En tretrinns veiledning for å opprettholde din psykiske helse

Av Michael Gardner, PhD

Kirkens familiekontor

Stress, depresjon og angst kan når som helst snike seg inn i livet vårt. Her er tre måter å opprettholde psykisk helse på.

Som psykiatrisk rådgiver med 30 års erfaring blir jeg ofte forundret over folks evne til å takle og overvinne utfordringer. Vi lever i vanskelige tider. Stress, depresjon og angst kan ofte snike seg inn i livet vårt, spesielt i en periode av livet som er så usikker som ung voksen alder. Disse vanskelighetene gjør oss noen ganger forvirret og får oss til å tvile på vår evne til å klare det og gå videre.

Jeg har imidlertid lært at når vi tar oss tid til å pleie vår psykiske helse, får vi mer styrke og større motstandsdyktighet til å møte utfordringer. Det er mange ting vi kan gjøre for oss selv for å styrke vår psykiske kapasitet, slik at vi bedre kan navigere gjennom hindringer (og nyte de gode stundene også!). Her er tre fokusområder som kan hjelpe deg å holde din psykiske og følelsesmessige helse i toppform.

Undervurder ikke styrken i små og enkle åndelige ting

De små åndelige tingene du kan gjøre hver dag for å komme nærmere vår himmelske Fader, gir mye større styrke til å hjelpe deg å opprettholde din psykiske helse enn du kanskje tror (se Alma 37:6–7). Åndelige vaner får ikke nødvendigvis våre utfordringer til å forsvinne, men de gir oss styrke, psykisk klarhet, evig perspektiv, håp og mot til å gå videre.

Jeg ber ofte pasientene gjøre “de daglige tingene”. Disse innbefatter meningsfylt daglig bønn, daglig skriftstudium, tjeneste i våre kall eller ansvarsoppgaver i Kirken, ukentlig tilstedeværelse i kirken og å dra til tempelet ofte, samt innsats for å følge Den hellige ånds tilskyndelser.

Jeg har sett disse små og enkle åndelige vanene forandre folks evne til å takle og overvinne utfordringer på dyptgripende måter. Når pasientene mine forplikter seg til å gjennomføre disse små åndelige vanene konsekvent, føler de større innflytelse fra Frelserens kraft i sitt liv. Jeg har sett denne kraften øke deres åndelige og psykiske styrke. Og det gjør stor forskjell i deres evne til å finne lykke og fokusere på det som virkelig betyr noe.

Eldste David A. Bednar i De tolv apostlers quorum vitnet om dette og sa: “Det åndelige mønsteret av små og enkle ting som frembringer store ting, gir fasthet og standhaftighet, større hengivenhet og mer fullstendig omvendelse til Herren Jesus Kristus og hans evangelium.”¹

La ikke følelsen av utilstrekkelighet eller usikkerhet hindre deg i å gjøre disse små åndelige tingene med ærlig hensikt (se Moroni 10:4). Hvis du tror, eller selv om du bare har et ønske om å tro (se Alma 32:27) at disse åndelige vanene kan gi deg styrke, helbredelse, fred og håp, vil de gjøre det.

Husk å utøve egenomsorg

Vi har alle hørt om evangelieprinsippet selvhjulpenhet. Som regel snakker vi om det i forbindelse med økonomiske eller timelige behov. Men en av de viktigste delene av dette prinsippet er følelsesmessig selvhjulpenhet – egenomsorg – noe som er avgjørende for å opprettholde vår psykiske helse.

Når vi gjør så mye for andre, hvorfor er det så vanskelig for så mange av oss å sette av tid til oss selv? Jeg tror noen ganger tanken på å ta oss tid til oss selv virker egoistisk eller som bortkastet tid. Men det kunne ikke vært lenger fra sannheten! Egenomsorg er ikke egoistisk! Hvis vi ikke klarer å ta vare på oss selv, hvordan kan vi da ha noe igjen å dele med andre?

Egenomsorg begynner med å være bevisst på dine egne behov og hvor mye du kan gi. Å gjenkjenne, forstå og anerkjenne følelsene dine er viktig for å kunne finne ut hvilke behov du har. Her er noen former for egenomsorg som kan dekke noen av dine psykiske og følelsesmessige behov:

Ta vare på kroppen ved å spise riktig, få nok søvn og trene regelmessig.
Utvikle relasjoner med personer du kan snakke med og dele både bekymringer og gleder med.
Søk god underholdning, hobbyer og aktiviteter som gir deg glede og tilfredsstillelse.
Skriv dagbok for å hjelpe deg å uttrykke følelsene dine og organisere tankene dine.
Tilbring tid utendørs.
Sett fornuftige grenser og si nei når du allerede har for mye på gang.
Vær takknemlig. Å være takknemlig hjelper oss å unngå å synes synd på oss selv eller klandre andre for at vi er ulykkelige. Prøv å skrive ned tre ting du er takknemlig for på slutten av hver dag.
Vend negative tanker og negativt selvsnakk til noe positivt.
Husk hvem du er – et guddommelig barn av himmelske foreldre. Du blir elsket og støttet av så mange både i himmelen og på jorden.
Reduser tiden du bruker på sosiale medier (eller unngå det helt).
Tilgi deg selv og andre. Å bære nag eller gruble over tidligere feil legger en unødvendig byrde på skuldrene dine.

Ydmyk deg og be om hjelp

Ingen av oss var ment å klare denne jordiske reisen på egenhånd. Selv om du er selvhjulpen, er kontakt med andre avgjørende for å ivareta dine psykiske og følelsesmessige behov. Og vi har foreldre, andre familiemedlemmer, venner, ledere i Kirken og vår himmelske Fader, Jesus Kristus og Den hellige ånd til å veilede og hjelpe oss på veien. Ta deg tid til å gjennomgå ditt nåværende sosiale nettverk. Tenk etter:

Har du sunne forhold til andre?
Kan du trenge mer støtte fra andre?
Skyver du folk fra deg? Eller kan du be om hjelp når du trenger det?

For å hjelpe andre må vi som regel vite om de strever. Ikke vær redd, skamfull eller motvillig til å søke hjelp når du trenger det, enten det er å betro deg til noen om din angst eller til og med be noen om hjelp. Det krever helt klart mot og ydmykhet å innrømme at du trenger hjelp. Men vår himmelske Fader velsigner oss ofte gjennom andre når vi slipper dem inn og lar dem være der for oss.

Sann følelsesmessig selvhjulpenhet begynner med å kjenne våre grenser og søke hjelp utenfor oss selv til å fylle hullene. I tillegg til venner og familie kan dine ledere i Kirken også gi deg råd, veiledning og håp når du trenger det. Hvis du kan ha nytte av profesjonell rådgivning eller medisinsk hjelp for å få orden på din psykiske helse, kan biskopen også henvise deg til kvalifiserte terapeuter.

Som du altfor godt vet, lever vi i vanskelige tider. Men vi lever også i de beste tider på grunn av Jesu Kristi gjengitte evangelium! Vi har kunnskap om frelsesplanen og så mange redskaper som kan bidra til å gi oss glede, håp og fred uansett omstendigheter. Og hvis vi bruker disse verktøyene, vil de hjelpe oss å komme tilbake til vår himmelske Fader.