Bizuirea pe forțele proprii
Învață

„5. Învață”, Să găsim tărie în Domnul – Rezistență emoțională (2020)

„5. Învață”, Să găsim tărie în Domnul – Rezistență emoțională

Învață – durată maximă: 60 de minute

Citește.

Depresia ne afectează viața tuturor într-un fel sau altul. Pentru tine sau pentru alții ar putea fi dificil să vă gândiți sau să participați la discuția de astăzi. Încurajăm pe toată lumea să dea dovadă de compasiune când parcurge acest capitol. Dacă te simțiți copleșit, nu ezita să ceri o pauză.

1. Deosebirea dintre tristețe și depresie

Citește.

Tristețea și depresia sunt descrise ca sentimente de supărare, nefericire și mâhnire și sunt o parte normală a experienței noastre aici, pe pământ. Tristețea și depresia pot apărea din cauza dificultăților cauzate de respingere, relații interpersonale, dezamăgiri și alte dureri. Ele sunt elemente dificile, totuși esențiale, în progresul nostru. Vârstnicul Bruce C. Hafen ne-a învățat că Tatăl Ceresc a intenționat ca noi să avem parte de experiențe dureroase în viața noastră, astfel încât, în cele din urmă, să avem parte mai din plin de bucurie (vezi „A Willingness to Learn from Pain”, Ensign, oct. 1983, p. 64, 66).

Tulburarea depresivă majoră sau depresia severă este diferită. Este o stare sau o afecțiune emoțională care ne afectează gândirea, emoțiile, percepțiile și comportamentele. Vârstnicul Jeffrey R. Holland a discutat despre diferența dintre tristețea normală și depresie și tulburarea depresivă majoră: „Când vorbesc despre aceasta, nu mă refer la zilele în care părul nu ni se aranjează cum dorim, la scadența plății impozitului sau la alte momente descurajatoare prin care trecem toți. Toți suntem neliniștiți sau descurajați din când în când… Vorbesc despre ceva mult mai grav, o suferință atât de gravă, încât limitează considerabil capacitatea unei persoane de a trăi pe deplin” („Ca un vas sfărâmat”, Liahona, nov. 2013, p. 40).

Tulburarea depresivă majoră poate avea loc fără o explicație clară a cauzei ei sau poate fi rezultatul reacțiilor nesănătoase la evenimente dureroase. Când avem parte de depresie severă, ne simțim adesea amorțiți sau copleșiți de emoțiile noastre. Este posibil să avem sentimente de rușine, învinuire sau ură de sine, toate acestea având șanse mari să influențeze modul în care funcționăm în fiecare zi. Depresia severă influențează, de asemenea, capacitatea noastră de a face față în mod pozitiv încercărilor pe măsură ce apar.

Pe lângă aceasta, așa cum am citit în ultima noastră adunare, tristețea și depresia ne pot influența capacitatea de a simți sau înțelege îndemnurile Spiritului. (Vedeți Reyna I. Aburto, „Nori sau senin, Doamne, rămâi cu mine!”, Liahona, nov. 2019, p. 57-60).

Discută.

Prin ce se deosebesc tristețea și depresia?

Vizionează.

„Like a Broken Vessel, Part 1 (Ca un vas sfărâmat, Partea 1)”, disponibilă pe https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [1:38].

2. Factori care pot duce la încercări de natură emoțională

Citește.

Faptul de a fi conștienți de motivul pentru care avem aceste sentimente ne poate ajuta să avem mai multă compasiune față de noi și față de alții. Sentimente precum tristețea sau depresia pot fi cauzate de mai multe lucruri, inclusiv de mulți dintre factorii de mai jos.

Factori care pot duce la încercări emoționale

Factorii biologici – fizici din trupul nostru

  • Genetica

  • Îmbolnăvirea/rănirea gravă

  • Dieta și lipsa de activitate fizică

  • Folosirea necorespunzătoare a drogurilor sau a medicamentelor ilegale

  • Vremea din timpul anotimpului

  • Schimbări de natură chimică sau hormonală

Evenimente de natură psihologică – emoțională

  • Evenimente majore și schimbări în viață

  • Moartea sau pierderea

  • Abuzul

Interacțiunile de natură psihologică – socială cu alții creează emoții puternice

  • Conflictul

  • Singurătatea și izolarea

  • Presiunile de natură socială

  • Trădarea sau încălcarea încrederii

Evenimente de natură spirituală dificile care ne pun la încercare credința

  • Consecințele alegerilor

  • Faptul de a trăi într-o lume tulburată

Discută.

Cum ne poate ajuta faptul de a ști de unde vin sentimentele dificile să avem mai multă compasiune față de noi și față de alții?

3. Simptome ale tulburării depresive majore

Citește.

Simptomele de mai jos pot fi semne ale unei tulburări depresive majore sau depresii clinice. Majoritatea oamenilor vor avea aceste simptome uneori de-a lungul vieții lor, dar dacă ai mai multe simptome o perioadă lungă, poate însemna că ai probleme mai profunde. Dacă trei sau mai multe dintre aceste simptome continuă de-a lungul unei perioade, îți limitează capacitatea de a funcționa sau sunt greu de evitat în pofida eforturilor personale și ale familiei, ar trebui să cauți ajutor de specialitate.

Simptome ale depresiei

  • Te simți constant trist, neajutorat, fără speranță sau fără valoare

  • Ai puțină energie și motivație

  • Ai parte de schimbări privind pofta de mâncare și iei sau pierzi în greutate

  • Ai probleme cu faptul de a adormi, a rămâne adormit sau a te trezi

  • Ți-ai pierdut interesului în activități care obișnuiau să fie plăcute

  • Ai dificultăți în a te concentra, a-ți aduce aminte sau a lua hotărâri

  • Ai gânduri despre moarte și sinucidere*

Discută.

Cum ne poate ajuta faptul de a fi conștienți de simptomele depresiei să devenim mai rezistenți din punct de vedere sentimental? Cum ne poate ajuta să-i sprijinim pe alții?

Citește.

*Dacă tu sau alții aveți gânduri de moarte sau sinucidere, căutați imediat ajutor de specialitate mergând la cea mai apropiată cameră de gardă a unui spital și contactând membrii familiei, un prieten, episcopul sau un alt conducător al Bisericii. Gândurile de sinucidere trebuie întotdeauna luate în serios.

Vezi suicide.ChurchofJesusChrist.org sau mentalhealth.ChurchofJesusChrist.org pentru linii telefonice de asistență și resurse.

Oricine din America de Nord poate suna la National Suicide Prevention Line (Linia telefonică națională de prevenire a suicidului) la 1-800-273-8255.

4. Modalități de a primi ajutor

Citește.

Sora Reyna I. Aburto ne-a învățat: „Ca orice parte a trupului, creierul este predispus la boli, traume și dezechilibre chimice. Când mințile noastre suferă, este potrivit să cerem ajutor de la Dumnezeu, de la cei din jurul nostru și de la specialiștii în domeniul sănătății mintale…

Este normal să fim [triști] sau [îngrijorați] din când în când. Tristețea și anxietatea sunt emoții umane firești. Cu toate acestea, dacă suntem mereu [triști] și dacă durerea noastră ne blochează capacitatea de a simți dragostea Tatălui nostru Ceresc și a Fiului Său și influența Duhului Sfânt, atunci este posibil să suferim de depresie, anxietate sau altă afecțiune emoțională” („Nori sau senin, Doamne, rămâi cu mine!”, Liahona, nov. 2019, p. 57).

5. Mâhnire

Citește.

Aproape toată lumea va avea parte de mâhnire la un moment dat în viața lor, fie din cauza morții unei persoane dragi, fie din cauza unei alte pierderi sau a unei schimbări mari în viață, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau a unei relații. Datorită Evangheliei, legămintelor noastre și cunoașterii faptului că îi vom vedea din nou pe cei dragi nouă, este posibil să simțim că nu ar trebui să ne luptăm cu mâhnirea. Totuși, nu aceasta este cauza. Chiar și Salvatorul a plâns când Lazăr a murit, deoarece Îl iubea (vezi Ioan 11:35-36). Președintele Russell M. Nelson ne-a învățat: „Jelirea este una dintre cele mai profunde exprimări ale dragostei pure. Este un răspuns firesc în acord cu porunca divină: «Veți trăi împreună, în dragoste, astfel încât veți plânge pierderea celor care mor» [Doctrină și legăminte 42:45]” („Doors of Death”, Ensign, mai 1992, p. 20).

Fiecare va simți mâhnire în moduri diferite și la un timp diferit. În timp ce sunt mâhniți, majoritatea oamenilor au parte de emoțiile enumerate mai jos, deși nu există o anumită ordine sau perioadă în care să aibă parte de ele.

  • Negarea. Nu putem crede că acest lucru s-a întâmplat. S-ar putea ca, o perioadă, să fim șocați sau să ne prefacem sau să uităm că acest lucru se întâmplă.

  • Mânia. Putem să ne simțim mânioși pe noi înșine, pe cei dragi nouă și chiar pe Dumnezeu. Mânia este o expresie a valorii pe care o acordăm celor pierdute.

  • Negocierea. Putem crede că suntem într-un vis urât și să încercăm să negociem cu Dumnezeu pentru a schimba lucrurile. Putem adresa întrebări de tipul „ce ar fi dacă”, precum „Ce ar fi dacă aș merge la templu în fiecare săptămână?”, pentru a obține un anumit rezultat.

  • Tristețe. Avem parte de o tristețe profundă din cauza pierderii noastre. Această tristețe poate fi puternică și copleșitoare, dar nu este neapărat depresie clinică. Este o parte normală a procesului de mâhnire.

  • Acceptarea. Acceptarea înseamnă acceptarea faptului că pierderea a avut loc. Nu înseamnă că suntem fericiți în legătură cu pierderea sau că trădăm amintirea a ceea ce am pierdut. Pur și simplu acceptăm realitatea pierderii, astfel încât să putem merge mai departe.

Discută.

Cum ne poate ajuta faptul de a înțelege sentimentele obișnuite ale mâhnirii?

Citește.

Toată lumea simte mâhnire în moduri diferite. Este posibil ca unora să le fie greu să doarmă și să mănânce. Alții pot dori să fie cu oameni, în timp ce alții pot dori să fie singuri. Unii pot avea emoții intense, iar alții s-ar putea să nu aibă. Unii pot trece prin procesul de mâhnire rapid, iar pentru alții ar putea dura mult timp. Nu există o cale corectă de a simți mâhnirea.

Sugestiile de mai jos te pot ajuta să înțelegi mai bine mâhnirea și să-i faci față sau să îți permită să-i ajuți pe alții care sunt mâhniți:

  • Permite-ți să simți, să plângi și să ai parte de toate sentimentele pe care le trăiești sau nu ca parte a procesului.

  • Ai grijă de tine. Mănâncă sănătos, dormi suficient și încearcă să faci exerciții fizice.

  • Identifică sentimentele pe care le ai și recunoaște că sunt normale și sănătoase.

  • Stabilește așteptări realiste despre cât timp ai putea avea nevoie și fă pas după pas.

  • Recunoaște că sentimentele de fericire, bucurie și pace nu reprezintă lipsă de loialitate față de amintirea lucrurilor pe care le-ai pierdut.

  • Exprimă-ți gândurile și sentimentele scriind despre pierderea ta, precum și speranța ta pentru viitor.

  • Dacă aceste sentimente devin copleșitoare, ai în vedere să cauți ajutor de la un specialist.

Citește.

Nu trebuie să treci prin procesul de mâhnire singur și te poți îndrepta către alții când ai nevoi. Poți găsi sprijin din partea membrilor familiei, prietenilor, conducătorilor Bisericii și, cel mai important, a Salvatorului.

Sora Sharon Eubank ne-a învățat despre cum ne ajută Salvatorul: „Când avem parte de tragedii, când suferim atât de mult, încât nu putem respira, când am fost bătuți precum bărbatul de pe drumul spre Ierihon și am fost lăsați să murim, Isus vine și pune untdelemn pe rănile noastre, ne ridică cu blândețe, ne duce la un han, are grijă de noi [vezi Luca 10:30-35]. Celor dintre noi, aflați în suferință, El le spune: «Eu… voi ușura poverile care sunt puse pe umerii voștri pentru ca nici măcar să nu le simțiți pe spinările voastre… pentru ca voi să știți cu siguranță că Eu, Domnul Dumnezeu, vizitez poporul Meu în suferințele lui» [Mosia 24:14]. Hristos vindecă rănile” („Hristos: lumina care strălucește în întuneric”, Liahona, mai 2019, p. 74).

Când avem parte de mâhnire, aceasta poate părea de nesuportat și putem simți dorința de a ne izola de alți oameni. Totuși, adu-ți aminte că putem găsi sprijin prin alții.

Vizionează.

„Christ’s Atoning Love Heals Grieving Hearts (Dragostea ispășitoare a lui Hristos vindecă inimi mâhnite)”, disponibilă pe https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:22].

Discută.

Ce putem învăța din povestirea din prezentarea video despre cum să trecem prin mâhnire?

6. Moduri de a oferi ajutor

Citește.

Este posibil să cunoști pe cineva care a pierdut pe cineva drag, trece printr-o perioadă grea sau a fost diagnosticat cu depresie sau cu o altă boală. Poate fi greu să știi ce să spui sau să faci în jurul lor. Te poți simți jenat sau stânjenit să arăți emoții sau să fii în preajma cuiva care dă dovadă de emoții. În coloana din stânga, de mai jos, sunt câteva exemple de expresii mai puțin utile pe care este posibil să le fi auzit la oameni când încercau să ajute pe cineva care este mâhnit. În coloana din dreapta sunt expresii utile pe care le-ai putea folosi în schimb.

Mai puțin util

Mai util

Mai puțin util

  • „Știu exact cum te simți.”

    • Chiar dacă am trecut prin ceva foarte asemănător, este întotdeauna mai bine să adresăm întrebări și să ascultăm cum se simte persoana respectivă.

  • „Trebuie, pur și simplu, să ai credință; totul va fi bine.”

    • Desigur, trebuie să avem credință, dar acest lucru nu schimbă dacă ceva este dureros sau nu. Este important să fim prezenți alături de acea persoană.

  • „Cel puțin tu…”

    • Când începem propozițiile cu „cel puțin”, minimalizăm lucrurile prin ce a trecut acea persoană.

  • „Dumnezeu are un plan.”

    • Acest lucru poate părea că încercăm să rezolvăm repede problema în loc să ascultăm și să iubim cu adevărat.

  • „Este într-un loc mai bun.”

    • Faptul de a spune acest lucru nu face ca persoanei să-i fie mai puțin dor de persoana iubită.

Mai util

  • „Nu știu ce să spun acum, dar mă bucur atât de mult că mi-ai spus.”

  • „Spune-mi ce simți acum.”

  • „Îmi pasă de tine.”

  • „Sunt aici pentru tine.”

  • „Este în regulă să te simți astfel.”

Citește.

Fiecare persoană este unică și va avea nevoi diferite. Chiar dacă spui toate lucrurile bune, cealaltă persoană s-ar putea, totuși, să se simtă încă supărată. A fi rănit și supărat este o parte firească a faptului de a fi trist sau deprimat. Cea mai importantă sarcina a ta este să fii alături de persoana respectivă, să o asculți și să-i oferi dragoste și bunătate.

Sfat.

Revezi secțiunea „Resurse” de la sfârșitul acestui capitol pentru a vedea o listă cu resurse pentru a face față diferitelor încercări din viață.

Discută.

Cum ai putea ajuta pe cineva care are probleme emoționale?

Tipărește