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“4: Impara”, Trovare forza nel Signore – Resilienza emotiva (2020)

“4: Impara”, Trovare forza nel Signore – Resilienza emotiva

Impara – Tempo massimo: 60 minuti

1. Cosa sono lo stress e l’ansia?

Leggi:

Lo stress e l’ansia sono componenti normali della vita. Questi termini descrivono i modi in cui il cervello e il corpo rispondono a uno stimolo, come un problema al lavoro, un compito a scuola o una decisione importante. Una dose normale di stress e ansia può aiutarti a concentrarti, a raggiungere l’obiettivo e a proteggere il tuo corpo. Per esempio, se provi dello stress per il tuo lavoro, probabilmente arriverai preparato e concentrato su ciò che devi fare.

Lo stress e l’ansia ti aiutano a rimanere in vita, ma provare stress e ansia troppo spesso o per un tempo troppo lungo può causare problemi importanti e portare disturbi mentali. Se provi troppo stress e ansia, potresti ammalarti spesso, avere mal di testa, provare rabbia, avere drastici cambiamenti di appetito o mancare di concentrazione.

Puoi iniziare a sentirti sopraffatto dal lavoro, o a non voler più andare al lavoro per la paura che succeda qualcosa di brutto e che non sarai all’altezza. Questi sintomi indicano che stai provando angoscia o livelli debilitanti di stress e di ansia.

Lo stress e l’ansia possono avere un’influenza sulla tua capacità di sentire lo Spirito o distorcere la tua comprensione dei suggerimenti spirituali. La sorella Reyna I. Aburto ha detto: “Se siamo costantemente tristi e la nostra sofferenza ci impedisce di sentire l’amore del nostro Padre Celeste e di Suo Figlio e l’influenza dello Spirito Santo, allora può essere che soffriamo di depressione, di ansia o di qualche altro disturbo emotivo” (“Con le nubi e con il sole resta con me, Signore!”, Liahona, novembre 2019, 57).

Questo capitolo si concentra su come imparare a gestire meglio i normali livelli di stress e ansia. Puoi imparare a riconoscere quando provi troppo stress o ansia e cercare la giusta assistenza.

Discussione:

In che modo lo stress e la preoccupazione ti hanno aiutato o danneggiato?

2. Comprendere i livelli dello stress

Leggi:

Come le spie sul cruscotto di un’auto ti ricordano di rallentare, di fare benzina o di controllare il motore, così i sintomi dello stress sono segnali che ti ricordano di rallentare, di riempire il tuo “serbatoio” spirituale e di cercare soluzioni alternative. Nell’imparare a gestire efficacemente lo stress, può essere d’aiuto classificare lo stress secondo quattro diversi livelli (vedere la tabella nella prossima attività).

Leggi:

Coloro che non riescono a gestire la vita quotidiana potrebbero avere dei problemi di salute. Un’emergenza può farti raggiungere improvvisamente il livello arancione o rosso di stress. Bisogna ricercare immediatamente assistenza professionale se si pensa di non riuscire a farcela o se si usano sostanze dannose. Coloro che hanno pensieri suicidi devono recarsi al più vicino pronto soccorso e chiamare un familiare, un amico, o il loro vescovo o un dirigente della Chiesa. Vedere il sito suicide.ChurchofJesusChrist.org per trovare il numero di supporto telefonico e altre risorse.

Tutti coloro che vivono nel Nord America possono telefonare al National Suicide Prevention Line al numero 1-800-273-8255.

3. Utilizza la mindfulness per ridurre lo stress

Leggi:

Lo stress e gli schemi di pensiero distorti possono dominare e distorcere i tuoi pensieri. Puoi perdere l’attenzione, o estraniarti e concentrarti su cose diverse da quanto succede attorno a te.

La mindfulness ti aiuta ad avere una maggiore resilienza emotiva. Ti permette di prestare attenzione a ciò che il tuo corpo ti dice in quel momento. Ti può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia e ad aumentare il tuo senso di benessere e di sicurezza in te stesso. La mindfulness ti aiuta anche a evitare di essere eccessivamente reattivo o sopraffatto da ciò che accade intorno a te.

Discussione:

Che cosa ti aiuta a concentrarti, anche quando sei stressato?

Medita:

In una scala da 1 a 10, quanto mi sento stressato in questo momento?

Discussione:

La mindfulness ti ha aiutato a ridurre il tuo livello di stress?

Suggerimento:

Puoi fare l’esercizio di mindfulness per conto tuo in qualsiasi momento. Puoi imparare altre tecniche di mindfulness e di rilassamento usando le risorse alla fine di questo capitolo.

4. Accedere al potere di Dio

Guarda:

“Reach Up to Him in Faith” [rivolgersi a Lui con fede], disponibile su srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:54].

3:57

Reach Up to Him in Faith

President Russell M. Nelson teaches that just as the woman who was healed by touching the robe of Jesus, we can receive strength and direction by reaching out to Him as well.

Leggi:

Il presidente Dallin H. Oaks ha parlato della capacità di Cristo di darci forza in qualsiasi situazione ci troviamo: “Pertanto, Egli conosce le nostre difficoltà, le nostre pene, le nostre tentazioni e le nostre sofferenze, poiché le ha volontariamente vissute tutte come parte essenziale della Sua Espiazione. E grazie a ciò, la Sua Espiazione Gli conferisce il potere di soccorrerci — di darci la forza di sopportare tutte queste cose. […]

L’Espiazione del nostro Salvatore va ben oltre il garantirci l’immortalità mediante una risurrezione universale e darci l’opportunità di essere purificati dal peccato tramite il pentimento e il battesimo. La Sua Espiazione fornisce anche l’opportunità di fare appello a Lui che ha provato tutte le nostre infermità terrene affinché ci dia la forza di sopportare i fardelli della vita terrena. Egli conosce le nostre pene ed è lì per noi. Come il buon samaritano, quando ci trova feriti ai margini del nostro cammino Egli fascia le nostre ferite e si prende cura di noi (vedere Luca 10:34). Il potere di guarigione e fortificatore di Gesù Cristo e della Sua Espiazione è a disposizione di tutti coloro che chiedono” (“Rafforzati dall’Espiazione di Gesù Cristo”, Liahona, novembre 2015, 62, 64).

Discussione:

In che modo ricordarti sempre del Salvatore ti aiuta a gestire meglio lo stress e l’ansia?

5. Il perfezionismo

Leggi:

Il perfezionismo è credere che, se non siamo perfetti in tutto, allora siamo un fallimento e non valiamo abbastanza per Dio né per nessun altro. Noi sappiamo però che il Signore ci ha dato delle debolezze per rimanere umili e imparare (vedere Ether 12:27).

Riguardo alla perfezione, l’anziano Jeffrey R. Holland ha insegnato:

“La nostra unica speranza per raggiungere la vera perfezione risiede nel riceverla come un dono dal cielo — non possiamo ‘guadagnarla’. Pertanto, la grazia di Cristo non ci offre solo la salvezza dal dolore, dal peccato e dalla morte, ma anche la salvezza dalla nostra continua autocritica. […]

Fratelli e sorelle, ciascuno di noi aspira a una vita più cristiana di quella che spesso riusciamo a vivere. Se lo ammettiamo onestamente e stiamo provando a migliorare, non siamo ipocriti; siamo umani. […] Se persevereremo, il nostro raffinamento sarà finito e completato, in qualche momento dell’eternità; questo è il significato della parola perfezione nel Nuovo Testamento” (“Voi dunque siate perfetti, alla fine”, Liahona, novembre 2017, 41–42).

Leggi:

Questi sono quattro principi per accrescere l’autocompassione e diminuire il perfezionismo:

  1. Riconoscere il perfezionismo nei nostri pensieri, nei nostri sentimenti e nelle nostre azioni.

  2. Mettere in discussione tali pensieri, sentimenti e azioni.

  3. Accettare gli errori come parte della vita e non aver paura di commetterne.

  4. Sviluppare l’autocompassione; accettarsi e amare se stessi, incluse le nostre imperfezioni.

Guarda:

“Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?” [perfezionismo: sarò mai brava abbastanza?], disponibile su srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:54].

Discussione:

Nel video, in che modo Olivia ha avuto maggiore compassione di se stessa e ha messo in discussione il suo perfezionismo?

Discussione:

Che cosa possiamo fare per migliorare la nostra esperienza di gruppo?

Note