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Parlez avec Dieu. Sachez qu’il vous comprend. Imaginez qu’il est assis près de vous, qu’il vous écoute et qu’il vous offre son soutien.
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Méditez. Repensez aux moments où vous avez été béni par le Seigneur, aux moments où sa main s’est manifestée dans votre vie et aux moments où vous avez ressenti sa miséricorde. Il a dit : « Soyez calmes et sachez que je suis Dieu » (Psaumes 46:10).
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Examinez vos attentes. Les soucis et le stress les plus importants surviennent quand la vie ne prend pas le tournant que nous espérions ou que nous avions prévu. Il y a des leçons à tirer de nos expériences stressantes. « Toutes ces choses te donneront de l’expérience et seront pour ton bien. […] Maintiens-toi donc sur ta route » (Doctrine et Alliances 122:7, 9).
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Faites une petite pause. Respirez plusieurs fois lentement et profondément, étirez-vous et détendez-vous physiquement. Quand votre corps et votre esprit seront apaisés, vous réfléchirez avec davantage de lucidité. Sortez vous promener, mangez ou buvez quelque chose ou asseyez-vous et réfléchissez quelques minutes.
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Soyez conscient des moments où vous êtes stressé. C’est possible que, parfois, vous ne vous rendiez pas compte que vous êtes stressé. Vous avez peut-être des difficultés à dormir, vous vous fâchez facilement, ou vous vous sentez déprimé ou sans énergie. Faites une introspection journalière pour évaluer votre état émotionnel.
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Concentrez-vous sur la reconnaissance. Remarquez ce qui vous entoure. Concentrez-vous pendant quelques minutes sur ce qui est bien, bon et positif, en vous et autour de vous. Commencez un journal de reconnaissance et écrivez chaque jour au moins cinq choses précises pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
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Soyez actif. Nous sommes sur terre, avons reçu un corps et de nombreuses possibilités pour en profiter. Décidez de la façon dont vous utiliserez votre corps et des activités que vous ferez pour profiter de ces dons. Quelques minutes de marche suffisent à améliorer l’humeur et à réduire le stress.
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Limitez votre usage de la technologie. L’usage des réseaux sociaux, des ordinateurs et de la télévision, en particulier en début et en fin de journée, peuvent accroître l’anxiété et le stress. Essayez de commencer et de terminer votre journée sans téléphone ni ordinateur. Passez une journée ou une semaine sans réseaux sociaux ou sans télévision et observez comment vous vous sentez.
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Soyez indulgent envers vous-même. Parlez de vous en employant des paroles aimables et réconfortantes pareilles à celles que vous utiliseriez avec un être cher. Les sentiments d’impuissance, de désespoir ou de condamnation sévère ne viennent pas de Dieu et ne font qu’augmenter votre stress et votre anxiété.
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Venez en aide à quelqu’un d’autre. Recentrez votre énergie en aidant quelqu’un. Notre but ultime est d’aimer notre prochain comme le Christ l’a fait, même lorsque nous traversons des difficultés. Il nous a donné un exemple de cet amour quand il a pardonné à ses persécuteurs et s’est assuré, alors même qu’il souffrait sur la croix, que quelqu’un s’occuperait de sa mère. Aussi difficile que cela soit, lorsque nous prenons un moment pour penser à autrui et cherchons des moyens d’aider, notre vision change.
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Faites une activité relaxante. Chacun se détend de manière différente. Peut-être aimez-vous peindre, écouter de la musique, lire un livre ou passer du temps dehors. Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, pensez à ce qui vous procure de la joie et vous apaise. Prenez le temps de le faire, même si vous pensez être trop occupé.
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Restez en contact avec vos amis et votre famille. Le fait de passer du temps avec les personnes que vous aimez et vous soutiennent contribuera à réduire votre stress. Nous sommes des êtres sociaux. Il n’y a aucune honte à parler de ce que vous traversez. Expliquez à vos amis et à votre famille ce que vous vivez.
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Procédez par étapes. Demandez-vous : « Quelle est la chose la plus importante que je dois faire maintenant ? » Votre réponse pourrait être par exemple : « Tout ce que je dois faire maintenant, c’est attendre le bus » ou « Tout ce que je dois faire maintenant, c’est laver la vaisselle ». Décidez ce qui doit être fait maintenant et ce qui peut attendre. Apprenez à ne pas vous sentir coupable de dire « non » à quelque chose qui peut attendre.
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Pratiquez la pleine conscience. Faites les exercices de l’activité précédente et ceux qui figurent à la fin de ce chapitre pour vous entraîner à la pleine conscience. Trouvez des moyens de vous souvenir d’être plus présent tout au long de la journée.