-
Samtala med Gud. Var medveten om att han förstår. Föreställ dig att han sitter nära dig, lyssnar och erbjuder stöd.
-
Begrunda. Tänk på tillfällen när du har känt dig välsignad av Herren och sett hans hand och barmhärtighet i ditt liv. ”Bli stilla och besinna att jag är Gud” (Psaltaren 46:11).
-
Titta på dina förväntningar. Ibland kommer vår största oro och stress när livet inte blir som vi hoppats eller planerat. Vi kan lära oss av våra stressfyllda upplevelser. ”Allt detta ska ge dig erfarenhet och tjäna dig till godo. … Håll dig därför kvar på din väg” (Läran och förbunden 122:7, 9).
-
Ta en kort paus. Ta flera långsamma, djupa andetag, stretcha och slappna av fysiskt. När du är lugn till kropp och sinne igen tänker du klarare. Gå en promenad, ta något att äta eller dricka, eller sitt bara och tänk i några minuter.
-
Var uppmärksam på när du är stressad. Ibland kanske du inte inser att du är stressad. Du kan uppleva sömnsvårigheter, bli arg lätt, känna dig deprimerad eller ha lite energi. Gör en utvärdering av dig själv minst en gång om dagen för att se hur det går för dig.
-
Fokusera på tacksamhet. Lägg märke till det som finns omkring dig. Fokusera i några minuter på det som är rätt, bra och positivt med dig själv och med världen. Börja på en tacksamhetsdagbok och skriv varje dag ner minst fem specifika saker som du är tacksam för.
-
Var aktiv. Vi har fått en kropp och en värld att glädjas åt. Gör upp en plan för att använda kroppen till att komma ut och njuta av de här gåvorna. Även några minuters promenad kan förbättra ditt humör och reducera stress.
-
Begränsa avvändning av teknik. Användning av sociala medier, dator och tv, särskilt i början och slutet av dagen, kan förstärka känslor av ångest eller stress. Försök att börja och avsluta dagen utan mobil eller dator. Gå en dag eller vecka utan sociala medier eller teve och se hur det känns.
-
Var snäll mot dig själv. Prata med dig själv med samma vänliga, tröstande ord som du skulle använda med en närstående. Tankar på hjälplöshet, hopplöshet eller hård fördömelse kommer inte från Gud och orsakar mer stress och ångest.
-
Hjälp någon annan. Omfokusera din energi genom att tjäna någon annan. Vårt yttersta mål är att älska andra som Kristus gjorde, även när vi har det svårt. Kristus gav oss ett exempel på denna kärlek när han förlät sina förföljare och såg till att hans mor skulle bli omhändertagen samtidigt han själv led på korset. Hur svårt det än kan vara kan vi få ett bättre perspektiv på våra liv när vi stannar upp och tänker på andra och söker efter sätt att hjälpa till.
-
Pröva en avkopplande aktivitet. Var och en kopplar av på sitt eget sätt. Du kanske tycker om att måla, lyssna på musik, läsa en bok eller vara ute. När du är stressad eller orolig, ta dig då tid att komma ihåg vad som ger dig glädje och gör dig lugn. Ta dig tid att göra det, även om du tycker att du är för upptagen.
-
Håll kontakt med vänner och familj. Att vara med dem som älskar och stöttar dig kan göra dig mindre stressad. Du är skapad för att ha kontakt. Det finns ingen skam i att berätta vad man går igenom. Hjälp dina vänner och din familj förstå det du upplever.
-
Ta ett steg i taget. Du kan fråga dig själv: ”Vad är det viktigaste jag kan göra just nu?” Ditt svar kan se ut ungefär så här: ”Allt jag behöver göra just nu är att vänta på bussen” eller ”Allt jag behöver göra just nu är att diska.” Bestäm dig för vad som måste göras nu och vad som kan vänta. Lär dig att inte känna dig skyldig när du säger ”nej” till något som kan vänta.
-
Utöva medveten närvaro. Använd övningarna i föregående aktivitet och i slutet av det här kapitlet för att öva på att vara närvarande. Hitta sätt att påminna dig själv om att vara mer närvarande under dagen.