здоровое тело – важный фактор для эмоциональной устойчивости. Если вы будете лучше заботиться о своем физическом здоровье, ваше эмоциональное здоровье также улучшится, и наоборот. Существуют способы, с помощью которых вы можете лучше заботиться о теле, дарованном вам Небесным Отцом. К ним относятся регулярные упражнения, хороший отдых, личная гигиена и здоровое питание.
2. Регулярные физические упражнения
Прочитайте:
Регулярные упражнения могут значительно повлиять на ваше эмоциональное здоровье. Физическая активность стимулирует мозг и высвобождает химические вещества, которые помогают справляться с эмоциями и лучше понимать сложившуюся ситуацию. Если вы будете уделять время упражнениям, вы будете чувствовать себя счастливее – сможете больше расслабляться и меньше тревожиться. Физическая активность также поможет дать нагрузку телу и предоставить возможность провести время с семьей и друзьями в веселой компании.
Прочитайте:
Если вы не выполняли упражнения в течение долгого периода, у вас есть хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет или артрит, или другие проблемы, обратитесь к врачу, прежде чем начать следовать новому плану тренировок.
3. Сон и отдых
Прочитайте:
Мы часто забываем о необходимости сна и отдыха. Старейшина Джеффри Р. Холланд сказал: «Изнурение – наиболее частый враг нас всех, так что притормозите, остыньте и заправьтесь. Врачи обещают, что если мы не уделим время своему здоровью, то наверняка позже потратим время на болезнь» («Как сосуд разбитый», Лиахона, ноябрь 2013 г., стр. 41). Качественный сон поможет сохранить ваше психическое и физическое здоровье, качество жизни и безопасность. Когда вы устали, вам может быть трудно принимать решения, контролировать свои эмоции и поведение, решать проблемы, а также справляться с изменениями.
Прочитайте:
Отдых – это не только сон в достаточном количестве. Книга Мормона учит: «Не требуется, чтобы человек бежал быстрее, чем у него хватает сил» (Мосия 4:27). Возможно, вы чувствуете давление, чтобы не отставать от стремительно меняющегося мира. Вы можете оказаться на жизненном этапе, который покажется вам непосильным, например, если вы воспитываете маленьких детей или заботитесь о больных близких. На вас также могут повлиять эмоциональные трудности, из-за которых вы будете чувствовать усталость и спать дольше, чем необходимо. Если вы будете слишком долго оставаться в постели, это может навредить вашему психическому и эмоциональному здоровью. Господь любит вас и знает ваши уникальные трудности. Он может натолкнуть вас на мысли и ресурсы, которые помогут справиться с вашей ситуацией.
Обсудите:
Как утомление влияет на наше духовное, физическое, социальное и эмоциональное благополучие?
Прочитайте:
Если вы часто спите слишком много или слишком мало, обратитесь за помощью к врачу.
4. Личная гигиена
Прочитайте:
Мы проявляем уважение к своим телам, когда заботимся о них и говорим о них в позитивном ключе. Если мы будем уделять первостепенное внимание простым действиям, таким как мытье рук, регулярное принятие душа, чистка зубов и поддержание чистоты одежды, это поможет нам улучшить здоровье и повысить свою самооценку.
Обсудите:
Какие изменения вы замечаете в себе, когда следите за своей гигиеной?
5. Здоровое питание
Прочитайте:
Спаситель обучал Пророка Джозефа Смита важным принципам здорового образа жизни в 1833 году в откровении, которое стало известно как «Слово Мудрости» (см. Учение и Заветы 89). В этом откровении даются указания относительно того, что нам следует есть и пить, и чего мы должны избегать. Господь обещал хорошее здоровье, выносливость, защиту, познание и мудрость тем, кто будет послушен Слову Мудрости.
В одном из своих последних посланий на Генеральной конференции Президент Томас С. Монсон сказал: «Давайте заботиться о своем теле и разуме, соблюдая принципы, установленные в Слове Мудрости ‒ плане, данном нам Богом. Всем сердцем и душой я свидетельствую о славных благословениях, ожидающих нас за наше послушание» («Принципы и обещания», Лиахона, ноябрь 2016 г., стр. 79).
Обсудите:
Как мы можем лучше заботиться о теле, данном нам Небесным Отцом?
Прочитайте:
В течение дня обязательно пейте много чистой воды. Ешьте достаточно здоровой пищи, чтобы насытить тело и набраться энергии, необходимой для выполнения повседневных дел. Постарайтесь есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых и орехов. Также постарайтесь уменьшить количество потребляемого рафинированного сахара, соли, сладких напитков и насыщенных жиров.
Вы можете обсудить свои привычки в питании с другом. Обсудите несколько способов того, как можно лучше насыщать свое тело. Работая над тем, чтобы вести более здоровый образ жизни, вы можете не сразу увидеть результаты. Но вы будете знать, что делаете все возможное, чтобы заботиться о теле, данном вам Богом.
Прочитайте:
Одним из симптомов расстройства пищевого поведения является настолько сильная фиксация на еде и упражнениях, что вы не можете сосредоточиться на других аспектах своей жизни.
Если вы заметите, что ваши привычки в питании ограничивают вашу деятельность или ухудшают ваше здоровье, обратитесь за медицинской помощью.
6. Понимание своих эмоций
Прочитайте:
Ваше тело испытывает сильные эмоции. Чтобы стать эмоционально устойчивыми, вы должны признать и принять свои эмоции и реагировать на них здоровым образом. Эмоции – это обычная составляющая нашего земного опыта. Порой вы можете испытывать сильные эмоции и отреагировать на них бывает сложно. Когда вы позволяете эмоциям руководить вашим поведением, вы поддаетесь им, а не используете свою свободу воли, чтобы отреагировать на них.
Обсудите:
Как стремление управлять эмоциями поможет нам стать более похожими на Христа?
Прочитайте:
Первый шаг в управлении эмоциями – осведомленность о них. Журнал эмоций – это один из инструментов, который может помочь в этом. В нем можно проанализировать чувства, которые вы испытывали. В журнале эмоций вы записываете эмоции, которые испытывали, ситуацию, в которой это произошло, и действия, которые вы предприняли по причине этих эмоций. Подумайте об этих чувствах и ситуациях и запишите свои мысли. Отслеживая эмоции, обращайте внимание на закономерности и тенденции. Попробуйте ежедневно вести журнал эмоций. Посмотрите приведенный ниже пример.
|
Эмоция |
Ситуация |
Действия, предпринятые по причине эмоции |
Обдумайте |
|---|---|---|---|
Эмоция Пример Сегодня я чувствую злобу и боль. | Ситуация Мы с папой сильно поругались. | Действия, предпринятые по причине эмоции Я действительно расстроился, накричал на него и выплеснул гнев на своих друзей. Мне стало стыдно. | Обдумайте Мне нужно говорить с папой о том, что я чувствую, вместо того, чтобы сердиться на него. |
Эмоция Пример Сегодня я чувствую радость и любовь. | Ситуация Я услышала душевную молитву, которая тронула меня. | Действия, предпринятые по причине эмоции Я поблагодарила Небесного Отца за его любовь и подумала о том, как я молюсь. | Обдумайте Я хочу снова испытать эти чувства, стараясь еще в большей мере наладить связь с Небесным Отцом с помощью молитвы. |
Прочитайте:
Старейшина Ричард Г. Скотт учил: «Все, что вызывает гнев, обиду или желание спорить, отпугивает Святого Духа» («Как получить откровение и вдохновение в своей личной жизни», Лиахона, май 2012 г., стр. 45). Несомненно, все мы иногда будем чувствовать гнев и обиду. Иногда мы даже имеем полное право испытывать эти эмоции. Однако, если мы хотим наладить связь с Господом и ощутить влияние Духа, нам необходимо уметь справляться с этими чувствами.
Старейшина Скотт также предложил способ, благодаря которому эмоции помогают нам ощущать влияние Духа и быть более устойчивыми: «Доброе чувство юмора помогает откровению… Чувство юмора служит клапаном, спасающим от жизненных стрессов» («Как получить откровение», стр. 46).
Обсудите:
Как управление эмоциями может помочь легче ощущать влияние Духа?
7. Забота о себе
Прочитайте:
Когда вы сталкиваетесь с трудностями, нужно делать все возможное, чтобы позаботиться о себе. Делать все возможное – это использовать имеющиеся в вашей жизни ресурсы, чтобы помочь себе в решении любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Ниже приведен список идей о том, как можно заботиться о себе.
-
Вздремнуть
-
Навестить друга
-
Замедлиться
-
Принять душ или ванну
-
Заняться спортом
-
Прочитать книгу
-
Послушать музыку
-
Сделать что-нибудь своими руками
-
Помолиться
-
Выйти на прогулку
-
Составить список того, за что вы благодарны
-
Насладиться вкусной едой
-
Потанцевать
-
Петь
-
Использовать методы релаксации (см. задание в пункте 3 раздела «Изучите» главы 4 и раздел «Ресурсы» главы 4)