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Idées pour la relaxation

Musique	Il est prouvé que la musique aide à réduire l’anxiété et le stress. Quand vous vous sentez stressé ou découragé, chantez ou écoutez l’un de vos morceaux de musique préférés. « Les cantiques [et d’autres musiques édifiantes] peuvent nous mettre de bonne humeur, nous donner du courage et nous inciter à faire le bien. Ils peuvent nous remplir l’âme de pensées élevées et nous apporter la paix » (« Préface de la Première Présidence », Cantiques, 1985, p. x).
Exercice de relaxation progressive	La relaxation profonde aide votre corps à vous sortir d’un état de stress. Pratiquez cette activité le soir avant de vous endormir pour habituer votre corps à se relaxer. Faites une version plus courte de cet exercice chaque fois que vous vous sentez stressé. Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Décelez toutes les tensions que vous avez en vous concentrant sur une partie de votre corps à la fois : la tête et le visage, les yeux, la mâchoire, le cou, les épaules et le dos, les bras, les mains et les doigts, la poitrine et l’abdomen, les jambes, et enfin les pieds et les orteils. Détendez consciemment chaque partie de votre corps. Sentez tout le stress quitter votre corps, comme du sable coulant entre vos doigts. Si vous continuez à sentir des tensions, contractez la partie tendue de votre corps pendant 10 secondes puis relâchez pendant 10 secondes. Prenez votre temps. Explorez mentalement votre corps à la recherche de tensions résiduelles, ensuite, détendez-vous complètement. Concentrez-vous sur un souvenir ou un cadre imaginaire qui vous procure de la paix et de la joie. Essayez d’imaginer la scène de façon aussi réaliste que possible jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à rouvrir les yeux.
Activité de pleine conscience au moyen des cinq sens	En vous concentrant sur vos sens, vous aurez plus de facilité à pratiquer la pleine conscience. Observez votre environnement durant plusieurs minutes. Ce faisant, essayez de faire ce qui suit : Prêtez attention à cinq choses que vous voyez. Regardez autour de vous et portez votre attention sur cinq choses que vous voyez. Choisissez quelque chose que vous ne remarquez pas habituellement, comme une ombre ou une petite fissure. Prêtez attention à quatre choses que vous ressentez. Prêtez attention à quatre choses que vous ressentez sur le moment, comme la texture de vos vêtements, la brise dans vos cheveux, ou la surface lisse de la table sur laquelle vos mains reposent. Prêtez attention à trois choses que vous entendez. Prenez un moment pour écouter et relevez trois choses que vous entendez en fond. Il s’agira peut-être du gazouillis d’un oiseau, du ronronnement d’un réfrigérateur, ou du bruit évanescent de la circulation sur une route à proximité. Prêtez attention à deux choses que vous sentez. Prêtez attention à deux odeurs que vous ne remarquez pas habituellement, qu’elles soient agréables ou désagréables. Vous noterez peut-être le parfum des sapins si vous êtes dehors, ou l’odeur des vêtements que vous portez. Prêtez attention à une chose dont vous sentez le goût. Concentrez-vous sur une chose dont vous sentez le goût à l’instant présent. Par exemple, prenez une gorgée d’une boisson, mâchez un morceau de chewing-gum, mangez quelque chose, ou percevez le goût actuel que vous avez dans la bouche.
Visualisation	Dans cette technique de relaxation, vous formerez des images mentales pour partir en voyage visuellement vers une destination ou une situation paisible et calme. Commencez par imaginer un endroit qui vous rend heureux. Ce peut être un lieu réel ou imaginaire. Pendant que vous le visualisez, essayez de vous servir d’autant de vos sens que possible, notamment l’odorat, la vue, l’ouïe et le toucher. Si vous vous imaginez en train de vous détendre au bord de l’océan, pensez par exemple à l’odeur de l’eau salée, au son des vagues qui s’écrasent en fin de course et à la chaleur du soleil sur votre corps. Assurez-vous de porter des vêtements confortables, puis asseyez-vous dans un coin tranquille et fermez les yeux.

Remarque : vous pouvez aussi faire l’activité de pleine conscience qui se trouve dans ce chapitre.

Notes