“Etter traumer: Bli mer robust og omfavn helbredelse”, Liahona, sep. 2023.
Etter traumer: Bli mer robust og omfavn helbredelse
Helbredelse kommer når vi søker Frelserens hjelp og utvikler følelsesmessig selvhjulpenhet.
De fleste vil oppleve minst én traumatisk hendelse i sitt liv. Vi har sett dette personlig og profesjonelt i vårt liv. Hva forårsaker traumer? En vanskelig opplevelse som en bilulykke, tap av arbeid, krig, fysisk overgrep, seksuelle overgrep, alvorlig mobbing, tap av en av sine nærmeste og mer.
Traumer er smertefullt, og noen ganger kan det føles som om du ikke kan finne lindring. Likevel er det viktig å vite at smerten kan avta, og at du vil finne fred igjen når du stoler på din himmelske Fader og din Frelser Jesus Kristus.
Vår himmelske Fader lar oss oppleve vanskeligheter. Selv om han ikke forutordinerer, skaper eller støtter disse erfaringene, kan han hjelpe oss slik at “alle ting skal tjene [oss] til det gode” hvis vi stoler på ham (Lære og pakter 90:24, se også 2 Nephi 32:9).
Vi har funnet ut at det å vende seg til vår himmelske Fader og Frelseren som en støtte er avgjørende i helbredelsesprosessen. Deres fred helbreder følelsesmessig og åndelig. Vi vet at i deres kjærlighet og medfølelse kan du finne styrke til å helbrede. Vi har også funnet noen teknikker som vil gjøre det mulig for deg å bygge på dine personlige sterke sider og bevege deg mot helbredelse.
Alle opplever traumatiske hendelser forskjellig. Noen kan faktisk oppleve en hendelse som traumatisk, mens andre kanskje bare har følt seg utilpass. Av denne grunn må du huske å ikke sammenligne dine erfaringer med andres eller bruke din erfaring som en standardopplevelse.
Hvordan reagere på hendelser på forskjellige måter
Sam og Lucy var på reise sammen, og sjåføren av bilen de satt i, sovnet og de kjørte ut av veien. Dette fikk bilen til å gå rundt flere ganger. Sam ble ikke alvorlig skadet, og syntes i utgangspunktet at hendelsen ikke var noe å snakke om. Han var der for å trøste Lucy da hun måtte få gipset den brukne armen sin.
Noen uker senere, da det ble mulig for Sam å reise igjen, fikk han panikk bare ved å tenke på de lange timene på veien.
Sam opplevde panikk på grunn av en traumatisk opplevelse. Han nølte med å snakke med noen om det. Men da han snakket med Lucy, fikk han vite at hun hadde vært i en bilulykke tidligere og visste hva han følte. De snakket om hva Lucy lærte av sin tidligere erfaring da hun utøvde sin tro på Jesus Kristus, ba om rettledning og hadde nytte av rådgivning da hun hadde slitt.
Håp og helbredelse gjennom Jesus Kristus
Uansett traume kan helbredelse komme gjennom Frelseren Jesus Kristus. På grunn av Frelserens altomfattende forsoning og hans medfølelse og barmhjertighet, kan han helbrede alle sår som er opplevd i denne jordiske tilværelse, enten denne helbredelsen kommer i dette liv eller det neste. Noen ganger tar det lengre tid enn vi forventer eller ønsker for oss – selv med Frelserens guddommelige støtte. Men han kan helbrede oss (se 3 Nephi 17:7).
Eldste Dieter F. Uchtdorf i De tolv apostlers quorum underviste: “Guds lys finnes virkelig. Det er tilgjengelig for alle! Det gir liv til alle ting. Det kan mildne smerten av det dypeste sår.”1
Ingen kjenner vår lidelse så omfattende som vår himmelske Fader og Frelseren gjør. Herren “steg ned under alt og derved fattet alt, så han kunne være i alt og gjennom alt, sannhetens lys”, (Lære og pakter 88:6). Søster Amy A. Wright, førsterådgiver i Primærs generalpresidentskap, underviste:
“Vi har alle noe i vårt liv som er knust og som må repareres, fikses eller helbredes. Når vi vender oss til Frelseren, når vi innretter vårt hjerte og sinn etter ham, når vi omvender oss, kommer han til oss ‘med legedom i sine vinger’ [2 Nephi 25:13], legger armene kjærlig rundt oss og sier: ‘Det går bra … Vi kan fikse dette sammen!’
“Jeg vitner om at det ikke er noe i deres liv som er knust som ligger utenfor rekkevidden av Jesu Kristi helbredende, forløsende og styrkende kraft.”2
Eksempler på helbredelse og måter å helbredes, finnes i Skriftene – og i vår families, venners og forfedres liv. På hvilke måter var dine forfedre robuste?3
Vår evige identitet
Da Julio var 13 år, ble han seksuelt misbrukt av onkelen sin. Etter hvert begynte han å trekke seg bort fra familien og isolerte seg. Noen ganger fungerte han som om ingenting hadde skjedd, men av og til ble han overmannet av følelser. Han har alltid vært i stand til å håndtere livet – til og med føle intens lykke, som ved sin sønns fødsel. Han føler seg også knust. Hans sønn nærmer seg nå den samme alderen som Julio var da han ble misbrukt, og når Julio overveier sin sønns mulige erfaringer, kjemper han med tanker og følelser om sitt egenverd og sin evige identitet.
Selv om traumer er en del av vår jordiske erfaring, er det ikke vår evige identitet. Vår evige identitet er at vi er et Guds barn. President Russell M. Nelson underviste:
“Hvem er du?
Først og fremst er du et Guds barn.
For det annet, som medlem av Kirken er du et paktens barn. Og for det tredje er du en Jesu Kristi disippel.”4
I tillegg er traumer aldri en gjenspeiling av vår verdi eller verdighet. Søster Joy D. Jones, tidligere Primærs generalpresident, klargjorde disse to begrepene da hun underviste:
“Åndelig verdi betyr å verdsette oss selv slik vår himmelske Fader verdsetter oss …
… Verdighet oppnås ved lydighet. Om vi synder, blir vi mindre verdige, men vi mister aldri vår verdi!”5
Misbruket Julio led under sin onkel, forandret ikke Julios verdi og verdighet. Han syndet aldri, men ble syndet mot. Noen ganger kan det være vanskelig å huske din verdi og verdighet når du har blitt misbrukt. Husk at du ikke syndet, din verdi har aldri blitt mindre, og du er verdig til å fortsette på paktens sti.
Da Julio begynte å stole på Herren, hjalp han Julio å innse at jordiske opplevelser ikke forandrer vår himmelske Faders kjærlighet til oss. Han lærer nå å forstå at selv om forferdelige ting skjedde, forandret de ikke hans grunnleggende verdi, evige identitet eller verdighet.
Følelsesmessig selvhjulpenhet
Å utvikle følelsesmessig selvhjulpenhet vil hjelpe deg å bruke sunne personlige ressurser til å takle utfordringer og vanskelige følelser. Du kan bli mer robust, få evnen til å tilpasse deg og håndtere prøvelser – herunder traumer.
Å være robust innebærer å søke støtte og veiledning fra vår himmelske Fader og Jesus Kristus, tjene andre og bli betjent av andre etter behov og slik det er passende.
Følgende tiltak, anbefalt av profesjonelle rådgivere, vil hjelpe deg å bli mer robust:
-
Utvikle relasjoner til andre
-
Forbedre fysisk velvære
-
Finne mening i livet
-
Utvikle sunne tanker
-
Søke hjelp når du trenger det6
Strategi 1: Få gode relasjoner til andre
Sunne relasjoner fremmer ofte helbredelse. Å få kontakt med | deg og oppmuntrer deg til å vende deg til Frelseren og vår himmelske Fader, kan utgjøre den forskjellen du trenger for å bli mer fullstendig helbredet.
Sam tok kontakt med Lucy og fortalte om sin frykt og sitt ubehag. Dette forholdet hjalp ham å bli mer bevisst og robust. Hun hjalp ham å se hvordan han kunne helbredes følelsesmessig og åndelig.
Vurder å sette deg mål for å utvikle en sterkere forbindelse til andre du stoler på. Omsorgstjeneste er én måte å få kontakt med andre i Kirken på.
2. Forbedre fysisk velvære
Traumer føles ikke bare følelsesmessig, men også fysisk. Vi kan oppleve økt tretthet, hjertebank, hodepine eller problemer med at vi har smerter i magen eller at den føler seg forvrengt. Disse fysiske symptomene er der for å informere oss om at noe er galt, og at vi må ivareta vår helse. Akkurat slik vi kan gjøre ting for å ta bedre vare på vår følelsesmessige helse, kan vi også overveie hvordan vi kan ta vare på oss selv fysisk etter traumer.
Først må du forstå de fysiske symptomene du opplever. Prøv så å roe kroppen ved å fokusere på pusten og puste sakte. Prøv å forstå hvordan du føler deg når pusten er rask og ukontrollert sammenlignet med når pusten er langsom og kontrollert.
Noen ganger kan traumer forårsake en skade som begrenser oss, så gjør det som er riktig for kroppen din. Men bevegelse, spesielt fysisk mosjon, er nyttig. Noen liker å gå en tur eller løpe, mens andre kan synes det er mer nyttig å arbeide hardt med et prosjekt.
Husk Visdomsordet (se Lære og pakter 89). Å prøve å dekke over smerte med unyttig adferd eller stoffer er som bare å “sette en bandasje på et dypt sår”.7 Hjelp kroppen å håndtere stress og smerte istedenfor å dekke over det.
3. Finn hensikt og mening
Vår viktigste hensikt i livet er å forberede oss til å vende tilbake for å bo hos vår himmelske Fader (se Alma 12:24). Traumer kan overskygge denne hensikten og hindre oss i å se hvem vi er. Å finne en konkret hensikt med våre daglige handlinger kan hjelpe oss å gå videre og til og med huske vår viktigste hensikt i livet. Julio begynte å gå videre og finne mening i sine daglige handlinger da han innså at han ønsket å hjelpe sin sønn.
Å finne mening i traumet kan hjelpe oss å se en vei fremover, idet vi erkjenner at våre erfaringer gir oss muligheter til å vokse og bli Kristus mer lik. Det er for eksempel lettere å være medfølende overfor en annens nød når vi selv har hatt vanskelige opplevelser.
Forskning har vist at etter traumer opplever mennesker ofte det som har blitt stemplet som “post-traumatisk vekst”. Post-traumatisk vekst vises i en person som finner større styrke etter en traumatisk opplevelse, som forbedrede relasjoner, større takknemlighet for livet eller visse livskvaliteter, eller økt bevissthet om livets muligheter. Etter å ha opplevd en traumatisk hendelse, kan du gjenkjenne hvordan du har vokst eller kan vokse på grunn av opplevelsen istedenfor å fokusere på selve den traumatiske hendelsen.
4. Utvikle sunne tanker
En traumatisk opplevelse kan påvirke vårt syn på oss selv og verden rundt oss. Etter å ha opplevd traumer, kan vi ha negative tanker. Tanker som “jeg er svak”, “vår himmelske Fader elsker meg ikke” og “jeg er uverdig” reduserer vår evne til å være robust. Disse tankene vil ofte påvirke hva vi føler (se Salomos ordspråk 23:7; Lære og pakter 6:36).
Når du har identifisert dine negative tanker, kan du overveie noen nye og sunne realistiske tanker og skrive dem ned. Minn deg selv på disse sunne tankene når du gjenkjenner negative tanker i ditt sinn.
For å lære mer om hvordan du gjør dette, kan du gjennomgå kapittel 2 i Finn styrke i Herren: Bli følelsesmessig robust (2021).
Du kan også be, skrive dagbok, meditere over Skriftene eller en generalkonferansetale (se Josva 1:8), eller andre måter å grunne på.
5. Ta kontakt for å få støtte
Til tider er det passende å vurdere hjelp utover dine egne ressurser. Lucy søkte hjelp, noe som gjorde det mulig for henne å hjelpe Sam. Tenk på folk – for eksempel familiemedlemmer, venner og ledere i menigheten – som kan være til hjelp. Helbredelse fra traumer er en av de gangene du kanskje trenger å bruke alle mulige ressurser i ditt liv.
Generell håndbok gir veiledning om når det kan være hensiktsmessig å søke støtte fra profesjonelle rådgivere.8
Det er vanskelig å ikke fokusere på den traumatiske hendelsen, men når vi følger profetens råd om å holde fokus på Frelseren og hans evangelium, “forsvinner tvil og frykt”.9 Husk at du er en sønn eller datter av en kjærlig himmelske Fader. Når du fokuserer på å komme nærmere ham og bruke de nyttige ressursene som er tilgjengelige for deg, kan Herren hjelpe deg slik at enhver traumatisk opplevelse kan bli til ditt gode.