Hur man gör upp en plan för att förhindra självmord
Du kan göra upp en trygghetsplan så att du, om du har några tankar på att skada dig själv, kan börja med steg 1 och fortsätta igenom stegen tills du känner dig trygg. Den bästa tiden att göra upp planen är innan du har hamnat i en kris. Förvara planen där du lätt kommer åt den, till exempel i mobilen. Det finns webbplatser och appar med bra mallar att fylla i, eller så kan du skapa en plan med hjälp av en expert (se steg 6 nedan) eller på egen hand med hjälp av följande förslag:
1. Var uppmärksam på varningstecken.
Vilka slags tankar, sinnesstämningar och beteenden talar om för dig att en kris håller på att utvecklas. Skriv ner dem med egna ord. Till exempel: ”När jag ställer in alla aktiviteter och bara vill sova.” ”När jag får återkommande tankar om att jag är en börda.” ”När jag känner mig upprörd och behöver göra något omedelbart för att slippa smärtan.” Om du ser de här varningstecknen så vet du att du behöver börja följa din plan.
2. Försök att lugna och trösta dig själv.
Gör en lista över lugnande och avkopplande aktiviteter som du kan göra när du får tankar eller en önskan om att skada dig själv. Exemplen kan vara att gå på en promenad, ta ett varmt bad, motionera, be eller skriva dagbok.
3. Tänk på anledningarna till att du lever.
Ibland kan smärtan kväva alla positiva känslor. Gör en lista för att påminna dig om de personer du älskar, sådant som du tycker om att göra och välsignelser som du har varit tacksam för.
4. Nå ut till andra och be om hjälp.
Lista flera personer (med telefonnummer) som du kan prata med och som är villiga och har möjlighet att hjälpa dig igenom resten av trygghetsplanen under en kris. De här personerna kan vara vänner, församlingsmedlemmar och familjemedlemmar.
5. Se till att du befinner dig i en trygg miljö.
Det kan innebära att du ber någon hjälpa dig att ta bort sådant som är troligt att du skulle använda för att skada dig själv, eller gå någon annanstans tills du känner att känslorna ändras. Gör en lista över offentliga miljöer, som parker, gym, biografer och så vidare, som är trygga och som får dig på andra tankar.
6. Om du fortfarande vill skada dig själv, kontakta en fackman.
Lista namn, nummer och plats för kliniker, akutmottagningar och hjälplinjer. Suicide.org/international-suicide-hotlines.html har hjälplinjer för ett flertal länder. För USA, till exempel, är numret 1-800-273-TALK.
7. Om du har gjort allt det här och fortfarande inte känner dig trygg, ring då 112 eller besök närmaste sjukhus och be om hjälp.