Endast digitalt: Unga vuxna
Självkontroll: en cykel av att försöka och misslyckas
Har du någonsin haft svårt att börja – eller sluta – göra något, även om du verkligen ville det? Här är fem tips på hur man utvecklar mer självkontroll.
”Åh nej, jag gjorde det igen!”
Har du någonsin sagt det till dig själv efter att ha ätit kakan som du lovade dig själv att du inte skulle äta? Eller efter att ha skrollat igenom några inlägg efter läggdags eller blivit arg när du sa att du inte skulle bli arg? Jag tror att vi alla har haft svårt att sluta göra något trots att vi uppriktigt ville sluta.
Att utöva självkontroll är bara en aspekt av lärjungeskap. Alma uppmanade sin son Shiblon att tygla alla sina lidelser så att han kunde fyllas med kärlek (se Alma 38:12). Precis som ett betsel tyglar och kontrollerar ett djurs kraft, kan vi känna Anden i rikligare mått genom att utveckla självkontroll över våra känslor och lidelser.
Men det är inte lätt att få självkontroll. Det är ofta en cykel av att försöka och misslyckas tills vi har uppnått den. Men här är några tips som kan hjälpa dig i dina ansträngningar att utveckla större självkontroll.
Fokusera på Frälsaren
Även när vi försöker göra vårt bästa begår vi misstag. Det gör alla! När det sker är det lätt att känna sig missmodig eller undra om man någonsin kommer att bli bättre på det. Som äldste Michael A. Dunn i de sjuttios kvorum uttryckte det kan livet ibland ”kännas som om man går en procent framåt och två procent tillbaka”.1
Men Frälsaren uppmanar oss kärleksfullt att fortsätta försöka. Han stärker oss och hjälper oss. Han förändrar våra hjärtan och våra liv. Vår förbundsförbindelse med honom ger oss större tillgång till hans kraft. ”Men om vi är orubbliga i vår beslutsamhet att konsekvent uppnå de enprocentiga vinsterna blir vi säkerligen uppburna av honom som ’tog på sig våra smärtor’ [se Jesaja 53:4].”2.
Bli inte missmodig
Låt mig illustrera den här principen med en berättelse. En familj planerade att åka på en rolig resa tillsammans. De såg fram emot att besöka en ny plats och uppleva några fantastiska äventyr.
Ungefär halvvägs genom resan gick bilen sönder. De blev ledsna och missmodiga. De kände att alla deras ansträngningar varit förgäves, så de bestämde sig för att åka hem igen och börja om på resan.
Nu kanske du säger att det är löjligt – varför skulle de börja om helt och hållet? Men gör vi inte samma sak ibland? Ibland känner vi oss missmodiga eller tror felaktigt att ett litet misstag raderar alla framsteg vi har gjort. Men misstag suddar inte bort de framsteg vi gör när vi strävar efter att bli mer som Jesus Kristus. Som äldste Dieter F. Uchtdorf i de tolv apostlarnas kvorum förklarade: ”Jesus Kristus, Guds Son, dog för att våra misstag inte skulle fördöma oss och för evigt hindra vår utveckling. Tack vare honom kan vi omvända oss, och våra misstag kan bli trappsteg mot större härlighet.”3 Vi behöver ha tålamod med oss själva och förbli hoppfulla.
Sätt små mål
Det kommer stunder när allt vi kan tänka på är hur mycket vi misslyckas. Vi undrar om vi någonsin kommer att nå den nivå av självkontroll som vi vill ha. Men vid de här tillfällena kanske vi förväntar oss för mycket av oss själva (se Mosiah 4:27).
Det betyder inte att vi ska ge upp våra ansträngningar att få självkontroll. I stället bör vi fokusera på vad vi kan uppnå just nu. President M. Russell Ballard, tillförordnad president för de tolv apostlarnas kvorum rådde oss: ”Sätt kortsiktiga mål … så att jämvikten bevaras – inte för många och inte för få, och inte alltför höga men inte heller alltför låga … Be om gudomlig vägledning när du ska sätta mål.”4
När vi uppnår varje litet mål ser vi med tiden hur mycket vi har uppnått när vi bara fokuserat på nästa steg i stället för på slutmålet.
Utveckla sunda hanteringsstrategier
Ibland hanterar vi känslor genom att göra något som får oss att känna oss annorlunda. När jag till exempel blir stressad tycker jag om att tröstäta. Men ibland kan de här beteendena bli dåliga vanor som är svåra att bryta.
Det är bra att fundera över och förstå de mönster vi kanske har skapat. Om jag har för vana att använda mobilen när jag har tråkigt kan jag fokusera på varför jag känner mig uttråkad. Om jag kan göra andra produktiva saker för att hantera min tristess blir det lättare att utveckla självkontroll kring mobilanvändningen.
Frälsaren har lovat att ”svaghet” kan bli till styrka när vi kommer till honom och ber om hans gudomliga hjälp (Ether 12:27).
Öva dig på att ha medkänsla för dig själv
I våra ansträngningar att sträva efter att bli mer som Frälsaren kan vi bli ledsna på oss själva när vi inte når upp till hans exempel. Ibland intalar vi oss negativa saker som ”jag kommer aldrig att vara bra nog” eller ”jag är en idiot!” Vi kanske tror att de här budskapen är lämpliga straff eller är nödvändiga för att bättre motivera oss själva. Men sådana budskap kan bryta ner oss och göra saker och ting svårare – och de kommer aldrig från Gud.
Om en god vän kom till oss och berättade om sin önskan och sina ansträngningar att bli bättre men också berättade om sina misslyckanden och tillkortakommanden, vad skulle vi då säga till honom eller henne? Skulle vi inte uppmuntra personen, tala om för personen hur stolta vi är över honom eller henne och fira alla hans eller hennes små framgångar?
Vi bör göra detsamma med oss själva. I stället för att straffa oss själva bör vi uppskatta det goda vi gör och se våra misstag som möjligheter att bli bättre.
Vi är söner och döttrar till Gud. Och vi kan fokusera på vår gudomliga identitet i stället för att stämpla oss själva utifrån någon av våra vanor eller problem. Vår himmelske Fader erbjuder oss så många andra chanser vi behöver (se Jesaja 55:7). Vi kan sträva efter att göra detsamma mot oss själva.
Frälsaren är vår styrka
Det kanske känns omöjligt i dag, men med tiden kan vi bli bättre. Frälsaren har lovat oss att när vi gör vår del, håller oss kvar på förbundsstigen och håller ut intill änden, är hans nåd tillräcklig för oss (se Ether 12:27). Vi måste bara fortsätta försöka, fortsätta tro och tålmodigt ”hoppas på Herren” (Jesaja 40:31). För mig är det här så uppmuntrande. När vi arbetar på att förbättra oss själva stärker och vägleder Herren oss verkligen.