“3: Lær”, Finn styrke i Herren: Bli følelsesmessig robust (2020)
“3: Lær”, Finn styrke i Herren: Bli følelsesmessig robust
Lær – Maksimal varighet: 60 minutter
1. Kroppen er en gave fra Gud
Les:
Din kjærlige himmelske Fader ga deg kroppen som gave for å huse din ånd (se Lære og pakter 88:15; Abraham 5:7). En sunn kropp er viktig for å være følelsesmessig robust. Når du tar bedre vare på din fysiske helse, vil også din følelsesmessige helse bli bedre, og omvendt. Noen måter du bedre kan ta vare på kroppen vår himmelske Fader har gitt deg, omfatter regelmessig mosjon, rikelig med hvile, personlig hygiene og sunne spisevaner.
2. Regelmessig mosjon
Les:
Regelmessig mosjon kan være til stor nytte for din følelsesmessige helse. Fysisk aktivitet stimulerer hjernen og frigjør stoffer som hjelper deg med dine følelser og evne til å se situasjoner tydelig. Å ta deg tid til å være aktiv kan gjøre deg lykkeligere, mer avslappet og mindre engstelig. Fysisk aktivitet kan også være en mulighet til å bruke kroppen og ha kontakt med familie og venner i en morsom, sosial sammenheng.
Les:
Hvis du ikke har mosjonert på lenge, har kroniske helseproblemer som hjertesykdom, diabetes eller leddgikt, eller andre vanskeligheter, snakk med helsepersonell før du starter en ny mosjoneringsplan.
3. Søvn og hvile
Les:
Behovet for søvn og hvile blir ofte glemt. Eldste Jeffrey R. Holland sa: “Tretthet er vår felles fiende – så ro ned, hvil dere, lad opp og etterfyll. Leger lover oss at hvis vi ikke tar oss tid til å være friske, vil vi utvilsomt senere måtte ta oss tid til å være syke” (“Som et knust kar”, Liahona, nov. 2013, 41). Kvalitetssøvn kan bidra til å beskytte din psykiske helse, fysiske helse, livskvalitet og sikkerhet. Når du er sliten, kan det være vanskelig å ta avgjørelser, løse problemer, kontrollere følelser og adferd og takle forandringer.
Les:
Hvile er mer enn å få nok søvn. Mormons bok lærer oss: “Det forlanges ikke at et menneske skal løpe hurtigere enn han har styrke til” (Mosiah 4:27). Kanskje du føler press til å holde tritt med den travle verden. Du kan være i en fase av livet som virker overveldende, for eksempel å oppdra små barn eller ta vare på en syk du er glad i. Du kan også bli påvirket av følelsesmessige utfordringer som får deg til å føle deg sliten og ønske å sove lenger enn nødvendig. Å holde seg i sengen for lenge kan være skadelig for din psykiske og følelsesmessige helse. Herren elsker deg og kjenner dine unike omstendigheter. Han kan lede deg til forslag og ressurser som vil være nyttige for din situasjon.
Drøft:
Hvordan påvirker utmattelse vårt åndelige, fysiske, sosiale og følelsesmessige velvære?
Les:
Hvis du ofte sover for mye eller for lite, kan du vurdere å søke hjelp fra en lege.
4. Personlig hygiene
Les:
Vi viser respekt for kroppen når vi behandler og snakker positivt om den. Å prioritere små ting som å vaske hendene, bade regelmessig, pusse tennene og holde klærne rene, vil forbedre helsen og hjelpe oss å føle oss bedre.
Drøft:
Hvilke endringer legger du merke til i deg selv når du praktiserer god personlig hygiene?
5. Sunne spisevaner
Les:
Frelseren underviste profeten Joseph Smith om å leve sunt i 1833 i en åpenbaring som ble kjent som Visdomsordet (se Lære og pakter 89). Denne åpenbaringen gir veiledning om hva vi burde spise og drikke og hva vi burde unngå. Herren lover god helse, utholdenhet, beskyttelse, kunnskap og visdom til dem som adlyder Visdomsordet.
I en av sine siste generalkonferansetaler sa president Thomas S. Monson: “Måtte vi ta vare på vår kropp og vårt sinn ved å overholde de prinsipper som er nedfelt i Visdomsordet, en plan som er gitt oss av Gud. Jeg vitner av hele mitt hjerte og hele min sjel om de strålende velsignelsene som venter oss hvis vi gjør det” (“Prinsipper og løfter”, Liahona, nov. 2016, 79).
Drøft:
Hvordan kan vi ta bedre vare på den kroppen vår himmelske Fader har gitt oss?
Les:
Sørg for å drikke rikelig med rent vann hele dagen. Spis nok av riktig mat til å gi kroppen næring slik at du har den energien du trenger for å utføre dine daglige oppgaver. Vurder generelt å spise mer grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter og nøtter. Vurder også å redusere sukker, salt, søte drikker og mettet fett.
Du kan også gjerne snakke med noen du kjenner om dine spisevaner. Drøft noen måter du bedre kan gi kroppen din næring på. Når du arbeider for å leve et sunnere liv, ser du kanskje ikke resultatene med en gang. Men du kan vite at du gjør ditt beste for å ta vare på den kroppen Gud har gitt deg.
Les:
Ett symptom på en spiseforstyrrelse er å fokusere på mat og mosjon i den grad at du ikke kan konsentrere deg om andre aspekter av livet ditt.
Hvis du finner at dine spisevaner begrenser dine aktiviteter eller svekker helsen, må du søke medisinsk hjelp.
6. Forstå våre følelser
Les:
Kroppen din opplever sterke følelser. Å bli følelsesmessig robust krever at du erkjenner, aksepterer og responderer på dine følelser på en sunn måte. Følelser er en normal del av vår jordiske erfaring. Noen ganger kan følelsene dine være sterke, og det kan være vanskelig å respondere på dem. Når du lar følelsene bestemme adferden din, overgir du deg til følelsene dine istedenfor å bruke handlefriheten din til å respondere på følelsene dine.
Drøft:
Hvordan hjelper det å strebe etter å håndtere følelsene våre oss å bli mer lik Kristus?
Les:
Det første trinnet for å håndtere følelser er å bli oppmerksom på dem. Et verktøy som kan være til hjelp er en følelsesdagbok, hvor du kan reflektere over følelsene du har hatt. I en følelsesdagbok skriver du ned følelsen du har, situasjonen du var i og handlingene du gjorde på grunn av følelsen. Grunn på disse følelsene og situasjonene, og skriv så ned tankene dine. Når du holder oversikt over følelsene dine, se etter mønstre og trender. Vurder å skrive i følelsesdagboken din hver dag. Se eksempelet nedenfor.
|
Følelse |
Situasjon |
Handlinger på grunn av følelsen |
Overvei |
|---|---|---|---|
Følelse Eksempel I dag følte jeg meg sint og såret. | Situasjon Jeg havnet i en stor krangel med pappa. | Handlinger på grunn av følelsen Jeg ble veldig opprørt og kjeftet på ham og langet ut mot vennene mine. Jeg fikk dårlig samvittighet. | Overvei Jeg burde snakke med pappa om hva jeg føler istedenfor å bli sint på ham. |
Følelse Eksempel I dag følte jeg glede og fred. | Situasjon Jeg hørte en inderlig bønn som rørte ved meg. | Handlinger på grunn av følelsen Jeg takket vår himmelske Fader for hans kjærlighet, og jeg tenkte på hvordan jeg ber. | Overvei Jeg ønsker å føle det slik igjen ved å prøve å få bedre tilknytning til vår himmelske Fader gjennom bønn. |
Les:
Eldste Richard G. Scott underviste: “Å gi etter for følelser som sinne eller krenkelse eller forsvarsholdning, [vil] drive bort Den hellige ånd” (“Slik kan du få åpenbaring og inspirasjon for ditt eget liv”, Liahona, mai 2012, 45). Vi vil naturligvis alle føle sinne og krenkelse til tider. Noen ganger er det til og med berettiget å ha disse følelsene. Det er imidlertid viktig for oss å løse opp i disse følelsene hvis vi ønsker å få bedre kontakt med Herren og føle Ånden.
Eldste Scott bragte også på banen at følelser kan hjelpe oss å føle Ånden og bli mer standhaftige: “En god sans for humor fremmer åpenbaring … Humoristisk sans er en sikkerhetsventil for livets trykk” (“Slik kan du få åpenbaring”, 45–46).
Drøft:
Hvordan kan det å lære å håndtere dine følelser hjelpe deg å føle Ånden lettere?
7. Ta vare på deg selv
Les:
Når du møter utfordringer, må du gjøre alt du kan for å ta vare på deg selv. Å gjøre alt du kan, betyr å bruke ressursene du har i livet ditt til å støtte deg i enhver utfordring du står overfor. Nedenfor finner du en liste over forslag om hvordan man tar vare på seg selv.
-
Ta en blund
-
Besøk en venn
-
Senk tempoet
-
Ta en dusj eller et bad
-
Mosjoner
-
Les en bok
-
Lytt til musikk
-
Lag noe
-
Be
-
Gå en tur
-
Lag en liste over ting du er takknemlig for
-
Nyt et godt måltid
-
Dans
-
Syng
-
Bruk avspenningsteknikker (se aktiviteten i punkt 3 under “Lær” i kapittel 4 og delen “Ressurser” i kapittel 4)