學習——時間上限：60分鐘

1.了解憤怒

朗讀：

每個人都有憤怒的經驗，讓我們感到憤怒的理由不勝枚舉。我們無法一直控制憤怒的感覺，也很容易覺得自己有正當的理由生氣。甚至當我們在怒氣沖沖地表達憤怒後，心情可能在那一刻就覺得好多了。但是，從長遠來看，表達憤怒並不會幫助我們感覺更好；反而會造成人際關係緊張、身體疾病、財務損失，以及靈性上甚或身體上，對自己和他人的損害。

救主教導尼腓人：「你們不可……彼此爭論， ……我實實在在告訴你們，凡具有紛爭之靈的，不是屬於我的，是屬於魔鬼的；魔鬼是紛爭之父，他煽動人心彼此挾怒紛爭。看啊，煽動人心彼此激怒敵對，這不是我的教義；而這是我的教義，就是要消除這種事」（尼腓三書11：29-30）。

沉思：

想一想你曾在何時感到憤怒；然後完成下方的圖表。

情況	我如何回應？	結果為何？
情況 例子 我幫兒子買了雙新鞋，昨晚他把鞋子放在外面，結果被偷了。	我如何回應？ 我對兒子很生氣，還對他咆哮，責怪他不負責任，把鞋子丟在外面。	結果為何？ 兒子很怕我，不想跟我說話。他喜愛那雙鞋，他對於自己所犯的錯誤感覺更糟了。
情況	我如何回應？	結果為何？

討論：

處理好怒氣如何幫助我們成為耶穌基督更好的門徒？

2.了解怒氣如何升溫

朗讀：

當我們讓自己沉浸在憤怒的思想中，我們的身體也會有所反應，身體裡的生理反應會讓我們的「情緒溫度計」升溫。某些行為會讓我們的怒氣加劇，所以學習有助於我們「降溫」的技巧，是處理怒氣的重要部分。

怒氣升溫與降溫圖表

討論：

還有哪些事情曾幫助你「降溫」？

3.了解憤怒背後的情緒

朗讀：

要處理你的怒氣，就要先找出潛藏在背後的各種情緒，生氣往往比處理潛藏在背後的真正感覺還要容易。下表是一些可能會導致你生氣的潛在情緒和經驗。

潛在的情緒和感覺				潛在的情緒和感覺				潛在的情緒和感覺				潛在的情緒和感覺
潛在的情緒和感覺 憤恨 失望 羞愧 絕望 愧疚 不勝負荷	潛在的情緒和感覺 難堪 沮喪 自卑 悲傷 漠不關心 心碎 害怕	潛在的情緒和感覺 焦慮 擔憂 受到威脅 緊張 被拒絕 有特權感 內心受傷	潛在的情緒和感覺 被冒犯 受害 寂寞 不公 飢餓 疲倦 期望落空

活動（5分鐘）

步驟1：小組一起閱讀下列情境，並注意到認出潛在的情緒如何能降低怒氣。

步驟2：自行想想，你在何種情況下可能會感到憤怒。在下表中，寫下這情況，以及會讓怒氣「升溫」的回應；然後找出潛在的情緒，並寫下能讓怒氣「降溫」的回應。

情況	讓怒氣「升溫」的回應	潛在的情緒和經驗	讓怒氣「降溫」的回應
情況 例子 下班了，你正在開車回家的路上，那是個漫長的一天，交通擁擠，約會要遲到了。有一名駕駛差點造成意外，還對你比出侮辱人的手勢。	讓怒氣「升溫」的回應 咆哮 沉浸於受傷害的感覺 心想：「他居然覺得這是我的錯！為什麼這樣的人可以在路上開車？」	潛在的情緒和經驗 壓力 不公 疲倦 恐懼	讓怒氣「降溫」的回應 聆聽恬靜的音樂或專注於呼吸來提醒自己：「我可以讓事情更糟，也可以就這樣算了。我不知道他為什麼要那樣開車。我需要保持冷靜，姑且相信他不是故意的。」 心想：「生氣時開車也會讓我發生意外。」
情況 例子 你告訴兒子，和朋友玩之前要先打掃房間，他不但不理你，還跑去和朋友一起玩。	讓怒氣「升溫」的回應 心想：「這孩子都不聽我的話！我不喜歡當父母！不論我做什麼，都無法與我的孩子溝通。」	潛在的情緒和經驗 期望落空 失望 責怪 內心受傷	讓怒氣「降溫」的回應 心想：「他還小，還在學習為什麼有一個乾淨的房間，和聽從父母的話很重要。也許我需要幫助他了解，為什麼我們要對自己的事情負責。我會冷靜地和他談談，我們可以用哪些方法做到這一點。」
情況	讓怒氣「升溫」的回應	潛在的情緒和經驗	讓怒氣「降溫」的回應

討論：

禱告如何能幫助我們平息憤怒？

4.選擇用不同的方式回應憤怒

朗讀：

了解憤怒和選擇權之間的關聯性是很重要的。我們可能會對生活中發生的事感到憤怒，但是我們可以選擇如何回應這種感覺：我們可以生氣，也可以懷有仁愛、仁慈和寬容。

林恩·羅賓長老曾描述一個情況，一位有運動天分的年輕人參加球隊徵選，並成功入選。練習的第一天，教練要他和另一位隊員對打，其他隊員則在一旁觀看。「當他的球只打中籃框而沒投進時，他跺腳大叫。教練走過去對他說：『你要是再玩這套把戲，就不必再來我的球隊打球了。』接下來的三年，他不曾再亂發脾氣。多年以後，他回想這段往事，知道那位教練在那天教導了一項使他人生改觀的原則：怒氣是可以控制的。」（「選擇權與發怒」，1998年7月，聖徒之聲，第89頁）。

討論：

你曾在何時選擇不用憤怒來作回應？

活動（2分鐘）

察覺到你在何時會感到憤怒，有助於處理自己的怒氣。稍後與一位夥伴簡短複習本章的「察覺怒氣練習」，在本週填寫好，以幫助你更能察覺自己何時會感到生氣。

朗讀：

你可以選擇回應的一個方式，就是透過幽默。傑佛瑞·賀倫長老教導，「耶穌特別疼愛小孩，祂說我們應當像小孩子一樣純真無邪，時常歡笑、關愛及寬恕」（「如此得以紀念我」，1996年1月，聖徒之聲，第73頁）。能夠自嘲或在某個情況中幽上一默，有助於更好地應付生活中意想不到的挫折和失望。提升人心的幽默能有助於改善你的態度、人際關係和健康，這類的幽默不會冒犯他人或使人難堪。正如箴言中所說的，「喜樂的心乃是良藥」（箴言17：22），雖然一直大笑不太恰當，大多數的人卻會因笑口常開而受益良多。

討論：

適當的幽默如何幫助我們處理自己的怒氣？

5.以耶穌基督的門徒身份處理怒氣

朗讀：

過著與耶穌基督合一的生活，能幫助你感到平安而非憤怒。與耶穌基督合一所帶來的內心「巨大的變化」（阿爾瑪書5：14）可以幫助你想要寬恕他人、「不斷行善」（摩賽亞書5：2），以及「等候主」（詩篇37：9）。聖靈會讓你充滿「仁愛、喜樂、和平、忍耐、恩慈、良善、信實、溫柔、〔和〕節制」（加拉太書5：22-23）。

觀看：

「寬恕：我的重擔因而得以減輕」，可在 srs.ChurchofJesusChrist.org/videos 取得〔8：24〕。

討論：

當我們轉向救主來處理怒氣時，會如何蒙受祝福？

朗讀：

憤怒會導致暴力或虐待的行為。家暴和小爭執不同，沒有人應該忍受虐待行為或暴力。見 churchofjesuschrist.org/study/life-help/abuse?lang=zho 以取得危機求助熱線號碼（僅提供英語服務）及其他資源。

如果你是家暴的受害者，請立即尋求協助，包括聯絡有關當局。教會不會容忍任何形式的虐待，戈登·興格萊會長說：「我們強烈譴責任何形式的虐待行為。我們譴責對配偶兒女作身體虐待、性虐待、言語上的虐待或精神上的虐待」（「人們對我們有何疑問？」，1999年1月，聖徒之聲，第85頁）。無論你是受害者或施虐者，如果你陷入虐待的網羅，現在就尋求協助，你的主教或教會其他領袖可以幫助你治癒。

察覺怒氣練習

描述一些會激怒你的情況。（例如，與配偶或朋友發生爭執、處理財務問題、或是房子過於凌亂。）
描述讓你怒氣上升的原因或想法。（例如，「他們只關心自己」或「我的朋友很不負責任。」）
描述你憤怒背後的感受。（例如，感覺不受尊重、被利用或被忽視。）
描述你感受到的身體反應，也就是你發怒的徵兆。（例如，手心出汗、心跳加快、緊張或煩躁。）
描述你發洩怒氣的方式，包括最糟糕的行為。（例如，咆哮、甩門或打人。）
描述一項能平息你怒氣的技巧。（例如，數到10或做呼吸練習。）
描述下次生氣時你會如何回應。