Inte längre ensam: 7 sätt att hitta sociala sammanhang

Julianne Holt-Lunstad

Lärare i psykologi, Brigham Young University

Ensamhet är en utmaning som kan övervinnas med lite ansträngning, känslomässig energi och hjälp från Frälsaren.

Vi upplever troligen alla ensamhet ibland. Tillfälliga känslor av ensamhet kan faktiskt vara sunda och produktiva – en biologisk signal om att vi behöver bygga starkare relationer. Men ständig ensamhet är ofta ett stort hinder för glädje.

Vår himmelske Faders lycksalighetsplan går bland annat ut på att samla oss i familjer och församlingar. Det hjälper oss inte bara i vår eviga utveckling utan tillgodoser också våra mänskliga behov av att vara bland andra, att känna tillhörighet, att ge och få känslomässigt stöd. Vetenskapen börjar se sociala sammanhang som ett biologiskt behov kopplat till vår hälsa och överlevnad.

Det är också ett andligt behov. Vi behöver varandra för vårt andliga välbefinnande och vår utveckling. Och en himmel fylld med eviga relationer är en särskilt glädjefylld tanke (se Läran och förbunden 130:2).

Fundera över följande förslag på hur man övervinner ensamhet i livet:

Förlita dig på Frälsaren. Din himmelske Fader och Jesus Kristus känner till din ensamhet och vill hjälpa dig. Vetskapen om att Frälsaren är förtrogen med ensamhetens smärta kan hjälpa dig veta att han förstår vad du känner. Genom att söka vår himmelske Faders och Frälsarens närhet genom bön, skriftstudier och tillbedjan på sabbaten och i templet kan du veta att du aldrig är ensam. Som president Russell M. Nelson har sagt: ”När vårt fokus i livet är på Guds frälsningsplan … samt på Jesus Kristus och hans evangelium, kan vi känna glädje vad som än händer – eller inte händer – i livet.”
Var vänlig. Ensamhet kan ibland få oss att tvivla på att ansträngningar kan minska vår smärta. Rannsaka dig själv för att se om du är pessimistisk. Kom ihåg att när du söker efter vänner krävs ofta vänlighet. Att bara säga hej till en granne kan göra skillnad. Och att söka tillfällen att vara till glädje för andra som också känner sig ensamma kan vara ditt mest kraftfulla sätt att göra skillnad.
Bygg på gemensamma intressen. Sök upp personer och grupper som delar dina intressen, perspektiv och normer. Du kan söka efter (eller kanske starta!) en bokklubb, en hjälporganisation, en vandringsgrupp, en sånggrupp, en hemaftonsgrupp eller en grupp för föräldrar med utflugna barn.
Stärk befintliga relationer. De flesta har redan relationer med släktingar, vänner, grannar och församlingsmedlemmar. Att vårda dessa befintliga relationer är ett bra sätt att börja övervinna ensamhet. Vänskapsband tar tid att bygga på ett naturligt sätt, så ha tålamod när du vårdar relationer. Kom ihåg att kvalitén på dina relationer är viktigare än antalet relationer du har.
Sök tillfällen att hjälpa andra och att dela med dig av dina talanger och andliga gåvor. Det finns nästan ingen ände på möjligheter att tjäna i kyrkan, i våra familjer och i samhället. När vi känner att våra ansträngningar får en positiv inverkan på andra kan det ge en känsla av mening och syfte i våra liv. Känslan av att vårt liv betyder något för andra skrämmer bort känslan av ensamhet.
Planera för svåra stunder. Högtider och betydelsefulla datum, såsom årsdagen för en närståendes död, kan vara svåra. Försök planera in aktiviteter med vänner eller familjemedlemmar på sådana dagar för att slippa fastna i tankar på de relationer du önskar att du hade.
Utför tjänande i templet och släktforska. Det här är ett kraftfullt sätt att känna tröst och tillhörighet. Äldste Dale G. Renlund i de tolv apostlarnas kvorum har lovat oss många välsignelser, bland annat ”större kärlek till och uppskattning för förfäder och levande släktingar, så att vi inte längre känner oss ensamma”.

För de flesta är ensamhet en utmaning som kan övervinnas med lite ansträngning, känslomässig energi och hjälp från Frälsaren.