Bizuirea pe forțele proprii
Învață

„4. Învață”, Să găsim tărie în Domnul – Rezistență emoțională (2020)

„4. Învață”, Să găsim tărie în Domnul – Rezistență emoțională

Învață – durată maximă: 60 de minute

1. Ce sunt stresul și anxietatea?

Citește.

Stresul și anxietatea sunt părți normale ale vieții. Aceste cuvinte descriu moduri în care creierul și trupul răspund la orice cerință, cum ar fi o problemă la locul de muncă, un test la școală sau o hotărâre importantă. Cantitățile normale de stres și anxietate te pot ajuta să te concentrezi, să-ți atingi obiectivele și să-ți protejezi trupul. De exemplu, dacă simți un oarecare stres în legătură cu locul tău de muncă, cel mai probabil vei merge la muncă pregătit și concentrat asupra sarcinilor tale.

Stresul și anxietatea te ajută să rămâi în viață, dar faptul de a simți stres și anxietate prea des sau prea mult timp poate cauza probleme importante și poate duce la boli mintale. Dacă ai de-a face cu prea mult stres și anxietate, este posibil să te îmbolnăvești des, să ai dureri de cap, să te simțiți mânios, să ai parte de modificări drastice ale poftei de mâncare sau să nu te poți concentra.

Poți începe să te simți copleșit de locul de muncă sau să nu dorești să mergi la muncă deoarece te temi că ceva rău se va întâmpla sau că nu vei fi suficient de bun. Acestea sunt semne că nu te simți bine sau că ai niveluri de stres și anxietate care te slăbesc.

Stresul și anxietatea îți pot influența capacitatea de a simți Spiritul sau îți pot denatura înțelegerea despre îndemnurile spirituale. Sora Reyna I. Aburto a spus: „Dacă suntem mereu [triști] și dacă durerea noastră ne blochează capacitatea de a simți iubirea Tatălui nostru Ceresc și a Fiului Său și influența Duhului Sfânt, atunci probabil suferim de depresie, anxietate sau altă afecțiune emoțională” („Nori sau senin, Doamne, rămâi cu mine!”, Liahona, nov. 2019, p. 57).

Acest capitol se concentrează asupra faptului de a învăța să faci față mai bine nivelurilor normale de stres și anxietate. Poți învăța să recunoști când ai parte de prea mult stres sau anxietate și să cauți ajutorul corespunzător.

Discută.

În ce mod te-au ajutat sau te-au rănit stresul și grijile?

2. Să înțelegem nivelurile de stres

Citește.

Asemenea indicatorilor de pe panoul de comandă al unei mașini care îți amintesc să încetinești, să iei combustibil sau să verifici motorul, simptomele stresului sunt semnale care îți aduc aminte să încetinești, să-ți umpli „rezervorul” spiritual și să cauți noi soluții. Pe măsură ce lucrezi pentru a gestiona stresul din viața ta în mod eficient, poate fi util să împarți stresul în patru niveluri diferite. (Vezi tabelul din activitatea de mai jos.)

Citește.

Este posibil ca cei cărora le este greu să gestioneze viața de zi cu zi să aibă o problemă de sănătate. O urgență te poate face să treci brusc la nivelul de stres portocaliu sau roșu. Oamenii trebuie să caute imediat ajutor de specialitate dacă simt că nu pot face față sau folosesc substanțe dăunătoare. Cei care au gânduri de sinucidere trebuie să meargă la cea mai apropiată cameră de gardă a unui spital și să contacteze membrii familiei, un prieten, episcopul sau un alt conducător al Bisericii. Vezi suicide.ChurchofJesusChrist.org pentru linii telefonice de asistență și resurse.

Oricine din America de Nord poate suna la National Suicide Prevention Line (Linia telefonică națională de prevenire a suicidului) la 1-800-273-8255.

3. Folosește atenția conștientă pentru a reduce stresul

Citește.

Stresul și tiparele de gândire greșită îți pot domina și altera gândurile. Atenția ta poate rătăci sau te poți retrage și te poți concentra asupra a orice altceva în afară de ceea ce se întâmplă în jurul vostru.

Atenția conștientă este o deprindere care te va ajuta să fii mai rezistent din punct de vedere emoțional. Înseamnă să fii atent la ceea ce îți spune trupul tău aici și acum. Poate ajuta la reducerea stresului și anxietății și îți poate mări sentimentul de stare bună și încredere. Atenția conștientă te ajută, de asemenea, să eviți să reacționezi prea mult sau să fii copleșit de ceea ce se întâmplă în jurul tău.

Discută.

Ce te ajută să te concentrezi chiar și atunci când ești stresat?

Cugetă.

Pe o scară de la 1 la 10, cât de stresat mă simt acum?

Discută.

Te-a ajutat exersarea atenției conștiente să-ți reduci nivelul de stres?

Sfat.

Poți face, oricând, acest exercițiu de atenție conștientă pe cont propriu. Ai în vedere să înveți mai multe despre atenția conștientă și alte tehnici de relaxare folosind resursele de la sfârșitul acestui capitol.

4. Să accesăm puterea divină

Vizionează.

„Reach Up to Him in Faith (Să apelăm la El cu credință)”, disponibilă pe https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:54].

Citește.

Președintele Dallin H. Oaks ne-a învățat despre capacitatea lui Hristos de a ne întări în orice situație cu care ne confruntăm: „Așadar, El ne cunoaște încercările, tristețile profunde, ispitele și suferințele, căci El a avut, de bunăvoie, parte de toate, aceasta fiind o parte esențială a ispășirii Sale. Și, datorită acestui lucru, ispășirea Sa Îl împuternicește să ne ajute – să ne ofere tăria de a le suporta pe toate…

Ispășirea Salvatorului nostru face mai mult decât doar să ne asigure de nemurire printr-o înviere universală și ne oferă ocazia de a fi curățați de păcate prin pocăință și botez. Ispășirea Sa ne oferă, de asemenea, ocazia să apelăm la Cel Care a avut parte de toate infirmitățile noastre din viața muritoare pentru a ne oferi tăria de a purta poverile vieții muritoare. El ne cunoaște chinul și este gata să ne ajute. Asemenea bunului samaritean, când El ne găsește răniți pe marginea drumului, ne leagă rănile și are grijă de noi (vedeți Luca 10:34). Puterea vindecătoare și întăritoare a lui Isus Hristos și a ispășirii Sale este pusă la dispoziția noastră, a tuturor celor care vom cere” („Întăriți de ispășirea lui Isus Hristos”, Liahona, nov. 2015, p. 62, 64)

Discută.

Cum te poate ajuta faptul de a-ți aduce aminte totdeauna de Salvator să gestionezi mai bine stresul și anxietatea?

5. Perfecționismul

Citește.

Perfecționismul este credința că, dacă nu suntem perfecți în toate lucrurile, am eșuat și nu suntem suficient de buni pentru Dumnezeu sau pentru oricine altcineva. Totuși, noi știm că Domnul ne-a dat slăbiciune pentru a ne ajuta să rămânem umili și dornici să învățăm (vezi Eter 12:27).

Despre perfecțiune, vârstnicul Jeffrey R. Holland ne-a învățat:

„Singura noastră speranță pentru a atinge perfecțiunea adevărată este să o primim ca pe un dar din cer – nu să o «câștigăm». Astfel, harul lui Hristos ne oferă nu doar salvare de la tristețe, păcat și moarte, ci și salvare de la propria noastră autocritică insistentă…

Dragi frați și surori, fiecare dintre noi aspiră la o viață ca cea a lui Hristos, nu ca cea pe care reușim, deseori, să o trăim. Dacă recunoaștem acest lucru cu sinceritate și încercăm să ne îmbunătățim, nu suntem [fățarnici]; suntem oameni. Dacă vom persevera, atunci undeva, în eternitate, perfecțiunea noastră va fi desăvârșită și completă – aceasta fiind semnificația pe care Noul Testament o dă cuvântului perfecțiune” („Fiți, dar, desăvârșiți – în cele din urmă”, Liahona, nov. 2017, p. 41-42).

Citește.

Iată patru principii pentru creșterea compasiunii de sine și reducerea perfecțiunii:

  1. devino conștient de perfecțiunea din gândurile, sentimentele și faptele tale;

  2. pune la încercare acele gânduri, sentimente și fapte;

  3. acceptă-ți greșelile ca parte a vieții și nu te teme să faci greșeli;

  4. dezvoltă compasiune de sine; acceptă-te și iubește-te, inclusiv cu imperfecțiunile tale.

Vizionează.

„Perfecționism: Will I Ever Be Good Enough? (Perfecționism – voi fi vreodată suficient de bun?)”, disponibilă pe https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:54].

Discută.

În prezentarea video, cum a devenit Olivia mai plină de compasiune față de sine și cum s-a îndoit de perfecționismul ei?

Discută.

Ce putem face pentru a îmbunătăți experiența noastră ca grup?

Note

Tipărește