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“4: Aprender”, Encontrar Forças no Senhor: Resiliência Emocional, 2021

“4: Aprender”, Encontrar Forças no Senhor: Resiliência Emocional

Aprender — Tempo máximo: 60 minutos

1. O que são o estresse e a ansiedade?

Leia:

O estresse é uma parte normal da vida. É como o cérebro e o corpo reagem a todas as demandas, como, por exemplo, um problema no trabalho, um teste na escola ou uma decisão importante. A quantidade certa de estresse pode ajudá-lo a se concentrar, atingir suas metas e proteger seu corpo. Por exemplo, se você tem algum estresse no trabalho, provavelmente chegará no trabalho preparado e concentrado em suas tarefas.

O estresse e a ansiedade o ajudam a se manter vivo, mas sentir estresse e ansiedade com muita frequência ou por muito tempo pode causar problemas significativos e levar a doenças mentais. Se estiver lidando com muito estresse, você poderá até mesmo ficar doente com frequência, ter dores de cabeça, sentir raiva, apresentar mudanças drásticas de apetite ou perder o foco.

Talvez você se sinta sobrecarregado no trabalho e até não tenha vontade de ir trabalhar por temer que algo ruim possa acontecer ou achar que você não é bom o suficiente. Esses são sinais de que você está sentindo angústia ou níveis debilitantes de estresse e ansiedade.

O estresse e a ansiedade podem afetar sua capacidade de sentir o Espírito ou distorcer sua compreensão dos sussurros espirituais. A irmã Reyna Aburto disse: “Se estamos constantemente tristes e se nossa dor bloqueia nossa capacidade de sentir o amor do Pai Celestial, de Seu Filho e a influência do Espírito Santo, então talvez estejamos sofrendo de depressão, ansiedade ou outra dificuldade emocional” (“Comigo habita, ó Deus, a noite vem!”, Liahona, novembro de 2019, p. 57).

Este capítulo se concentra em aprender a lidar melhor com os níveis normais de estresse e ansiedade. Você pode aprender a reconhecer quando está sob muito estresse ou ansiedade e buscar a ajuda adequada.

Debata:

Como o estresse e a preocupação o ajudam ou prejudicam?

2. Entender os níveis de estresse

Leia:

Assim como os mostradores no painel de um carro lembram o motorista de diminuir a velocidade, colocar combustível ou verificar o motor, os sintomas de estresse são sinais para lembrá-lo de desacelerar, abastecer seu “tanque” espiritual e procurar soluções novas. Ao trabalhar para administrar o estresse de maneira eficaz, pode ser útil categorizá-lo em quatro níveis diferentes. (Consulte a tabela da atividade a seguir.)

Leia:

Aqueles que acham difícil lidar com a vida diária podem ter um problema de saúde. Uma emergência pode fazer com que você entre repentinamente nos níveis laranja ou vermelho de estresse. As pessoas devem buscar ajuda profissional imediatamente se acharem que não vão conseguir suportar esse estresse ou se fazem uso de substâncias prejudiciais. Aqueles que têm pensamentos suicidas devem se dirigir à emergência do hospital mais próximo ou entrar em contato com o bispo ou outro líder da Igreja. Consulte suicide.ChurchofJesusChrist.org para acessar as linhas de ajuda e recursos.

Na América do Norte, é possível ligar para a Linha Nacional de Prevenção de Suicídios pelo telefone 1-800-273-8255. No Brasil, ligue para 188, CVV (Centro de Valorização da Vida).

3. Usar a técnica de atenção plena para reduzir o estresse

Leia:

O estresse e os padrões de pensamento incorretos podem distorcer seus pensamentos. Sua atenção pode se dissipar ou você se desligar e se concentrar em coisas diferentes do que está acontecendo a seu redor.

A atenção plena é uma habilidade que o ajudará a ser mais resiliente emocionalmente. É prestar atenção no que seu corpo está lhe comunicando neste exato momento. Ela pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e aumentar sua sensação de bem-estar e confiança. A atenção plena também o ajuda a evitar que seja excessivamente reativo ou se sinta sobrecarregado por tudo o que está acontecendo a sua volta.

Debata:

O que o ajuda a se concentrar mesmo quando está estressado?

Pondere:

Em uma escala de 1 a 10, como você classificaria seu nível de estresse agora?

Debata:

O exercício de atenção plena ajudou a reduzir seu nível de estresse?

Dica:

O exercício anterior pode ser feito sozinho, a qualquer momento. Aprenda mais sobre a atenção plena e outras técnicas de relaxamento usando os recursos disponíveis no final deste capítulo.

4. Acessar o poder divino

Assista:

“Buscá-Lo com Fé”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [03:54].

3:52

Buscá-Lo com Fé

O presidente Russell M. Nelson ensina que, assim como a mulher que foi curada ao tocar o manto de Jesus, também podemos receber força e orientação ao buscá-Lo. 

Leia:

O presidente Dallin H. Oaks ensinou sobre a habilidade de Cristo de nos fortalecer em qualquer situação em que nos encontremos: “Portanto, Ele conhece nossas dificuldades, nossas tentações, nossos contratempos e nosso sofrimento, pois voluntariamente experimentou-os todos como parte fundamental de Sua Expiação. E, por esse motivo, Sua Expiação dá-Lhe o poder de socorrer-nos — de dar-nos as forças para suportar tudo isso. (…)

A Expiação de nosso Salvador faz mais do que nos assegurar da imortalidade por meio de uma ressurreição universal e oferece-nos a oportunidade de sermos purificados do pecado pelo arrependimento e pelo batismo. Sua Expiação também nos dá a oportunidade de recorrer a Ele, que já experimentou todas as nossas enfermidades mortais, para que nos cure e nos dê força para suportar os fardos da mortalidade. Ele conhece nossas angústias e está sempre pronto a ajudar-nos. Como o bom samaritano, quando Ele nos encontrar feridos à beira do caminho, atará nossas feridas e cuidará de nós (ver Lucas 10:34). O poder curador e fortalecedor de Jesus Cristo e de Sua Expiação é para todos os que Lhe pedirem” (Dallin H. Oaks, “Fortalecidos pela Expiação de Jesus Cristo”, A Liahona, novembro de 2015, pp. 62, 64).

Debata:

Como se lembrar sempre do Salvador o ajuda a administrar melhor o estresse e a ansiedade?

5. Perfeccionismo

Leia:

Perfeccionismo é a crença de que, se não somos perfeitos em tudo, somos fracassados e não somos bons o suficiente para Deus e para mais ninguém. No entanto, sabemos que o Senhor nos deu fraquezas para nos ajudar a nos mantermos humildes e dispostos a aprender (ver Éter 12:27).

O élder Jeffrey R. Holland ensinou o seguinte sobre a perfeição:

“Nossa única esperança de alcançar a verdadeira perfeição consiste em recebê-la como dádiva do céu, não conseguimos ser perfeitos sozinhos. Assim, a graça de Cristo nos oferece não somente salvação da tristeza, do pecado e da morte, mas também a salvação da nossa insistente autocrítica. (…)

Irmãos e irmãs, cada um de nós aspira ter uma vida mais semelhante a Cristo do que normalmente conseguimos ter. Se admitimos isso honestamente e estamos tentando melhorar, não somos hipócritas, mas, sim, humanos. (…) Se perseverarmos, em algum lugar na eternidade, nosso refinamento será finalizado e completo, que é o significado de perfeição no Novo Testamento” (“Sede vós pois perfeitos”, A Liahona, novembro de 2017, pp. 41–42).

Leia:

Veja a seguir quatro princípios para aumentar a autocompaixão e reduzir o perfeccionismo:

  1. Ficar cientes do perfeccionismo em nossos pensamentos, nossos sentimentos e nossas ações.

  2. Confrontar esses pensamentos, esses sentimentos e essas ações de perfeccionismo.

  3. Aceitar nossos erros como parte da vida e não ter medo de cometer erros.

  4. Desenvolver autocompaixão, aceitar e amar a si mesmo, inclusive suas imperfeições.

Assista:

“Perfeccionismo: Um Dia Eu Serei Boa o Suficiente?”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [03:54].

4:33

Perfeccionismo: Um dia eu serei boa o suficiente?

Às vezes, você sente que não é bom o bastante para Deus ou para as pessoas? Provavelmente, você está lutando contra o perfeccionismo. Talvez, você não saiba disso mas, a Graça de Deus alcança a todos, inclusive os perfeccionistas.

Debata:

Como Olivia aumentou sua autocompaixão e confrontou seu perfeccionismo?

Debata:

O que podemos fazer para melhorar nossa experiência em grupo?

Observações