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Ideias para relaxamento

Música	Há evidências de que a música pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Quando estiver se sentindo estressado ou desestimulado, cante para si mesmo ou ouça uma de suas músicas favoritas. “[Os hinos e outras boas músicas] elevam nosso espírito, dão-nos coragem e induzem-nos a agir com retidão. Enchem-nos a alma com pensamentos celestiais e trazem-nos paz de espírito” (“Prefácio da Primeira Presidência para hinos”, Hinos, 1985, p. x).
Exercício de relaxamento progressivo	O relaxamento profundo ajuda o corpo a se recuperar do estresse. Pratique este exercício à noite antes de dormir para ensinar seu corpo a relaxar. Faça uma versão mais curta do exercício a qualquer momento do dia quando se sentir estressado. Deite-se ou se sente confortavelmente e feche os olhos. Procure qualquer tensão que esteja carregando, concentrando-se em uma parte do corpo de cada vez: a cabeça e o rosto, os olhos, o queixo, o pescoço, os ombros e as costas, os braços, as mãos e os dedos, o peito e o abdômen, as pernas, os pés e os dedos dos pés. Relaxe conscientemente cada parte do corpo. Sinta toda a tensão indo embora, como areia correndo por entre seus dedos. Se ainda sentir tensão, contraia a parte tensa do corpo por 10 segundos e a solte por mais 10 segundos. Não tenha pressa. Examine mentalmente seu corpo em busca de qualquer tensão remanescente, então relaxe completamente. Concentre-se em uma recordação ou imagine um ambiente que lhe traga paz e alegria. Tente imaginar a cena da maneira mais vívida possível até sentir que está pronto para abrir os olhos novamente.
Atenção plena usando os cinco sentidos	Concentrar-se em seus sentidos pode ajudar na prática da atenção plena. Em silêncio, observe os arredores por vários minutos. Enquanto faz isso, experimente o seguinte: Perceba cinco* coisas que você consegue ver.* Olhe ao seu redor e preste atenção em cinco coisas que você consegue ver. Escolha algo que você normalmente não perceberia, como uma sombra ou uma pequena rachadura. Perceba quatro* coisas que você consegue sentir.* Preste atenção em quatro coisas que você está sentindo, como a textura de suas roupas, a sensação da brisa na pele ou a superfície suave de uma mesa na qual está apoiando suas mãos. Perceba três* coisas que você consegue ouvir.* Reserve um momento para ouvir e perceba três coisas que você ouve em segundo plano. Pode ser o canto de um pássaro, o som do motor de uma geladeira ou o som dos carros em uma rua próxima. Perceba duas* coisas das quais você consegue sentir o cheiro.* Preste atenção a cheiros que você normalmente não presta atenção, sejam eles agradáveis ou não. Talvez você perceba o cheiro de um pinheiro se estiver do lado de fora ou das roupas que está vestindo. Perceba uma* coisa da qual você consegue sentir o gosto.* Concentre-se em uma coisa que você pode provar agora, neste exato instante. Você pode tomar um gole de uma bebida, mascar um chiclete, comer algo ou prestar atenção no gosto em sua boca.
Visualização	Nesta técnica de relaxamento, você vai formar imagens mentais a fim de embarcar em uma jornada visual para um local ou uma situação pacíficos ou tranquilizantes. Comece imaginando um local que o deixe feliz. Pode ser um local real ou imaginário. Durante a visualização, tente usar o máximo de sentidos possível, inclusive o olfato, a visão, a audição e o tato. Se você se imagina relaxando no oceano, procure pensar no cheiro da água salgada, no som das ondas quebrando e no calor do sol em seu corpo. Procure fechar os olhos, sentar-se em um local calmo e vestir roupas confortáveis.

Observação: Você também pode usar a atividade de atenção plena deste capítulo.