Изучите – максимальное время: 60 минут

1. Наши мысли влияют на наши эмоции

Прочитайте:

Ваши мысли имеют большое значение. То, как вы говорите о себе и как вы мыслите, влияет на ваше самочувствие и устойчивость. Кроме того, ваши мысли играют важную роль в том, как вы взаимодействуете с другими людьми и воспринимаете окружающий мир. В Священных Писаниях говорится: «Каковы мысли в душе его, таков и он» (Притчи 23:7).

Зная, какое сильное влияние ваши мысли оказывают на ваши эмоции, и Спаситель и искуситель стремятся повлиять на ваши мысли. Спаситель просит нас «в каждой мысли обраща[ться] к [Нему]» с верой, без сомнения и страха (Учение и Заветы 6:36).

Посмотрите:

Видеосюжет «Достаточно ли я хорош?», доступный на сайте srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:28].

Обсудите:

Как «обращ[ение] в каждой мыли к [Спасителю]» напоминает вам, что вы достаточно хороши?

2. Распознавание неверных моделей мышления

Прочитайте:

Мы часто замечаем, что наши мысли сосредоточены на чем-то плохом или негативном. Неверные модели мышления могут привести к тому, что мы будем видеть только самые плохие варианты развития ситуации. Такие искаженные мысли заставляют нас думать плохо о себе и о других. Мы все поддаемся негативным мыслям, но иногда мы зацикливаемся на них и не замечаем, что применяем неверные модели мышления, и не видим, как это вредит нашему эмоциональному здоровью. Прочитайте список «Наиболее распространенные неверные модели мышления» и обсудите вопрос, указанный после списка. Подумайте, какую одну или две модели мышления вы используете чаще всего.

Наиболее распространенные неверные модели мышления

Модели мышления	Пояснение	Пример
Модели мышления Все или ничего	Пояснение Представление о чём-то или о ком-то исключительно в хорошем или плохом свете. Обращайте внимание на фразы с такими словами, как всегда и никогда.	Пример «Я всегда говорю что-то не то».
Модели мышления Присвоение неправильных ярлыков	Пояснение Слишком общие или неверные заявления на основе произошедшего.	Пример «Отношения закончились, значит я недостаточно хорош».
Модели мышления Скоропалительные выводы	Пояснение Интерпретация мыслей других людей или ожидание наихудшего возможного исхода.	Пример «Уверен, что все смеются надо мной».
Модели мышления Принятие на свой счет	Пояснение Обвинение себя или кого-то другого в ситуации, на которую на самом деле повлияло много факторов.	Пример «Они мне не перезвонили. Должно быть, они сердятся на меня».
Модели мышления Эмоциональные рассуждения	Пояснение Оценка ситуации на основе чувств.	Пример «Я чувствую себя виноватым. Наверняка я сделал что-то плохое».
Модели мышления Чрезмерное обобщение	Пояснение Применение опыта одной ситуации ко всем остальным ситуациям.	Пример «Я же плохо выполнил задание, зачем мне продолжать занятия?»
Модели мышления Негативный фильтр мыслей	Пояснение Сосредоточенность на негативных деталях и размышление о них.	Пример «Кажется, что сегодня все шло не так. Просто провал за провалом».
Модели мышления Обесценивание позитивных моментов	Пояснение Отвержение всех положительных результатов на основании их мнимой незначительности.	Пример «Не имеет значения, съела моя дочь завтрак или нет. Она такие истерики весь день закатывала!»
Модели мышления Преувеличение	Пояснение Преувеличивание своей слабости или сравнение ее с сильными сторонами других людей.	Пример «Я почти не готовлю ужин для своей семьи, а если это и случается, то мою стряпню не сравнить с ее шедеврами».
Модели мышления Утверждения со словом «должен»	Пояснение Убеждение себя в том, как должно или не должно быть.	Пример «Я не должен был так напортачить».

Обсудите:

Почему мы иногда мыслим таким образом?

3. Реакция на триггеры

Прочитайте:

Триггер – это то, что вызывает автоматическую реакцию в наших мыслях, чувствах и поведении. К триггерам можно отнести то, что вы видите, о чем думаете, что чувствуете и испытываете. На них может повлиять ваше настроение, уровень энергии, время суток, отношения, места, события или другие ситуации. Если ваша автоматическая реакция на триггер является неподобающей, узнайте, как лучше реагировать на него.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ (10 минут)

Шаг 1. Мы определили, что такое триггеры и когда и каким образом вы можете с ними сталкиваться. Ответьте на следующие вопросы самостоятельно. Они помогут вам определить, где, когда и рядом с кем могут возникать триггеры. Затем перечислите несколько триггеров, которые постоянно возникают в вашей жизни.

В каком настроении я испытываю больше всего трудностей?

Какие дни недели или какое время суток для меня самые тяжелые?

Рядом с какими людьми мне трудно находиться?

Какие ситуации или события являются наиболее сложными для меня?

Какие триггеры постоянно возникают в моей жизни?

Шаг 2. Рассмотрите несколько распространенных триггеров всей группой. Прочитайте пример и заполните информацию о двух других триггерах вместе. Для начала определите, какие чувства может вызвать у вас триггер. Затем заполните информацию о распространенных реакциях и более полезных альтернативах.

Таблица триггеров и реакций

Триггер	Какие чувства вызвал во мне этот триггер?	Какой была моя реакция?	Как можно отреагировать?
Триггер Пример Посещение вечеринки, на которой вы никого не знаете	Какие чувства вызвал во мне этот триггер? Потрясение и осуждение со стороны окружающих Стресс из-за нахождения среди большого количества людей Принуждение быть тем, кем они хотят меня видеть	Какой была моя реакция? Спряталась в другой комнате и отгородилась от всех Избегала разговоров Находилась у стола с едой Просматривала Интернет-страницы в телефоне	Как можно отреагировать? Пригласить с собой на вечеринку друга Сосредоточиться на благодарности Сказать себе, что я достаточно хороша
Триггер Нахождение рядом с тем, с кем вы не очень хорошо ладите
Триггер Увидеть или услышать негативное сообщение о вас или о ком-то, кто вам дорог

Шаг 3. Самостоятельно выберите один из триггеров, которые вы записали на шаге 1. Запишите, какие чувства вы испытываете из-за триггера. Затем заполните информацию о своих частых реакциях и более полезных альтернативах.

Таблица триггеров и реакций

Триггер	Какие чувства вызвал во мне этот триггер?	Какой была моя реакция?	Как можно отреагировать?

Обсудите:

Как осведомленность о наших триггерах помогает нам лучше реагировать на них?

4. Создание более правильных моделей мышления

Прочитайте:

После того как вы определите неверные модели мышления, необходимо попытаться изменить их на более правильные. Вы можете пригласить влияние Спасителя, прорабатывая свои мысли и спрашивая, истинны ли они (см. от Иоанна 8:32). Вот несколько вопросов, которые вы можете использовать для того, чтобы проработать свои неверные мысли:

• Учитывая все факты, моя мысль полностью правильная?

• Спаситель хотел бы, чтобы у меня были такие мысли или чувства?

• Эта мысль из разряда «все или ничего» (все хорошо или все плохо, успех или провал, истина или ложь)?

• Мышление в таком ключе помогает мне или причиняет боль?

• Как я себя чувствую, когда у меня возникает такая мысль?

• Какая информация о себе и о других дает мне основания полагать, что эта мысль неверна?

• Что можно было бы сказать моему лучшему другу или человеку, которого я уважаю, если бы он думал об этом?

Обсудите:

Почему важно прорабатывать ошибки мышления и формировать более правильные мысли?

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ (15 минут)

Шаг 1. Ниже приведен пример того, как проработать неверные модели мышления. Просмотрите диаграмму всей группой.

Обсудите:

Какие еще мысли, отражающие психологическую устойчивость, вы можете добавить в столбец «Формируйте более правильные мысли» на шаге 1?

Шаг 2. Вместе с напарником заполните приведенную ниже таблицу управления мышлением, используя ошибку мышления, указанную в первом поле. Обсудите, как Спаситель может привести нас к более правильным мыслям.

Шаг 3. Самостоятельно подумайте о ситуации, в которой у вас возникла ошибка мышления. Запишите эту ошибку мышления в первом поле. Заполните левую часть таблицы, вписывая мысли, которые поддерживают первоначальную ошибку мышления. Затем заполните правую часть более правильными мыслями, в том числе теми, которые бы могли прийти от Спасителя.

Обсудите:

Что мы можем сделать, чтобы напомнить себе о необходимости прорабатывать наши неверные модели мышления и заменять их более правильными мыслями?

5. Изменение мышления требует практики

Прочитайте:

Последний шаг, необходимый для изменения наших мыслей, – практика. На это требуется время и терпение.

Ошибки мышления связывают нас и ограничивают наше счастье и возможности развития. Проработка этих ошибок мышления и замена их более правильными мыслями «сделают [нас] свободными» (от Иоанна 8:32). Формирование более правильных мыслей помогает укрепить нашу уверенность, потому что мы видим себя и других людей в более здоровом свете.

На этой неделе вы можете попрактиковаться в применении разумных моделей мышления, заполнив таблицу управления мышлением в конце этой главы. Возможно, вы захотите показать заполненную таблицу члену семьи или напарнику.