Recursos

Ideas para relajarse

Música	Se ha demostrado que la música puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Cuando se sienta estresado o desanimado, cante o escuche una obra musical favorita. “[L]os himnos [y otra música edificante] nos dan ánimo, valor y empuje para que actuemos correctamente; nos llenan el alma de pensamientos celestiales y nos dan paz espiritual” (“Prólogo de la Primera Presidencia a Himnos”, Himnos, 1992, pág. X).
Ejercicio de relajación progresiva	La relajación profunda ayuda al cuerpo a recuperarse del estrés. Haga este ejercicio por la noche, antes de irse a dormir, a fin de que su cuerpo se acostumbre a relajarse. Haga una versión más breve de este ejercicio durante el día, en cualquier momento en que se sienta estresado. Acuéstese o siéntese cómodamente y cierre los ojos. Busque cualquier tensión que pueda sentir, concentrándose en una parte del cuerpo a la vez: en la cabeza y el rostro, los ojos, la mandíbula, el cuello, los hombros y la espalda, los brazos, las manos y los dedos, el pecho y el abdomen, las piernas, los pies y los dedos de los pies. Relaje conscientemente cada parte del cuerpo. Sienta cómo toda la tensión empieza a desaparecer como si fuera arena que se escurre entre los dedos. Si sigue sintiendo tensión, tense esa parte del cuerpo durante 10 segundos y luego relájela durante otros 10 segundos. Tómese su tiempo. Recorra mentalmente su cuerpo a fin de localizar cualquier tensión que pudiera haber quedado y luego relájese por completo. Céntrese en un recuerdo o en un entorno imaginado que le brinde paz y gozo. Trate de imaginar la escena lo más vívidamente posible hasta que se sienta listo para abrir los ojos de nuevo.
La atención plena mediante los cinco sentidos	El centrarse en sus sentidos puede ayudarlo a practicar la atención plena. Durante varios minutos, observe su entorno en silencio. Al hacerlo, intente hacer lo siguiente: Fíjese en cinco cosas que puede ver. Mire a su alrededor y preste atención a cinco cosas que puede ver. Elija algo que normalmente no perciba, como una sombra o una pequeña grieta. Fíjese en cuatro cosas que puede sentir. Preste atención a cuatro cosas que siente ahora mismo: la textura de su ropa, la sensación de la brisa sobre la piel o la superficie lisa de una mesa en la que apoya las manos. Fíjese en tres cosas que puede oír. Tómese un momento para escuchar y anote tres cosas que escuche de fondo. Podría ser el canto de un pájaro, el murmullo de un frigorífico o los tenues sonidos de tráfico de una carretera cercana. Fíjese en dos cosas que puede oler. Preste atención a dos olores que, por lo general, ignora, ya sean agradables o desagradables. Quizás perciba el olorcillo de unos pinos si está al aire libre, o la ropa que lleva puesta. Fíjese en una cosa que puede probar. Céntrese en algo que puede probar ahora mismo, en este momento. Puede tomar un sorbo de una bebida, mascar chicle, comer algo o paladear el sabor que nota ahora en la boca.
Visualización	En esta técnica de relajación, formará imágenes mentales para realizar un viaje visual a un lugar o situación apacible y relajante. Comience imaginando un lugar que lo haga feliz; puede ser un lugar real o imaginado. Durante la visualización, trate de utilizar todos los sentidos que pueda, incluidos el olor, la vista, el sonido y el tacto. Si se visualiza relajándose junto al mar, podría pensar en el olor del agua salada, el sonido de las olas que rompen y la calidez del sol sobre el cuerpo. Si lo desea, cierre los ojos, siéntese en un lugar tranquilo y asegúrese de que su ropa sea cómoda.

Nota: También puede utilizar la actividad de atención plena de este capítulo.

Notas