Самостоятельность
Изучите

«5: Изучите», Эмоциональная устойчивость для развития самостоятельности (2020)

«5: Изучите», Эмоциональная устойчивость для развития самостоятельности

Изучите – максимальное время: 60 минут

Прочитайте:

Депрессия так или иначе влияет на всю нашу жизнь. Сегодняшняя тема может оказаться непростой для вас или других людей, о ней может быть сложно задумываться или говорить. Мы призываем всех проявлять сострадание при изучении этой главы. Если вы чувствуете себя подавленно, не стесняйтесь попросить сделать перерыв.

1. Разница между грустью и депрессией

Прочитайте:

Грусть и депрессия описываются как чувства скорби, несчастья и горя, и они являются нормальной частью нашей жизни на Земле. Грусть и депрессия могут возникнуть из-за трудностей, вызванных отвержением, межличностными отношениями, разочарованиями и другими болезненными событиями. Они являются сложными, но необходимыми элементами нашего развития. Старейшина Брюс К. Хафен учил, что Небесный Отец предусмотрел для нас болезненный опыт в жизни, чтобы в конечном итоге мы испытывали более полную радость (см. «A Willingness to Learn from Pain», Ensign, Oct. 1983, 64, 66).

Серьезное депрессивное расстройство или тяжелая депрессия – это совсем другое. Это эмоциональное состояние, которое влияет на наше мышление, эмоции, восприятие и поведение. Старейшина Джеффри Р. Холланд рассуждал о разнице между обычной грустью и депрессией и серьезным депрессивным расстройством: «Говоря об этом, я не имею в виду незадавшийся день, поджимающие сроки уплаты налогов или моменты разочарования, которые бывают у всех нас. Каждый время от времени переживает беспокойство или уныние… Но сегодня я говорю о чем-то более серьезном – о недуге настолько тяжелом, что он существенно ограничивает способность человека полноценно функционировать» («Как сосуд разбитый», Лиахона, ноябрь 2013 г., стр. 40).

Серьезное депрессивное расстройство может возникнуть без четких причин или может быть вызвано нездоровой реакцией на болезненные события. Когда мы испытываем тяжелую депрессию, мы часто ощущаем безразличие или притупление своих эмоций. Мы можем чувствовать стыд и ненависть к себе, а также винить себя, и все это, скорее всего, будет мешать нашей повседневной жизни. Тяжелая депрессия также мешает нам конструктивно справляться с трудностями по мере их возникновения.

Кроме того, на нашем последнем собрании мы прочитали, что грусть и депрессия могут повлиять на нашу способность чувствовать или понимать внушения Духа. (См. также Рейна И. Абурто, «Ночью и днем, Господь, со мной пребудь!», Лиахона, ноябрь 2019 г., стр. 57–60.)

Обсудите:

Чем различаются грусть и депрессия?

Посмотрите:

«Как сосуд разбитый. Часть 1» на странице srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [1:38].

2. Факторы, которые могут привести к эмоциональным трудностям

Прочитайте:

Если мы поймем, почему мы испытываем эти чувства, мы сможем быть более сострадательными к себе и другим людям. Чувства, такие как грусть или депрессия, могут быть вызваны несколькими причинами, в том числе многими из следующих факторов:

Факторы, которые могут привести к эмоциональным трудностям

Биологические – физические факторы, связанные с нашим телом

  • Генетика

  • Серьезное заболевание/травма

  • Диета и отсутствие физической активности

  • Злоупотребление запрещенными наркотическими средствами и медикаментами

  • Сезонные погодные условия

  • Химические или гормональные изменения

Психологические – события, вызывающие эмоции

  • Важные события и изменения в жизни

  • Смерть или утрата

  • Жестокое обращение

Психологические – социальное взаимодействие с другими людьми, вызывающее сильные эмоции

  • Конфликт

  • Одиночество и изоляция

  • Социальное давление

  • Предательство или подорванное доверие

Духовные – сложные события, которые испытывают нашу веру

  • Последствия сделанного выбора

  • Жизнь в неспокойном мире

Обсудите:

Как понимание того, откуда возникают сложные чувства, поможет нам быть более сострадательными к себе и другим людям?

3. Симптомы серьезного депрессивного расстройства

Прочитайте:

Следующие симптомы могут быть признаками серьезного депрессивного расстройства или клинической депрессии. Большинство людей будут иногда испытывать эти симптомы на протяжении всей своей жизни, но если вы испытываете несколько из этих симптомов в течение длительного времени, это может означать, что у вас существуют более глубокие проблемы. Если три или более из этих симптомов сохраняются в течение некоторого периода времени, ограничивают вашу способность функционировать или от них бывает трудно избавиться, несмотря на личные усилия и помощь семьи, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Симптомы депрессии

  • Постоянное ощущение грусти, беспомощности, безнадежности или бесполезности

  • Нехватка энергии и мотивации

  • Изменение аппетита и снижение или набор веса

  • Проблемы со сном, засыпанием и пробуждением

  • Потеря интереса к занятиям, которые раньше нравились

  • Трудности с концентрацией, запоминанием информации или принятием решений

  • Мысли о смерти и самоубийстве*

Обсудите:

Как осведомленность о симптомах депрессии поможет нам стать более эмоционально устойчивыми? Как это поможет оказывать поддержку другим людям?

Прочитайте:

*Если вы или другие люди задумываетесь о смерти или самоубийстве, немедленно обратитесь за профессиональной помощью, посетив отделение неотложной помощи в ближайшей больнице, и поговорите с семьей, другом, епископом или другим церковным руководителем. К суицидальным мыслям всегда следует относиться серьезно.

Посетите страницу suicide.ChurchofJesusChrist.org или mentalhealth.ChurchofJesusChrist.org, чтобы ознакомиться с ресурсами и узнать номера горячих линий.

Любой житель Северной Америки может позвонить на Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

4. Как обратиться за помощью

Прочитайте:

Сестра Рейна И. Абурто учила: «Как и любая другая часть тела, мозг подвержен болезням, повреждениям и сбоям на химическом уровне. Когда наш разум страдает, будет правильно искать помощи от Бога, от тех, кто нас окружает, и от специалистов в области физического и психического здоровья…

Совершенно нормально время от времени грустить или беспокоиться. Печаль и тревога – это естественные человеческие эмоции. Однако если мы постоянно грустим и если боль блокирует нашу способность ощущать любовь Небесного Отца и Его Сына и влияние Святого Духа, тогда, возможно, мы страдаем от депрессии, тревожности или другого эмоционального расстройства» («Ночью и днем, Господь, со мной пребудь!», Лиахона, ноябрь 2019 г., стр. 57).

5. Горе

Прочитайте:

Почти каждый из нас в какой-то момент своей жизни столкнется с горем, будь то смерть любимого человека или другая утрата либо большие изменения в жизни, такие как потеря работы или разрыв отношений. Из-за Евангелия, наших заветов и знания, что мы увидим наших близких вновь, нам может казаться, что мы должны с легкостью пережить горе. Однако так бывает не всегда. Даже Спаситель оплакивал смерть Лазаря, ибо Он любил его (см. от Иоанна 11:35–36). Президент Рассел М. Нельсон учил: «Скорбь – это одно из самых глубоких выражений любви. Это естественная реакция, вполне согласующаяся с Божественной заповедью: ‘Вы должны жить вместе в любви, оплакивая потерю тех, кто умирают’ [Учение и Заветы 42:45]» («Doors of Death», Ensign, May 1992, 20).

Все будут горевать по-разному и в свое время. Переживая горе, большинство людей испытывают нижеперечисленные эмоции, хотя конкретного порядка или временных рамок для этого не существует.

  • Отрицание: мы не можем поверить, что это произошло. Мы можем быть в шоковом состоянии, притворяться, что этого не произошло или на время забывать об этом.

  • Гнев: мы можем злиться на себя, своих близких и даже на Бога. Гнев – это выражение ценности, которую мы вкладываем в то, что потеряли.

  • Торг: мы можем думать, что это всего лишь плохой сон, и пытаться торговаться с Богом, чтобы повернуть все вспять. Мы можем задаваться вопросами «а что, если?», например: «А что, если я буду посещать храм каждую неделю?», для достижения конкретного результата.

  • Депрессия: мы испытываем глубокую скорбь из-за своей потери. Эта печаль может быть сильной и казаться непреодолимой, но это не всегда клиническая депрессия. Это нормальная часть проживания горя.

  • Принятие: это означает, что вы смирились с утратой. Это не означает, что вы рады этой утрате, или что вы предаете память о том, что потеряли. Мы просто принимаем реальность утраты, чтобы двигаться дальше.

Обсудите:

Как нам поможет понимание общих эмоций во время переживания горя?

Прочитайте:

Каждый проживает горе по-своему. Некоторые испытывают проблемы со сном и принятием пищи. Некоторые хотят находиться в компании людей, в то время как другие хотят быть в одиночестве. Некоторые испытывают сильные эмоции, а другие – нет. Некоторые справляются с горем быстро, а другим требуется больше времени. Правильного способа горевания не существует.

Следующие рекомендации помогут вам лучше понять, что такое горе, и справиться с ним или помочь другим в такой ситуации:

  • Разрешите себе чувствовать, плакать и испытывать то, что вы можете или не можете чувствовать в процессе.

  • Заботьтесь о себе. Придерживайтесь здорового питания, спите достаточно и попробуйте выполнять физические упражнения.

  • Определите, какие чувства вы испытываете, и признайте, что это нормально.

  • Установите реалистичные ожидания по поводу того, сколько времени вам может потребоваться, и делайте все постепенно.

  • Признайте, что ощущения счастья, радости и умиротворения не предают память о том, что вы утратили.

  • Выразите свои мысли и чувства, а также свою надежду на будущее, написав о своей потере.

  • Если эти чувства станут невыносимыми, обратитесь за профессиональной помощью.

Прочитайте:

Вы не должны проживать горе в одиночестве, и вы можете обратиться к другим людям, если это необходимо. Вы можете получить поддержку от родственников, друзей, церковных руководителей и, что самое важное, от Спасителя.

Сестра Шэрон Юбэнк учила тому, как Спаситель может помочь нам: «Когда на нас обрушиваются несчастья, когда жизнь ранит нас так, что мы не можем дышать, когда мы оказываемся избиты, как тот человек, который был брошен у дороги в Иерихон, и оставлены умирать, к нам приходит Иисус и изливает масло на наши раны, бережно поднимает нас, отвозит в гостиницу и присматривает за нами [см. от Луки 10:30–35]. Тем из нас, кто горюет, Он говорит: ‘Я… облегчу бремена, которые возложены вам на плечи, так что вы даже не почувствуете их на своих спинах, даже когда вы в рабстве… чтобы вы верно знали, что Я, Господь Бог, посещаю народ Мой в его страданиях’ [Мосия 24:14]. Христос исцеляет раны» («Христос: Свет, что во тьме светит», Лиахона, май 2019 г., стр. 74).

Когда мы испытываем горе, оно может казаться невыносимым, и у нас может возникнуть желание изолироваться от окружающих. Но помните, что мы можем получить поддержку от других людей.

Посмотрите:

Фрагмент выступления «Ты, наверное, знаешь, как нам было трудно!» старейшины Квентина Л. Кука на Генеральной конференции. Смотрите с 12:38 до 15:43 (на странице srs.ChurchofJesusChrist.org/videos).

Обсудите:

Что мы можем узнать из истории в этом видеосюжете о том, как справляться с горем?

6. Как предложить помощь

Прочитайте:

Возможно, вы знаете кого-то, кто потерял близкого человека, столкнулся с чередой трудностей или у кого диагностировали депрессию или другую болезнь. Подобрать слова или понять, как себя вести, может быть трудно. Вы можете чувствовать себя неловко или испытывать дискомфорт, проявляя эмоции или находясь рядом с человеком, который проявляет эмоции. В левом столбце ниже приведены некоторые примеры фраз, которые плохо помогают и которые вы могли услышать, когда люди пытаются помочь кому-то, кто скорбит. В правом столбце представлены фразы, которые помогают в большей степени и которые можно использовать вместо них.

Не помогают

Могут помочь

Не помогают

  • «Я точно знаю, что ты чувствуешь».

    • Даже если мы проходили через нечто похожее, всегда лучше задавать вопросы и прислушиваться к тому, как себя чувствует человек.

  • «Просто верь; и все наладится».

    • Конечно, мы должны верить, но это не изменит того, что какое-либо событие может быть болезненным. Важно быть рядом с человеком.

  • «По крайней мере, ты…»

    • Когда мы начинаем предложения с «по крайней мере», мы принижаем чувства, испытываемые человеком.

  • «У Бога есть план».

    • Это может звучать так, будто мы пытаемся быстро решить проблему, а не выслушать и отнестись к человеку с добротой.

  • «Они в лучшем месте».

    • Эти слова не заставят человека меньше скучать по своим близким.

Могут помочь

  • «Я не знаю, что сказать, но я рад(-а), что ты делишься со мной этим».

  • «Расскажи, что ты чувствуешь прямо сейчас».

  • «Я беспокоюсь о тебе».

  • «Я рядом».

  • «Твои чувства совершенно нормальны».

Прочитайте:

Каждый человек уникален и обладает разными потребностями. Даже если вы говорите все правильно, другой человек может по-прежнему грустить. Боль и огорчение – это естественная часть грусти или депрессии. Ваша главная задача – быть рядом, выслушать, предложить любовь и доброту.

Совет:

В конце этой главы ознакомьтесь с разделом «Ресурсы», где содержится перечень ресурсов для решения различных жизненных проблем.

Обсудите:

Как вы можете помочь тому, кто не справляется со своими эмоциями?