”3: Lära”, Finna styrka i Herren: känslomässig motståndskraft (2020)
”3: Lära”, Finna styrka i Herren: känslomässig motståndskraft
Lära – högst 60 minuter
1. Kroppen är en gåva från Gud
Läs:
Din kärleksfulle himmelske Fader gav dig kroppen som gåva för att hysa din ande (se Läran och förbunden 88:15; Abraham 5:7). Det är viktigt att ha en sund kropp för att man ska kunna vara känslomässigt motståndskraftig. När du tar bättre hand om din fysiska hälsa förbättras också din känslomässiga hälsa, och vice versa. Några sätt att bättre ta hand om kroppen som din himmelske Fader har gett dig är regelbunden motion, mycket vila, personlig hygien och sunda matvanor.
2. Regelbunden motion
Läs:
Regelbunden motion kan vara till stor nytta för din känslomässiga hälsa. Fysisk aktivitet stimulerar hjärnan och släpper ut kemikalier som hjälper dig med dina känslor och din förmåga att se tydligt på situationer. När du tar dig tid att vara aktiv kan du känna dig gladare, mer avslappnad och mindre orolig. Fysisk aktivitet kan också vara ett tillfälle att använda kroppen och umgås med familj och vänner i en trevlig, social miljö.
Läs:
Om du inte har motionerat på länge, har kroniska hälsoproblem som till exempel en hjärtsjukdom, diabetes eller reumatism, eller har andra problem, kontakta då en läkare innan du påbörjar en ny motionsplan.
3. Sömn och vila
Läs:
Behovet av sömn och vila glöms ofta bort. Äldste Jeffrey R. Holland har sagt: ”Tröttheten är en vanlig fiende för oss alla – så stanna upp, varva ner, återhämta dig och fyll på bränsle. Läkare intygar att om vi inte tar oss tid att må bra, får vi sannolikt senare ta oss tid att må dåligt” (“Som ett krossat kärl”, Liahona, nov. 2013, s. 41). God sömn kan bidra till att skydda din psykiska hälsa, fysiska hälsa, livskvalitet och säkerhet. När du är trött kan det vara svårt för dig att fatta beslut, lösa problem, kontrollera dina känslor och ditt beteende och hantera förändringar.
Läs:
Vila är mer än att få tillräckligt med sömn. Mormons bok lär: ”Det krävs inte att någon löper fortare än han har krafter till” (Mosiah 4:27). Du kanske känner dig pressad att hålla jämna steg med den hektiska världen. Du kanske befinner dig i en fas i livet som känns överväldigande, till exempel en där du fostrar små barn eller tar hand om en sjuk närstående. Du kan också påverkas av känslomässiga utmaningar som gör att du känner dig trött och vill sova längre än du behöver. Att ligga i sängen för länge kan vara skadligt för din mentala och känslomässiga hälsa. Herren älskar dig och känner till dina unika omständigheter. Han kan leda dig till idéer och resurser som kan vara till hjälp i din situation.
Diskutera:
Hur påverkar trötthet vårt andliga, fysiska, sociala och känslomässiga välbefinnande?
Läs:
Om du ofta sover för mycket eller för lite, överväg att söka hjälp av en läkare.
4. Personlig hygien
Läs:
Vi visar respekt för kroppen när vi behandlar och pratar positivt om den. Genom att prioritera små saker som att tvätta händerna, bada regelbundet, borsta tänderna och hålla våra kläder rena förbättrar vi vår hälsa, och det kan göra att vi känner oss bättre till mods.
Diskutera:
Vilka förändringar lägger ni märke till hos er själva när ni tar god hand om er personliga hygien?
5. Sunda matvanor
Läs:
Frälsaren undervisade år 1833 profeten Joseph Smith om att leva sunt i en uppenbarelse som blev känd som Visdomsordet (se Läran och förbunden 89). Den här uppenbarelsen ger vägledning om vad vi bör äta och dricka och vad vi ska undvika. Herren lovar god hälsa, uthållighet, skydd, kunskap och visdom till dem som lyder Visdomsordet.
I ett av sina sista generalkonferenstal sa president Thomas S. Monson: ”Må vi vårda kropp och sinne genom att följa de principer som framläggs i Visdomsordet, en gudagiven plan. Av hjärta och själ vittnar jag om de härliga välsignelser som väntar oss när vi gör det” (”Principer och löften”, Liahona, nov. 2016, 79).
Diskutera:
Hur kan vi bättre ta hand om kroppen som vår himmelske Fader har gett oss?
Läs:
Se till att dricka mycket rent vatten under dagen. Ät tillräckligt med bra mat för att ge din kropp bränsle så att du har den energi du behöver för att utföra dina dagliga uppgifter. Överväg att i allmänhet äta mer grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter och nötter. Du kan också minska på raffinerat socker, salt, sötade drycker och mättat fett.
Du kan också prata med någon du känner om dina matvanor. Prata om hur du kan bli bättre på att förse kroppen med bränsle. När du arbetar på att leva ett sundare liv kanske du inte ser resultaten med en gång. Men du kan veta att du gör ditt bästa för att ta hand om den kropp som Gud har gett dig.
Läs:
Ett symptom på en ätstörning är att fokusera på mat och motion till den grad att man inte kan koncentrera sig på andra aspekter av livet.
Om du upptäcker att dina matvanor begränsar dina aktiviteter eller försämrar din hälsa, sök medicinsk hjälp.
6. Förstå våra känslor
Läs:
Din kropp upplever starka känslor. För att bli känslomässigt motståndskraftig krävs det att du erkänner, accepterar och reagerar på dina känslor på ett sunt sätt. Känslor är en normal del av vår jordiska upplevelse. Ibland kan dina känslor vara starka och det kan vara svårt att bemöta dem. När du låter dina känslor avgöra ditt beteende ger du efter för dina känslor i stället för att använda din handlingsfrihet till att bemöta dina känslor.
Diskutera:
Hur blir vi mer kristuslika när vi strävar efter att hantera våra känslor?
Läs:
Det första steget mot att hantera känslor är att vara medveten om dem. Ett verktyg som kan vara till hjälp är en känslodagbok där du kan reflektera över dina känslor. I en känslodagbok skriver du ner känslan du har, situationen du befann dig i och det du gjorde på grund av känslan. Begrunda de här känslorna och situationerna och skriv sedan ner dina tankar. Allteftersom du skriver om dina känslor, sök efter mönster och trender. Skriv gärna i din känslodagbok dagligen. Se exemplet nedan.
|
Känsla |
Situation |
Vad du gjort på grund av känslorna |
Begrunda |
|---|---|---|---|
Känsla Exempel I dag kände jag mig arg och sårad. | Situation Jag hade ett stort gräl med pappa. | Vad du gjort på grund av känslorna Jag blev väldigt arg och skrek åt honom och även åt mina vänner. Jag fick dåligt samvete för det. | Begrunda Jag borde prata med pappa om hur det känns i stället för att bli arg på honom. |
Känsla Exempel I dag kände jag mig glad och lugn. | Situation Jag hörde en innerlig bön som berörde mig. | Vad du gjort på grund av känslorna Jag tackade min himmelske Fader för hans kärlek och tänkte på hur jag ber. | Begrunda Jag vill känna så igen genom att försöka få bättre kontakt med min himmelske Fader genom bön. |
Läs:
Äldste Richard G. Scott lärde: ”Allt som orsakar ilskna, sårade eller defensiva känslor stöter bort den Helige Anden” (”Hur man får uppenbarelse och inspiration för sitt eget liv”, Liahona, maj 2012, s. 45). Naturligtvis blir vi alla arga och sårade då och då. Ibland har vi till och med rätt att känna de här känslorna. Men det är viktigt att vi löser de här känslorna om vi vill ha bättre kontakt med Herren och känna Anden.
Äldste Scott föreslog också ett sätt på vilket känslor kan hjälpa oss att känna Anden och få större motståndskraft: ”Ett sinne för humor främjar uppenbarelse. … Ett sinne för humor kan vara en säkerhetsventil inför livets påfrestningar” (”Hur man får uppenbarelse”, s. 46).
Diskutera:
Hur kan ni lättare känna Anden genom att lära er hantera era känslor?
7. Egenvård
Läs:
När du ställs inför utmaningar behöver du göra allt du kan för att ta hand om dig själv. Att göra allt du kan innebär att du använder de resurser du har i ditt liv för att stötta dig i de utmaningar du möter. Här följer en lista över förslag på egenvård.
-
Ta en tupplur
-
Prata med en vän
-
Sakta ner farten
-
Ta en dusch eller ett bad
-
Motionera
-
Läs en bok
-
Lyssna på musik
-
Skapa något
-
Be
-
Gå på en promenad
-
Gör en lista över sådant som du är tacksam för
-
Njut av en god maträtt
-
Dansa
-
Sjung
-
Använd avslappningsmetoder (se aktiviteten i punkt 3 i avsnittet ”Lära” i kapitel 4 och avsnittet ”Resurser” i kapitel 4)