“2: Lær”, Finn styrke i Herren: Bli følelsesmessig robust (2020)
“2: Lær”, Finn styrke i Herren: Bli følelsesmessig robust
Lær – Maksimal varighet: 60 minutter
1. Våre tanker påvirker våre følelser
Les:
Dine tanker er viktige. Hvordan du snakker om deg selv og hvordan du tenker på ting, påvirker hvordan du føler deg og hvor robust du kan være. Dine tanker spiller også en stor rolle i hvordan du omgås andre og oppfatter verden rundt deg. Skriftene lærer oss: “For som han tenker i sin sjel, slik er han” (Ordspråkene 23:7).
Fordi både Frelseren og djevelen vet hvor stor kraft dine tanker har over dine følelser, prøver de å påvirke dine tanker. Frelseren oppfordrer oss til å “se hen til [ham] i enhver tanke”, med tro, uten tvil eller frykt (Lære og pakter 6:36).
Se på:
“Am I Good Enough?” [Er jeg god nok?] tilgjengelig på https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:28].
Drøft:
Hvordan kan det å “se hen til [Frelseren] i enhver tanke” minne deg på at du er god nok?
2. Gjenkjenn unøyaktige tankemønstre
Les:
Vi vil kanskje ofte oppleve at vi fokuserer våre tanker på hva som er galt eller negativt. Unøyaktige tankemønstre kan få oss til å se det verst mulige utfallet i en situasjon. Disse forvrengte tankene får oss til å føle dårlig om oss selv og andre. Vi opplever alle negative tanker, men noen ganger blir vi sittende fast i dem og ser ikke det unøyaktige tankemønsteret og hvordan det skader vår følelsesmessige helse. Les listen “Vanlige unøyaktige tankemønstre”, og drøft deretter spørsmålet som følger listen. Vurder å identifisere ett eller to av disse tankemønstrene som du bruker mest.
Vanlige unøyaktige tankemønstre
|
Tankemønstre |
Forklaring |
Eksempel |
|---|---|---|
Tankemønstre Alt eller ingenting | Forklaring Å se noe eller noen som helt god eller helt dårlig. Se etter ord eller uttrykk som alltid og aldri. | Eksempel “Jeg sier alltid noe feil.” |
Tankemønstre Feilmerking | Forklaring Vurdere noe som skjedde og komme med et bredt eller feilaktig utsagn. | Eksempel “Forholdet tok slutt, så jeg er ikke bra nok.” |
Tankemønstre Forhastede konklusjoner | Forklaring Å tolke andres tanker eller anta det verst mulige utfallet. | Eksempel “Jeg vedder på at alle ler av meg.” |
Tankemønstre Personliggjøring | Forklaring Å skylde på deg selv eller noen andre for en situasjon som i virkeligheten omfattet mange faktorer. | Eksempel “De ringte meg ikke tilbake, så de må være sinte på meg.” |
Tankemønstre Følelsesmessig resonnering | Forklaring Å dømme en situasjon basert på hvordan du føler deg. | Eksempel “Jeg føler meg skyldig. Jeg må ha gjort noe galt.” |
Tankemønstre Overgeneralisering | Forklaring Ta én erfaring og generalisere den over på alle erfaringer. | Eksempel “Jeg gjorde det dårlig på denne oppgaven, så hvorfor skulle jeg bli i klassen?” |
Tankemønstre Negativt mentalt filter | Forklaring Fokusering på en negativ detalj og dvele ved den. | Eksempel “Det føles som om ingenting gikk bra i dag. Det var bare nederlag etter nederlag.” |
Tankemønstre Avvise det positive | Forklaring Å avvise alle positive opplevelser fordi du ikke føler at de teller. | Eksempel “Det spiller ingen rolle om datteren min spiste frokost. Hun hadde så mange raserianfall resten av dagen!” |
Tankemønstre Forstørrelse | Forklaring Overdrive dine svakheter eller sammenligne dem med andres sterke sider. | Eksempel “Jeg lager knapt middag til familien min, og når jeg gjør det, kan det ikke sammenlignes med middagene hun lager.” |
Tankemønstre “Skulle”-erklæringer | Forklaring Å si til deg selv hvordan ting skulle eller ikke skulle være. | Eksempel Jeg skulle ikke ha rotet det til på den måten.” |
Drøft:
Hvorfor tenker vi noen ganger på disse måtene?
3. Å respondere på triggere
Les:
En trigger er noe som forårsaker en automatisk reaksjon i våre tanker og følelser og i vår adferd. Triggere kan være ting du ser, tenker, føler og opplever. De kan bli påvirket av humøret ditt, tiden på dagen, energinivå, relasjoner, steder, hendelser eller andre situasjoner. Når din automatiske reaksjon på en trigger er upassende, kan du lære bedre måter å reagere på.
Drøft:
Hvordan kan det å være oppmerksom på våre triggere hjelpe oss å respondere bedre?
4. Skap mer nøyaktige tankemønstre
Les:
Når du har identifisert dine unøyaktige tankemønstre, er neste trinn å prøve å endre dem til mer nøyaktige, sannferdige tanker. Du kan innby Frelserens innflytelse ved å utfordre dine tanker og spørre om de er sanne (se Johannes 8:32). Her er noen spørsmål du kan bruke til å utfordre dine unøyaktige tanker:
-
Med tanke på alle bevisene, er tanken jeg har 100 prosent korrekt?
-
Er dette noe Frelseren ønsker at jeg skal tenke eller føle?
-
Er denne tanken alt eller ingenting – god eller dårlig, seier eller tap, sann eller usann?
-
Hjelper det å tenke på denne måten meg eller sårer den meg?
-
Hva føler jeg når jeg har denne tanken?
-
Hva vet jeg om meg selv og andre som forteller meg at dette ikke er sant?
-
Hva ville jeg si til min beste venn eller noen jeg respekterer hvis de tenkte disse tingene?
Drøft:
Hvorfor er det viktig å utfordre brist i tankegangen og skape mer nøyaktige tanker?
Drøft:
Hva kan vi gjøre for å minne oss selv på å utfordre og erstatte våre unøyaktige tankemønstre med mer nøyaktige tanker?
5. Å forandre vår tankegang krever øvelse
Les:
Det siste trinnet for å forandre våre tanker er å øve. Dette krever tid og tålmodighet.
Selv om tankefeil binder oss og begrenser vår lykke og evne til å vokse, vil det å utfordre disse tankefeilene og erstatte dem med mer nøyaktige tanker “frigjøre [oss]” (Johannes 8:32). Å skape mer nøyaktige tanker vil hjelpe vår selvtillit å vokse når vi ser oss selv og andre på en sunnere måte.
Denne uken kan du øve på sunne tankemønstre ved å fylle ut “Tankeoversikt” på slutten av dette kapittelet. Vurder å dele din utfylte oversikt med et familiemedlem eller din handlingspartner.