Resurse

Idei de relaxare

Muzica	Există dovezi că muzica poate ajuta la reducerea anxietății și stresului. Când te simțiți stresat sau descurajat, cântă sau ascultă un cântec preferat. „Imnurile [și altă muzică înălțătoare] ne pot înălța spiritual, ne pot da curaj și ne pot îndrepta spre fapte drepte. Ele ne pot umple sufletele cu gânduri înălțătoare și ne pot aduce un spirit de pace” („Prefață – Mesajul Primei Președinții”, Imnuri, p. x).
Exercițiu de relaxare progresivă	Relaxarea profundă îți ajută trupul să-și revină după stres. Fă acest exercițiu seara, înainte de a dormi, pentru a-ți învăța trupul să se relaxeze. Fă o versiune mai scurtă a acestui exercițiu în timpul zilei oricând te simți stresat. Întinde-te sau așază-te confortabil și închide-ți ochii. Caută orice tensiune pe care o porți, concentrându-te pe câte o parte a trupului tău pe rând: capul și fața, ochii, mandibula, gâtul, umerii și spatele, brațele, mâinile și degetele, pieptul și abdomenul, picioarele și degetele de la picioare. Relaxează, în mod conștient, fiecare parte a trupului tău. Simte cum se scurge toată încordarea, ca nisipul care curge printre degete. Dacă încă mai ești încordat, încordează partea tensionată a trupului timp de 10 secunde și, apoi, relaxeaz-o timp de 10 secunde. Nu te grăbi. Scanează-ți, în minte, trupul pentru a căuta orice încordare rămasă, apoi, relaxează-te complet. Concentrează-te asupra unei amintiri sau unui loc pe care ți-l imaginezi care îți aduce pace și bucurie. Încearcă să-ți imaginezi scena cât mai clar posibil până când te simțiți pregătit să-ți deschizi ochii din nou.
Atenția conștientă folosind cele cinci simțuri	Faptul de a te concentra asupra simțurilor te poate ajuta să-ți exersezi atenția conștientă. Timp de câteva minute, observă, în liniște, împrejurimile. În timp ce faci aceasta, încearcă să faci cele de mai jos. Remarcă cinci lucruri pe care le poți vedea. Privește în jurul tău și îndreaptă-ți atenția asupra a cinci lucruri pe care le poți vedea. Alege ceva ce nu observi în mod normal, cum ar fi o umbră sau o fisură mică. Remarcă patru lucruri pe care le poți simți. Fii atent la patru lucruri pe care le simți în prezent, cum ar fi materialul hainelor tale, sentimentul brizei pe pielea ta sau suprafața netedă a unei mese pe care îți odihnești mâinile. Remarcă trei lucruri pe care le poți auzi. Acordă-ți un moment pentru a asculta și notează trei lucruri pe care le auzi în fundal. Acestea pot fi ciripitul unei păsări, bâzâitul unui frigider sau sunetele slabe ale traficului de pe un drum din apropiere. Remarcă două lucruri pe care le poți mirosi. Fii atent la două mirosuri pe care, de obicei, le ignori, fie că sunt plăcute sau neplăcute. Poți remarca un iz de pini dacă te afli afară sau mirosul hainelor pe care le porți. Remarcă un lucru pe care îl poți gusta. Concentrează-te asupra unui lucru pe care îl poți gusta chiar acum, în acest moment. Poți lua o înghițitură dintr-o băutură, să mesteci gumă, să mănânci ceva sau să remarci gustul actual din gura ta.
Vizualizare	În această tehnică de relaxare, vei forma imagini mintale pentru a face o călătorie vizuală către un loc sau o situație liniștitoare, calmă. Începe imaginându-ți un loc care te face fericit. Acesta poate fi un loc real sau un loc imaginar. În timpul vizualizării, încearcă să folosești cât mai multe simțuri poți, inclusiv mirosul, văzul, auzul și pipăitul. Dacă îți imaginezi că te relaxezi la ocean, te poți gândi la mirosul de apă sărată, la sunetul valurilor care se sparg și la căldura soarelui pe trupul tău. Ai putea să-ți închizi ochii, să stai într-un loc liniștit și să te asiguri că îmbrăcămintea ta este confortabilă.

Notă. Poți, de asemenea, să folosești activitatea pentru atenție conștientă din acest capitol.

Note