Mladí dospělí
7 tipů, jak překonat zaobírání se pornografií
Autor žije v Utahu v USA.
Při práci s mladými svobodnými dospělými, kteří se snažili překonat nutkavé zaobírání se pornografií, jsem přišel na několik tipů, které by se mohly hodit i vám.
Ilustrace kreslených postav Getty Images
Poté, co jsem byl ustanoven coby nový biskup sboru pro mladé svobodné dospělé, stála před dveřmi do mé kanceláře fronta mladých svobodných dospělých čekajících na setkání se mnou. Víte, o čem jsme mluvili při tom prvním pohovoru?
O pornografii.
Snaha pomáhat mladým dospělým překonat tento nutkavý zvyk představovala následující tři roky velkou část mého povolání, a proto jsem věděl, že se o tom musím co nejvíce poučit. Postil jsem se, modlil jsem se, navštěvoval jsem chrám, radil se s ostatními vedoucími, znovu pročítal všechny dostupné zdroje, účastnil se kurzů odvykání závislostí a učil jsem se od těch, kteří usilovali o uzdravení. Rád bych se s vámi podělil o několik nadějných myšlenek o tom, čemu jsem se naučil.
1. Vězte, že jste děti Nebeských rodičů, kteří vás milují
Snažíte-li se překonat nutkavé zaobírání se pornografií, možná jste v pokušení vzdálit se od Nebeského Otce, jelikož se domníváte, že nejste hodni lásky ani pomoci, dokud to nevyřešíte. Přesně tohle si přeje Satan – myšlenkou, že dokážete nad pornografií zvítězit sami a že teprve pak si zasloužíte lásku, vás izolovat od všech, kteří vás mají rádi.
Díky své božské podstatě jste vždy hodni přijímat naději, inspiraci a osobní zjevení od Nebeského Otce i uzdravující moc Ježíše Krista k tomu, abyste potíže s pornografií překonali.1 Neodtahujte se od Nich ani od lidí, kteří vás mají rádi.
2. Zbavte se studu
Poznal jsem, že pro překonání potíží s pornografií je zbavení se pocitu hanby zcela zásadní. Stud je pocit, jako bychom byli pokažení, závadní či špatní lidé. Pokud těmto škodlivým myšlenkám o sobě samých uvěříte, může vás to ve skutečnosti věznit v návykovém cyklu. Pocit lítosti nad něčím, co jste udělali, je součástí procesu pokání a může vám pomoci změnit vaše chování. Stud však způsobuje, že máte dojem, jako by celý váš charakter byl zkažený a jako by vám ani Spasitel nemohl pomoci.2
Nebeský Otec si přeje, abyste měli plnou naději v Ježíši Kristu a v požehnání Jeho Usmíření. Stud se dívá nazpět a drží vás ve víru lží a sebepohrdání. Nevydávejte se prosím po cestě studu.
3. Nepoužívejte označení „závislost“ unáhleně
Mnoho lidí se označuje za „závislé“ na pornografii. Varuji vás, abyste nepoužívali toto označení nesprávně. Většina mladých lidí, kteří zápolí s pornografií, není ve skutečnosti závislá.3 Je-li toto označení používáno nesprávně, mohou pocity studu, sebepohrdání a oslabené naděje, jež jsou s ním spojeny, vítězství nad pornografií ještě ztížit.
4. Sestavte si a napište osobní plán prevence
Osobní plán prevence je tříbodový dokument, který vám může problém s pornografií pomoci překonat.
1. bod: Napište si seznam svých spouštěčů. Spouštěč je první krok v cyklu, který vede ke sledování pornografie.
Spouštěčů je několik typů:
-
Situační: prostředí, které působí jako spouštěč na základě minulých myšlenek či chování (například pobyt v téže místnosti nebo určitá část dne)
-
Události spojené se stresem, úzkostí, osamělostí či traumatem: obtížné emoce či situace, které způsobují, že se obracíte k pornografii jako k prostředku, jak těmto pocitům uniknout nebo se s nimi vyrovnat
-
Vizuální: nevinné setkání se s něčím, co není pornografie, ale účinkuje jako spouštěč, prostřednictvím sociálních médií, filmů, fotografií atd.
2. bod: Vytvořte si plán, jak spouštěče omezit.
Například působí-li na vás jako situační spouštěč to, že máte pozdě večer pocit, že podlehnete, mohlo by pomoci vypnout telefon 30 minut před spaním anebo spát v místnosti bez telefonu. Pokud je pornografie způsob, jak se vypořádáváte s obtížnými emocemi, najděte lepší způsoby, jak tyto emoce zvládat. Mohly by míru stresu či úzkosti snížit léky nebo cvičení? Mohlo by pocit osamění snížit trávení času s přáteli či zápis do lekcí institutu? Přemýšlejte o tom, s čím zápolíte a jaké možnosti by vám mohly pomoci.
Také nepodceňujte duchovní nástroje. Modlitba, studium písem, služba a navštěvování shromáždění a chrámu jsou mocné nástroje, které jsou nesmírně důležité pro to, abyste omezili spouštěče a zůstali silní.
3. bod: Mějte plán, co uděláte v situaci, jež problém spustí. Pro každý spouštěč si napište plán o několika krocích.
V situaci, jež spouští stav závislosti, například můžete rychle vypnout telefon, někomu napsat nebo zavolat, jít si zacvičit nebo se projít, číst z Knihy Mormonovy anebo udělat cokoli, co vám pomůže zaměřit myšlenky jiným směrem.
Napište si kroky, které se vám nejlépe osvědčí! Někdy spouštěče pominou, aniž byste museli projít všemi kroky preventivního plánu. Avšak tyto kroky vám mohou pomoci odpoutat se od dané chvíle. Jakmile spouštěč přejde, doplňte svůj preventivní plán o to, co se osvědčilo, a upravte ho tak, aby byl příště efektivnější. Nechte si plán na místě, kde ho budete mít denně na očích.
5. Rozlišujte selhání od recidivy
O selhání mluvíme, když nezvládnete situaci, ale brzy se vzpamatujete, ze selhání se poučíte a díky této zkušenosti vylepšíte svůj plán prevence. Recidiva nastává, pokud rezignujete, oddáte se nezřízenému sledování pornografie a je vám to lhostejné.
Vězte, že selhání je součástí zlepšování vašeho plánu prevence. Nevyvozujte z něj, že jste promarnili všechen dosud učiněný pokrok a že veškerá práce, kterou jste odvedli, se nepočítá – protože ona se počítá. Hleďte do budoucna s pozitivním postojem a vězte, že jste o den blíže uzdravení.
Když dojde k selhání, zeptejte se sami sebe:
-
Co se stalo?
-
V čem byl tento spouštěč jiný?
-
Byli jste poslední dobou ve stresu? Jaké jste cítili emoce?
-
Oslabilo vás to, že jste po nějaký čas nestudovali písma?
-
Poslední dobou jste dost necvičili?
-
Je něco ve vašem plánu prevence, co nepomáhá?
-
Co můžete příště udělat jinak?
Zapište si získaná ponaučení a jděte dál.
6. Věřte ve Spasitelovu uzdravující moc
Ježíš Kristus vám může pomoci v rozvíjení procesu pokání a má moc vás posílit ve vašem úsilí překonat problém s pornografií. Rozumí tomu, jak se cítíte, a čeká, aby vás toho břemene zbavil. Nemyslete si, že obrátíte-li se k Němu, přidáte tím k Jeho břemeni. On už cenu za vás zaplatil. Místo toho dělejte vše, co je ve vašich silách, přijďte blíž ke Spasiteli a požádejte Ho, aby vám pomohl k uzdravení, aby změnil vaše touhy a dal vám více síly jít dál.
Jak učil starší Ulisses Soares z Kvora Dvanácti apoštolů: „Když se budeme neustále snažit překonávat své těžkosti, Bůh nám požehná darem víry, že budeme uzdraveni, a darem působení zázraků. Vykoná pro nás to, co nejsme schopni vykonat sami.“4
7. Nebuďte na to sami
Také vztahy a přátelství vám mohou dodat sílu a pomoci vám uspět. Měli byste mít někoho, kdo vám pomůže neztratit vědomí odpovědnosti za to, co děláte, a kdo při vás bude stát v nejlepších i nejhorších dnech. Tento člověk by vám měl být oporou, aniž by vás soudil. A vy můžete tutéž podporu poskytnout i jemu. Požádejte o radu své církevní vedoucí nebo členy rodiny. Bude-li to nutné, skryté příčiny vašich problémů s pornografií vám může pomoci odhalit terapeut nebo odborný pracovník v oblasti duševního zdraví.
Mějte na paměti, že jste rodiči a vedoucími zítřka
Jste první generace, která se musí vypořádávat se situací, kdy je pornografie dostupná 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Domnívám se, že tento náročný úkol u vaší generace kulminuje, protože až jednou budete rodiči a vedoucími, budete mít lepší nástroje a moudrost, abyste druhé od této pasti odvedli nebo je z ní vysvobodili. „Nebeský Otec nás neposlal na zemi proto, abychom selhali, ale abychom vítězoslavně uspěli.“5
Ačkoli zde uvedené tipy vám mohou v úsilí překonat pornografii pomoci, nebojte se využít i další zdroje. Cesta k uzdravení vypadá u každého jinak. Zjistěte, co pomáhá vám. Nevzdávejte se. Postupujte den za dnem, krok za krokem. Zvládnete to! Skutečně to dokážete (viz Filipenským 4:13). A stanete se tím, kým se máte stát.