”Hur du hittar hopp och kärlek när du kämpar med pornografi”, Liahona, aug. 2023.
Hur du hittar hopp och kärlek när du kämpar med pornografi
Det finns alltid hopp när du vet vilka specifika steg du ska ta på vägen mot återhämtning.
Guds hand, av Yongsung Kim, kopiering förbjuden
Som en yrkesman som forskar på följderna av pornografianvändning och som lärare i familjeliv vid Brigham Young University blir jag kontaktad av många som kämpar med pornografianvändning eller som söker hjälp för nära och kära. Ibland får jag frågor som ”Kommer jag någonsin att övervinna mitt problem med pornografi?” eller till och med ”Spelar det någon roll om jag tittar på pornografi?” De här frågorna visar hur komplicerat det är att försöka behandla pornografimissbruk.
Skrifterna och nutida profeter lär att Jesus Kristus erbjuder hopp och kärlek till alla människor, oavsett deras nuvarande lidanden eller synder. Profeten Ether lärde att ”var och en som tror på Gud förvisso [kan] hoppas på en bättre värld, ja, på en plats på Guds högra sida, vilket hopp kommer av tro” (Ether 12:4). Detta säkra hopp, fött av tro, utlovar en bättre framtid för alla som utövar sin tro på vår himmelske Fader och Jesus Kristus.
Det är också sant att kyrkans ledare genom åren gång på gång har varnat för riskerna med pornografianvändning.1 Undersökningar tyder också på att pornografianvändning kan skada individer och försvaga relationer.2 Det här är grundläggande sanningar, men att prata om eller övervinna pornografi kan ibland vara riktigt svårt.
För mig, som i åratal har försökt förstå följderna av pornografi är det tydligt att avsiktlig användning av pornografiskt material får allvarliga skadliga följder för individer och familjer. Det är också tydligt för mig att många har svårt att finna en väg bort från pornografianvändning och att undkomma mörkret som alltid inkräktar på deras lycka. Det kan vara svårt att finna hopp utan kunskap om specifika steg att ta på vägen mot återhämtning. Av den anledningen visar jag nedan några specifika steg som man kan ta för att komma bort från pornografi.
Även om det finns några vanliga mönster för tillfrisknande – såsom tro på Gud, ärlighet och att söka hjälp – kan de specifika stegen mot återhämtning se annorlunda ut beroende på individens nivå av pornografianvändning. President Dallin H. Oaks, förste rådgivare i första presidentskapet, beskrev fyra nivåer av pornografiskt engagemang: 1) tvångsmässig eller beroendeframkallande användning, 2) intensiv eller vanemässig användning, 3) tillfällig användning och 4) oavsiktligt tittande.3 För de första tre nivåerna av engagemang föreslår jag positiva steg som du och dina nära och kära kan ta på er resa för att ta itu med pornografianvändning.
1. Hur man tar itu med tvångsmässig användning (beroende)
Pornografianvändning skapar med tiden ofta starka och tvångsmässiga begär efter att titta på eller lyssna på mer pornografiskt material och använda det oftare. Pornografiberoende begränsar din frihet att välja. Om du är beroende har du troligen svårt att tänka på eller engagera dig i andra viktiga aktiviteter eller relationer, till och med dem med familj och vänner. Även om omvändelse och en återgång till förbundsstigen alltid är möjlig, kan pornografiberoende få dig att känna dig hopplös, deprimerad och orolig.
Hjälpsamma steg
Fokusera på din gudomliga identitet. Genom att fokusera på din identitet som son eller dotter till Gud kan du stärka din tro på att du kan åstadkomma stora ting, vilket innefattar att övervinna pornografianvändning. Även om många som kämpar med pornografiberoende känner sig utan hopp, kan du, om du kommer ihåg din gudomliga identitet och ditt gudomliga syfte, lättare finna styrka att tro på Herren och agera (se Filipperbrevet 4:13).
Prata med andra om det här problemet. Upplevelsen av frestelser och ett tvångsmässigt beteende att se på pornografi kan bidra till en djup känsla av ensamhet. Ett av de bästa sätten att förhindra att tvångsmässiga beteenden förblir dolda och förvärras är genom att prata öppet om sitt pornografianvändande. Sök stöd från familjemedlemmar, vänner och ledare i kyrkan såväl som yrkeskunniga personer så att du inte behöver kämpa på egen hand.
Hitta en lokal terapeut som är specialist på sexuella beroenden. Personal inom psykisk hälsovård kan hjälpa dig att förstå de möjliga orsakerna till att du vänder dig till pornografi. De kan hjälpa dig att ta itu med tvångsmässiga mönster som kan begränsa din förmåga att använda din handlingsfrihet till att finna glädje och lycka.
Gå med i en stödgrupp för återhämtning från missbruk. Gruppmöten för tillfrisknande från beroende och andra resurser i samhället kan sammanlänka dem som söker återhämtning och kan förse dig med mentorer, budskap om hopp och positiva exempel.4 Den egna resan genom beroende är unik, men när du hör andras berättelser och svårigheter kan du förstå att det inte är meningen att du ska gå igenom prövningar på egen hand och att du kan bli upplyft och uppmuntrad av andra som har varit i liknande situationer.
2. Hur man hanterar intensiv, vanemässig användning
Det är inte alla som fångats i pornografins snara som är beroende av den. Du kan ha fastnat i ett mönster att titta på pornografi utan att uppfylla den kliniska definitionen av beroende. Du tänker kanske på det som en återkommande ”dålig vana” att använda pornografi. Följderna av den här nivån av pornografianvändning är kanske mindre allvarliga än ett beroende, men har ändå en negativ inverkan på ditt liv.
Till exempel hämmar regelbunden pornografianvändning din förmåga att känna kärlek och kan skapa orealistiska inställningar till sexuell intimitet och kärlek. Det kan få dina tankar och känslor för intimitet att bli mer själviska så att det blir svårare för dig att känna och uttrycka den slags kärlek som fördjupar och stärker dina relationer. Det beror på att även tillfällig pornografianvändning främjar lusta, en ersättning för kärlek som baseras på själviska begär och beteenden som strider mot Guds vilja.5 Herren lärde: ”Den som ser med begär på en kvinna ska förneka tron och ska inte ha Anden” (Läran och förbunden 42:23).
Hjälpsamma steg
Be om hjälp. Känslor av att sitta fast i ett regelbundet mönster av pornografi kan vara frustrerande. Det kan kännas som att din pornografianvändning inte berättigar dig till att få stöd från psykisk hälsovård, eller så är du kanske rädd för att vända dig till vänner och familjemedlemmar för att få stöd eller hjälp. Det är viktigt att komma ihåg att det är ett avgörande första steg att söka dessa resurser. Närstående kan kanske hjälpa till med att övervaka din användning av telefonen eller internet och skapa en känsla av att du behöver redogöra för ditt liv. Regelbundna samtal och avstämningar med en kärleksfull familjemedlem eller vän är ett annat sätt varpå det här sociala stödet kan bryta upp intensiv pornografianvändning.
Ta reda på vilka händelser eller känslor som triggar ditt begär att se på pornografi. För många kan det här begäret triggas av stress, avvisanden eller andra negativa känslor. Det kan vara bra att urskilja situationer som gör det troligt att du känner behov av att se på pornografi. Så snart du fått veta det kan alla inblandade få hjälp att förstå vilka situationer som ska undvikas och när du kan behöva mest stöd och uppmuntran.
Njut av sund rekreation. Eftersom intensiv pornografianvändning ofta triggas av negativa känslor är ett annat bra steg att fokusera på positiva fritidsaktiviteter eller hobbyer som lindrar stress och ger dig ny kraft. De här aktiviteterna i sig tar inte bort frestelsen att se på pornografi, men om man satsar på positiva aktiviteter kan det skapa färre situationer då behovet av att se på pornografi uppstår. De här aktiviteterna kan skänka glädje och avkoppling till ditt liv.
Bjud in Guds ljus i ditt liv. Förutom positiva hobbyer kan du ägna mer uppmärksamhet åt det andliga ljus som kan komma av engagemang i evangeliet. Det här evangelieljuset kan komma av att läsa skrifterna, be dagligen och, om möjligt, besöka templet. Äldste Dieter F. Uchtdorf i de tolv apostlarnas kvorum har sagt att ”Gud lovar oss hoppet om hans ljus – han lovar att lysa upp vägen framför oss och visa oss vägen ut ur mörkret.”6
3. Hur man tar itu med tillfällig användning
För vissa är pornografianvändning inte en regelbunden vana eller ett beroende. Du kanske tittar på pornografi då och då men inte regelbundet. Det kan vara frestande att avfärda denna sporadiska användning som mindre oroande, men president Oaks har sagt: ”Avsiktlig användning av pornografi [driver] som många andra syndiga beteenden, bort den Helige Anden.”7 Den här urholkningen av andlig känslighet är en betydande negativ effekt av även tillfällig pornografianvändning. Satan vill använda pornografi för att förstöra din anknytning till kärlek och andlig kraft som den Helige Anden ger.
Hjälpsamma steg
Sök Andens sällskap. Ett viktigt steg mot att lämna sporadisk pornografianvändning bakom sig är att sträva efter att hålla sig nära Guds Ande varje dag. Eftersom din himmelske Fader känner dig helt och fullt vet han helt och fullt hur han kan hjälpa dig. Om du känner att du har förlorat Andens inflytande, bestäm dig då i dag för att fokusera på Kristus, minnas och hålla dina förbund och påbörja omvändelseprocessen så att den Helige Anden återigen kan ge dig vägledning och stöd. Genom att lyssna på den Helige Andens dagliga maningar och känna Jesu Kristi och vår himmelske Faders dagliga kärlek blir det lättare för dig att bemöta de frestelser eller begär att se på pornografi som kan komma.
Skapa och behåll tydliga gränser när det gäller din tillgång till pornografi. Att hålla mobiltelefoner borta från sängen på kvällen eller använda filter eller andra program för ansvarighet på dina elektroniska enheter kan utgöra en barriär mellan dig och den uppsjö av pornografiskt material som finns på nätet. Sådana gränser räcker vanligtvis inte för att ändra på vanemässig pornografianvändning, men de kan begränsa felsteg och minska frestelser.
Hopp i Kristus
Oavsett var du befinner dig på skalan av pornografianvändning finns det alltid steg du kan ta och beslut du kan fatta för att stärka dig själv mot pornografi och så småningom övervinna den. Du kan få hopp i livet igen genom att använda din handlingsfrihet till att fatta tydliga beslut, inte bara för att undvika pornografi utan också för att vidta proaktiva åtgärder för att förbättra din personliga motståndskraft.
Evangeliet lovar oss underbara välsignelser när vi sätter vårt hopp till Jesus Kristus. Äldste Uchtdorf har sagt: ”Oavsett hur dystert vårt livs kapitel än må te sig i dag, kan vi tack vare Jesu Kristi liv och offer hoppas på och vara förvissade om att slutet på vårt livs bok vida överträffar våra högsta förväntningar.”8 Och president M. Russell Ballard, tillförordnad president för de tolv apostlarnas kvorum, har sagt: ”När vi har hopp i Kristus inser vi att i och med att vi behöver ingå och hålla heliga förbund kan våra innerligaste önskningar och drömmar uppfyllas genom honom.”9
Påverkas livet negativt av att vi avsiktligt ser på pornografi? Svaren från våra nutida profeter och nutida vetenskap är ett samstämmigt ja. Betyder det att de som kämpar med pornografi går ett bristfälligt och hemskt liv till mötes? Nej. Skönheten i evangeliet ligger i löftet att vi alltid kan omvända oss, gå framåt på förbundsstigen och igen åtnjuta den Helige Anden och Guds kärlek i våra liv. Vi har blivit lovade att vi ”förmår allt i honom som ger [oss] kraft” (se Filipperbrevet 4:13). Pornografi kan förstöra så mycket med det som är heligt och gott, men vi kan ta bort det från våra liv genom att förlita oss på Jesus Kristus och hans helande kraft och genom att tillämpa förslagen som beskrivs i den här artikeln.