Fiatal felnőtteknek
Útmutató három lépésben a mentális egészséged megőrzéséhez
Stressz. Depresszió. Szorongás. Csupa olyasmi, ami bármikor be tud lopózni az életünkbe. Íme három módszer a mentális egészséged megőrzésére.
Három évtizedes tapasztalattal rendelkező mentálhigiénés tanácsadóként is gyakran lenyűgöz az, ahogy az emberek képesek szembenézni és megküzdeni a kihívásokkal. Nehéz időket élünk. A stressz, a depresszió és a szorongás gyakran belopózhat az életünkbe, főleg a különösen bizonytalan életszakaszokban, mint amilyen a fiatalfelnőtt-kor is. Az ilyen nehézségek nyomán időnként összezavarodunk, és kételyeink támadnak, hogy képesek vagyunk-e megbirkózni velük és továbblépni.
Megtanultam azonban azt, hogy amikor időt szakítunk a mentális egészségünk ápolására, akkor nagyobb erőre és ellenálló képességre teszünk szert a kihívásokkal való szembenézéshez. Sok mindent tehetünk saját magunkért annak érdekében, hogy megerősítsük a mentális teherbírásunkat, és ezáltal jobban tudjunk szlalomozni az akadályok között (valamint élvezni tudjuk a jó időszakokat!). Most csak három olyan területet sorolok fel, amelyekre összpontosítva a legjobb formában őrizheted meg a mentális és érzelmi egészségedet.
Ne becsüld alá a kis és egyszerű lelki dolgok erejét!
Nem is gondolnád, mennyire felturbózzák a mentális egészséged megőrzésére való képességedet azok a kis lelki dolgok, amelyeket mindennap megtehetsz azért, hogy közelebb kerülj Mennyei Atyához (lásd Alma 37:6–7). A lelki szokások nem feltétlenül űzik el a kihívásokat, viszont erőt, tiszta elmét, örökkévaló nézőpontot, reményt és bátorságot adnak nekünk a folytatáshoz.
Gyakran tanácsolom azt a pácienseknek, hogy tegyék meg a „napikat”. Ide tartozik többek között a jelentőségteljes napi ima, a napi szentírás-tanulmányozás, az egyházi elhívásainkban való szolgálat, a heti istentisztelet, a templom gyakori látogatása, valamint a törekvés a Szentlélek késztetéseinek követésére.
Megfigyeltem, ahogy ezek a kis és egyszerű lelki tevékenységek mélyrehatóan átalakítják az emberek arra való képességét, hogy megbirkózzanak a kihívásokkal és felülkerekedjenek azokon. Amikor a pácienseim elkötelezik magukat ezeknek a kis lelki szokásoknak a következetes folytatása mellett, nagyobb mértékben érzik a Szabadító hatalmának hatását az életükben. Megfigyeltem, ahogy ez a hatalom megerősíti a lelki és szellemi erejüket. Ez pedig óriási hatással van arra a képességükre, hogy boldogságra leljenek és arra összpontosítsanak, ami igazán számít.
David A. Bednar elder a Tizenkét Apostol Kvórumából erről tett bizonyságot, amikor ezt mondta: „Annak, ahogy a kis és egyszerű dolgok lelki sormintája nagy dolgokat idéz elő, az eredménye szilárdság és állhatatosság, elmélyülő odaadás, valamint még teljesebb megtérés az Úr Jézus Krisztushoz és az Ő evangéliumához.”1
Ne engedd, hogy az elégtelenség vagy bizonytalanság érzése megakadályozzon ezeknek a kis lelki dolgoknak az igaz szándékkal történő megtételében (lásd Moróni 10:4). Amennyiben hiszed vagy legalább vágysz arra, hogy hidd (lásd Alma 32:27), miszerint ezek a lelki szokások képesek erőt, gyógyulást, békességet és reményt adni neked, akkor meg is teszik.
Emlékezz arra, hogy törődnöd kell magaddal
Mindannyian hallottunk már az önellátás evangéliumi tantételéről. A legtöbbször pénzügyi vagy egyéb anyagi vonatkozásban beszélünk róla. Pedig ennek az elgondolásnak az egyik legfontosabb része az érzelmi önellátás – a törődés önmagaddal –, amely létfontosságú a mentális egészségünk megőrzéséhez.
Miért olyan nehéz sokunk számára, hogy időt szakítsunk saját magunkra, ha egyszer másokért annyiszor megtesszük? Szerintem a saját magunkra szánt idő gondolata olykor önzésnek vagy időpazarlásnak tűnik. Pedig semmi sem áll távolabb az igazságtól! Az önmagunkkal való törődés nem önzés! Ha elmulasztjuk, hogy törődjünk önmagunkkal, akkor hogyan is maradhat bármink, amit megoszthatnánk másokkal?
Az önmagaddal való törődés azzal kezdődik, hogy tudatában vagy a saját szükségleteidnek és annak, hogy mennyit tudsz adni. Az általad érzett érzelmek felismerése, megértése és elfogadása fontos lépés annak kiderítésében, hogy mik a szükségleteid. Íme néhány gyakorlati szokás az önmagaddal való törődéshez, amelyek kielégíthetik a szellemi és érzelmi szükségleteid némelyikét:
-
Viseld gondját a testednek azáltal, hogy megfelelően táplálkozol, eleget alszol és rendszeresen mozogsz.
-
Alakíts ki kapcsolatot olyan emberekkel, akikkel el tudsz beszélgetni, és akikkel az aggályaidat és az örömeidet egyaránt meg tudod osztani.
-
Keress jó fajta kikapcsolódást, hobbikat és tevékenységeket, amelyek örömmel és sikerélménnyel töltenek el.
-
Vezess naplót, ezzel segítve az érzéseid megfogalmazását és a gondolataid rendszerezését.
-
Tölts időt a szabadban.
-
Húzz meg egészséges határokat, és mondj nemet, amikor már túl sok mindenben veszel részt.
-
Gyakorold a hálát. Ha hálásak vagyunk, az segít elkerülni az önsajnálatot, vagy mások hibáztatását a boldogtalanságunk miatt. Próbáld ki, hogy a nap végén mindig leírsz három dolgot, amiért hálás vagy.
-
Cseréld a rossz gondolatokat és lehangoló belső párbeszédedet valami kedvezőre.
-
Ne feledd, hogy ki vagy – mennyei szülők isteni gyermeke vagy! Nagyon sokan szeretnek és támogatnak téged a mennyben és a földön.
-
Csökkentsd a közösségi médiával töltött időt (akár nullára is).
-
Bocsáss meg magadnak és másoknak. A haragtartás vagy a múltbéli hibák dédelgetése felesleges terhet rak a vállaidra.
Légy alázatos és kérj segítséget!
Egyikünknek sem kell egyedül keresztülutaznia a halandóságon. Még ha önellátó is vagy, a másokkal fenntartott kapcsolat alapvető ahhoz, hogy törődni tudj a szellemi és érzelmi szükségleteiddel. Ráadásul vannak szüleink, más családtagjaink, barátaink, egyházi vezetőink, valamint Mennyei Atyánk, Jézus Krisztus és a Szentlélek, hogy ezen az úton vezessenek, irányítsanak és segítsenek minket. Szánj pár percet arra, hogy átgondolod a jelenlegi kapcsolati hálódat. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:
-
Egészséges kapcsolataim vannak másokkal?
-
Jól jönne még egy kis támogatás másoktól?
-
Ellököm magamtól az embereket? Vagy képes vagyok segítséget kérni, amikor szükségem van rá?
A legtöbbször tudnunk kell mások esetleges küszködéséről, mielőtt segíthetnénk nekik. Ne félj, ne szégyenkezz és ne habozz segítségért folyamodni, amikor szükséged van rá, legyen szó akár arról, hogy beavatsz valakit a szorongásaidba, akár segítséget kérsz valakitől. Kétségtelenül kell hozzá bátorság és alázat, hogy beismerd, miszerint segítségre van szükséged. Azonban Mennyei Atya gyakran áld meg bennünket másokon keresztül, amikor beengedjük őket és megengedjük nekik, hogy mellettünk álljanak.
Az igazi érzelmi önellátás azzal kezdődik, hogy ismerjük a korlátainkat, és külső segítséget kérünk a hiányosságok pótlásához. A barátaidon és a családtagjaidon kívül még az egyházi vezetőid is tanáccsal, útmutatással és reménnyel szolgálhatnak számodra, amikor szükséget szenvedsz. Ha hasznodra válna egy szakember tanácsa vagy az orvosi segítség ahhoz, hogy a mentális egészséged egészséges szintre kerüljön, akkor a püspököd szakképzett terapeutához is elirányíthat téged.
Amint azt nagyon is jól tudod, emberpróbáló időket élünk. Egyúttal azonban a legjobb időket is éljük, Jézus Krisztus visszaállított evangéliumának köszönhetően. Ismerjük a szabadítás tervét, valamint számos olyan eszközt, amely segíteni tud nekünk abban, hogy örömöt, reményt és békességet találjunk, bármilyenek legyenek is a körülményeink. Ha pedig igénybe vesszük ezeket az eszközöket, akkor ezek segíteni fognak nekünk sikeresen visszatérni Mennyei Atyánkhoz.