Изучите – максимальное время: 60 минут

1. Понимание гнева

Прочитайте:

Каждый человек испытывает гнев. И есть множество причин злиться. Мы не всегда можем контролировать свою злость, и мы с легкостью можем почувствовать себя вправе ее выплеснуть. Когда мы выражаем гнев в агрессивной форме, мы даже можем почувствовать себя лучше. Но в долгосрочной перспективе это скажется на нас негативно и может привести к напряженным отношениям, физическим заболеваниям, финансовым потерям, а также к тому, что душевно или даже физически пострадаем мы сами и другие люди.

Спаситель учил Нефийцев: «И не будет среди вас никаких споров… Ибо истинно, истинно Я говорю вам: тот, кто имеет дух раздора, не от Меня, но от дьявола, а он – отец раздора; и он побуждает сердца людей спорить гневно между собой. Вот, это не Мое учение – побуждать сердца людей гневом, одного против другого; но вот Мое учение – что такие дела должны прекратиться» (3 Нефий 11:29–30).

Поразмышляйте:

Вспомните случай, когда вы злились, а затем заполните таблицу ниже.

Ситуация	Какова была моя реакция?	Каков был результат?
Ситуация Пример Я купил(-а) новые кроссовки своему сыну. Он оставил их без присмотра на улице прошлым вечером, и их украли.	Какова была моя реакция? Меня это разозлило и я накричал(-а) на него за то, что он был безответственным и оставил кроссовки на улице.	Каков был результат? Мой сын испугался моей реакции и не хотел со мной разговаривать. Ему нравились эти кроссовки, и он еще больше переживает из-за своей ошибки.

Обсудите:

Как управление гневом помогает нам стать лучшими учениками Иисуса Христа?

2. Понимание того, как нарастает гнев

Прочитайте:

Когда мы позволяем гневным мыслям заполнить сознание, наше тело также реагирует. Физические реакции в теле повышают наш «уровень эмоциональный температуры». Определенное поведение может усилить наш гнев, поэтому обучение навыкам, которые помогают нам «остыть», является важной частью контроля над гневом.

таблицы охлаждения и подогревания гнева

Обсудите:

Что еще помогало вам «остыть»?

3. Понимание эмоций, стоящих за гневом

Прочитайте:

Чтобы контролировать гнев, определите различные эмоции, лежащие в его основе. Часто легче разозлиться, чем иметь дело со своими настоящими исходными чувствами. Ниже приведен список некоторых исходных эмоций и переживаний, которые могут вызвать у вас гнев.

Исходные эмоции и чувства				Исходные эмоции и чувства				Исходные эмоции и чувства				Исходные эмоции и чувства
Исходные эмоции и чувства Обида Разочарование Стыд Безнадежность Вина Подавленность	Исходные эмоции и чувства Смущение Разочарование Неполноценность Горе Равнодушие Разбитое сердце Страх	Исходные эмоции и чувства Тревожность Волнение Угроза Нервозность Отверженность Претенциозность Боль	Исходные эмоции и чувства Оскорбленность Ощущение себя жертвой Одиночество Несправедливость Голод Утомление Обманутые ожидания

Практическое задание (5 минут)

Шаг 1. Вместе с группой прочитайте следующие ситуации и отметьте, как распознавание исходных эмоций может уменьшить гнев.

Шаг 2. Самостоятельно подумайте о ситуации, когда вы можете разозлиться. В приведенной ниже таблице запишите ситуацию и реакцию, которая может «подогреть» гнев. Затем определите исходные эмоции и запишите реакцию, которая может «остудить» гнев.

Ситуация	Реакции, которые «подогревают» гнев	Исходные эмоции и ситуации	Реакции, которые «остужают» гнев
Ситуация Пример Вы едете с работы домой. У вас был трудный день, а на дороге очень много машин. Вы опаздываете на встречу. Другой водитель оказывается в шаге от того, чтобы стать причиной несчастного случая, а затем он показывает вам оскорбительный жест.	Реакции, которые «подогревают» гнев Крик Зацикленность на задетых чувствах Ход мыслей: «Как он смеет думать, что это моя вина? Кто вообще таким людям права выдает?»	Исходные эмоции и ситуации Стресс Несправедливость Утомление Страх	Реакции, которые «остужают» гнев Используйте успокаивающую музыку или сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы напомнить себе: «Я могу либо сделать все еще хуже, либо отпустить ситуацию. Я не знаю, почему он так ведет себя за рулем. Мне нужно сохранять спокойствие и принять в расчет презумпцию невиновности». Ход мыслей: «Если я буду вести машину, пока я на взводе, я тоже могу попасть в аварию».
Ситуация Пример Вы попросили сына убрать в комнате перед тем, как он пойдет играть с друзьями, но он проигнорировал вас и сразу пошел играть.	Реакции, которые «подогревают» гнев Ход мыслей: «Этот ребенок никогда не будет меня слушаться! Мне не нравится быть родителем! Я никак не могу достучаться до своего ребенка».	Исходные эмоции и ситуации Обманутые ожидания Разочарование Вина Боль	Реакции, которые «остужают» гнев Ход мыслей: «Он еще мал и пока не совсем понимает, почему важно убирать в комнате и прислушиваться к своим родителям. Возможно, мне нужно помочь ему понять, почему мы заботимся о наших вещах. Я спокойно поговорю с ним о том, как мы можем это сделать».

Обсудите:

Как молитва может помочь нам остудить наш гнев?

4. Выбор различных способов реакции на гнев

Прочитайте:

Важно понимать связь между гневом и свободой воли. Когда что-то происходит в нашей жизни, мы можем чувствовать гнев, но мы можем выбирать, как реагировать на это чувство: разозлиться или проявить милосердие, доброту и щедрость.

Старейшина Линн Г. Роббинс рассказал о случае, когда одаренный в спорте юноша пробовал вступить в спортивную команду. В первый день тренировки тренер попросил этого юношу сыграть против другого игрока, пока команда наблюдала. «Когда он не смог выполнить легкий бросок, он разозлился, затопал ногами и начал ныть. Тренер подошел к нему и сказал: ‘Еще раз такое повторится, и ты никогда не будешь играть в моей команде’. В течение следующих трех лет он ни разу не терял контроль. Спустя годы, размышляя об этом инциденте, он понял, что в тот день тренер научил его жизненно важному принципу: гнев можно контролировать» («Agency and Anger», Ensign, May 1998, 80).

Обсудите:

Когда вы предпочитаете не отвечать в гневе?

Практическое задание (2 минуты)

Осознание того, что вы чувствуете гнев, поможет вам лучше его контролировать. Вместе с напарником кратко ознакомьтесь с разделом «Упражнение на осознание моего гнева» далее в этой главе. Заполните его в течение следующей недели, чтобы лучше осознавать, когда вы злитесь.

Прочитайте:

Одним из способов реакции является юмор. Старейшина Джеффри Р. Холланд учил: «Иисус видел в детях особую радость и счастье и сказал, что все мы должны быть больше похожи на них — невинными и чистыми, скорыми на то, чтобы смеяться, любить и прощать» («This Do in Remembrance of Me», Ensign, Nov. 1995, 68–69). Способность смеяться над собой или находить юмор в сложившейся ситуации помогает вам лучше справляться с неожиданными жизненными разочарованиями и огорчениями. Поднимающий настроение юмор пойдет на пользу вашему настрою, отношениям и здоровью. Такой юмор не оскорбляет и не смущает других людей. Как говорится в Притчах: «Веселое сердце благотворно, как врачевство» (Притчи 17:22). Несмотря на то, что постоянный смех неуместен, большинству людей может быть полезно больше смеяться.

Обсудите:

Как уместный юмор может помочь нам справиться с гневом?

5. Управление гневом будучи учеником Иисуса Христа

Прочитайте:

Жизнь в единстве с Иисусом Христом может помочь вам почувствовать покой вместо гнева. «Великая перемена» сердца (Алма 5:14), которая происходит от единения с Иисусом Христом, может помочь вам прощать других, «непрестанно творить добро» (Мосия 5:2) и «уповать на Господа» (Псалтирь 37:9). Святой Дух подарит вам «любовь, радость, мир, долготерпение, благость, милосердие, веру, кротость [и] воздержание» (к Галатам 5:22–23).

Посмотрите:

«Forgiveness: My Burden Was Made Light» на странице srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [8:24].

Обсудите:

Какие благословения мы получаем, когда обращаемся к Спасителю, чтобы справиться с гневом?

Прочитайте:

Гнев может привести к агрессивному или жестокому обращению. Домашнее насилие отличается от мелких разногласий. Никто не должен терпеть жестокое обращение или насилие. Информацию о службах помощи в кризисных ситуациях (доступно только на английском языке) и других ресурсах см. на сайте abuse.ChurchofJesusChrist.org.

Если вы стали жертвой домашнего насилия, немедленно обратитесь за помощью, в том числе в соответствующие органы. Церковь не допускает жестокого обращения ни в какой форме. Президент Гордон Б. Хинкли сказал: «Мы самым решительным образом осуждаем жестокое обращение в любой форме. Мы осуждаем физическое, сексуальное, словесное или эмоциональное насилие над супругом(-ой) или детьми» («Что спрашивают о нас люди?», Лиахона, январь 1999 г., стр. 83–84). Независимо от того, являетесь ли вы жертвой или преступником, немедленно обратитесь за помощью, если вы попали в сеть насилия. Ваш епископ или другие церковные руководители могут помочь вам исцелиться.

Упражнение на осознание моего гнева

Опишите некоторые ситуации, которые вызывают у вас гнев. (Например, спор с супругом(-ой) или другом, решение финансовых вопросов или беспорядок в доме.)
Опишите рассуждения или мысли, которые усиливают ваш гнев. (Например: «Они думают только о себе» или «Мой друг такой безответственный»).
Опишите чувства, стоящие за вашим гневом. (Например, чувство неуважения, ощущение того, что вас используют или игнорируют.)
Опишите физические реакции, которые, по вашему мнению, являются признаками того, что вы начинаете злиться. (Например, потные ладони, учащенное сердцебиение, напряженность или раздражительность.)
Опишите, как вы себя ведете в гневе, включая свое худшее поведение. (Например, крики, хлопанье дверью или рукоприкладство.)
Опишите навык, который остужает ваш гнев. (Например, счет до 10 или выполнение дыхательных упражнений).
Опишите, как вы отреагируете в следующий раз, когда будете злиться.