«4: Изучите», Обретение силы в Господе: эмоциональная устойчивость (2020)
«4: Изучите», Обретение силы в Господе: эмоциональная устойчивость
Изучите – максимальное время: 60 минут
1. Что такое стресс и тревожность?
Прочитайте:
Стресс и тревожность — это нормальные явления в жизни. Эти слова описывают то, как мозг и тело реагируют на любую нагрузку. К этому может относиться проблема на работе, тест в школе или важное решение. Небольшой уровень стресса и тревожности может помочь вам сосредоточиться, достичь целей и защитить свое тело. Например, если вы испытываете стресс по поводу работы, вы, скорее всего, придете на работу подготовленным(-ой) и сосредоточенным(-ой) на своих задачах.
Стресс и тревожность помогают вам выжить, однако слишком частое и длительное воздействие стресса и тревожности может вызвать серьезные проблемы и привести к психическим заболеваниям. Если вы сталкиваетесь со слишком большим количеством стресса и тревожности, вы можете часто болеть, испытывать головные боли, злиться, ваш аппетит может резко меняться, а концентрация – ухудшаться.
Вы можете начать чувствовать, что перегружены работой, или у вас может появиться желание не идти на работу, потому что вы боитесь, что случится что-то плохое или что вы будете недостаточно хороши. Это признаки того, что вы испытываете непомерный уровень стресса и тревожности.
Стресс и тревожность могут повлиять на вашу способность чувствовать присутствие Духа или искажать ваше понимание духовных побуждений. Сестра Рейна И. Абурто сказала: «Если мы постоянно грустим и если боль блокирует нашу способность ощущать любовь Небесного Отца и Его Сына и влияние Святого Духа, тогда, возможно, мы страдаем от депрессии, тревожности или другого эмоционального расстройства» («Ночью и днем, Господь, со мной пребудь!», Лиахона, ноябрь 2019 г., стр. 57).
В этой главе основное внимание уделяется тому, чтобы научиться лучше справляться с нормальным уровнем стресса и тревожности. Вы можете научиться распознавать сильный стресс или тревожность и обратиться за соответствующей помощью.
Обсудите:
Как стресс и беспокойство помогли или навредили вам?
2. Понимание уровней стресса
Прочитайте:
Подобно указателям на приборной панели автомобиля, которые напоминают о необходимости снизить скорость, заправиться бензином или проверить состояние двигателя, симптомы стресса служат сигналами, напоминающими вам о потребности снизить скорость, наполнить свой духовный «бензобак» и постараться найти новые решения. Пока вы работаете над тем, чтобы эффективно управлять стрессом, возможно, было бы полезно разделить стресс на четыре различных уровня. (См. таблицу в следующем задании.)
Прочитайте:
у тех, кому трудно дается повседневная жизнь, могут быть проблемы со здоровьем. Чрезвычайная ситуация может привести к внезапному переходу на «оранжевый» или «красный» уровень стресса. Люди должны немедленно обратиться за профессиональной помощью, если они чувствуют, что не справляются, или употребляют вредные вещества. Тем, у кого есть мысли о самоубийстве, следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи и обратиться к семье, другу, своему епископу или другому церковному руководителю. Посетите страницу churchofjesuschrist.org/get-help/suicide?lang=rus, чтобы ознакомиться с ресурсами и узнать номера горячих линий.
Любой житель Северной Америки может позвонить на Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.
3. Использование осознанности для снижения стресса
Прочитайте:
Стресс и неверные модели мышления могут завладевать вашими мыслями и искажать их. Вы можете отвлекаться, или совсем «отключиться» и сосредоточиться на чем-то другом, а не на том, что происходит вокруг вас.
Осознанность — это навык, который поможет вам быть более эмоционально устойчивыми. Она дает возможность сосредоточиться на том, что говорит вам ваше тело здесь и сейчас. Она поможет уменьшить стресс и тревожность и повысить чувство благополучия и уверенности. Осознанность также помогает вам избегать чрезмерной реакции или подавленности из-за того, что происходит вокруг вас.
Обсудите:
Что помогает вам сосредоточиться даже в условиях стресса?
Обдумайте:
Насколько сильный стресс по шкале от 1 до 10 я испытываю сейчас?
Обсудите:
Помогло ли упражнение на осознанность снизить уровень стресса?
Совет:
Вы можете самостоятельно делать упражнение на осознанность в любое время. Подумайте о том, чтобы больше узнать об осознанности и других методах релаксации, используя ресурсы в конце этой главы.
4. Доступ к Божественным силам
Посмотрите:
«Reach Up to Him in Faith» на странице srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:54].
Прочитайте:
Президент Даллин Х. Оукс говорил о присущем Христу умении укреплять нас в любой ситуации, с которой мы сталкиваемся: «А потому Он знает о наших усилиях, нашей душевной боли, наших искушениях и нашем страдании, ибо Он по Своей воле перенес все это в качестве неотъемлемой части Своего Искупления. И благодаря этому Его Искупление позволяет Ему поддерживать нас: придавать нам силы, чтобы мы могли все это вынести. …
Искупление нашего Спасителя не просто гарантирует нам бессмертие посредством всеобщего воскресения и делает возможным наше очищение от греха через покаяние и крещение. Его Искупление также дает нам возможность призывать Того, Кто испытал все наши земные немощи, чтобы Он исцелил нас и придал сил нести бремена смертной жизни. Он знает о наших страданиях и готов нам помочь. Подобно доброму самарянину, находя нас ранеными на краю дороги, Он перевязывает наши раны и заботится о нас (см. от Луки 10:34). Исцеляющая и укрепляющая сила Искупления Иисуса Христа предназначена для всех, кто просят» («Укрепляться Искуплением Иисуса Христа», Лиахона, ноябрь 2015 г., стр. 62, 64).
Обсудите:
Как постоянная память о Спасителе может помочь вам лучше справляться со стрессом и тревожностью?
5. Перфекционизм
Прочитайте:
Перфекционизм — это вера в то, что если мы не совершенны во всем, мы неудачники и недостаточно хороши для Бога или кого-либо еще. Однако мы знаем, что Господь дал нам слабость, чтобы помочь нам оставаться смиренными и обучаемыми (см. Ефер 12:27).
Что касается совершенства, старейшина Джеффри Р. Холланд учил:
«Можно лишь надеяться на то, что мы получим истинное совершенство как дар Небес. Мы не можем его ‘заслужить’. Таким образом, благодать Христова предлагает не только спасение от скорби и греха и смерти, но также и спасение от нашего настойчиво критичного отношения к себе…
Братья и сестры, каждый из нас жаждет сделать свою жизнь более похожей на жизнь Христа, чем та, какую нам часто удается вести. Признаваясь в этом честно, мы стараемся становиться чуть лучше, мы не лицемерим; ведь мы просто люди… Если мы проявим настойчивость, тогда где-то в вечности наше развитие будет завершенным и полным, и именно это в Новом Завете и означает совершенство» («Итак, будьте совершенны – когда-нибудь», Лиахона, ноябрь 2017 г., стр. 41–42).
Прочитайте:
Вот четыре принципа, направленные на повышение сочувственного отношения к себе и ослабление перфекционизма:
-
Осознайте присутствие перфекционизма в наших мыслях, чувствах и действиях.
-
Бросьте вызов этим мыслям, чувствам и действиям.
-
Принимайте ошибки как часть жизни и не бойтесь их совершать.
-
Развивайте сочувственное отношение к себе; примите и полюбите себя со всеми своими недостатками.
Посмотрите:
«Перфекционизм: Стану ли я когда-нибудь достаточно хорошей?» на странице srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:54].
Обсудите:
Как в этом сюжете Оливия стала относиться к себе с большим сочувствием и бросила вызов своему перфекционизму?
Обсудите:
Что мы можем сделать, чтобы обогатить наш групповой опыт?