«6: Изучите», Эмоциональная устойчивость для развития самостоятельности (2020)
«6: Изучите», Эмоциональная устойчивость для развития самостоятельности
Изучите – максимальное время: 60 минут
1. Понимание гнева
Прочитайте:
Каждый человек испытывает гнев. И есть множество причин злиться. Мы не всегда можем контролировать свою злость, и мы с легкостью можем почувствовать себя вправе ее выплеснуть. Когда мы выражаем гнев в агрессивной форме, мы даже можем почувствовать себя лучше. Но в долгосрочной перспективе это скажется на нас негативно и может привести к напряженным отношениям, физическим заболеваниям, финансовым потерям, а также к тому, что душевно или даже физически пострадаем мы сами и другие люди.
Спаситель учил Нефийцев: «И не будет среди вас никаких споров… Ибо истинно, истинно Я говорю вам: тот, кто имеет дух раздора, не от Меня, но от дьявола, а он – отец раздора; и он побуждает сердца людей спорить гневно между собой. Вот, это не Мое учение – побуждать сердца людей гневом, одного против другого; но вот Мое учение – что такие дела должны прекратиться» (3 Нефий 11:29–30).
Поразмышляйте:
Вспомните случай, когда вы злились, а затем заполните таблицу ниже.
Ситуация |
Какова была моя реакция? |
Каков был результат? |
---|---|---|
Ситуация Пример Я купил(-а) новые кроссовки своему сыну. Он оставил их без присмотра на улице прошлым вечером, и их украли. | Какова была моя реакция? Меня это разозлило и я накричал(-а) на него за то, что он был безответственным и оставил кроссовки на улице. | Каков был результат? Мой сын испугался моей реакции и не хотел со мной разговаривать. Ему нравились эти кроссовки, и он еще больше переживает из-за своей ошибки. |
Обсудите:
Как управление гневом помогает нам стать лучшими учениками Иисуса Христа?
2. Понимание того, как нарастает гнев
Прочитайте:
Когда мы позволяем гневным мыслям заполнить сознание, наше тело также реагирует. Физические реакции в теле повышают наш «уровень эмоциональный температуры». Определенное поведение может усилить наш гнев, поэтому обучение навыкам, которые помогают нам «остыть», является важной частью контроля над гневом.
Обсудите:
Что еще помогало вам «остыть»?
3. Понимание эмоций, стоящих за гневом
Прочитайте:
Чтобы контролировать гнев, определите различные эмоции, лежащие в его основе. Часто легче разозлиться, чем иметь дело со своими настоящими исходными чувствами. Ниже приведен список некоторых исходных эмоций и переживаний, которые могут вызвать у вас гнев.
Исходные эмоции и чувства |
Исходные эмоции и чувства |
Исходные эмоции и чувства |
Исходные эмоции и чувства | ||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Исходные эмоции и чувства
| Исходные эмоции и чувства
| Исходные эмоции и чувства
| Исходные эмоции и чувства
|
Обсудите:
Как молитва может помочь нам остудить наш гнев?
4. Выбор различных способов реакции на гнев
Прочитайте:
Важно понимать связь между гневом и свободой воли. Когда что-то происходит в нашей жизни, мы можем чувствовать гнев, но мы можем выбирать, как реагировать на это чувство: разозлиться или проявить милосердие, доброту и щедрость.
Старейшина Линн Г. Роббинс рассказал о случае, когда одаренный в спорте юноша пробовал вступить в спортивную команду. В первый день тренировки тренер попросил этого юношу сыграть против другого игрока, пока команда наблюдала. «Когда он не смог выполнить легкий бросок, он разозлился, затопал ногами и начал ныть. Тренер подошел к нему и сказал: ‘Еще раз такое повторится, и ты никогда не будешь играть в моей команде’. В течение следующих трех лет он ни разу не терял контроль. Спустя годы, размышляя об этом инциденте, он понял, что в тот день тренер научил его жизненно важному принципу: гнев можно контролировать» («Agency and Anger», Ensign, May 1998, 80).
Обсудите:
Когда вы предпочитаете не отвечать в гневе?
Прочитайте:
Одним из способов реакции является юмор. Старейшина Джеффри Р. Холланд учил: «Иисус видел в детях особую радость и счастье и сказал, что все мы должны быть больше похожи на них — невинными и чистыми, скорыми на то, чтобы смеяться, любить и прощать» («This Do in Remembrance of Me», Ensign, Nov. 1995, 68–69). Способность смеяться над собой или находить юмор в сложившейся ситуации помогает вам лучше справляться с неожиданными жизненными разочарованиями и огорчениями. Поднимающий настроение юмор пойдет на пользу вашему настрою, отношениям и здоровью. Такой юмор не оскорбляет и не смущает других людей. Как говорится в Притчах: «Веселое сердце благотворно, как врачевство» (Притчи 17:22). Несмотря на то, что постоянный смех неуместен, большинству людей может быть полезно больше смеяться.
Обсудите:
Как уместный юмор может помочь нам справиться с гневом?
5. Управление гневом будучи учеником Иисуса Христа
Прочитайте:
Жизнь в единстве с Иисусом Христом может помочь вам почувствовать покой вместо гнева. «Великая перемена» сердца (Алма 5:14), которая происходит от единения с Иисусом Христом, может помочь вам прощать других, «непрестанно творить добро» (Мосия 5:2) и «уповать на Господа» (Псалтирь 37:9). Святой Дух подарит вам «любовь, радость, мир, долготерпение, благость, милосердие, веру, кротость [и] воздержание» (к Галатам 5:22–23).
Посмотрите:
«Forgiveness: My Burden Was Made Light» на странице srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [8:24].
Обсудите:
Какие благословения мы получаем, когда обращаемся к Спасителю, чтобы справиться с гневом?
Прочитайте:
Гнев может привести к агрессивному или жестокому обращению. Домашнее насилие отличается от мелких разногласий. Никто не должен терпеть жестокое обращение или насилие. Информацию о службах помощи в кризисных ситуациях (доступно только на английском языке) и других ресурсах см. на сайте abuse.ChurchofJesusChrist.org.
Если вы стали жертвой домашнего насилия, немедленно обратитесь за помощью, в том числе в соответствующие органы. Церковь не допускает жестокого обращения ни в какой форме. Президент Гордон Б. Хинкли сказал: «Мы самым решительным образом осуждаем жестокое обращение в любой форме. Мы осуждаем физическое, сексуальное, словесное или эмоциональное насилие над супругом(-ой) или детьми» («Что спрашивают о нас люди?», Лиахона, январь 1999 г., стр. 83–84). Независимо от того, являетесь ли вы жертвой или преступником, немедленно обратитесь за помощью, если вы попали в сеть насилия. Ваш епископ или другие церковные руководители могут помочь вам исцелиться.
Упражнение на осознание моего гнева
Опишите некоторые ситуации, которые вызывают у вас гнев. (Например, спор с супругом(-ой) или другом, решение финансовых вопросов или беспорядок в доме.) | |
---|---|
Опишите рассуждения или мысли, которые усиливают ваш гнев. (Например: «Они думают только о себе» или «Мой друг такой безответственный»). | |
Опишите чувства, стоящие за вашим гневом. (Например, чувство неуважения, ощущение того, что вас используют или игнорируют.) | |
Опишите физические реакции, которые, по вашему мнению, являются признаками того, что вы начинаете злиться. (Например, потные ладони, учащенное сердцебиение, напряженность или раздражительность.) | |
Опишите, как вы себя ведете в гневе, включая свое худшее поведение. (Например, крики, хлопанье дверью или рукоприкладство.) | |
Опишите навык, который остужает ваш гнев. (Например, счет до 10 или выполнение дыхательных упражнений). | |
Опишите, как вы отреагируете в следующий раз, когда будете злиться. |