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“5: Aprender”, Encontrar Forças no Senhor: Resiliência Emocional, 2021

“5: Aprender”, Encontrar Forças no Senhor: Resiliência Emocional

Aprender — Tempo máximo: 60 minutos

Leia:

A depressão afeta toda a nossa vida de uma maneira ou de outra. O tema de hoje talvez seja difícil para você ou para outras pessoas pensarem ou debaterem. Incentivamos que todos sejam compassivos ao analisar este capítulo. Se você se sentir sobrecarregado, não hesite em pedir uma pausa.

1. A diferença entre tristeza e depressão

Leia:

A tristeza e a depressão são descritas como sentimentos de dor, infelicidade e pesar, e são uma parte normal de nossa experiência aqui na Terra. A tristeza e a depressão podem ser causadas por dificuldades resultantes de rejeições, relacionamentos interpessoais, decepções e outras aflições. Elas são um elemento difícil, porém essencial, de nosso crescimento. O élder Bruce C. Hafen ensinou que o Pai Celestial queria que tivéssemos experiências dolorosas em nossa vida para que pudéssemos, por fim, sentir alegria de maneira mais plena (ver “A Willingness to Learn from Pain”, Ensign, outubro de 1983, pp. 64, 66).

O transtorno depressivo maior ou depressão severa ou profunda é diferente. É um estado ou uma condição emocional que afeta os pensamentos, as emoções, as percepções e o comportamento. O élder Jeffrey R. Holland falou sobre a diferença entre tristeza e depressão normais e transtorno depressivo maior: “Quando falo disso, não me refiro a um dia ruim, ao prazo final do imposto de renda ou de outros momentos desanimadores que todos temos. Todos enfrentamos ansiedade ou desânimo de tempos em tempos. (…) Estou falando hoje de algo muito mais sério, uma aflição tão severa que restringe significativamente a capacidade de uma pessoa funcionar plenamente” (“Como um vaso quebrado”, A Liahona, novembro de 2013, p. 40).

O transtorno depressivo maior pode surgir sem uma explicação clara ou pode resultar de reações doentias a eventos dolorosos. Quando sofremos de depressão profunda, muitas vezes nos sentimos paralisados ou entorpecidos em nossas emoções. Podemos ter sentimentos de vergonha, culpa ou ódio por nós mesmos, que provavelmente vão interferir na maneira como agimos no dia a dia. A depressão profunda também interfere em nossa capacidade de lidar positivamente quando surgem problemas.

Além disso, conforme lemos em nossa última reunião, a tristeza e a depressão podem afetar nossa capacidade de sentir ou compreender os sussurros do Espírito (ver Reyna I. Aburto, “Comigo habita, ó Deus, a noite vem!”, Liahona, novembro de 2019, p. 57).

Debata:

Como a tristeza e a depressão são diferentes?

Assista:

“Como um Vaso Quebrado Parte 1”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [1:38].

1:53

2. Fatores que podem levar a desafios emocionais

Leia:

Conhecer a causa desses sentimentos pode nos ajudar a ser mais compassivos com nós mesmos e com o próximo. Sentimentos como a tristeza ou a depressão podem ser causados por muitas coisas, inclusive muitos dos fatores a seguir:

Fatores que podem levar a desafios emocionais

Biológicos — Fatores físicos em nosso corpo

  • Genética

  • Doenças/lesões sérias

  • Dieta e falta de atividade física

  • Uso de drogas ilegais ou mau uso de medicamentos

  • Mudanças climáticas

  • Alterações químicas ou hormonais

Psicológicos — Fatores emocionais

  • Acontecimentos importantes e transições na vida

  • Morte ou perdas

  • Abuso

Sociais — Interações sociais com outras pessoas que criam emoções fortes

  • Conflito

  • Solidão e isolamento

  • Pressões sociais

  • Traição ou quebra de confiança

Espirituais — Situações difíceis que testam nossa fé

  • Consequências de escolhas

  • Viver em um mundo problemático

Debata:

De que maneira saber a origem dos sentimentos difíceis pode nos ajudar a ser mais compassivos com nós mesmos e com o próximo?

3. Sintomas de transtorno depressivo maior

Leia:

Os sintomas a seguir podem ser sinais de transtorno depressivo maior ou depressão clínica. A maioria das pessoas apresentará esses sintomas ocasionalmente ao longo da vida, mas, se você tiver vários sintomas por um longo tempo, pode significar que está tendo problemas mais sérios. Se três ou mais desses sintomas continuarem por um período, limitarem sua capacidade de agir ou não forem fáceis de evitar apesar dos esforços pessoais e da família, você deve buscar ajuda profissional.

Sintomas da depressão

  • Sentimento constante de tristeza, desamparo, desespero ou desvalorização

  • Pouca energia e motivação

  • Mudanças no apetite e ganho ou perda de peso

  • Problemas para adormecer, dormir ou acordar

  • Perda de interesse em atividades que costumavam ser agradáveis

  • Dificuldades para se concentrar, lembrar-se das coisas ou para tomar decisões

  • Pensamentos sobre morte e suicídio*

Debata:

De que maneira conhecer os sintomas da depressão pode nos ajudar a ser mais resilientes emocionalmente? Como isso pode nos ajudar a dar apoio ao próximo?

Leia:

*Se você ou outras pessoas têm pensamentos sobre morte e suicídio, procure ajuda profissional imediatamente dirigindo-se à emergência do hospital mais próximo ou entre em contato com o bispo ou outro líder da Igreja. Pensamentos suicidas devem ser sempre levados a sério.

Ver suicide.ChurchofJesusChrist.org ou mentalhealth.ChurchofJesusChrist.org para acessar as linhas de ajuda e recursos.

Na América do Norte, é possível ligar para a Linha Nacional de Prevenção de Suicídios pelo telefone 1-800-273-8255. No Brasil, ligue para 188, CVV (Centro de Valorização da Vida).

4. Formas de obter ajuda

Leia:

A irmã Reyna I. Aburto ensinou: “Como qualquer outra parte do corpo, o cérebro está sujeito a doenças, traumas e desequilíbrios químicos. Quando nossa mente está sofrendo, é apropriado buscar a ajuda de Deus, daqueles à nossa volta e de profissionais de saúde física e mental. (…)

É normal às vezes ficarmos tristes ou [preocupados]. A tristeza e a ansiedade são emoções humanas naturais. No entanto, se estamos constantemente tristes e se nossa dor bloqueia nossa capacidade de sentir o amor do Pai Celestial, de Seu Filho e a influência do Espírito Santo, então talvez estejamos sofrendo de depressão, ansiedade ou outra dificuldade emocional” (“Comigo habita, ó Deus, a noite vem!”, Liahona, novembro de 2019, p. 57).

5. Pesar

Leia:

Quase todas as pessoas sentirão alguma dor emocional em algum momento da vida, seja devido à morte de um ente querido ou a alguma outra perda ou mudança significativa, como a perda de um emprego ou o fim de um relacionamento. Graças ao evangelho, aos nossos convênios e ao conhecimento de que veremos nossos entes queridos novamente, talvez pensemos que não deveríamos sofrer com a dor da perda. Contudo, isso não é verdade. Até mesmo o Salvador chorou quando Lázaro morreu porque Ele o amava (ver João 11:35–36). O presidente Russell M. Nelson ensinou: “O pranto é uma das mais profundas expressões do amor genuíno. É uma reação natural, totalmente de acordo com o mandamento divino: ‘Juntos vivereis em amor, de modo que chorareis a perda dos que morrerem’ (Doutrina e Convênios 42:45)” (“As portas da morte”, A Liahona, julho de 1992, p. 76).

Cada pessoa sentirá a dor da perda de maneira diferente e em seu próprio tempo. Durante o luto, a maioria das pessoas vivencia as emoções listadas a seguir embora não haja uma ordem ou um período de tempo específico para vivenciá-las.

  • Negação: Não conseguimos acreditar que aquilo aconteceu. Podemos nos ver em choque ou fingir ou esquecer por um tempo que aquilo está acontecendo.

  • Raiva: Podemos sentir raiva de nós mesmos, de nossos entes queridos e até mesmo de Deus. A raiva é uma expressão do quanto amamos e nos importamos com o que ou quem perdemos.

  • Negociação: Podemos achar que é apenas um sonho ruim e tentar barganhar com Deus para reverter as coisas. Podemos fazer perguntas “e se” como: “E se eu for ao templo todas as semanas?” na tentativa de obter um resultado específico.

  • Tristeza: Sentimos uma tristeza profunda por nossas perdas. Essa tristeza pode ser intensa e insuportável, mas não representa necessariamente uma depressão clínica. Ela é parte normal do processo de luto.

  • Aceitação: A aceitação é simplesmente aceitar que a perda ocorreu. Isso não significa que estamos felizes com a perda ou traindo a memória do que ou quem perdemos. Simplesmente aceitamos que a perda ocorreu para começarmos a seguir em frente.

Debata:

De que maneira entender as emoções comuns da perda pode nos ajudar?

Leia:

A dor se manifesta de maneira diferente em cada um de nós. Alguns podem ter problemas para dormir e se alimentar. Outros podem preferir se cercar de pessoas, enquanto outros querem ficar sozinhos. Alguns podem sentir emoções intensas e outros talvez não sintam. Em algumas pessoas, a dor da perda pode passar rapidamente, em outras pode durar por um longo período. Não há uma maneira correta de passar pela dor da perda.

As sugestões a seguir podem ajudá-lo a entender melhor a perda e lidar com ela ou permitir que você ajude outros que estão sofrendo:

  • Permita-se sentir, chorar e vivenciar o que estiver sentindo ou não, como parte do processo.

  • Cuide de si mesmo. Alimente-se de maneira saudável, durma o suficiente e procure fazer exercícios.

  • Identifique e reconheça como normais e saudáveis os sentimentos que você está tendo.

  • Estabeleça expectativas realistas de quanto tempo você talvez precise e dê um passo de cada vez.

  • Reconheça que sentimentos de felicidade, alegria e paz não são desrespeitosos com a memória do que ou quem você perdeu.

  • Expresse seus pensamentos e sentimentos escrevendo sobre sua perda e sua esperança para o futuro.

  • Se esses sentimentos se tornarem insuportáveis, considere buscar ajuda profissional.

Leia:

Você não precisa sentir a dor da perda sozinho e pode procurar a ajuda de outras pessoas em momentos de necessidade. Esse apoio pode ser encontrado na família, nos amigos, nos líderes da Igreja e, acima de tudo, no Salvador.

A irmã Sharon Eubank, primeira conselheira na presidência geral da Sociedade de Socorro, ensinou: “Quando ocorre uma tragédia, quando a vida nos fere de tal modo que mal conseguimos respirar, quando somos atacados como o homem na estrada para Jericó e deixados para morrer, Jesus surge e derrama óleo em nossas feridas, levanta-nos com cuidado, leva-nos a uma hospedagem e cuida de nós (ver Lucas 10:30–35). Para aqueles de nós que estão sofrendo, Ele diz: ‘Aliviarei as cargas que são colocadas sobre vossos ombros, de modo que não as podereis sentir sobre vossas costas (…) para que tenhais plena certeza de que eu, o Senhor Deus, visito meu povo nas suas aflições’ (Mosias 24:14). Cristo cura as feridas” (“Cristo: A luz que brilha na escuridão”, Liahona, maio de 2019, p. 74).

Quando sentimos a dor da perda, ela pode parecer insuportável e talvez tenhamos o desejo de nos isolar de todos. No entanto, lembre-se de que podemos encontrar apoio junto a outras pessoas.

Assista:

“O Amor Expiatório de Cristo Cura Corações Aflitos”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:22].

3:22

Debata:

O que podemos aprender com essa história sobre como lidar com a dor da perda?

6. Maneiras de oferecer ajuda

Leia:

Talvez você conheça alguém que perdeu um ente querido, que esteja enfrentando um momento difícil ou que foi diagnosticado com depressão ou outra doença. Pode ser difícil saber o que dizer ou fazer nessas situações. Talvez você se sinta constrangido ou desconfortável por demonstrar suas emoções ou por estar perto de alguém que esteja expressando suas emoções. Na coluna à esquerda a seguir, estão alguns exemplos de frases não muito apropriadas que você pode ter ouvido as pessoas usarem ao tentar ajudar alguém que está sofrendo. Na coluna à direita, há frases úteis que podem ser usadas.

Frases não apropriadas

Frases mais úteis

Frases não apropriadas

  • “Sei exatamente como você se sente.”

    • Mesmo que tenhamos passado por algo muito semelhante, é sempre melhor perguntar e ouvir como a pessoa se sente.

  • “Tenha fé, tudo vai dar certo.”

    • É claro que devemos ter fé, mas isso não muda quando algo é doloroso ou não. É importante estar atento à pessoa.

  • “Pelo menos você…”

    • Quando começamos as frases com “pelo menos”, minimizamos a situação pela qual a pessoa está passando.

  • “Deus tem um plano.”

    • Isso pode soar como se estivéssemos tentando resolver o problema rapidamente, em vez de ouvir e amar a pessoa verdadeiramente.

  • “Ele/ela está em um lugar melhor.”

    • Falar isso não faz com que a pessoa sinta menos falta do ente querido.

Frases mais úteis

  • “Não sei exatamente o que dizer, mas estou feliz por ter compartilhado isso comigo.”

  • “Fale-me sobre o que está sentindo agora.”

  • “Eu me importo com você.”

  • “Pode contar comigo.”

  • “É normal se sentir assim.”

Leia:

Cada pessoa é única e tem necessidades diferentes. Você pode falar todas as coisas certas e, ainda assim, deixá-las chateadas. Sentir-se magoado e chateado é parte natural de se sentir triste ou deprimido. Sua tarefa mais importante é estar presente, ouvir e demonstrar amor e bondade.

Dica:

Reveja a seção “Recursos” no final deste capítulo para uma lista de recursos sobre como lidar com os mais variados desafios da vida.

Debata:

Como você pode ajudar alguém que está sofrendo emocionalmente?