“3: 학습한다”, 『주 안에서 힘을 찾음: 정서적 회복 탄력성』 (2020)
“3: 학습한다”, 『주 안에서 힘을 찾음: 정서적 회복 탄력성』
학습한다—최대 소요 시간: 60분
1. 우리의 몸은 하나님이 주신 선물이다
읽는다:
사랑이 많으신 하나님 아버지께서는 여러분의 영이 거할 몸이라는 선물을 주셨다.(교리와 성약 88:15; 아브라함서 5:7 참조) 건강한 신체는 정서적 회복 탄력성을 지니는 데 중요하다. 신체 건강을 더 잘 관리하면 여러분의 정서적 건강도 더욱 좋아질 것이다. 그리고 정서적 건강을 잘 관리하면 신체적 건강도 개선된다. 하나님 아버지께서 주신 몸을 더 잘 관리하는 방법에는 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 개인위생, 건강한 식습관이 포함된다.
2. 규칙적인 운동
읽는다:
규칙적인 운동은 여러분의 정서적 건강에 큰 도움이 될 수 있다. 신체 활동은 여러분의 뇌를 자극하여 상황을 분명하게 인지하는 능력과 정서에 도움이 되는 화학 물질을 분비하게 한다. 활동적인 시간을 보내면 행복감과 여유로움이 더 커지고 불안감은 줄어들 수 있다. 또한 신체 활동은 여러분의 몸을 사용하고, 즐겁고 사회적인 환경에서 가족 및 친구들과 어울릴 기회가 될 수 있다.
읽는다:
오랫동안 운동을 하지 않았거나, 만성적인 건강 문제(심장 질환, 당뇨, 관절염)나 그 밖의 다른 문제가 있다면, 새로운 운동 계획을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담한다.
3. 수면과 휴식
읽는다:
수면과 휴식의 중요성은 간과되는 경우가 많다. 제프리 알 홀런드 장로는 이렇게 말했다. “피로는 모두의 적이기에 속도를 늦추고, 충분히 쉬고, 기력을 회복하고, 재충전하십시오. 나아지려는 시간을 내지 않으면, 나중에 병이 나는 것은 당연하다고 의사들은 늘 말합니다.”(“깨진 그릇과 같으니”, 『리아호나』, 2013년 11월호, 41쪽) 질 좋은 수면은 여러분의 정신 건강과 신체 건강, 삶의 질, 그리고 안전을 지키는 데 도움이 될 수 있다. 피곤한 상태에서는 결정을 내리고, 문제를 해결하고, 감정과 행동을 조절하고, 변화를 적응하는 것이 어려울 수 있다.
읽는다:
휴식은 충분한 수면을 취하는 것 이상을 의미한다. 몰몬경은 이렇게 가르친다. “이는 사람이 그가 가진 힘보다 더 빨리 달음질함이 요구되지 아니함이라.”(모사이야서 4:27) 여러분은 빠른 속도로 변화하는 세상을 따라잡아야 한다는 압박감을 느낄 수도 있다. 또한 어린 자녀를 키우거나 사랑하는 사람을 간병하는 등 인생에서 극도로 힘든 시기를 경험하고 있을 수 있다. 또는 정서적 문제의 영향으로 피로를 느껴 필요 이상으로 오래 자고 싶어 할 수도 있다. 너무 오래 자는 것은 여러분의 정신 및 정서 건강에 해로울 수 있다. 주님께서는 여러분을 사랑하시며 여러분의 고유한 상황을 아신다. 그분은 여러분의 상황에 도움이 될 아이디어나 자원들로 여러분을 이끄실 수 있다.
토론한다:
피로는 어떻게 우리의 영적, 신체적, 사회적, 정서적 건강에 영향을 미치는가?
읽는다:
너무 많이, 혹은 너무 적게 자는 일이 잦다면 의사의 도움을 받는 것을 고려한다.
4. 개인위생
읽는다:
우리 몸에 대한 존중을 보이려면 우리의 신체를 긍정적으로 대하고 그에 대해 긍정적으로 이야기해야 한다. 손 씻기, 규칙적인 목욕, 이 닦기, 항상 깨끗한 옷 입기와 같은 작은 일을 좀 더 중요하게 여긴다면 우리의 건강을 개선하고 자신에 대해 더 긍정적으로 느끼는 데 도움이 될 수 있다.
토론한다:
개인위생을 잘 실천할 때, 여러분은 자신에게서 어떤 변화를 인지하게 되는가?
5. 건강한 식습관
읽는다:
1833년에 구주께서는 지혜의 말씀으로 알려진 계시에서 선지자 조셉 스미스에게 건강한 생활에 대한 가르침을 전하셨다.(교리와 성약 89편 참조) 이 계시에는 우리가 무엇을 먹고 마셔야 하며, 무엇을 삼가야 하는지에 관한 지시가 담겨 있다. 주님께서는 지혜의 말씀에 순종하는 이들에게 건강과 활력, 보호와 지식, 지혜를 약속하신다.
토마스 에스 몬슨 회장은 자신의 마지막 연차 대회 말씀 중 하나에서 이렇게 말했다. “신성하게 제정된 계획인 지혜의 말씀에 명시된 원리를 지킴으로써 몸과 마음을 돌보기를 바랍니다. 그렇게 할 때 영광스러운 축복이 우리에게 임할 것임을 제 온 마음과 영혼을 다해 간증합니다.”(“원리와 약속”, 『리아호나』, 2016년 11월호, 79쪽)
토론한다:
하나님 아버지께서는 우리 몸을 더 잘 관리하는 어떤 방법들을 우리에게 주셨는가?
읽는다:
하루 종일 깨끗한 물을 충분히 마시도록 한다. 매일 해야 할 일을 해낼 힘을 얻기 위해 올바른 음식을 충분히 먹어서 몸에 활력을 불어넣는다. 일반적으로 채소, 과일, 통곡물(통밀, 통귀리, 현미 등), 콩류, 견과류를 더 많이 섭취하는 것이 좋다. 또한 정제된 당류, 소금, 당분이 들어간 음료, 포화 지방은 줄이는 것이 좋다.
여러분은 지인과 함께 여러분의 식습관에 대해 이야기해 볼 수도 있다. 여러분의 신체에 활력을 더 잘 공급할 방법에 대해 토론해 본다. 더 건강한 삶을 살기 위해 노력한다 해도 그 결과가 곧바로 나타나지는 않을 수도 있다. 하지만 여러분은 자신이 최선을 다해 하나님께서 주신 몸을 관리하고 있다는 점만은 알 수 있다.
읽는다:
섭식 장애의 증상 중 하나는 삶의 다른 요소에 집중하지 못할 정도로 음식과 운동에 집착하는 것이다.
여러분의 식습관이 여러분의 활동을 제한하거나 건강을 해친다고 느낀다면 의료 전문가의 도움을 구한다.
6. 우리의 감정을 이해한다
읽는다:
여러분의 신체는 강력한 감정을 경험한다. 정서적 회복 탄력성을 지니려면 건강한 방식으로 여러분의 감정을 인식하고, 받아들이고, 반응해야 한다. 감정은 우리의 지상 생활에서 일상적인 부분이다. 때로는 강렬한 감정 때문에 그에 대처하는 것이 어려울 수 있다. 감정이 여러분의 행동을 좌지우지하게 내버려 둔다면, 여러분은 선택의지를 사용하여 감정에 대응하는 대신 감정에 굴복하게 된다.
토론한다:
감정을 조절하려 노력하는 것은 어떻게 우리가 더욱 그리스도와 같이 되는 데 도움이 되는가?
읽는다:
감정 조절의 첫 번째 단계는 감정을 인식하는 것이다. 여러분이 느낀 감정을 되돌아볼 수 있는 감정 일지가 도움이 될 수 있다. 감정 일지는 여러분이 느낀 감정, 여러분이 처했던 상황, 그 감정 때문에 여러분이 취했던 행동을 기록하는 것이다. 그 감정과 상황에 대해 깊이 생각해 본 후 자신의 생각을 적는다. 자신의 감정을 추적할 때, 감정의 패턴과 경향을 찾아본다. 매일 감정 일지를 기록하는 것을 고려해 본다. 아래의 예시를 참고한다.
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감정 |
상황 |
감정 때문에 한 행동 |
깊이 생각한다 |
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감정 예시 나는 오늘 화가 났고 상처받았다. | 상황 아버지와 크게 다투었다. | 감정 때문에 한 행동 정말 화가 나서 아버지에게 소리를 질렀고, 친구들을 맹렬히 비난했다. 기분이 좋지 않았다. | 깊이 생각한다 화를 내는 대신 아버지에게 내가 어떻게 느끼는지를 이야기해야 한다. |
감정 예시 나는 오늘 기쁨과 사랑을 느꼈다. | 상황 진심 어린 기도를 듣고 감동받았다. | 감정 때문에 한 행동 하나님 아버지께 그분의 사랑에 대해 감사드렸고, 내가 기도하는 방법에 대해 생각해 보았다. | 깊이 생각한다 기도를 통해 하나님 아버지와 더 잘 이어지도록 노력함으로써 다시 또 이런 기분을 느끼고 싶다. |
읽는다:
리차드 지 스코트 장로는 이렇게 가르쳤다. “분노나 상처 또는 피해 의식과 같은 감정에 사로잡히면 성신은 물러납니다.”(“삶에 필요한 계시와 영감을 받는 방법”, 『리아호나』, 2012년 5월호, 45쪽) 물론 우리는 모두 종종 분노하거나 상처받는다. 때로는 우리가 이러한 감정을 느끼는 것이 정당하다고 느낄 때도 있다. 하지만 우리가 주님과 더 잘 소통하고 영을 느끼고 싶다면 이러한 감정을 해소하는 것이 중요하다.
스코트 장로는 또한 영을 느끼고 더 큰 회복 탄력성을 지니는 데 감정이 우리에게 도움이 되는 방법 한 가지를 제안했다. “좋은 유머 감각은 계시에 도움이 [됩니다.] … 좋은 유머 감각은 삶의 압박에서 벗어나는 배출구가 됩니다.”(“삶에 필요한 계시와 영감을 받는 방법”, 45쪽)
토론한다:
여러분의 감정을 조절하는 방법을 배우는 것은 영을 더 쉽게 느끼는 데 어떻게 도움이 될 수 있을까?
7. 자기 자신을 돌본다
읽는다:
어려움에 직면할 때, 여러분은 자신을 돌보기 위해 할 수 있는 모든 일을 해야 한다. 할 수 있는 모든 일을 한다는 것은 직면하는 모든 어려운 상황 속에서 스스로를 돕기 위해 삶에서 구할 수 있는 자원들을 활용한다는 뜻이다. 아래는 자신을 돌보는 방법에 관한 아이디어들이다.