„2. Învață”, Să găsim tărie în Domnul – Rezistență emoțională (2020)
„2. Învață”, Să găsim tărie în Domnul – Rezistență emoțională
Învață – durată maximă: 60 de minute
1. Gândurile noastre ne influențează emoțiile
Citește.
Gândurile tale sunt importante. Modul în care vorbești despre tine și modul în care te gândești la lucruri influențează cum te simți și cât de rezistent poți fi. Gândurile tale joacă, de asemenea, un rol important în modul în care interacționezi cu alții și percepi lumea din jurul tău. Scripturile ne învață: „[Omul este ceea ce gândește în inima lui]” (Proverbele 23:7).
Știind cât de multă putere au gândurile tale asupra emoțiilor tale, atât Salvatorul, cât și dușmanul caută să-ți influențeze gândurile. Salvatorul ne cere să „[ne întoarcem] către [El] în fiecare gând; [să nu ne îndoim, să nu ne temem]” (Doctrină și legăminte 6:36).
Vizionează.
„Am I Good Enough? (Sunt eu suficient de bun?)”, disponibilă pe https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:28].
Discută.
Cum poate faptul de a te „[întoarce] către [Salvator] în fiecare gând” să-ți aducă aminte că ești suficient de bun?
2. Să recunoaștem tipare de gândire greșită
Citește.
Ne putem găsi, în mod frecvent, concentrându-ne gândurile asupra a ceea ce este greșit sau negativ. Tiparele de gândire greșită ne pot face să vedem cele mai rele rezultate posibile într-o situație. Aceste gânduri distorsionate ne fac să ne simțim rău în legătură cu noi înșine și cu alții. Cu toții avem gânduri negative, dar, uneori, ne împotmolim în ele și nu vedem tiparul de gândire greșit și cum ne rănește sănătatea emoțională. Citește lista „Tipare obișnuite de gândire greșită” și, apoi, discutați întrebarea de după listă. Ai în vedere identificarea unuia sau a două dintre aceste tipare de gândire pe care le folosești cel mai mult.
Tipare obișnuite de gândire greșită
|
Tipare de gândire |
Explicație |
Exemplu |
|---|---|---|
Tipare de gândire Totul sau nimic | Explicație A vedea ceva sau pe cineva ca fiind doar bun sau doar rău. Caută expresii cu termeni precum întotdeauna și niciodată. | Exemplu „Întotdeauna spun un lucru greșit.” |
Tipare de gândire Etichetarea greșită | Explicație A lua ceva ce s-a întâmplat și a face o afirmație generală sau greșită. | Exemplu „Relația s-a încheiat, așa că nu sunt suficient de bun.” |
Tipare de gândire A trece repede la concluzii | Explicație A interpreta gândurile altora sau a presupune cel mai rău rezultat posibil. | Exemplu „Pun pariu că toată lumea râde de mine.” |
Tipare de gândire Personalizarea | Explicație A te învinovăți sau a învinovăți pe altcineva pentru o situație care, în realitate, a implicat mulți factori. | Exemplu „Nu m-au sunat înapoi, așa că trebuie să fie supărați pe mine.” |
Tipare de gândire Raționare emoțională | Explicație A judeca o situație în funcție de cum te simți. | Exemplu „Mă simt vinovat. Trebuie să fi făcut ceva rău.” |
Tipare de gândire Generalizarea excesivă | Explicație A pune în practică o experiență și a o generaliza pentru toate experiențele. | Exemplu „Nu m-am descurcat bine cu această însărcinare, așa că de ce să rămân în clasă?” |
Tipare de gândire Filtru mental negativ | Explicație A te concentra asupra unui detaliu negativ și a te preocupa de el. | Exemplu „Simt că nimic nu a mers bine astăzi. Am avut parte de eșec după eșec.” |
Tipare de gândire A nu lua în considerare lucrurile pozitive | Explicație A respinge toate experiențele pozitive pentru că nu simți că ele contează. | Exemplu „Nu contează dacă fiica mea a luat micul dejun. A avut atât de multe izbucniri pe tot parcursul zilei!” |
Tipare de gândire Amplificare | Explicație A-ți exagera slăbiciunile sau a le compara cu punctele forte ale altora. | Exemplu „Abia gătesc cina pentru familia mea și, când fac acest lucru, nu se aseamănă deloc cu cinele preparate de ea.” |
Tipare de gândire Declarații de tipul „ar trebui” | Explicație A-ți spune cum ar trebui sau nu ar trebui să fie lucrurile. | Exemplu „Nu ar fi trebuit să greșesc așa.” |
Discută.
De ce gândim uneori astfel?
3. Reacția la factorii declanșatori
Citește.
Un factor declanșator este ceva care provoacă o reacție automată în gândurile, sentimentele și comportamentele noastre. Factorii declanșatori pot include lucruri pe care le vezi, gândești, simți și trăiești. Ei pot fi influențați de starea ta de spirit, momentul zilei, nivelul de energie, relații, locuri, evenimente sau alte situații. Când reacția ta automată față de un factor declanșator este nepotrivită, poți învăța modalități mai bune de a reacționa.
Discută.
Cum ne poate ajuta să reacționăm mai bine faptul de a fi conștienți de factorii noștri declanșatori?
4. Să creăm tipare de gândire mai adecvate
Citește.
După ce identifici tiparele tale de gândire greșită, următorul pas este să încerci să le schimbi cu gânduri mai adecvate, mai adevărate. Poți invita influența Salvatorului punându-ți la încercare gândurile și întrebându-te dacă acestea sunt adevărate (vezi Ioan 8:32). Mai jos sunt câteva întrebări pe care le puteți folosi pentru a-ți pune la încercare gândurile greșite.
-
Având în vedere toate dovezile, este gândul pe care îl am 100% adecvat?
-
Este aceasta ceva ce Salvatorul ar dori să gândesc sau să simt?
-
Este acest gând totul sau nimic – doar bun sau doar rău, de câștig sau de pierdere, adevărat sau fals?
-
Mă ajută sau mă rănește faptul de a gândi astfel?
-
Cum mă simt când am acest gând?
-
Care dintre lucrurile știute despre mine și despre alții este cel care îmi spune că acest lucru nu este adevărat?
-
Ce i-aș spune celui mai bun prieten al meu sau cuiva pe care îl respect dacă ar gândi aceste lucruri?
Discută.
De ce este important să punem la îndoială gândirile eronate și să dezvoltăm gânduri mai adecvate?
Discută.
Ce putem face pentru a ne aduce aminte să punem la încercare și să înlocuim tiparele noastre de gândire greșită cu gânduri mai adecvate?
5. Schimbarea modului în care gândim necesită exercițiu
Citește.
Ultimul pas pentru a ne schimba gândurile este acela de a exersa. Acest lucru necesită timp și răbdare.
Deși gândirea eronată ne leagă și ne limitează fericirea și capacitatea de a progresa, a le pune la îndoială și a le înlocui cu gânduri mai adecvate ne va „[face] slobozi” (Ioan 8:32). Faptul de a dezvolta gânduri mai adecvate ne va ajuta să avem mai multă încredere pe măsură ce ne vedem pe noi înșine și pe alții într-un mod mai sănătos.
În această săptămână, poți exersa tipare de gândire sănătoasă completând „tabelul Gestionarea gândirii” de la sfârșitul acestui capitol. Ai în vedere să împărtășești tabelul completat unui membru al familiei sau partenerului tău de acțiune.