„3. Învață”, Să găsim tărie în Domnul – Rezistență emoțională (2020)
„3. Învață”, Să găsim tărie în Domnul – Rezistență emoțională
Învață – durată maximă: 60 de minute
1. Trupurile noastre sunt un dar de la Dumnezeu
Citește.
Tatăl tău Ceresc iubitor ți-a oferit darul unui trup care să-ți găzduiască spiritul (vezi Doctrină și legăminte 88:15; Avraam 5:7) Un trup sănătos este important pentru a fi rezistent din punct de vedere emoțional. Pe măsură ce te îngrijești mai bine de sănătatea ta fizică, sănătatea ta emoțională se va îmbunătăți și viceversa. Unele moduri în care poți avea mai multă grijă de trupul pe care Tatăl Ceresc ți l-a dat includ exerciții fizice realizate cu regularitate, suficientă odihnă, igienă personală și alimentație sănătoasă.
2. Exerciții fizice realizate cu regularitate
Citește.
Exercițiile fizice realizate cu regularitate pot fi foarte benefice pentru sănătatea ta emoțională. Activitatea fizică îți stimulează creierul și eliberează substanțele chimice care te ajută cu emoțiile și abilitatea de a vedea clar situațiile. Faptul de a-ți face timp să fii activ te poate face să te simți mai fericit, mai relaxat și mai puțin anxios. Activitatea fizică poate fi, de asemenea, o ocazie de a-ți folosi trupul și de a crea o legătură cu membrii familiei și prietenii într-un mediu social distractiv.
Citește.
Dacă nu ai mai făcut exerciții fizice de mult timp; ai probleme cronice de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet sau artrită; sau ai alte îngrijorări, consultă-te cu un medic specialist înainte de a începe un nou plan de exerciții fizice.
3. Somn și odihnă
Citește.
Nevoia de somn și odihnă este adesea uitată. Vârstnicul Jeffrey R. Holland a spus: „Oboseala este dușmanul comun al nostru, al tuturor ‒ așa că încetiniți ritmul, odihniți-vă, recuperați-vă energia și încărcați-vă bateriile. Medicii ne avertizează că, dacă nu ne facem timp să fim sănătoși, cu siguranță ne vom face timp, mai târziu, să fim bolnavi” („Ca un vas sfărâmat”, Liahona, Nov. 2013, p. 41). Somnul de calitate te poate ajuta să-ți protejați sănătatea mintală, sănătatea fizică, calitatea vieții și siguranța. Când ești obosit, este posibil să-ți fie greu să iei hotărâri, să rezolvi probleme, să-ți controlezi emoțiile și comportamentul și să gestionezi schimbările.
Citește.
Odihna înseamnă mai mult decât a dormi suficient. Cartea lui Mormon ne învață: „Nu este nevoie ca omul să fugă mai repede decât este puterea lui” (Mosia 4:27). Poate că simți presiunea de a ține pasul cu lumea care se mișcă în ritm alert. Poate că te afli într-o etapă a vieții care pare copleșitoare, cum ar fi creșterea copiilor mici sau îngrijirea unei persoane dragi bolnave. Poți fi, de asemenea, afectat de încercări emoționale care te fac să te simțiți obosit și să dorești să dormi mai mult decât este nevoie. Faptul de a sta în pat prea mult poate fi dăunător pentru sănătatea ta mintală și emoțională. Domnul te iubește și îți cunoaște circumstanțele unice. El te poate îndruma către idei și resurse care vor fi de ajutor în situația ta.
Discută.
Cum ne afectează oboseala buna noastră stare spirituală, fizică, socială și emoțională?
Citește.
Dacă dormi adesea prea mult sau prea puțin, ai în vedere să ceri ajutor unui doctor.
4. Igiena personală
Citește.
Dăm dovadă de respect față de trupurile noastre când le tratăm și vorbim într-un mod pozitiv despre ele. Faptul de a acorda prioritate lucrurilor mici, cum ar fi faptul de a ne spăla pe mâini, de a ne spăla cu regularitate, de a ne spăla pe dinți și de a ne păstra hainele curate, ne va îmbunătăți sănătatea și ne poate ajuta să ne simțim mai bine.
Discută.
Ce schimbări observi la tine când pui în practică principii bune de igienă personală?
5. Alimentația sănătoasă
Citește.
În anul 1833, Salvatorul l-a învățat pe profetul Joseph Smith despre modul de a duce o viață sănătoasă, într-o revelație care a devenit cunoscută sub numele de Cuvântul de înțelepciune (vezi Doctrină și legăminte 89). Această revelație ne oferă îndrumare cu privire la ce trebuie să mâncăm și să bem și ce trebuie să evităm. Domnul promite sănătate, putere, protecție, cunoaștere și înțelepciune celor care se supun Cuvântului de înțelepciune.
Într-una dintre ultimele sale cuvântări din cadrul conferinței generale, președintele Thomas S. Monson a spus: „Fie ca noi să ne îngrijim trupurile și mințile respectând principiile stabilite în Cuvântul de înțelepciune, un plan oferit de Divinitate. Din toată inima și din tot sufletul, depun mărturie despre binecuvântările glorioase care ne așteaptă pe măsură ce facem aceasta” („Principii și promisiuni”, Liahona, nov. 2016, p. 79).
Discută.
Care sunt unele dintre modurile prin care putem avea mai multă grijă de trupul pe care ni l-a dat Tatăl Ceresc?
Citește.
Asigură-te că bei suficientă apă curată pe tot parcursul zilei. Mănâncă suficient de sănătos pentru a-ți hrăni trupul, astfel încât să ai energia de care ai nevoie pentru a-ți îndeplini sarcinile zilnice. În general, ai în vedere să mănânci mai multe legume, fructe, cereale integrale și nuci. Ai, de asemenea, în vedere să renunți la zahărul procesat, sare, băuturile îndulcite și grăsimea saturată.
Poți, de asemenea, să vorbești cu o persoană pe care o cunoști despre obiceiurile tale alimentare. Discută despre unele moduri în care vă puteți alimenta mai bine trupul. Pe măsură ce lucrezi pentru a duce o viață mai sănătoasă, este posibil să nu vezi rezultatele imediat. Dar poți ști că faci tot ceea ce poți pentru a avea grijă de trupul pe care ți l-a dat Dumnezeu.
Citește.
Un simptom al unei tulburări de alimentație ar fi că te concentrezi asupra mâncării și exercițiilor fizice până în punctul în care nu te poți concentra asupra altor aspecte ale vieții tale.
Dacă descoperi că obiceiurile tale alimentare îți limitează activitățile sau îți slăbesc sănătatea, te rog să ceri ajutor medical.
6. Să ne înțelegem emoțiile
Citește.
Trupul tău simte emoții puternice. Pentru a deveni rezistent din punct de vedere emoțional, trebuie să recunoști, să accepți și să răspunzi la emoțiile tale într-un mod sănătos. Emoțiile sunt o parte normală a experienței noastre din viața muritoare. Uneori, emoțiile tale pot fi puternice și poate fi dificil să răspunzi la ele. Când permiți emoțiilor să hotărască ce comportament ai, te predai în fața lor în loc să-ți folosești libertatea de a alege pentru a răspunde la ele.
Discută.
Cum ne ajută faptul de a ne strădui să ne gestionăm emoțiile să devenim mai asemănători lui Hristos?
Citește.
Primul pas în gestionarea emoțiilor este acela de a le cunoaște. Un instrument care te poate ajuta este un jurnal pentru emoții, în care poți reflecta la emoțiile pe care le-ați simțit. Într-un jurnal pentru emoții, consemnezi emoția pe care ai simțit-o, situația în care te aflai și faptele pe care le-ai făcut ca urmare a emoției. Cugetă la aceste sentimente și situații și, apoi, scrie-ți gândurile. Pe măsură ce ții evidența emoțiilor tale, caută tipare și tendințe. Ai în vedere să scrii zilnic în jurnalul tău pentru emoții. Vezi exemplul de mai jos.
|
Emoție |
Situație |
Fapte făcute ca urmare a emoției |
Cugetă |
|---|---|---|---|
Emoție Exemplu Astăzi m-am simțit mânios și rănit. | Situație Am avut o ceartă mare cu tata. | Fapte făcute ca urmare a emoției M-am supărat foarte tare și am țipat la el și mi-am vărsat nervii pe prietenii mei. M-am simțit rău în legătură cu aceasta. | Cugetă Ar trebui să vorbesc cu tatăl meu despre cum mă simt în loc să mă supăr pe el. |
Emoție Exemplu Astăzi am simțit bucurie și pace. | Situație Am auzit o rugăciune spusă din inimă care m-a impresionat. | Fapte făcute ca urmare a emoției I-am mulțumit Tatălui Ceresc pentru dragostea Sa și m-am gândit la cum mă rog. | Cugetă Doresc să mă simt așa din nou încercând să am o legătură mai bună cu Tatăl Ceresc prin rugăciune. |
Citește.
Vârstnicul Richard G. Scott ne-a învățat: „Dacă cedăm emoțiilor, cum ar fi mânia, durerea sau irascibilitatea, vom îndepărta Duhul Sfânt” („Cum să obținem revelație și inspirație cu privire la propria noastră viață”, Liahona, mai 2012, p. 45). Desigur, cu toții ne vom simți mânioși și răniți uneori. Uneori, chiar suntem justificați să simțim aceste emoții. Totuși, este important să rezolvăm aceste sentimente dacă dorim să avem o legătură mai bună cu Domnul și să simțim Spiritul.
Vârstnicul Scott a sugerat, de asemenea, un mod prin care emoțiile ne pot ajuta să simțim Spiritul și să fim mai rezistenți: „Un simț bun al umorului ajută revelația… Un simț bun al umorului este o cale de a evada de greutățile vieții” („Cum să obținem revelație și inspirație cu privire la propria noastră viață”, p. 46).
Discută.
Cum te poate ajuta să simți mai ușor Spiritul faptul de a-ți gestiona emoțiile?
7. Îngrijirea de sine
Citește.
Când ai încercări, trebuie să faci tot ce poți pentru a avea grijă de tine însuți. Să faci tot ce poți înseamnă să folosești resursele pe care le ai în viața ta pentru a te sprijini în orice încercare ai avea. Mai jos este o listă cu idei pentru îngrijirea de sine.
-
Trage un pui de somn.
-
Vizitează un prieten.
-
Încetinește.
-
Fă un duș sau o baie.
-
Fă exerciții fizice.
-
Citește o carte.
-
Ascultă muzică.
-
Creează ceva.
-
Roagă-te.
-
Mergi la o plimbare.
-
Întocmește o listă cu lucruri pentru care ești recunoscător.
-
Bucură-te de o masă bună.
-
Dansează.
-
Cântă.
-
Folosește tehnici de relaxare (vezi activitatea de la punctul 3 din secțiunea „Învață” din capitolul 4 și secțiunea „Resurse” din capitolul 4)