Naučte se – maximální délka: 60 minut

1. Porozumění hněvu

Přečtěte si:

Hněv zažívá každý. Existuje bezpočet příčin, které ho mohou vyvolat. Pocity hněvu nemůžeme vždy ovládat a člověk snadno získá pocit, že jsou oprávněné. V okamžiku, kdy dáme hněvu agresivně průchod, se nám může dokonce ulevit. Projevy hněvu nám ovšem nepomáhají cítit se lépe dlouhodobě a mohou vést k napětí ve vztazích, tělesnému onemocnění, finanční ztrátě a duchovnímu, či dokonce fyzickému poškození sebe samého a druhých.

Spasitel učil Nefity: „Nebudou mezi vámi žádné spory. … Neboť vpravdě, vpravdě pravím vám, ten, kdo má ducha sváru, není ode mne, ale je od ďábla, který je otcem sváru a podněcuje srdce lidí, aby se navzájem hněvivě svářili. Vizte, naukou mou není podněcovati ke hněvu srdce lidská, jednoho proti druhému; ale naukou mou je to, že takové věci mají skončiti.“ (3. Nefi 11:28–30.)

Zamyslete se:

Vzpomeňte si na nějaký okamžik, kdy jste pociťovali hněv, a poté vyplňte níže uvedenou tabulku.

Situace	Jak jsem zareagoval(a)?	Jaký byl výsledek?
Situace Příklad Koupil jsem synovi nové boty. Včera je nechal přes noc venku a někdo je ukradl.	Jak jsem zareagoval(a)? Rozčílil jsem se a na syna křičel, že je nezodpovědný, že boty nechal venku.	Jaký byl výsledek? Syn se mě bál a nechtěl se mnou mluvit. Měl ty boty moc rád a své chyby lituje o to víc.

Diskutujte:

Jak nám ovládání hněvu pomáhá stát se lepšími učedníky Ježíše Krista?

2. Pochopení eskalace hněvu

Přečtěte si:

Pokud si dovolíme zaobírat se zlostnými myšlenkami, bude na to reagovat i naše tělo. Fyzické reakce v těle zvyšují naši „emoční teplotu“. Určité chování může hněv podněcovat, takže důležitou součástí jeho ovládání je osvojení si dovedností, které nám pomohou „vychladnout“.

přehled chování, které hněv rozněcuje a zchlazuje

Diskutujte:

Co dalšího vám pomáhá „vychladnout“?

3. Pochopení emocí, z nichž hněv vychází

Přečtěte si:

Abyste dokázali hněv ovládat, uvědomte si, z jakých emocí vychází. Mnohdy je snazší se rozčílit než se zaobírat skutečnými pocity, z nichž hněv pramení. Níže je uveden seznam několika primárních emocí a zážitků, které mohou k pocitům hněvu vést.

Primární emoce a pocity				Primární emoce a pocity				Primární emoce a pocity				Primární emoce a pocity
Primární emoce a pocity Dotčenost Zklamání Stud Beznaděj Vina Ochromení	Primární emoce a pocity Rozpaky Frustrace Méněcennost Zármutek Lhostejnost Zdrcenost Obavy	Primární emoce a pocity Úzkost Starosti Ohrožení Nervozita Odmítnutí Nárok Ublíženost	Primární emoce a pocity Uraženost Podvedenost Osamělost Nespravedlnost Hlad Únava Nenaplněné potřeby

Činnost (5 minut)

1. krok: Přečtěte si níže uvedené situace společně jako skupina a všímejte si, jak můžeme hněv utlumit, když si uvědomíme, z jakých emocí vychází.

2. krok: Každý sám se zamyslete nad nějakou situací, která by vás mohla rozčílit. Napište ji do níže uvedené tabulky společně s reakcí, která může hněv „roznítit“. Poté určete primární emoce a napište, jaká reakce může hněv „zchladit“.

Situace	Reakce, které hněv „rozněcují“	Primární emoce a zážitky	Reakce, které hněv „zchlazují“
Situace Příklad Jedete autem z práce domů. Máte za sebou dlouhý den a na silnici je hustý provoz. Máte zpoždění na dohodnutou schůzku. Jiný řidič málem způsobí nehodu a pak na vás udělá urážlivé gesto.	Reakce, které hněv „rozněcují“ Křik Zaobírání se pocity ublíženosti Úvaha: „Jak si může vůbec myslet, že je to moje chyba! Jak můžou někomu takovému dovolit řídit?“	Primární emoce a zážitky Stres Nespravedlnost Únava Strach	Reakce, které hněv „zchlazují“ Poslech uklidňující hudby nebo soustředění se na vlastní dech, abychom si připomněli: „Můžu to buď zhoršit, nebo to nechat být. Nevím, proč se tak za volantem chová. Musím zůstat v klidu, třeba k tomu má nějaký důvod.“ Úvaha: „Když budu řídit rozčilený, ještě se vybourám.“
Situace Příklad Synovi jste řekli, ať si předtím, než si bude hrát s kamarády, uklidí pokoj, ale on vás neposlechl a šel si hrát rovnou.	Reakce, které hněv „rozněcují“ Úvaha: „To dítě mě nikdy neposlechne! Nechci být rodičem! Ať udělám cokoli, tak ho nepřesvědčím.“	Primární emoce a zážitky Nenaplněné potřeby Zklamání Vina Ublíženost	Reakce, které hněv „zchlazují“ Úvaha: „Ještě je malý a teprve se učí, proč je důležité mít uklizený pokoj a poslouchat rodiče. Možná bych mu měla ukázat, proč bychom se měli o své věci starat. V klidu si s ním promluvím, jak to udělat.“

Diskutujte:

Jak nám může pomoci zchladit hněv modlitba?

4. Rozhodnutí reagovat na hněv jinak

Přečtěte si:

Je důležité pochopit, jaká je souvislost mezi hněvem a svobodou jednání. Když se nám v životě něco děje, můžeme pociťovat vztek či hněv; ale můžeme se rozhodnout, jak na tento pocit zareagujeme – tak, že se rozhněváme, nebo tak, že budeme vlídní, laskaví a štědří.

Starší Lynn G. Robbins vyprávěl o situaci sportovně nadaného mladého muže, který se pokoušel dostat do sportovního oddílu a také se mu to podařilo. Během prvního tréninkového dne nechal trenér mladíka, aby se utkal se spoluhráčem, a oddíl se díval. „Když se mu nepodařil jednoduchý odpal, začal se vztekat, dupat a fňukat. Trenér k němu přistoupil a řekl: ‚Ještě jednou uděláš takovou scénu a už si za můj tým nezahraješ.‘ Další tři roky se už mladý muž pokaždé ovládl. Když se nad událostí po letech zamýšlel, uvědomil si, že ho trenér toho dne naučil zásadě, která mu změnila život – hněv lze ovládat.“ („Agency and Anger“, Ensign, May 1998, 80.)

Diskutujte:

V jaké konkrétní chvíli jste se rozhodli, že nebudete reagovat hněvem?

Činnost (2 minuty)

Uvědomíte-li si, kdy se hněváte, může vám to pomoci hněv či vztek lépe ovládat. Společně s partnerem si rychle projděte „cvičení o uvědomování si hněvu“, které je uvedeno dále v této kapitole. Během nadcházejícího týdne ho vyplňte; pomůže vám lépe si uvědomit, kdy vás hněv přepadává.

Přečtěte si:

Můžete se rozhodnout, že budete reagovat humorem. Starší Jeffrey R. Holland učil: „Ježíšovi přinášely zvláštní radost a štěstí děti a říkával, že bychom všichni měli být více jako ony – bezelstné a čisté a stačí jim málo, aby se rozesmály, začaly mít někoho rády a odpustily.“ („This Do in Remembrance of Me“, Ensign, Nov. 1995, 68–69.) Schopnost zasmát se sami sobě nebo najít humor v nějaké situaci vám pomůže lépe se vypořádat s nečekanými životními frustracemi a zklamáními. Povznášející humor vám může pomoci zlepšit vaše postoje, vztahy a zdraví. Takovýto humor druhé neuráží ani nepřivádí do rozpaků. Jak se praví v Příslovích: „Srdce veselé očerstvuje jako lékařství“ (Přísloví 17:22). Smát se sice není vhodné vždy, ale většině lidí by prospělo, kdyby se smáli častěji.

Diskutujte:

Jak nám může vhodný humor pomoci ovládat hněv?

5. Jak ovládat hněv jakožto učedník Ježíše Krista

Přečtěte si:

Život v jednotě s Ježíšem Kristem vám může pomoci pociťovat místo hněvu pokoj. Tato „mocná změna“ v srdci (Alma 5:14), která pramení z jednoty s Ježíšem Kristem, vám může pomoci v tom, abyste si přáli odpouštět druhým, „neustále činiti dobro“ (Mosiáš 5:2) a „[očekávat] na Hospodina“ (Žalmy 37:9). Duch Svatý vás naplní láskou, radostí, pokojem, tichostí, dobrotivostí, dobrotou, věrností, krotkostí a střídmostí (viz Galatským 5:22–23).

Video:

„Odpuštění – mé břímě bylo učiněno lehkým“, dostupné na stránkách srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [8:24].

Diskutujte:

Jaká požehnání získáváme, když se v souvislosti s ovládáním hněvu obracíme na Spasitele?

Přečtěte si:

Hněv může vést k násilnickému a hrubému chování. Domácí násilí je něco jiného než drobné neshody. Od nikoho se neočekává, že bude hrubé chování nebo násilí snášet. Na stránkách abuse.ChurchofJesusChrist.org naleznete krizové linky pomoci (k dispozici pouze v angličtině) a další zdroje.

Jste-li obětí domácího násilí, ihned vyhledejte pomoc a kontaktujte příslušné orgány. Církev zneužívání a týrání v žádné podobě netoleruje. President Gordon B. Hinckley řekl: „Co nejdůrazněji odsuzujeme týrání a zneužívání v jakékoli podobě. Odsuzujeme fyzické, sexuální, slovní nebo citové týrání a zneužívání manželského partnera nebo dětí.“ („What Are People Asking about Us?“, Ensign, Nov. 1998, 72.) Ať už jste obětí, či pachatelem, pokud jste se chytili do sítě zneužívání či týrání, vyhledejte ihned pomoc. Biskup a další církevní vedoucí vám mohou pomoci se uzdravit.

Cvičení o uvědomování si hněvu

Popište několik situací, které ve vás spouštějí hněv. (Například hádka s manželem, manželkou či přítelem, řešení finančních problémů nebo nepořádek v domácnosti.)
Popište úvahy či myšlenky, které ve vás hněv zesilují. (Například: „Starají se jen o sebe“ nebo „Kamarád je tak nezodpovědný“.)
Popište, jaké pocity se za vaším hněvem skrývají. (Například pocit toho, že si vás druzí neváží, využívají vás nebo vás přehlížejí.)
Popište tělesné reakce, které jsou podle vás znamením toho, že se začínáte hněvat. (Například zpocené dlaně, zrychlený tep, napětí či podrážděnost.)
Popište, jak se v hněvu chováte, včetně svého nejhoršího chování. (Například křičíte, práskáte dveřmi nebo do něčeho boucháte.)
Popište nějakou dovednost, která ve vás hněv tlumí. (Například počítání do deseti nebo dechová cvičení.)
Popište, jak se zachováte, až se příště rozhněváte.