”2: Lära”, Finna styrka i Herren: känslomässig motståndskraft (2020)
”2: Lära”, Finna styrka i Herren: känslomässig motståndskraft
Lära – högst 60 minuter
1. Våra tankar påverkar våra känslor
Läs:
Dina tankar är viktiga. Sättet du pratar om dig själv och tänker på saker och ting påverkar hur du känner dig och hur stor motståndskraft du kan ha. Dina tankar spelar också en stor roll i hur du interagerar med andra och uppfattar världen omkring dig. I skrifterna står det: ”Som en människa tänker i sitt hjärta, sådan är hon” (Proverbs. 23:7, KJV).
Med vetskap om vilken makt dina tankar har över dina känslor försöker både Frälsaren och motståndaren påverka dina tankar. Frälsaren har uppmanat oss att vända oss till honom i varje tanke med tro, utan tvivel eller rädsla (se Läran och förbunden 6:36).
Titta på:
”Duger jag?” som finns på https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:28].
Diskutera:
Hur kan ni genom att vända er till Frälsaren i varje tanke bli påminda om att ni duger?
2. Känna igen felaktiga tankemönster
Läs:
Vi kanske ofta fokuserar våra tankar på sådant som är fel eller negativt. Felaktiga tankemönster kan få oss att se det värsta möjliga resultatet av en situation. De här förvrängda tankarna får oss att tycka illa om oss själva och andra. Vi får alla negativa tankar, men ibland fastnar vi i dem och ser inte det felaktiga tankemönstret och hur det skadar vår känslomässiga hälsa. Läs listan ”Vanliga felaktiga tankemönster”, och diskutera sedan frågan som följer efter listan. Identifiera ett eller två av de här tankemönstren som du använder mest.
Vanliga felaktiga tankemönster
|
Tankemönster |
Förklaring |
Exempel |
|---|---|---|
Tankemönster Allt eller inget | Förklaring Att se något eller någon som helt och hållet bra eller helt och hållet dålig. Sök efter uttryck med ord som alltid och aldrig. | Exempel ”Jag säger alltid fel sak.” |
Tankemönster Felbedömning | Förklaring Ta något som har hänt och göra en bred eller felaktig bedömning om det. | Exempel ”Relationen tog slut, så jag duger inte.” |
Tankemönster Förhastade slutsatser | Förklaring Tolka andras tankar eller anta det värsta möjliga resultatet. | Exempel ”Jag är säker på att alla skrattar åt mig.” |
Tankemönster Skuldbelägga sig själv eller någon annan | Förklaring Att skylla på sig själv eller någon annan för en situation som i verkligheten inbegrep många faktorer. | Exempel ”De ringde inte tillbaka så de måste vara arga på mig.” |
Tankemönster Känslomässiga resonemang | Förklaring Att döma en situation utifrån dina känslor. | Exempel ”Jag känner mig skyldig. Jag måste ha gjort något dumt.” |
Tankemönster Övergeneralisering | Förklaring Använda en upplevelse och generalisera alla upplevelser därefter. | Exempel ”Jag gjorde dåligt ifrån mig på den här uppgiften, så varför ska jag fortsätta med kursen?” |
Tankemönster Negativt mentalt filter | Förklaring Fokusera på en negativ detalj och älta den. | Exempel ”Det känns som om inget gick bra i dag. Det var bara det ena misslyckandet efter det andra.” |
Tankemönster Bortse från det positiva | Förklaring Avvisa alla positiva upplevelser eftersom du inte känner att de räknas. | Exempel ”Det spelar ingen roll om min dotter åt frukost. Hon hade så många utbrott under resten av dagen!” |
Tankemönster Förstoring | Förklaring Överdriva dina svagheter eller jämföra dem med andras styrkor. | Exempel ”Jag lagar knappt middag åt min familj, och när jag gör det blir den inte alls som hennes middagar.” |
Tankemönster ”Borde”-formuleringar | Förklaring Tala om för dig själv hur saker och ting borde eller inte borde vara. | Exempel ”Jag borde inte ha klantat till det så.” |
Diskutera:
Varför tänker vi ibland på de här sätten?
3. Åtgärder när något triggar
Läs:
Något som triggar är något som orsakar en automatisk reaktion i våra tankar, känslor och beteenden. Det som triggar dig kan vara sådant du ser, tänker, känner och upplever. Det kan påverkas av ditt humör, tiden på dagen, energinivån, relationer, platser, händelser eller andra situationer. När din automatiska reaktion på något som triggar dig är olämplig kan du lära dig bättre sätt att reagera.
Diskutera:
Hur kan vi reagera på bättre sätt om vi är medvetna om det som triggar oss?
4. Skapa mer korrekta tankemönster
Läs:
När du har identifierat dina felaktiga tankemönster är nästa steg att försöka ändra dem till mer korrekta, sanningsenliga tankar. Du kan inbjuda Frälsarens inflytande genom att utmana dina tankar och fråga om de är sanna (se Johannes 8:32). Här är några frågor du kan använda för att ifrågasätta dina felaktiga tankar:
-
Med tanke på de bevis som finns, är tanken jag har 100 procent korrekt?
-
Är det här något som Frälsaren vill att jag ska tänka eller känna?
-
Handlar tanken om allt eller inget – bra eller dåligt, vinst eller förlust, sant eller falskt?
-
Hjälper eller skadar det mig att tänka så?
-
Hur känns det när jag får den här tanken?
-
Vad vet jag om mig själv och andra som säger mig att det här inte är sant?
-
Vad skulle jag säga till min bästa vän eller någon jag respekterar om de tänkte så här?
Diskutera:
Varför är det viktigt att utmana tankefel och börja tänka på ett mer korrekt sätt?
Diskutera:
Vad kan vi göra för att påminna oss själva om att utmana och ersätta våra felaktiga tankemönster med mer korrekta tankar?
5. Det krävs övning för att ändra vårt tänkande
Läs:
Det sista steget mot att ändra våra tankar är att öva. Det kräver tid och tålamod.
Även om tankefel binder oss och begränsar vår glädje och förmåga att växa, blir vi ”fria” när vi ifrågasätter dessa tankefel och ersätter dem med mer korrekta tankar (Johannes 8:32). Allteftersom vi skapar mer korrekta tankar växer vårt självförtroende när vi ser oss själva och andra på ett sundare sätt.
Den här veckan kan du öva på sunda tankemönster genom att fylla i ”Översikt över hantering av tankar” i slutet av det här kapitlet. Dela gärna din färdiga översikt med en familjemedlem eller din handlingspartner.