2022
Felépülés a kapcsolati traumából
2022. augusztus

Felépülés a kapcsolati traumából. Liahóna, 2022. aug.

Felépülés a kapcsolati traumából

Írták: A Családsegítő Szolgáltatások munkatársai

Ha sebeket szereztünk a kapcsolatainkban, erőt találhatunk ahhoz, hogy engedjük Istent uralkodni az életünkben.

egy szívet ábrázoló képet tartó nő

Illusztrálta: Elise Whele

„Mindegyikünk lelke természetes módon arra vágyik, hogy a családi szeretet örökké tartson” – tanította Russell M. Nelson elnök.1 A másokhoz fűződő örökkévaló kapcsolat iránti vágy a lelkünkben gyökerezik, de néha a kapcsolati traumák miatt nem vagyunk biztosak abban, hogy valaha is képesek leszünk ilyen örökkévaló kapcsolatokat kialakítani, beleértve a celesztiális házasságot is. Az egészséges kapcsolatokban lehetünk nyitottak és sebezhetőek. Azonban egy bukott világban élünk, és a kapcsolatok nem mindig egészségesek. Azok, akik mély érzelmi és lelki sebeket szereztek a kapcsolataikban – még akkor is, ha az már régen történt –, gyakran megkérdőjelezik, hogy lehetnek-e valaha is sebezhetőek és nyitottak arra, hogy újra megosszák a szeretetüket egy másik személlyel.

Kinga (a neveket megváltoztattuk) ezt azután tapasztalta meg, hogy egy évig randevúzott Balázzsal. Sajnos Balázs bántalmazta őt. Kinga nem is volt tudatában, hogy milyen hatással volt rá ez, amíg ki nem lépett a kapcsolatból. Azóta Kinga nagyon lehangolt, valamint képtelen bízni a saját gondolataiban és mások támogatásában. Gyakran használ védekező mechanizmusokat, hogy elkerülje az újbóli sérülést, valamint hogy kezelni tudja azt az érzését, miszerint mások haragszanak rá vagy el fogják őt hagyni. Néha nincs is tudatában annak, hogy elűzi maga körül az embereket vagy követelőzővé válik a kapcsolatokban. Ezek a védekezések megnehezítik számára, hogy közel kerüljön vagy közel érezze magát másokhoz. A szeretteivel és egy tanácsadóval folytatott beszélgetéseket követően Kinga felismerte az őt ért traumát és a gyógyulása szükségességét – ahogy azt is, hogy a gyógyulás idővel lehetséges.

Ha Kinga kapcsolatához hasonlót éltél át, vagy másféle kapcsolati trauma ért, van remény. Meggyógyulhatsz és rátalálhatsz a bizalmi kapcsolatok kialakításából fakadó örömre, amint felfedezel pár ehhez vezető lépést. Először is, ismerd fel a kapcsolati traumát az életedben. Másodszor, fordulj Mennyei Atyához és Jézus Krisztushoz gyógyulásért. Harmadszor, tanulj meg egészséges kapcsolatokat kialakítani önmagaddal és másokkal, beleértve a megfelelő határok felállítását is.

1. Ismerd fel a kapcsolati traumát!

Amikor olyan mély sebeket szereztünk, hogy nem hisszük, hogy bízhatunk magunkban és másokban, akkor elkezdjük veszélyesnek látni a kapcsolatokat, nem pedig egy olyan helynek, ahol tanulunk, fejlődünk, és elérjük a bennünk rejlő lehetőségek teljességét. Mély sebek fakadhatnak a bántalmazásból és az árulásból.

A bántalmazás másokkal való rossz bánásmód vagy az elhanyagolásuk. Az egyház azt tanítja, hogy „a bántalmazás semmilyen formája sem engedhető meg”2. Akit bántalmaztak, gyakran retteg vagy érzi úgy, hogy manipulálják vagy megfélemlítik, és azt is érezheti, hogy nem tudja uralni a helyzeteket. A bántalmazás különböző fajtái lehetnek a következők:

  • Érzelmi: az érzelmek manipulálása vagy az önbecsülés érzéseinek az aláásása.

  • Pénzügyi: pénz visszatartása vagy felügyelete.

  • Testi: testi erő alkalmazása vagy azzal való fenyegetés.

  • Nemi: nemi érintkezés kikényszerítése.

  • Lelki: irányítás vagy uralom gyakorlása egy másik személy lelki vagy vallási meggyőződése felett (lásd Tan és szövetségek 121:36–37).

Az árulás egy olyan cselekedet vagy viselkedési minta, amely megsérti a bizalmat, és amely arra indít minket, hogy elveszítsük a bizalmunkat másokban, önmagunkban, sőt még Istenben is. A következtében kevesebbnek, üresnek, szomorúnak, kétségbeesettnek, elégtelennek vagy sérültnek érezhetjük magunkat. Tartalmazhatja a következőket:

  • Elhagyás: érzelmi vagy fizikai elutasítás.

  • Megszegett ígéretek: sorozatosan be nem tartott ígéretek, beleértve a szövetségeket is.

  • Hűtlenség: a másik fél rendszeres becsmérlése személyesen vagy nyilvánosan.

  • Válás: házassági szövetség megszüntetése, amely gyakran összetört álmokat és önazonossági válságot eredményez, különösen akkor, ha az egyik társ tehetetlennek érzi magát.

  • Félrelépés: helytelen érzelmi vagy testi kapcsolat egy másik személlyel.

  • Becstelenség: mások rutinszerű megtévesztése, azt eredményezve, hogy már nem tudják, mit higgyenek és ne higgyenek el abból, amit mondasz.

2. Fordulj Mennyei Atyához és Jézus Krisztushoz gyógyulásért!

Mennyei Atya tervén keresztül Jézus Krisztusnak hatalmában áll minden sebet begyógyítani, bármilyen mélyek is legyenek. A gyógyulás folyamata nehéz, és időt vehet igénybe. Fájdalmunkban akár még dühösek is lehetünk Mennyei Atyára. Bár talán nem érezzük úgy, hogy Őhozzá szeretnénk fordulni, Ő elküldte Fiát, Jézus Krisztust, a Gyógyítómestert. A Szabadító engesztelése által idővel meggyógyulhatunk.

Néha talán úgy gondoljuk, hogy azonnali enyhülésre van szükségünk, de a gyógyulás egy folyamat. Elaine S. Marshall, PhD, ezt mondta: „A gyógyulás fájdalommal jár. […] A gyógyulás valójában csak akkor kezdődik, amikor szembenézünk a fájdalom teljes erejével, majd lelkünk minden erejével erősödünk a fájdalom közepette. A tanulás és növekedés minden jutalmának a fájdalom egy bizonyos foka az ára.”3

Amikor Jézus Krisztus által gyógyulunk, akkor fejlődünk, egészséges kapcsolatokat építünk ki, és igénybe vesszük mások támogatását, beleértve a szakemberek segítségét is.

Amikor gyógyulásra törekszünk, szükségünk van Mennyei Atyánkra. Richard G. Scott elder (1928–2015) a Tizenkét Apostol Kvórumából ezt tanította: „[A Szabadító segítsége elérésének] legközvetlenebb és gyakran legerőteljesebb módja a Mennyei Atyátokhoz intézett alázatos, bizalommal teli ima, melyet a Szentlélek válaszol meg a lelketeknek”4.

Imánkban őszintén és alázatosan kifejezésre juttathatjuk minden fájdalmunkat és azt, hogy milyen hatása van a gondolatainkra, érzéseinkre és viselkedésünkre. Miközben imádkozol, figyelj arra a vigasztaló és világosságot adó erőre, melyet Mennyei Atya a Szentlelken keresztül küld. Lehet, hogy a fájdalom nem fog elmúlni, de vigaszt és erőt érezhetsz.

3. Alakíts ki egészséges kapcsolatokat!

Bár a trauma korlátozhatja a kapcsolat iránti vágyunkat, „az Istenhez vezető utunkra gyakran [másokkal] találunk rá” – tanította Gerrit W. Gong elder a Tizenkét Apostol Kvórumából. Arra is emlékeztetett minket, hogy „akkor segítünk magunkon, ha egymáson segítünk”5. Nelson elnök továbbá azt tanította, hogy „a celesztiális házasság minden más kapcsolatnál nagyobb lehetőséget nyújt a boldogságra”6. Miközben fontos kapcsolatok kialakítására törekszel, ez a három javaslat segíthet:

Kezd önmagaddal!

Kezdd azzal, hogy többet megtudsz önmagadról. Szánj időt arra, hogy átgondold és megtanulj bízni a saját gondolataidban és érzéseidben. Amint egyre biztosabbá válsz magadban, képes leszel felismerni, hogy kikkel kezdhetsz el nyitott lenni. Dieter F. Uchtdorf elder a Tizenkét Apostol Kvórumából tanított arról, hogyan láthatjuk magunkat világosabban: „Tanuljátok meg úgy látni önmagatokat, ahogy Mennyei Atyánk lát benneteket. Ti az Ő drága leányai és fiai vagytok, akik mindannyian isteni lehetőségekkel rendelkeztek.”7

A bizalom körén belül építkezz!

Úgy tanulhatunk meg gyógyulni, ha általánosságban véve bizalmat építünk a kapcsolatainkban. Amikor rálelünk azokra az emberekre, akikre rábízhatjuk a sebezhetőségünket, és akik finoman tudnak bánni az érzéseinkkel, akkor apránként képesek leszünk egészséges kapcsolatokat kialakítani. Amikor úgy érezzük, hogy valaki árt nekünk, akkor megfelelő határokat szabhatunk, beleértve, hogy szükség esetén távolságot tartuk tőle, ha pedig biztonságos, akkor elmondjuk neki, hogy a viselkedése nem helyénvaló, és megbánt vele minket.

Miközben arra törekszünk, hogy lépésről lépésre egészséges kapcsolatokat alakítsunk ki, egy határokat felvázoló céltábla képe segíthet felismernünk és felállítanunk a megfelelő határokat. A céltábla külső köreibe kerülhetnek azok az emberek, akiktől érzelmi és talán fizikai távolságot is tartunk. Ide tartozhatnak az idegenek vagy azok, akik kárt okoztak nekünk. A kör közepe felé haladva rábízhatunk másokra néhány nem érzékeny információt, például alapvető tényeket. A legbelső körökben dönthetünk úgy, hogy több információt osztunk meg, és növeljük a sebezhetőségünket.

A bizalom építésére törekedve tudatosan átgondolhatjuk, hogy egy bizonyos személy egy adott időben miként illik bele a sebezhetőségi céltáblánkba, és mennyit osszunk meg vele. Ha valaki bánt minket, kijjebb mozdíthatjuk a táblán. Amint megtanulunk bízni valakiben, beljebb mozdíthatjuk. Ha tudatosan törekszünk arra, hogy több embert beengedjünk a bizalmunk körébe, az idővel segíthet nekünk fejlődni és gyógyulni.

Fordulj további forrásokhoz!

Ne feledd, hogy a nagyon megrázó élményekből való gyógyuláshoz olyan szakember segítségére lehet szükséged, akivel egyezik az értékrended. „[G]ondosan válassz… megbecsült szaktanácsadókat, akik rendelkeznek a vonatkozó engedélyekkel. A tanácsadók tartsák tiszteletben a segítségért folyamodók önrendelkezését, értékeit és hitelveit. Ezen értékek beépítése etikai szempontból helyénvaló a szakszerű tanácsadásban.”8 Az alábbi forrásanyagokban további tudnivalókat találhatsz: