“3: Impara”, Trovare forza nel Signore – Resilienza emotiva (2020)
“3: Impara”, Trovare forza nel Signore – Resilienza emotiva
Impara – Tempo massimo: 60 minuti
1. Il nostro corpo è un dono di Dio
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Il tuo amorevole Padre Celeste ti ha donato un corpo per ospitare il tuo spirito (vedere Dottrina e Alleanze 88:15; Abrahamo 5:7). Un corpo sano è importante per essere emotivamente resiliente. Prendendoti miglior cura del tuo corpo fisico, migliorerà anche la tua salute emotiva, e viceversa. Alcuni modi per prenderti meglio cura del corpo che il tuo Padre Celeste ti ha dato sono: fare esercizio fisico regolarmente, riposare bene, curare l’igiene personale e avere un’alimentazione sana.
2. Esercizio fisico regolare
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L’esercizio fisico regolare può portare grandi benefici alla tua salute emotiva. L’esercizio fisico stimola il tuo cervello e rilascia degli agenti chimici che ti aiutano con le tue emozioni e la tua capacità di vedere le situazioni in maniera più chiara. Dedicare del tempo all’attività fisica può farti sentire più felice, più rilassato e meno ansioso. L’attività fisica può anche essere un’opportunità per utilizzare il tuo corpo e permetterti di fare attività sociali divertenti con la famiglia e gli amici.
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Se non hai fatto esercizio per lungo tempo; se hai problemi cronici di salute come malattie cardiache, diabete o artrite; oppure se hai altri problemi, chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
3. Sonno e riposo
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Spesso dimentichiamo di aver bisogno di sonno e riposo. L’anziano Jeffrey R. Holland ha detto: “La fatica è il nostro nemico comune, quindi rallentate, riposatevi, reintegratevi e ricaricatevi. I medici ci promettono che se non troveremo il tempo di stare bene, quasi sicuramente poi troveremo il tempo di stare male” (“Simile a un vaso rotto”, Liahona, novembre 2013, 41). Un buon sonno può proteggere la tua salute mentale e fisica, la tua qualità di vita e la tua sicurezza. Quando sei stanco, puoi trovare difficile prendere decisioni, risolvere problemi, controllare le tue emozioni e il tuo comportamento, e gestire il cambiamento.
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Il riposo è qualcosa di più che dormire abbastanza. Il Libro di Mormon insegna: “Non è necessario che uno corra più veloce di quanto ne abbia la forza” (Mosia 4:27). Forse senti la pressione di tenere il passo di un mondo frenetico. Potresti trovarti in una fase della vita che sembra schiacciante, come crescere i figli o prendersi cura di una persona cara ammalata. Puoi anche essere sopraffatto da difficoltà emotive che ti fanno sentire stanco e col desiderio di dormire più del necessario. Rimanere a letto troppo a lungo può essere dannoso per la tua salute mentale ed emotiva. Il Signore ti ama e conosce la tua situazione particolare. Può guidarti a trovare idee e risorse utili per la tua situazione.
Discussione:
In che modo la fatica influisce sul nostro benessere spirituale, fisico, sociale ed emotivo?
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Se spesso dormi troppo o troppo poco, cerca un parere medico.
4. Igiene personale
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Mostriamo rispetto per il nostro corpo quando lo trattiamo bene e ne parliamo in maniera positiva. Dare la priorità a piccole azioni come lavarci le mani, fare il bagno regolarmente, lavarsi i denti e tenere i vestiti puliti, migliora la nostra salute e ci fa avere sentimenti migliori verso noi stessi.
Discussione:
Quali cambiamenti noti in te stesso quando curi la tua igiene personale?
5. Dieta sana
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Nel 1833, in una rivelazione che divenne nota come la Parola di Saggezza, (vedere Dottrina e Alleanze 89), il Salvatore insegnò al profeta Joseph Smith come mantenere uno stile di vita sano. Questa rivelazione è una guida su ciò che dovremmo mangiare e bere e ciò che dobbiamo evitare. Il Signore ha promesso salute, forza, protezione, conoscenza e saggezza a coloro che osservano la Parola di Saggezza.
In uno dei suoi ultimi discorsi alla Conferenza generale, il presidente Thomas S. Monson ha detto: “Possiamo noi prenderci cura del nostro corpo e della nostra mente osservando i principi delineati nella Parola di Saggezza, che è un piano predisposto divinamente. Rendo testimonianza con tutto il mio cuore e con tutta la mia anima delle gloriose benedizioni in serbo per noi quando la osserviamo” (“Principi e promesse”, Liahona, novembre 2016, 79).
Discussione:
Quali sono alcuni dei modi in cui possiamo prenderci meglio cura del corpo che il Padre Celeste ci ha dato?
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Assicurati di bere tanta acqua potabile durante il giorno. Mangia cibo salutare a sufficienza per dare energia al tuo corpo in modo da riuscire a portare a termine i tuoi compiti giornalieri. In generale, pensa a mangiare più verdura, frutta, cereali, legumi e noci. Pensa anche a ridurre gli zuccheri raffinati, il sale, le bevande zuccherate e i grassi saturi.
Potresti anche parlare con qualcuno che conosci delle tue abitudini alimentari. Parla di alcuni modi per alimentare meglio il tuo corpo. Cercando di vivere una vita più sana, potresti non vederne subito i benefici. Tuttavia, puoi sapere che stai facendo del tuo meglio per prenderti cura del corpo che Dio ti ha dato.
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Un sintomo di un disordine alimentare è quello di concentrarsi sul cibo e sull’esercizio fisico al punto in cui non si riesce più a concentrarsi sugli altri aspetti della vita.
Se vedi che le tue abitudini alimentari limitano le tue attività o danneggiano la tua salute, cerca assistenza medica.
6. Comprendere le nostre emozioni
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Il tuo corpo prova delle forti emozioni. Per diventare emotivamente resiliente bisogna riconoscere le emozioni, accettarle e reagire in maniera sana. Le emozioni sono una parte naturale della nostra esperienza terrena. A volte le emozioni possono essere forti e può essere difficile sapere come reagire a esse. Quando permetti alle tue emozioni di decidere il tuo comportamento, ti arrendi alle emozioni piuttosto che usare il tuo arbitrio per reagire a esse.
Discussione:
In che modo cercare di gestire le nostre emozioni ci aiuta a diventare più simili a Cristo?
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Il primo passo per gestire le emozioni è quello di riconoscerle. Uno strumento utile è il diario delle emozioni, dove puoi riflettere sulle emozioni che hai provato. Nel diario delle emozioni, registri le emozioni provate, la situazione in cui ti trovavi e come hai agito in risposta a esse. Medita su questi sentimenti e situazioni e poi scrivi i tuoi pensieri. Nel tener traccia delle tue emozioni, cercane gli schemi e le tendenze. Dovresti scrivere sul tuo diario delle emozioni tutti i giorni. Ecco un esempio.
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Emozione |
Situazione |
Come hai agito in risposta all’emozione |
Medita |
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Emozione Esempio Oggi ho sentito rabbia e dolore. | Situazione Ho litigato pesantemente con mio padre. | Come hai agito in risposta all’emozione Mi sono arrabbiato molto e gli ho gridato contro; me la sono presa con i miei amici. Ci sono rimasto malissimo. | Medita Dovrei parlare con mio padre di come mi sento, piuttosto che arrabbiarmi con lui. |
Emozione Esempio Oggi ho provato gioia e amore. | Situazione Ho sentito una preghiera sincera che mi ha commosso. | Come hai agito in risposta all’emozione Ho ringraziato il Padre Celeste per il Suo amore e ho pensato alle mie preghiere. | Medita Voglio sentire di nuovo questi sentimenti cercando di mettermi meglio in comunicazione col Padre Celeste tramite la preghiera. |
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L’anziano Richard G. Scott ha insegnato: “Cedere a emozioni come l’ira, l’offesa o il mettersi sulla difensiva, allontana lo Spirito Santo” (“Come ricevere rivelazioni e ispirazione per la propria vita”, Liahona, maggio 2012, 45). Naturalmente, tutti a volte proviamo rabbia e dolore. A volte abbiamo anche ragione a provare questi sentimenti. Ma è importante risolvere questi sentimenti, se vogliamo connetterci meglio con il Signore e sentire lo Spirito.
L’anziano Scott ha anche suggerito un modo in cui le emozioni possono aiutarci a sentire lo Spirito ed essere più resilienti: “Un buon senso dell’umorismo favorisce la rivelazione […]. Il senso dell’umorismo è una valvola di scarico per le pressioni della vita” (“Come ricevere rivelazioni”, 46).
Discussione:
In che modo imparare a gestire le tue emozioni ti può aiutare a sentire più facilmente lo Spirito?
7. Prendersi cura di se stessi
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Quando affronti delle difficoltà, devi fare tutto il possibile per prenderti cura di te stesso. Fare tutto il possibile significa usare le risorse che hai a disposizione per trovare supporto durante qualsiasi difficoltà tu stia affrontando. Questo è un elenco di idee per prenderti cura di te stesso.
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Fai un pisolino
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Vai a trovare un amico
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Rallenta
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Fai la doccia o il bagno
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Fai esercizio fisico
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Leggi un libro
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Ascolta della musica
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Crea qualcosa
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Prega
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Fai una passeggiata
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Fai un elenco delle cose per cui sei grato
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Goditi del buon cibo
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Balla
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Canta
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Usa delle tecniche di rilassamento (vedere l’attività al punto 3 della sezione “Impara” nel capitolo 4 e la sezione “Risorse” del capitolo 4)