“3: Aprender”, Encontrar Forças no Senhor: Resiliência Emocional, 2021
“3: Aprender”, Encontrar Forças no Senhor: Resiliência Emocional
Aprender — Tempo máximo: 60 minutos
1. Nosso corpo é uma dádiva de Deus
Leia:
Nosso amado Pai Celestial concedeu a você a dádiva de um corpo para abrigar seu espírito (ver Doutrina e Convênios 88:15; Abraão 5:7). Para ser emocionalmente resiliente, é importante ter um corpo saudável. Quando você cuida melhor de sua saúde física, sua saúde emocional também melhora, e vice-versa. Algumas maneiras de cuidar melhor do corpo que o Pai Celestial lhe deu incluem a prática regular de exercícios, descanso, higiene pessoal e alimentação saudável.
2. Exercícios regulares
Leia:
A prática regular de exercícios pode ser muito benéfica para sua saúde emocional. A atividade física estimula o corpo e libera substâncias químicas que ajudam suas emoções e sua capacidade de ver as situações com clareza. Reservar tempo para ser ativo pode fazer com que você se sinta mais feliz, mais relaxado e menos ansioso. A atividade física também pode ser uma oportunidade para usar seu corpo a fim de interagir com sua família e seus amigos em um ambiente social e divertido.
Leia:
Se você não pratica exercícios há muito tempo, se possui problemas de saúde crônicos (doença cardíaca, diabetes, artrite) ou tem outras preocupações, procure um médico antes de começar um novo plano de exercícios.
3. Dormir e descansar
Leia:
A necessidade de dormir e descansar muitas vezes é esquecida. O élder Jeffrey R. Holland disse: “A fadiga é nosso inimigo comum — portanto, diminuam o ritmo, revigorem-se e reabasteçam. Os médicos nos garantem que, se não reservarmos um tempo para nos sentirmos bem, sem dúvida depois teremos que despender tempo passando mal” (“Como um vaso quebrado”, A Liahona, novembro de 2013, p. 41). Dormir bem pode ajudar a proteger sua saúde mental e física, sua qualidade de vida e sua segurança. Se estiver cansado, talvez você tenha dificuldades para tomar decisões, resolver problemas, controlar suas emoções e seu comportamento, e lidar com mudanças.
Leia:
Descansar é mais do que dormir o suficiente. O Livro de Mórmon ensina: “Não se exige que o homem corra mais rapidamente do que suas forças o permitam” (Mosias 4:27). Talvez você se sinta pressionado a acompanhar o ritmo acelerado do mundo. Talvez você esteja em uma fase muito estressante da vida, criando filhos pequenos ou cuidando de um ente querido doente. Também pode ser afetado por desafios emocionais que fazem com que queira dormir mais que o necessário. Ficar na cama tempo demais pode ser prejudicial à saúde mental e emocional. O Senhor o ama e conhece suas circunstâncias únicas. Ele pode inspirá-lo a ter ideias e a encontrar recursos que serão úteis para sua situação.
Debata:
Como a fadiga afeta nosso bem-estar espiritual, físico, social e emocional?
Leia:
Se você, com frequência, dorme demais ou dorme pouco, considere procurar ajuda médica.
4. Higiene pessoal
Leia:
Mostramos respeito por nosso corpo quando o tratamos positivamente e falamos sobre ele da mesma maneira. Priorizar pequenas coisas, como lavar as mãos, tomar banho regularmente, escovar os dentes e manter nossas roupas limpas, contribui para melhorar nossa saúde e pode ajudar a nos sentirmos melhor com nós mesmos.
Debata:
Que mudanças você percebe em si mesmo ao praticar os princípios de boa higiene pessoal?
5. Alimentação saudável
Leia:
Em 1833, o Salvador ensinou ao profeta Joseph Smith como ter uma vida saudável em uma revelação que ficou conhecida como a Palavra de Sabedoria (ver Doutrina e Convênios 89). Essa revelação fornece orientação sobre o que devemos comer e beber e o que devemos evitar. O Senhor promete boa saúde, vigor, proteção, conhecimento e sabedoria àqueles que obedecem à Palavra de Sabedoria.
Em um de seus últimos discursos na conferência geral, o presidente Thomas S. Monson disse: “Que cuidemos de nosso corpo e de nossa mente, guardando os princípios estabelecidos na Palavra de Sabedoria, um plano divinamente providenciado. Com todo o meu coração e minha alma, testifico das gloriosas bênçãos que nos aguardam” (“Princípios e promessas”, A Liahona, novembro de 2016, p. 79).
Debata:
O que podemos fazer para cuidar melhor do corpo que o Pai Celestial nos deu?
Leia:
Beba bastante água ao longo do dia. Coma porções suficientes de alimentos saudáveis que forneçam a energia necessária para realizar suas tarefas diárias. Em geral, coma mais vegetais, frutas, grãos integrais, legumes e nozes. Reduza o consumo de açúcar refinado, sal, refrigerantes e gordura saturada.
Talvez ajude falar sobre seus hábitos alimentares com alguém que conheça. Converse sobre algumas maneiras pelas quais você pode alimentar melhor seu corpo. Enquanto se esforça para viver uma vida mais saudável, talvez você não perceba resultados imediatos. Mas continue e saiba que está fazendo o melhor possível para cuidar do corpo que Deus lhe deu.
Leia:
Um sintoma de distúrbio alimentar seria, por exemplo, concentrar-se tanto na alimentação e na prática de exercícios a ponto de não ser capaz de se concentrar em outros aspectos da vida.
Se você acha que seus hábitos alimentares limitam suas atividades ou afetam sua saúde, procure ajuda médica.
6. Entender nossas emoções
Leia:
Seu corpo passa por emoções fortes. Tornar-se emocionalmente resiliente requer que você reconheça, aceite e reaja de maneira saudável a suas emoções. Sentir emoções faz parte de nossa experiência mortal. Algumas vezes, suas emoções podem ser fortes, e saber como reagir a elas pode ser desafiador. Quando você permite que suas emoções determinem seu comportamento, você está se rendendo às emoções e não está usando seu arbítrio para reagir adequadamente a elas.
Debata:
Como o esforço para administrar nossas emoções nos ajuda a ser mais semelhantes a Cristo?
Leia:
O primeiro passo para lidar com as emoções é estar ciente delas. Um diário de emoções é uma ferramenta que pode ajudá-lo a refletir sobre as emoções que sentiu. Nele, você registra o que sentiu, a situação em que se encontrava e as ações decorrentes de suas emoções. Reflita sobre esses sentimentos e essas situações, e anote seus pensamentos. Ao analisar suas emoções, identifique padrões e tendências. Considere escrever todos os dias em seu diário de emoções. Veja o exemplo a seguir.
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Emoção |
Situação |
Ações realizadas em função da emoção |
Pondere |
|---|---|---|---|
Emoção Exemplo Hoje senti raiva e mágoa. | Situação Tive uma discussão com meu pai. | Ações realizadas em função da emoção Fiquei muito nervoso, gritei com ele e descontei em meus amigos. Senti-me muito mal com isso. | Pondere Eu deveria conversar com meu pai sobre como me sinto em vez de ficar com raiva dele. |
Emoção Exemplo Hoje senti alegria e amor. | Situação Fiquei emocionada com uma oração sincera que ouvi. | Ações realizadas em função da emoção Agradeci ao Pai Celestial por Seu amor e pensei na maneira como oro. | Pondere Quero me sentir assim novamente me esforçando para me comunicar melhor com o Pai Celestial por meio da oração. |
Leia:
O élder Richard G. Scott ensinou: “Ceder a emoções como raiva ou mágoa ou inventar desculpas pelos erros afastará o Espírito Santo” (“Como obter revelação e inspiração para a vida pessoal”, A Liahona, maio de 2012, p. 45). Claro, todos sentiremos raiva e mágoa em algum momento. Algumas vezes, sentir essas emoções é justificável. No entanto, é importante que resolvamos esses sentimentos se quisermos nos comunicar melhor com o Senhor e sentir o Espírito.
O élder Scott também sugeriu uma maneira como a emoção pode nos ajudar a sentir o Espírito e sermos mais resilientes: “O senso de humor adequado ajuda a revelação (…). Senso de humor é uma válvula de escape para as pressões da vida” (“Como obter revelação”, p. 46).
Debata:
Como aprender a administrar as emoções pode ajudá-lo a sentir o Espírito mais facilmente?
7. Cuidados pessoais
Leia:
Ao enfrentar problemas, você deve fazer todo o possível para cuidar de si mesmo. Fazer tudo o que pode significa usar os recursos existentes em sua vida para ajudá-lo em quaisquer desafios que esteja enfrentando. A lista a seguir contém algumas ideias para cuidar de si mesmo.
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Tire uma soneca
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Visite um amigo
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Desacelere
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Tome uma ducha ou um banho de banheira
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Faça exercícios
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Leia um livro
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Ouça música
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Crie algo
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Ore
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Faça uma caminhada
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Faça uma lista de coisas pelas quais você é grato
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Desfrute de uma boa refeição
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Dance
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Cante
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Use técnicas de relaxamento (ver a atividade no item 3 na seção “Aprender” do capítulo 4 e a seção “Recursos” do capítulo 4)