학습한다—최대 소요 시간: 60분

1. 우리의 생각은 감정에 영향을 미친다

읽는다:

여러분의 생각은 중요하다. 여러분이 자기 자신 및 기타 대상을 어떻게 생각하느냐는 여러분의 감정과 회복 탄력성에 영향을 미친다. 여러분의 생각은 여러분의 감정, 타인과의 교류, 주위 세상을 인지하는 방식에서 중요한 역할을 한다. 경전은 이렇게 가르친다. “대저 그 마음의 생각이 어떠하면 그 위인도 그러한즉.”(잠언 23:7)

구주께서는, 또한 대적도 마찬가지로, 사람의 생각이 감정에 얼마나 큰 영향력을 미치는지를 알기에 여러분의 생각에 영향을 미치고자 노력한다. 구주께서는 우리에게 신앙을 갖고 의심이나 두려움 없이 “무슨 생각을 하든지 [그분을] 바라보라”(교리와 성약 6:36)라고 권고하신다.

시청한다:

“나는 충분히 좋은 사람인가?”[3:28]를 시청한다. 동영상은 srs.ChurchofJesusChrist.org/videos에서 찾을 수 있다.

토론한다:

“무슨 생각을 하든지 [구주]를 바라보”는 것은 어떻게 여러분이 충분히 좋은 사람임을 상기시켜 주는가?

2. 오류가 있는 사고 패턴(인지 오류)을 인식한다

읽는다:

우리는 자주 오류가 있거나 부정적인 생각에 초점을 맞추기도 한다. 오류가 있는 사고 패턴은 최악의 결과가 나타나는 상황을 생각하게 한다. 이렇게 왜곡된 생각은 자신과 타인에 대해 좋지 않은 감정을 촉발한다. 우리는 모두 부정적인 생각을 할 때가 있지만, 때로는 거기에 사로잡혀 자신이 그런 사고 패턴을 가지고 있다는 것을 인식하지 못하며 그것이 어떻게 우리의 정서적 건강을 해치는지를 알아차리지 못하기도 한다. “일반적인 인지 오류” 목록을 읽고 아래에 있는 질문에 대해 토론한다. 그중 여러분이 자주 범하는 오류를 한두 가지 찾아본다.

일반적인 인지 오류

사고 패턴	설명	예시
사고 패턴 흑백 논리	설명 사람이나 어떤 대상을 전적으로 좋거나 나쁘다고 생각한다. “항상” 또는 “절대로”와 같은 단어를 사용하는 경향이 있다.	예시 “난 항상 틀린 말만 해.”
사고 패턴 낙인 찍기	설명 일어난 일에 기초하여 어떤 것에 대해 과장되거나 부적절한 단정을 짓는다.	예시 “그 관계는 끝났어. 그러니까 난 그렇게 괜찮은 인간이 못 돼.”
사고 패턴 성급한 결론	설명 남의 생각을 해석하거나, 일어날 수 있는 최악의 결과를 가정한다.	예시 “모두가 나를 비웃고 있을 거야.”
사고 패턴 개인화	설명 실제로는 많은 요인 때문에 일어난 어떤 상황을 두고 자신이나 남을 탓한다.	예시 “그들은 날 다시 부르지 않았어. 그러니까 그들은 나에게 화가 난 게 틀림없어.”
사고 패턴 감정적 추론	설명 자신의 감정에 근거하여 상황을 판단한다.	예시 “죄책감이 들어. 내가 뭘 잘못한 게 틀림없어.”
사고 패턴 과잉 일반화	설명 한 가지 경험에 근거하여 모든 경험을 일반화한다.	예시 “이 과제를 망쳤어. 그럼 이제 이 수업을 계속 들어야 할 이유가 없는 거야.”
사고 패턴 부정적인 사고 필터	설명 부정적인 세부 사항에만 집중하고 집착한다.	예시 “오늘은 전부 다 엉망이었던 것 같아. 뭘 해도 되는 게 하나도 없었어.”
사고 패턴 긍정적인 면 증발시키기	설명 모든 긍정적인 경험을 중요하지 않다고 여겨 무시한다.	예시 “딸애가 아침을 먹었는지가 무슨 상관이야. 그 앤 아침을 먹은 다음부터는 하루 종일 짜증만 냈잖아!”
사고 패턴 과장	설명 자신의 약점을 과장하거나 타인의 강점과 비교한다.	예시 “난 가족들 저녁 준비도 겨우 해. 그것도 그 집 저녁 식탁에 비하면 정말 볼품없어.”
사고 패턴 당위적 진술	설명 반드시 어떠해야 했다고, 혹은 그래서는 안 되었다고 자신에게 말한다.	예시 “내가 이렇게 일을 망쳐서는 안 됐는데.”

토론한다:

왜 우리는 종종 이런 식으로 생각하는가?

3. 촉발 요인에 대응한다

읽는다:

‘촉발 요인’이란 우리의 생각, 감정, 행동에 자동적인 반응을 유발하는 무언가를 뜻한다. 우리가 보는 것, 생각하는 것, 느끼는 것, 경험하는 것 등 모든 것이 촉발 요인이 될 수 있고, 우리의 기분, 하루 중 시간대, 활력의 정도, 인간관계, 장소, 사건, 기타 상황도 영향을 미친다. 자동으로 부적절한 반응이 나올 때, 우리는 더 나은 방식으로 대응하는 방법을 배울 수 있다.

활동 (10분)

1단계: 우리는 촉발 요인이 무엇이며, 여러분이 언제 어떻게 촉발 요인을 경험할 수 있는지를 알아보았다. 다음은 여러분의 촉발 요인이 나타나는 장소, 시간, 사람을 인식하는 데 도움이 되는 질문들이다. 개인적으로 이 질문에 대답하고, 여러분의 삶에서 반복해서 발생하는 촉발 요인 몇 가지를 기록해 본다.

나는 어떤 기분이 들 때 가장 힘들어하는가?

내가 가장 힘들다고 느끼는 요일이나 시간대는 언제인가?

함께하기 힘든 사람은 어떤 종류의 사람들인가?

내게 가장 힘든 상황이나 사건은 어떤 것인가?

내 삶에서 반복해서 일어나는 촉발 요인에는 어떤 것들이 있는가?

2단계: 이제 그룹 구성원들과 함께 일반적인 촉발 요인의 예를 살펴본다. 예시를 읽고 나서, 함께 다른 두 예시에 대한 칸을 채운다. 우선, 촉발 요인이 나타나면 여러분이 어떤 감정을 느끼게 되는지를 파악한다. 그런 다음, 여러분에게 익숙한 반응과 그것보다 좀 더 건강한 다른 반응을 생각해서 적는다.

촉발 요인과 반응 표

촉발 요인	그 촉발 요인 때문에 나는 어떤 감정을 느꼈는가?	나는 어떻게 반응했는가?	나는 어떻게 반응할 수 있을까?
촉발 요인 예시 아는 사람이 없는 파티에 가는 상황	그 촉발 요인 때문에 나는 어떤 감정을 느꼈는가? 압도되고 사람들에게 평가받는 듯한 기분을 느낀다 주위에 너무 많은 사람이 있어서 스트레스를 받는다 사람들이 기대하는 모습을 보여 주어야 한다는 압박을 느낀다	나는 어떻게 반응했는가? 다른 방에 조용히 들어가 혼자 있는다 대화를 피한다 음식 근처에 머무른다 휴대전화를 본다	나는 어떻게 반응할 수 있을까? 친구에게 함께 가자고 권한다 감사할 일에 집중한다 나는 충분히 좋은 사람이라고 나 자신에게 말해 준다
촉발 요인 잘 맞지 않는 사람과 함께 있는 상황
촉발 요인 나 자신, 혹은 내가 사랑하는 사람에 관한 부정적인 상황을 듣거나 보게 된 경우

3단계: 1단계에서 적은 촉발 요인 중 하나를 개인적으로 선택한다. 그 촉발 요인 때문에 여러분이 느끼게 되는 감정을 적는다. 그런 다음, 여러분이 일반적으로 보이는 반응과 그것보다 좀 더 건강한 다른 반응을 적는다.

촉발 요인과 반응 표

촉발 요인	그 촉발 요인 때문에 나는 어떤 감정을 느꼈는가?	나는 어떻게 반응했는가?	나는 어떻게 반응할 수 있을까?

토론한다:

촉발 요인을 인지하면 더 나은 방식으로 반응하는 데 어떻게 도움이 되는가?

4. 더욱 올바른 사고 패턴을 개발한다

읽는다:

여러분의 사고 패턴에 오류가 있다는 것을 파악한 후 해야 할 일은 그것들을 더 진실하고 정확한 사고 패턴으로 바꾸는 것이다. 여러분은 자신의 생각에 의문을 제기하고 그것이 사실인지 자문함으로써 구주의 영향력을 불러올 수 있다.(요한복음 8:32 참조) 다음은 오류가 있는 사고 패턴에 의문을 제기할 때 활용할 수 있는 몇 가지 질문이다.

• 모든 근거를 고려해 보았을 때 내가 하는 이 생각은 100% 정확한가?

• 지금 드는 생각이나 감정은 구주께서 내게 바라시는 것인가?

• 이것은 흑백논리, 모 아니면 도, 맞거나 틀렸거나 같은 이분법적 사고인가?

• 이런 식의 생각은 내게 도움이 되는가, 아니면 해가 되는가?

• 이런 생각이 들 때 나는 어떤 감정을 느끼게 되는가?

• 지금 드는 이 생각이 틀렸음을 알려 주는, 나 자신이나 다른 사람에 대해 내가 이미 알고 있는 사실에는 어떤 것이 있는가?

• 가장 친한 친구나 내가 존경하는 사람이 이와 같은 생각을 한다면 나는 그들에게 뭐라고 말해 주겠는가?

토론한다:

생각의 오류에 의문을 제기하고 더 정확한 생각을 하는 것은 왜 중요한가?

활동 (15분)

1단계: 아래는 오류가 있는 사고 패턴에 의문을 제기하는 방법의 예이다. 그룹 구성원들과 도표를 함께 읽는다.

생각의 오류 도표

토론한다:

1단계에 나온 “더 정확한 생각”들에, 회복 탄력성에 도움이 되는 어떤 생각들을 또 더할 수 있을까?

2단계: 파트너와 함께 상자 안에 있는 생각의 오류를 이용하여 아래 도표를 완성한다. 우리가 더 정확한 생각을 하도록 구주께서 어떻게 우리를 이끄실 수 있는지 토론한다.

생각의 오류 예시 도표

3단계: 여러분이 생각의 오류를 범했던 상황을 개인적으로 생각해 본다. 그 생각의 오류를 첫 번째 상자 안에 적는다. 표의 왼쪽에는 원래의 오류를 계속 유지시키는 생각을 적는다. 그런 다음, 오른쪽에는 구주께서 여러분에게 바라시는 더 정확한 생각을 적는다.

생각의 오류 도표

토론한다:

오류가 있는 사고 패턴에 의문을 제기하고 그것을 더 정확한 생각으로 바꾸도록 스스로를 상기시키기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까?

5. 생각을 변화시키려면 연습이 필요하다

읽는다:

우리의 생각을 변화시키는 마지막 단계는 연습이다. 연습에는 시간과 인내가 필요하다.

생각의 오류는 우리를 속박하고 우리의 행복과 성장하는 능력을 제한하지만, 생각의 오류에 의문을 제기하고 그것을 더 정확한 생각으로 바꾸는 것은 “[우리를] 자유롭게” 할 것이다.(요한복음 8:32) 더욱 정확한 생각을 통해 자신과 다른 사람들을 더 건강한 방식으로 바라보게 되면 자신감이 자라날 것이다.

여러분은 이 과의 마지막 부분에 있는 “생각 관리표”를 완성하여 한 주 동안 건강한 사고 패턴을 연습할 수 있다. 표를 완성하여 가족이나 활동 파트너에게 공유하는 것에 대해 고려해 본다.