3: Tanulás. Erőre lelni az Úrban: Érzelmi ellenállóképesség (2020)
3: Tanulás. Erőre lelni az Úrban: Érzelmi ellenállóképesség
Tanulás – legfeljebb 60 perc
1. A testünk Isten ajándéka
Olvasás:
Szerető Mennyei Atyád a test ajándékát adta neked, hogy az lelked házaként szolgáljon (lásd Tan és szövetségek 88:15; Ábrahám 5:7). A lelki ellenállóképességhez fontos az egészséges test. Ha jobban gondot viselsz a testi egészségedre, akkor az érzelmi egészséged is javulni fog és fordítva. Többek között úgy tudsz jobban gondot viselni a Mennyei Atya által neked adott testre, hogy rendszeres testmozgást végzel, sokat pihensz, ügyelsz a személyes higiéniára és egészségesen táplálkozol.
2: Rendszeres testmozgás
Olvasás:
A rendszeres testmozgás nagyon is jól szolgálhatja az érzelmi egészségedet. A fizikai tevékenység stimulálja az agyadat és olyan kémiai anyagokat szabadít fel, amelyek segítenek az érzelmeiddel, valamint abban, hogy tisztán tudd látni a helyzeteket. Ha időt szakítasz a mozgásra, az nagyobb boldogságot és kipihentséget, valamint kevesebb szorongást eredményezhet. A fizikai tevékenység arra is lehetőséget adhat, hogy használd a tested, valamint szórakoztató közegben, társaságban kapcsolódj a családodhoz és a barátaidhoz.
Olvasás:
Ha már hosszú ideje nem végeztél testmozgást, krónikus betegséged (szívbetegség, cukorbetegség vagy ízületi gyulladás) vagy egyéb gondod van, akkor mielőtt új testmozgási tervet indítanál be, beszéld meg ezt egy egészségügyi szakemberrel.
3. Alvás és pihenés
Olvasás:
Gyakran elfeledkezünk az alvás és a pihenés szükséges voltáról. Jeffrey R. Holland elder ezt mondta: „A kimerültség mindannyiunk gyakori ellensége, tehát lassítsatok, hűtsétek le magatokat, töltődjetek fel és tankoljatok! Az orvosok azt ígérik nekünk, hogy ha nem fordítunk időt arra, hogy egészségesek legyünk, akkor később egészen biztosan időt fogunk fordítani arra, hogy betegek legyünk” (Mint az elroshadt edény. Liahóna, 2013. nov. 41.). A minőségi alvás segíthet megóvni a mentális egészségedet, a testi egészségedet, az életminőségedet és a biztonságodat. Fáradtan azon veheted észre magad, hogy nehezen hozol döntéseket, oldasz meg gondokat, tartod kordában az érzelmeidet és a viselkedésedet, illetve kezeled a változást.
Olvasás:
A pihenés több az elegendő alvásnál. A Mormon könyve tanítása szerint „nem szükséges, hogy egy ember gyorsabban fusson, mint ahogy azt ereje engedi” (Móziás 4:27). Talán nyomást érzel arra, hogy tartsd a tempót a világ gyors iramával. Talán olyan életszakaszban vagy, amely megterhelőnek tűnik, például kisgyermekeket nevelsz vagy egy beteg szerettedről gondoskodsz. Érzelmi kihívásokban is részed lehet, amelyek a fáradtság érzését keltik benned és azt, hogy tovább akarj aludni a szükségesnél. Ha túl sokáig maradsz ágyban, az árthat a mentális és az érzelmi egészségednek. Az Úr szeret téged és tudatában van az egyedi körülményeidnek. Elvezethet téged olyan ötletekhez és forrásokhoz, amelyek hasznosak lesznek a te helyzetedben.
Beszélgetés:
Milyen hatással van a kimerültség a lelki, a testi, a társas és az érzelmi jóllétünkre?
Olvasás:
Ha gyakran alszol túl sokat vagy túl keveset, akkor érdemes lehet orvos segítségét kérni.
4. Személyes higiénia
Olvasás:
Tiszteletet tanúsítunk a testünk iránt, amikor pozitív módon bánunk vele és beszélünk róla. Az olyan apró dolgok előre helyezése a fontossági sorrendünkben, amilyen a kézmosás, a rendszeres fürdés, a fogmosás, illetve a ruháink tisztán tartása, egészségesebbé tesz minket és segíthet nekünk abban, hogy jobb érzéseink legyenek magunkkal kapcsolatban.
Beszélgetés:
Milyen változásokat veszel észre magadon, amikor odafigyelsz a személyes higiéniára?
5. Egészséges táplálkozás
Olvasás:
A Szabadító tanította Joseph Smith prófétát az egészséges életmódról egy olyan 1833-as kinyilatkoztatásban, amely a Bölcsesség szavaként vált ismertté (lásd Tan és szövetségek 89). Ez a kinyilatkoztatás útmutatást ad azzal kapcsolatban, hogy mit együnk és mit igyunk, illetve mit kerüljünk. Az Úr jó egészséget, életerőt, oltalmat, tudást és bölcsességet ígér azoknak, akik engedelmeskednek a Bölcsesség szavának.
Az egyik utolsó általános konferenciai beszédében Thomas S. Monson elnök azt mondta, hogy „viseljük gondját a testünknek és az elménknek is azzal, hogy megszívleljük a Bölcsesség szavában, ebben az Istentől kapott tervben felállított tantételeket. Teljes szívemből és lelkemből bizonyságomat teszem azokról a dicsőséges áldásokról, melyek ránk várnak, ha ezt megtesszük” (Tantételek és ígéretek. Liahóna, 2016. nov. 79).
Beszélgetés:
Milyen módokon tudunk jobban gondoskodni a Mennyei Atya által nekünk adott testről?
Olvasás:
Győződj meg róla, hogy a nap folyamán bőven iszol tiszta vizet. Egyél elegendőt megfelelő ételekből, hogy üzemanyagot adj a testednek, és meglegyen a napi feladataid elvégzéséhez szükséges energiád. Általánosságban érdemes lehet több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, valamint magvakat fogyasztanod, valamint csökkentened a cukor, só, édesített italok, illetve telített zsírsavak bevitelét.
Beszélhetsz egy ismerősöddel is a táplálkozási szokásaidról. Beszéljétek meg, miként tudnál jobban üzemanyagot biztosítani a testednek. Miközben azon dolgozol, hogy egészségesebb életet élj, nem feltétlenül látod azonnal az eredményeket. Azonban tudhatod, hogy minden tőled telhetőt megteszel azért, hogy gondoskodj az Isten által neked adott testről.
Olvasás:
A táplálkozási zavar egyik tünete az, hogy olyannyira az ételre és a testmozgásra irányítod a figyelmedet, hogy nem tudsz az életed más vonatkozásaira összpontosítani.
Ha azon veszed észre magad, hogy a táplálkozási szokásaid korlátot szabnak a tevékenységeidnek vagy károsítják az egészségedet, akkor kérj orvosi segítséget!
6. Az érzelmeink megértése
Olvasás:
A tested erős érzelmeket tapasztal meg. Az érzelmi ellenállóképesség kifejlesztéséhez szükség van az érzelmeid felismerésére, elfogadására, valamint arra, hogy egészséges módon reagálj rájuk. Az érzelmek halandó tapasztalatunk szokásos részét képezik. Az érzelmeid időnként lehetnek erősek, és kihívást jelenthet az, hogy miként reagálj rájuk. Amikor engeded, hogy az érzelmeid döntsék el, hogyan viselkedsz, olyankor megadod magad az érzelmeidnek, ahelyett, hogy az önrendelkezésedet használva reagálj rájuk.
Beszélgetés:
Hogyan segít nekünk krisztusibbá válni az, ha igyekszünk kezelni az érzelmeinket?
Olvasás:
Az érzelmek kezelésének az első lépése az, hogy felismerjük őket. Ennek egyik hasznos eszköze lehet az érzelemnapló, amelyben átgondolod az érzéseidet. Az érzelemnaplóban feljegyzed, mit érzel, milyen helyzetben voltál, és milyen tettekre késztetett az érzelem. Elmélkedj ezeken az érzéseken és helyzeteken, majd pedig írd le a gondolataidat. Az érzelmeid nyomon követése során keresd a mintákat és a tendenciákat. Naponta is írhatsz az érzelemnaplódba. Lásd az alábbi példát.
|
Érzelem |
Helyzet |
Milyen tettekre késztetett az érzelem |
Elmélkedés |
|---|---|---|---|
Érzelem Példa Ma dühöt és megbántottságot éreztem. | Helyzet Nagy vitába keveredtem apuval. | Milyen tettekre késztetett az érzelem Nagyon felidegesítettem magam, rákiabáltam, és a barátaimmal szemben is volt egy kirohanásom. Nagyon sajnáltam. | Elmélkedés Beszélnem kellene apuval az érzéseimről ahelyett, hogy dühös lennék rá. |
Érzelem Példa Ma örömöt és szeretetet éreztem. | Helyzet Hallottam egy szívből jövő imát, amely megérintett. | Milyen tettekre késztetett az érzelem Köszönetet mondtam Mennyei Atyának az Ő szeretetéért, és átgondoltam, hogyan imádkozom. | Elmélkedés Szeretném újra így érezni magam azáltal, hogy imán keresztül megpróbálok jobban kapcsolódni Mennyei Atyához. |
Olvasás:
Richard G. Scott elder azt tanította, hogy ha engedünk az olyan érzelmeknek, „mint a harag, a megbántottság vagy a védekezés, [az] elűzi a Szentlelket” (Hogyan kaphatunk személyes életünkre vonatkozó kinyilatkoztatást és sugalmazást? Liahóna, 2012. máj. 45.). Természetesen időnként mindannyian érzünk haragot és megbántottságot. Időnként még jogosak is ezek az érzéseink. Azonban fontos számunkra ezeknek az érzéseknek a megoldása, ha jobban szeretnénk kapcsolódni az Úrhoz és érezni a Lelket.
Scott elder arra is javaslatot tett, hogy miként segíthet nekünk az érzelem érezni a Lelket és ellenállóbbnak lenni: „A jó humorérzék segíti a kinyilatkoztatást… A humorérzék gőzszelepként szolgálhat, mikor nagy nyomás nehezedik ránk az életben” (Hogyan kaphatunk személyes életünkre vonatkozó kinyilatkoztatást és sugalmazást? 46.).
Beszélgetés:
Hogyan segíthet neked az érzelmeid kezelésének a megtanulása könnyebben érezni a Lelket?
7: Öngondoskodás
Olvasás:
Amikor kihívásokkal nézel szembe, minden tőled telhetőt meg kell tenned azért, hogy gondoskodj magadról. A minden tőled telhető megtétele azt jelenti, hogy az életedben jelen lévő forrásokat arra használod, hogy támogassanak téged az aktuális kihívásaidban. Íme egy felsorolás öngondoskodási ötletekről.
-
Szunyókálj egyet
-
Látogass meg egy barátot
-
Lassíts le
-
Zuhanyozz vagy fürödj meg
-
Végezz testmozgást
-
Olvass el egy könyvet
-
Hallgass zenét
-
Alkoss valamit
-
Imádkozz
-
Sétálj egyet
-
Sorolj fel olyan dolgokat, amelyekért hálás vagy
-
Fogyassz el élvezettel egy finom ételt
-
Táncolj
-
Énekelj
-
Használj relaxációs technikákat (lásd a gyakorlatot a 4. fejezet Tanulás szakasza 3. pontjában, valamint a 4. fejezet A segítség forrásai szakaszában)